10 efektyvių kvėpavimo pratimų žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio

Hipertenzija ar aukštas kraujospūdis šiandien yra paplitęs net tarp jaunesnių gyventojų. Priežastys - per didelis streso lygis, nejudrus gyvenimo būdas, mėgavimasis netinkamu maistu ir kraštutinis MTL lygis. Be to, rizika padidėja, jei jūsų šeimoje yra didelis BP. Yra įvairių kvėpavimo būdų, ypač joginių kvėpavimo formulių, kurias galite išmokti ir praktikuoti kartu su vaistais, kad sumažintumėte ir palaikytumėte kraujospūdžio lygį. Šie kvėpavimo būdai padeda nukenksminti kraują, sustiprina imunitetą ir išsaugo jūsų atsinaujinimą ir be negalavimų.

10 geriausių kvėpavimo pratimų esant aukštam kraujospūdžiui:

Čia yra 10 geriausių kvėpavimo pratimų esant aukštam kraujospūdžiui ir hipertenzijai:

1. Sama Vritti - vienodas kvėpavimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai paprastas metodas, kurį galite atlikti bet kur, neatsižvelgdami į laiką. Tai padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti, o tai galiausiai sumažina kraujospūdžio lygį.

1. Atsisėskite ant jogos kilimėlio patogioje padėtyje. Pasirinkite erdvią vietą.
2. Atlikite keletą minkštų įkvėpimų ir leiskite kūnui atsipalaiduoti.
3. Užmerkite akis ir ištieskite rankas, leisdami jiems pailsėti ant šlaunų Gyan Mudra.
4. Kvėpuokite skaičiuodami 4.
5. Kvėpuokite skaičiuodami 4.

Tai daro vieną raundą. Galite lėtai pagerinti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę iki 8.

Atlikite tai prieš pat atsigulę į lovą, nes tai naudingiau.

2. Bhastrika Pranayama - dumplių kvėpavimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Bhastrika sanskrito kalba reiškia silfoną. Šis kvėpavimo pratimas atrodo taip, lyg jūs pūtėte dumplę. Giliai įkvėpus ir iškvėpus, tai užtikrina, kad jūsų kūnas bus praplautas pakankamu deguonies kiekiu.

1. Sėdėkite Padmasanoje ant jogos kilimėlio, o stuburas laikomas stačias.
2. Ištieskite abi rankas ir leiskite joms atsiremti į šlaunis.
3. Pakelkite dešinę ranką delnais į Pranayama Mudra.
4. Nykščiu uždarykite dešinę šnervę.
5. Giliai įkvėpus, greitai iškvėpkite 10 kartų per maksimalią jėgą per kairę šnervę. Jei esate pradedantysis, kairę ranką laikykite ant pilvo, kad pilvo judesiai būtų panašūs į dumplių.
6. 10 ^-uoju kvėpavimu įkvėpkite ir giliai iškvėpkite per kairę šnervę.
7. Pakartokite tą patį su dešine šnerve.
8. Tai sudaro vieną „Bhastrika“ raundą.
9. Prieš kartodami procesą atsipalaiduokite maždaug 30 sekundžių. Pratimą kartokite apie 5 minutes.

Patarimai: įsitikinkite, kad tai darote tik 5 minutes ir prižiūrint treniruotai jogai, jei esate naujokas.

3. Bhramari Pranayama - šnypščiantis bičių kvėpavimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Palengvinkite savo protą su šnypščiančiu bitės garsu. Tai akimirksniu sutramdo kraujospūdžio lygio padidėjimą. Šis kvėpavimas taip pat palengvina su hipertenzija susijusius galvos skausmus ir migreną.

1. Atsisėskite Padmasanoje ant jogos kilimėlio, kurio stuburas laikomas stačias.
2. Ištieskite abi rankas ir leiskite joms atsiremti į šlaunis.
3. Rodomuosius pirštus uždėkite ant atitinkamų ausų kremzlių.
4. Giliai įkvėpkite ir, iškvėpdami, darykite švelnų kremzlės spaudimą, o dūkdami, pageidautina aukšta, pavyzdžiui, bitė.
5. Įkvėpkite ir pakartokite tą patį 7–10 kartų.

4. Kapalbhati Pranayama - kaukolę valantis kvėpavimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra viena iš kvėpavimo technikų, suteikiančių jums begales dovanų. Nesvarbu, ar tai būtų plokščias abs, ar lygus gerklė, ar slėgio lygio kritimas, galite pasikliauti „Kapalbhati Pranayama“. Darykite tai anksti ryte tuščiu skrandžiu, kad pasinaudotumėte jo pranašumais. Tai detoksikuoja jūsų kraują, išlaisvindama jus iš įvairių negalavimų, įskaitant hipertenziją. Tačiau prieš pradedant tai praktikuoti, patariama pasikonsultuoti su gydytoju ir jogos specialistu.

1. Atsisėskite ant jogos kilimėlio Padamasanoje, Sukhasanoje ar Vajrasanoje. Jei turite nugaros skausmą, įsitikinkite, kad turite pakankamai palaikymo, kad jis nepablogėtų. Pradedantieji taip pat galėjo atsiremti į sieną, kad išvengtų nugaros skausmo, kurį sukėlė galingi iškvėpimai.
2. Užmerkite akis ir leiskite rankoms pailsėti Gyan mudra.
3. Sutelkęs dėmesį iki apatinės pilvo dalies, greitai įkvėpkite ir paskui leiskitės į galingai greitą iškvėpimą. Jei dar nesinaudojote šia kvėpavimo technika, tuomet galėtumėte laikyti delną ant pilvo, kad sutelktumėte dėmesį.
4. Lėtai didinkite ciklų skaičių.
5. Užbaikite Kapalbhati kvėpavimą giliai įkvėpdami, o po to galingai iškvėpdami.

