10 nuostabių plazdėjimo smūgių privalumų jūsų kūnui

Plazdimas spardo jūsų apatinę kūno dalį ir ją tonizuoja. Jie padeda išmesti papildomus riebalus iš pilvo, klubų ir šlaunų, taip rūpindamiesi daugelio moterų „probleminėmis sritimis“. Tiesą sakant, plaukikai plazdena spardydami vandenį, norėdami pakelti kūną į priekį (kaip ir valties sraigtas). Ir jie turi tvirtą, kaltą apatinę kūno dalį. Galite atsikratyti savo pilvo kaklo, mėgdžiodami plaukiko kojos judesį ant kilimėlio ir pasinaudodami kita nauda. Kokios dar naudos? Perbraukite aukštyn, kad sužinotumėte!

Greita peržiūra - kaip atlikti plazdesius

Prieš pasinerdami į plazdenimo smūgių pranašumus, pasidomėkite, kaip turėtumėte atlikti šį pratimą.

Plazdimo smūgio pratimai

1. Dėvėkite sportinius batelius. Suimkite kilimėlį ir atsigulkite ant nugaros.
2. Kojas laikykite kartu ir ištieskite į priekį priešais save.
3. Padėkite rankas prie šono, o delnai - lygiai ant kilimėlio.
4. Priveržkite pilvo srityje, pakelkite kojas nuo žemės, pažiūrėkite į lubas ir pradėkite judėti kojas aukštyn ir žemyn.
5. Tęskite, kol baigsite pirmąjį rinkinį.
6. Nuleiskite kojas, pailsėkite 10 sekundžių ir pakartokite.
7. Jūs taip pat galite perkelti kojas kryžminiu būdu.

Taigi, matote, tai padaryti nėra sunku. Šis efektyvus pratimas suaktyvina šiuos raumenis.

Kokie raumenys veikia plazdenimą?

Jie dirba ties viduriniu ir apatiniu abs, sėdmenimis, klubų lankstikliais, keturračiais ir aduktoriais. Dėl to suaktyvėja ir tonizuojami visi apatinės kūno raumenys.

Dabar kalbėsime apie plazdėjimo smūgių privalumus.

10 plazdančio smūgio pratimų privalumų

1. Degina kalorijas

„Shutterstock“

Plazdimasis yra puikus kalorijų degiklis. Priklausomai nuo jūsų kūno svorio, pratimų trukmės ir intensyvumo, galite sudeginti nuo 20 iki 120 kalorijų. Tai tolygu 15 minučių bėgimui vidutiniu greičiu. Taigi, išmeskite keletą kalorijų su plazdančiais smūgiais!

2. Puiki kardio

Širdis padidina širdies ritmą. Todėl daugiau kapiliarų į raumenis tiekia deguonį, kuris vėliau naudojamas deginant riebalus. Taigi, kardio yra aerobinis pratimas. Plazdimas yra nepriekaištingas kardio pratimas, skirtas jūsų probleminėms sritims, tokioms kaip pilvas, klubai ir šlaunys.

3. Tonizuoja apatinę kūno dalį

„Shutterstock“

Tonizuota apatinė kūno dalis atrodo pasakiškai. Plazdimas spyriu padeda jums tinkamai tonizuoti apatinę pilvo dalį, nugaros apačią, klubus ir šlaunis. Tai daro aktyvindami raumenis, kurie atstato save, tampa stipresni ir storesni.

Bet tai nereiškia, kad atrodysite kaip vyras - neturite tiek testosterono, kiek vyras. Be to, reikia griežtai treniruotis, kad atrodytum kultūristas.

4. Lieja pilvo riebalus

Tai mes visi norime - išmesti pilvo riebalus. Deja, tai yra sunkiausias ir užsispyręs riebalas iš visų. Dėl streso ir nesveiko gyvenimo būdo jūsų pilvo srityje kaupiasi riebalai, o tai ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai. Plazdimo smūgis įtraukia visus jūsų pilvo raumenis, ir kadangi tai yra kardio pratimas, jis nukreipia ir sudegina papildomą flabą jūsų pilvo srityje.

5. Nusako jūsų abs

„Shutterstock“

Kitas žingsnis link plokščio pilvo yra skulptūrinis abs. Plazdimo smūgiai padeda apibrėžti ab raumenis, todėl pilvas atrodo nudrožtas ir iškirptas. Net jei neturite pilnų šešių pakuočių (kodėl gi ne?), Subtilus jūsų sunkaus darbo pasirodymas gali suteikti jums pagrindinį serotonino, „jaustis gerai“, hormoną. Tai savo ruožtu gali padėti išlaikyti motyvaciją laikytis sveiko gyvenimo būdo.

