10 nuostabių sėdinčio rusų tvisto privalumų

Ar kuriate pustą ir norite jų atsikratyti? Rusijos „Twist“ pratimo atlikimas yra vienas geriausių metodų. Sportuoti šiandien tapo būtinybe. Jei norite gyventi sveikiau, tinkamiau ir ilgesnį gyvenimą, turite skirti šiek tiek laiko mankštai. Net pusvalandis vidutinio sunkumo ir intensyvios treniruotės gali padaryti jums stebuklus. Tai padeda užkirsti kelią daugybei ligų, kurios kitaip gali sukelti sumaištį jūsų gyvenime.

Pilvo pratimai yra svarbūs

Norėdami numesti svorį ir padaryti savo kūną sveikesnį bei gražesnį, galite rinktis iš įvairių pratimų ir užsiėmimų. Daugelis žmonių linkę kaupti svorį aplink pilvą ir klubus, ypač moterys. Tai gali būti pavojinga. Riebalų sankaupos pilvo srityje yra tiesiogiai susijusios su širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip širdies priepuoliai ir insultai, vystymusi.

Įvairūs pilvo pratimai padės ištirpinti riebalus aplink sritį. Sėdimas rusiškas posūkis yra vienas iš tokių pratimų.

Sėdimos Rusijos vingio pratybos

Šis pratimas apima visus pagrindinius raumenis. Sukamasis judesys padeda dirbti raumenims. Kalbama, kad pratybos kilo Rusijoje per Šaltąjį karą, todėl kilo pavadinimas. Toliau sužinokite, kaip padaryti rusų posūkius.

Nurodymai, kaip atlikti pratimą

1. Atsisėskite ant grindų, abu keliai šiek tiek sulenkti, o kulnai liečiasi su grindimis. Kulnas turi būti maždaug už pėdos nuo užpakalio.

1. Pasilenkite atgal, kol pajusite, kad pilvo raumenys įsitvirtina ir stabilizuoja kūną. Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi ir nėra išlenkta.

1. Laikykite abi rankas tiesiai priešais save, kad galėtumėte jas pamatyti. Įsitikinkite, kad rankos pastatytos viena ant kitos. Nepamirškite, kad jūsų rankos turi būti lygios arba lygios su šonkaulių dugno apačia.

1. Tai gali būti šiek tiek sunku, tačiau tai galima išmokti su laiku. Giliai įkvėpkite ir pabandykite lėtai ir tolygiai tempti bambą link stuburo, tada lėtai pasukite į kairę pusę. Judesys būtinai turi atsirasti iš besisukančių šonkaulių, o ne nuo jūsų rankų svyravimo. Įkvėpkite per savo kūno centrą ir švelniai pasukite į dešinę. Šis pratimas užbaigia vieną pakartojimą.

1. Norint stabilizuoti kūną, svarbu pradėti pratimą kojomis ant žemės. Kai jis bus stabilizuotas, galite padaryti sunkią versiją, kai kojos nuo žemės ir vaistinis kamuolys, hantelis ar plokštė.

1. Pasukite kuo toliau ir palieskite kamuolį ant žemės. Svarbu ranka pasukti visą liemenį. Kartu su svoriu pasukite ir petį bei akis.

1. Palietę žemę, pakeiskite kryptį ir nuneškite svorį į kitą pusę.

1. Atlikite tiek pakartojimų, kiek reikia. Nugaros kampas lemia, kiek jūs galite treniruotis savo pilvui. Taip pat svarbu pratinti kvėpavimą.

10 geriausių sėdimų rusų tvistų pranašumų

1. Rusų posūkiai yra puikus kalorijų degiklis. Padidinus intensyvumą ir (arba) pridėjus svorį prie pratimo, galima sudeginti daugiau kalorijų. Tai savo ruožtu padeda pasirūpinti meilės rankenomis ar bandelių viršūnėmis.

1. Šis pagrindinis pratimas yra gera pilvo treniruotė. Jis įtraukia visus pilvo raumenis. Yra daug ką padaryti sėdint rusiškai, nei gauti plokščią pilvą ar šešių pakuočių abs. Pratimas veikia ne tik jūsų pilvą.

1. Tai stiprina tiesiąją pilvo dalį, vidinius įstrižus ir išorinius įstrižus.

1. Tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas ir širdies priepuolis, riziką deginant kalorijas ir išnaudojant kaupiamus riebalus pilvo srityje.

1. Tai taip pat stiprina apatinę nugaros dalį.

1. Sėdimas rusiškas posūkis stiprina įstrižus raumenis pilvo šonuose.

1. Sustiprėję pilvo raumenys padeda išvengti slenksčio ir skatina gerą laikyseną. Tai projektuoja pasitikėjimą ir apdailina jūsų siluetą.

1. Apkarpytas pilvas ir tvirta šerdis taip pat padeda jūsų kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, lenkiantis, norint užsidėti batą, pasiimti ką nors nuo grindų, sėdėti žemoje kėdėje ir pan.

1. Tai taip pat padeda pagerinti asmens pusiausvyrą.

1. Sėdimas rusiškas posūkis, kurį kartą įvaldęs, yra vienas paprasčiausių pratimų, kuris gali padėti išsiaiškinti visą pilvą ir palaikyti formą. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes, kad galėtumėte pasimokyti, ir netrukus pajusite, kad daug labiau pasitikite savo kūnu.

Išvada

Kasdien atlikdami rusiškus posūkius, galėsite sudeginti kalorijas, būti geresnės formos, prarasti riebalų pilve, pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną bei sumažinti su nutukimu susijusių ligų riziką. Pridėkite bent 3 rinkinius iš 25 pakartojimų rusiškų posūkių į savo abs dieną, ir jūs pradėsite turėti plonesnį pilvą ir tvirtesnį šerdį.

Kartu su mankšta, jūs taip pat turite valgyti sveiką maistą ir laikytis subalansuotos mitybos. Taip pat galite išbandyti 8 valandų dietą arba periodišką pasninką, kad greitai ir efektyviai numestumėte svorį.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar rusiškas posūkis yra efektyvus?

Taip, rusų posūkiai yra labai veiksmingi, kai reikia nukreipti įstrižus raumenis, esančius jūsų pilvo šone.

Ar rusų posūkiai degina meilės rankenas?

Taip, rusiški posūkiai padeda deginti meilės rankenas ar riebalų perteklių pilvo šone.

Kokius raumenis veikia Rusijos sukinys?

Rusų sukiniai veikia ant įstrižų, abs ir latų.

Kiek turėčiau padaryti rusų posūkių?

Pradėkite nuo 3 10–12 rusiškų vingių rinkinių. Palaipsniui padidinkite jį iki 3 25 rusų posūkių rinkinių.

Ar rusų posūkiai tinka įstrižoms?

Taip, rusiškas vingio pratimas yra geras lieknoms liekninti ir formuoti.

Ar rusiški posūkiai didina jūsų juosmenį?

Ne, rusiškas posūkis nedidina jūsų liemens.