10 nuostabių batuto pratimų naudos jūsų kūnui

Kodėl turėtumėte sportuoti ant batuto?

Yra tiek daug mankštos būdų, bet kuo ypatingos treniruotės su batutais? Išsiaiškinkime!

Sportuojant ant batuto galima sulieknėti kaip niekad anksčiau. Kadangi dažniausiai dėl batutų pratimų reikia atšokti, tikrai netrukus deginsite tuos riebalus. Tai paskatins jūsų medžiagų apykaitą ir padės greičiau suvirškinti patiekalus. Batute praleisti tik 5–10 minučių yra beveik tolygu bėgti mylią? Negi tai skamba puikiai? Jei neturite pakankamai vietos pabėgioti, pabėgioti ar net greitai pasivaikščioti, laikykite batutus svarbiausia svorio metimo įranga. Jei esate pakankamai kruopštus, galite tonizuoti kelias kūno vietas, pvz., Kojas, šlaunis ir skrandį.

Pagrindinės batuto pratybos:

Čia rasite viską, ką reikia žinoti apie treniruotes naudojant batutą:

1. Atšokimas ir tempimas:

Prieš pradedant treniruotę, visada geriau pasitempti. Gydytojai ir ekspertai visada patarė žmonėms pasitempti prieš treniruotes, nes tai apsaugo jus nuo bet kokių traumų pratimų metu. Tam jums tereikia vienu metu ištiesti abi rankas šokinėjant. Jei norite, galite modifikuoti ruožus. Pabandykite atlikti kai kurias pridėtines, o kitas - tiesiai priešais save. Laikykite kojas tiesiai ir kartokite tiek kartų, kiek jums įmanoma nepailsėjus.

2. Pagrindiniai tempimo pratimai:

Taip pat galite išbandyti porą įdomių tempimo pratimų batuto pagalba. Tam jūs naudosite ne batutą tiksliai, bet tikrai kaip atramą, kuri jus palaikys. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsigulti lygiai ant žemės kojomis, siekiančiomis iki batuto. Po to galite aukštai pakelti kojas ir atsargiai jas ant batuto. Tempimai yra gana paprasti ir juos taip pat galima modifikuoti. Taip pat nepamirškite porą kartų pasitempti.

3. Pagrindinis jogas:

Paprasčiausias batuto pratimas yra bėgiojimas ant jo. Tai turėsite pradėti pakeldami kiekvieną koją nuo žemės ir lėtai bėgiodami. Bėgiodami paimkite kiekvieną priešingą ranką. Tai padarys treniruotę daug efektyvesnę. Ne tik padidės širdies ritmas, bet ir suteiks puikią aerobinę treniruotę. Norėdami pradėti, galite pabėgioti 3 minutes ir pailsėti vieną minutę. Atlikite dar 3 minutes bėgiojimą, po kurio galėsite pereiti prie kito pratimo.

4. Pagrindinis atšokimas:

„Basic Bounce“ yra paprastas, kaip ir jo pavadinimas, ir puikiai tinka visiems pradedantiesiems. Norint tai padaryti teisingai, tereikia užlipti ant batuto ir pradėti šokinėti! Tikrai taip paprasta! Tai ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir numesti papildomą svorį. Kiekvieną kartą, kai atšokate, pabandykite pasiekti tą patį aukštį. Pakartojimų atlikimas šokinėjant yra puikus būdas mankštinti kūną. Pavyzdžiui, 30 kartų atšokate ant batuto, pailsite 10 sekundžių ir grįžkite dar 30. Tokiu būdu jūs ne tik mėgausitės treniruote, bet ir suteiksite laiko atsigauti.

5. Atšokimas ir smūgiai:

Kai baigsite pagrindinį atmetimo žingsnį, laikas pakelti dalykus į kitą lygį! Taip, aš kalbu apie šokinėjimo derinimą su spardymu. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pakelti dešinę koją ir spardyti, kol atšoks. Kaitaliokite tas kojas kiekvieną kartą, kai šaudote į orą. Nusileisk, kai nusileisi. Šis pratimas nėra toks paprastas, nes jis tikrai gali padidinti jūsų širdies ritmą ir visiškai išvarginti. Štai kodėl geriau tai daryti su intervalais. Pakartokite šį pratimą tiek kartų, kiek galite, ir pakartokite pakartojimus. Tai ne tik padės jums išsiugdyti jėgą ir lankstumą, bet ir sudegins daug kalorijų.

6. Peršokti:

Kitas pratimas vadinamas iššokti! Šį padaryti yra labai smagu! Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užlipti ant batuto ir šokinėti aukštyn ir žemyn tiek kartų, kiek jums patinka. Tai turės puikų poveikį jūsų kūnui ir tikrai gali padėti greitai numesti visą nepageidaujamą svorį, nei įsivaizdavote. Galėtumėte atlikti 20 atšokimų, 10 pirštų prisilietimų ir tada pakartoti visą dalyką. Nors šie žingsniai jums gali pasirodyti ne visai natūraliai, turėdami šiek tiek laiko, praktikos ir kantrybės, jūs tikrai būsite vis geresni.