6. Stiprina kojas

Kaip jau buvo minėta anksčiau, plaukikai plazdėdami spardo kūną į priekį, todėl ir turi tvirtas kojas. Plokšteliniai smūgiai ne tik nukreipia jūsų pilvo ertmę, bet ir įtraukia bei suaktyvina šlaunų raumenis.

Kuo daugiau naudosite raumenį, tuo daugiau susidėvės. Bet vietoj to, kad atsirastų raumenų silpnumas, kai jūs ilsitės / miegate, raumenys atjaunėja ir vėl tampa stipriais raumenų skaidulomis. Tiesą sakant, kai jūsų raumenys yra stiprūs, juose yra daugiau mitochondrijų - organelių, kurie generuoja energiją ir padidina medžiagų apykaitą. Taigi, plazdamas spyruokle, jūs ne tik pametite šlaunų pleiskaną, bet ir jas sustiprinsite bei tonizuosite.

7. Pagerina laikyseną

„Shutterstock“

Dauguma pratimų padeda pagerinti laikyseną - taip pat ir plazdėjimas. Pakėlus kojas nuo žemės, atsigulus stuburą ant kilimėlio, pečiai atsukti atgal ir pakėlus akis į lubas, pakoreguosite bet kokį slinkimą ar lenkimąsi. Nepamirškite, kad plazdenimus svarbu tiksliai atlikti, kad nepasidarytų bloga laikysena ir nesusižeistumėte.

8. Sumažina nugaros skausmus

Nugaros skausmai yra tai, nuo ko kenčia dauguma iš mūsų. Mes per daug sėdime, slampinėjame, atliekame neteisingus pratimų veiksmus arba visai nesportuojame. Kad ir kokia būtų priežastis, nereikėtų ignoruoti nugaros skausmų. Kai plazdate spardydami, šiek tiek pakeliate kojas - tai sutraukia apatinę pilvo dalį ir ištempia nugaros raumenis bei padeda juos atpalaiduoti. Ilgainiui plazdėjimas taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmus. Atminkite, kad norėdami sumažinti nugaros skausmus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad sumažintumėte nugaros skausmus, kad sužinotumėte sunkumą ir išvengtumėte kitų komplikacijų.

9. Padidina lankstumą

„Shutterstock“

Plazdimas padeda atpalaiduoti įvairius raumenis, kuriuos jis dirba, pvz., Pilvo raumenis, sėdmenis, vidines ir išorines šlaunis. Tai savo ruožtu pagerina jūsų lankstumą. Nors netapsite gimnastė vien tik plazdėdami smūgius, tikrai galėsite ilgiau sėdėti ant grindų, lengviau daryti asanas ir nejausti įtempimo aplink dubens sritį ir žemiau.

10. Gerina ištvermę

Plazdimo smūgiai taip pat padeda pagerinti raumenų ištvermę. Tai ateis su praktika ir atsidavimu jūsų mankštai. Žengdami į priekį, nepajusite nudegimo 3 rinkiniais po 25 plazdenimus. Iššūkis, didinant pakartojimų skaičių arba nustatykite laikmatį, kad vieną minutę atliktumėte plazdančius smūgius be pertraukos.

Tai yra 10 plazdenimo smūgių privalumų. Prieš baigdamas leiskite pasidalinti patarimais, kaip teisingai atlikti plazdenimą.

Patarimai, kaip taisyklingai atlikti mankštos smūgį

1. Laikykite pilvo srityje įtemptus, pečius atleiskite ir žiūrėkite į lubas. Jūsų akys turi būti apie 70 laipsnių kampu su grindimis.
2. Išlaikykite neutralų stuburą viso pratimo metu.
3. Negalima įkišti smakro.
4. Neleisk kojoms liesti žemės.
5. Tęskite kvėpavimą. Žmonės linkę sulaikyti kvėpavimą darydami plazdenimus.
6. Jei skauda apatinę nugaros dalį, delnus laikykite žemiau klubų.

Teisingai atlikti pratimą yra svarbiau nei atlikti daugiau pakartojimų ar rinkinių. Padarykite plazdėjimą, kad pakeistumėte ir sustiprintumėte apatinę kūno dalį. Tai privers jus atrodyti ir jaustis gerai. Pradėk šiandien. Cheers!