Tai daro vieną raundą. Atlikite 3 tokius 10 įkvėpimų etapus, padarydami 15 sekundžių pertrauką.

5. Anulom Vilom Pranayam - pakaitinis nosies landos kvėpavimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši nuostabi kvėpavimo technika išvalo jūsų nervų sistemą ir pagerina kraujotaką. Tai idealus streso pašalinimo mechanizmas. Taip pat žinoma, kad jis sumažina riziką, susijusią su įvairiomis genetinėmis sąlygomis, įskaitant diabetą ir hipertenziją.

1. Atsisėskite ant kilimėlio Sukhasanoje, Padmasanoje ar Vajrasanoje. Atpalaiduokite rankas, remdamiesi šlaunimis, delnais ant kitų ir pirštais, suformuotais į Gyan Mudra.
2. Pakelkite dešinę ranką ir suformuokite delną į „Pranayama Mudra“.
3. Dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę.
4. Naudodamiesi kaire šnerve, giliai, galingai įkvėpkite.
5. Dabar uždarykite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę.
6. Dabar laikydami kairę šnervę uždarytą, galingai ir giliai įkvėpkite per dešinę šnervę.
7. Uždarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite per kairę šnervę.
8. Tai skaičiuojama kaip vienas „Anuloma Viloma Pranayama“ etapas.
9. Pradėkite pakartokite 20 kartų. Pagerinkite skaičių per tam tikrą laiką.

6. Seetkari Pranayama

Vaizdas: „Shutterstock“

„Sheetali“ sanskrito kalba reiškia atvėsimą, ir ši kvėpavimo technika iš tikrųjų tai ir daro. Tai gana panaši į Seetkari Pranayama ir padeda veiksmingai kovoti su hipertenzija. Tai palengvina jūsų streso lygį, pašalina nerimą ir užtikrina jūsų sveikatos būklę.

1. Sėdėkite Padmasanoje ar Sukhasanoje, stuburas stačias, o pečiai ir rankos atsipalaidavę.
2. Kvėpuokite paprastai, sutelkkite dėmesį į kvėpavimą, kuris teka į nosies galiuką. Tai leis geriau susikaupti.
3. Iškiškite liežuvį, o jo galą sukite į vidų kaip U. Antgalis turi liesti liežuvį.
4. Įkvėpkite giliai per liežuvį.
5. Baigdami įkvėpti, nuleiskite smakrą ir leiskite paliesti krūtinę ir maždaug 8 sekundes palaikykite Jalandhara Bandha. Įsitikinkite, kad nesate pervargę - turėtumėte jausti dusulį ir alpti.
6. Pakelkite smakrą, dešiniuoju nykščiu uždarykite dešinę šnervę.
7. Lėtai ir visiškai iškvėpkite per kairę šnervę.
8. Tai daro vieną raundą. Atlikite 5 tokius raundus.
9. Baigę penkis raundus, kvėpuokite normaliai ir atsipalaiduokite.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši pranajama visiškai atvėsina jūsų kūną, panaikindama streso padarytą žalą.

1. Atsisėskite Padmasanoje arba Sukhasanoje. Arba galite atsigulti net dešinėje.
2. Dešiniuoju nykščiu visiškai uždarykite dešinę šnervę.
3. Žiedu ir mažais pirštais iš dalies uždarykite kairę nosį.
4. Giliai įkvėpkite per kairę šnervę ir visiškai ją uždarykite.
5. Atidarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite.

Tai daro vieną raundą. Padarykite 10 tokių ratų, kad palengvintumėte stresą ir slėgio lygį.

9. Trisdešimt antras gilaus kvėpavimo pratimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Japonijoje atliktas tyrimas atskleidė, kad ši kvėpavimo technika gali sumažinti ir palaikyti kraujospūdį.

1. Atsisėskite ant kilimėlio patogioje padėtyje, o dešinė ranka atsiremia į pilvą tiesiai po šonkaulių narvu.

2. Kairę ranką reikia uždėti ant krūtinės.

3. Dabar lėtai giliai įkvėpkite per nosį, laikydami krūtinę nejudančią. Tapsite teisingi, kai pajusite, kad pilvukas stumia rankas.

4. Sulaikykite kvėpavimą skaičiuodami 10.

5. Lėtai iškvėpkite.

Tai daro vieną raundą. Padarykite 10 tokių kartų, kad pašalintumėte stresą ir susijusias bėdas, įskaitant hipertenziją. Įvaldę meną, galite nustoti uždėti rankas ant pilvo ir krūtinės.

Taigi, tai yra 10 kvėpavimo būdų kenčiantiems nuo hipertenzijos ir aukšto kraujospūdžio. Tačiau, norint išvengti nepageidaujamų komplikacijų, prieš pradedant šiuos pratimus, geriau pasikonsultuoti su savo gydytoju.

Ar esate linkęs į aukštą kraujospūdį? Ką darote, kad kraujospūdžio lygis būtų kontroliuojamas? Pasidalykite savo nuomone ir patirtimi komentarų skiltyje.