7. Įvairūs posūkiai:

Kas sakė, kad naudodamas batutą negalima tonizuoti raumenų ir neveikti pilvo? Tai galima padaryti pridėjus keletą posūkių prie savo atšokimų. Šiam tikslui tereikia pasisukti keliais. Dažniausiai rankas judiname siekdami paliesti kelius, bet jūs galite padaryti ką nors kita, sukdami liemenį ir nukreipdami priešingą alkūnę link kelio, kai toliau šokinėjate. Taip pat galite pabandyti šokti aukštai į orą ir sukti visą kūną. Norint kuo geriau išnaudoti šį pratimą, siūlau pajudinti pagrindą.

8. Apsukite rankas:

9. Palieskite tuos pirštus:

Vienas geriausių mankštos ant batuto būdų yra paliesti pirštus. Šok aukštai į orą, kol esi ant jo. Įsitikinkite, kad šuolis yra aukštas. Tai darydami išstumkite kojas ir tieskite jas tiesiai priešais save. Tai darydami vienu metu palieskite pirštus pirštų galiukais. Kitą atmetimą galite kaitalioti ir perjungti puses. Nusileidę ant žemės laikykite kojas tiesiai. Darykite tai kuo daugiau kartų ir stenkitės nepailsėti per vidurį.

10. Šokantis Jackas Bounce:

Tie, kurie mėgaujasi šiokiu tokiu iššūkiu, jums pravers šokinėjantis domkratas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai užlipti ant to batuto ir atlikti įprastus šokinėjimo kėliklius. Tai padarę suprasite, kaip sunku, palyginti su įprastais šokinėjimo kėlikliais. Tačiau nepamirškite, kad visą laiką turite likti batuto viduryje. Kai atšokate, išskleiskite rankas ore ir grįžkite į pirmąją poziciją. Darykite tai tiek kartų, kiek galite. Vienas iš geriausių būdų, kaip padaryti šokinėjimą, yra pašokti 30 kartų, padaryti pertrauką ir tada pakartoti. Iš viso atlikite 4-5 raundus ir viskas!

Batutų pratimų nauda:

Batutų treniruotėse gausu naudos. Jei ieškote priežasčių, kodėl turėtumėte išbandyti šią įrangą, leiskite man išvardyti porą batuto pratimų privalumų.

1. Batuto pratimai yra geresni už kitas fizines treniruotes, tokias kaip bėgiojimas ir aerobika. Jie turi galimybę sudeginti nepageidaujamus riebalus per labai trumpą laiką.
2. Tai sustiprina jūsų kaulus, raumenis ir ląsteles. Pagerėja jūsų fizinis pajėgumas ir treniruotės pabaigoje jaučiate energiją.
3. Tai nereikalauja jums eiti į sporto salę ir nėra tokia brangi, kaip galite tikėtis.
4. Tai leidžia sportuoti kartu su savo vaikais. Tiesiog pasakykite, kad norėtumėte šiek tiek pasilinksminti ir šiek tiek pažaisti, tada lipkite ant batuto ir atšokite.
5. Tai skatina jūsų medžiagų apykaitą, padidina kraujotaką ir leidžia mėgautis sveiku bei tinkamu gyvenimu.
6. Jei esate kažkas, kas kenčia nuo diabeto ar aukšto kraujospūdžio, apsvarstykite mankštą ant batuto kaip savo pagrindinę priemonę. Jei naudosite tai kasdien, tikrai netrukus pamatysite teigiamų pokyčių.
7. Žmonės, norintys pagerinti plaučių talpą ar geriau subalansuoti kūną, tikrai turėtų išbandyti batuto treniruotes.
8. Batuto treniruotės gali padėti sumažinti streso lygį. Štai kodėl dauguma gydytojų ir ekspertų pasiūlė žmonėms, dirbantiems biuruose ar laikantis įtempto tvarkaraščio, išbandyti batuto treniruotes. Tai padės jiems atsipalaiduoti ir ilgainiui sumažins streso ir depresijos požymius.
9. Dar viena batutų treniruočių nauda yra detoksikacija. Procese turi būti stimuliuojama limfinė sistema. Proceso metu bus išsaugota sveikata, o senėjimo galimybės sulėtės.
10. Batuto treniruotės taip pat puikiai padeda stiprinti sąnarius ir raiščius. Žmonės, kurie kenčia nuo artrito, tikrai turėtų išbandyti šią įrangą. Tai taip pat gali padėti išvengti osteoporozės ir kaulų lūžių.

Batutų treniruotėse gausu naudos sveikatai. Keletas gydytojų taip pat paminėjo, kad naudojant batutą sportuojant laikui bėgant gali gerokai pagerėti jūsų sveikata. Penkios minutės batuto kiekvieną dieną gali sustiprinti raumenis ir padidinti aerobinį pajėgumą. Ši įranga tikrai gali būti atsakymas visiems, kurie kovojo su savo svoriu.

Koks įdomus būdas išlikti tinkamam! Taigi leiskite savo vidiniam vaikui išsilaisvinti ir mėgaukitės šiek tiek laiko ant batuto.

Ar šis straipsnis naudingas? Pasidalykite savo atsiliepimais su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.