10 efektyvių pilateso pratimų jūsų ūgiui padidinti

Ar kada nors jautėtės gėdingai dėl savo žemo ūgio? Ar kada pažvelgėte į veidrodį ir norėjote, kad būtumėte aukštesnis? Na, jei taip padarėte, leiskite man pasakyti, kad tai dar ne pabaiga. Reguliariai atlikdami šiuos pilateso pratimus, galite lengvai pagerinti savo ūgį per mėnesį!

Pilateso pratimai, siekiant padidinti ūgį:

Perskaitykite ir atlikite pratimus, kad padidintumėte savo ūgį:

1. Krūtinės smegenų mankšta:

Vaizdas: „Shutterstock“

Krūtinės smūgis yra pagrindinis Piloto pratimas, kuris puikiai tinka jūsų ūgiui pagerinti!

1. Atsigulk ant kilimėlio veidu žemyn.
2. Jūsų stuburas turi būti pailgas, o klubai atitraukti.
3. Sulenkite abi alkūnes.
4. Dabar užrieskite viršutinę kūno dalį.
5. Pajuskite viso kūno tempimą.
6. Sustok, kai skauda.
7. Pakartokite 5 kartus.

2. Peties išskyrimo pratimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kasdien atliekant mentės mankštą neabejotinai galite padėti padidinti savo ūgį greičiau nei galite įsivaizduoti!

1. Atsisėskite tiesiai, ištiesę ranką priešais save.
2. Palenkdami nugarą, atkreipkite dėmesį į pečių ašmenis.
3. Pečių mentes reikia išskleisti ir tada pirkti kartu.
4. Šį pratimą atlikite lėtai.
5. Pakartokite 10 kartų.

3. Šimtas pilvo pratimų:

Vaizdas: „Shutterstock“

Šis pratimas puikiai tinka jūsų pilvo raumenims. Jie ne tik sustiprina jūsų pilvą, bet ir padeda jums augti vertikaliai.

1. Atsigulk ant kilimėlio.
2. Jūsų pečiai ir galva turi būti nuo žemės.
3. Pakelkite kojas taip, kad pėdų kulnai būtų nuo žemės.
4. Įkvėpkite ir iškvėpkite 10 kartų.
5. Pakartokite.

4. Saldžiavaisio vaisiaus poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši poza pakoreguos jūsų laikyseną ir padarys jus aukštesnę.

1. Atsigulk ant pilvo. Rankas laikykite šalia.
2. Priveržkite pilvą ir pakelkite rankas, kojas ir viršutinę kūno dalį.
3. Nuleiskite žemyn.
4. Pakartokite.

5. Pirmyn lenkti:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Forward Bend“ pratimas pailgina stuburą ir ilgainiui padidina jūsų kūno ilgį.

1. Atsistokite tiesiai. Laikykite kojas šiek tiek atskirai.
2. Paimkite rankas ir padėkite ją virš galvos.
3. Sulenkdami klubus, palieskite grindis link grindų.
4. Pakartokite.

6. Kario poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Warrior“ poza naudojama ne tik „Pilates“ programoje, bet ir yra jogos dalis. Tai veiksminga ir tikrai padės pamatyti puikius rezultatus

1. Atsistokite tiesiai, atskirai nuo kojų. Nuleiskite rankas per galvą.
2. Kairę koją pasukite 90 laipsnių kampu, o dešinę - 45 laipsniais.
3. Dabar sulenkite kairįjį kelį.
4. Pakelkite abi rankas ir kvėpavimą.

7. Pratimų rutulio tempimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Naudojant mankštos kamuoliuką taip pat galite tapti aukštesni.

Uždėkite nugarą ant rutulio centro.

1. Ištieskite rankas.
2. Pėdos turi būti atskirai.
3. Ištieskite kojas, kad kamuolys būtų į priekį.
4. Dabar slinkite atgal. Padarykite tiesią liniją savo kūnu.
5. Dabar pakelkite krūtinę ir galvą nuo kamuolio, kai juos pakelsite.
6. Laikykite 5 sekundes.
7. Pakartokite.

8. Stuburo tempimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra populiari „Pilates“ mankšta ir garsėja tuo, kad greitai padidėja ūgis.

1. Atsisėskite ant kilimėlio tiesia nugara.
2. Ištieskite kojas.
3. Ištiesdami abi rankas lenkitės į priekį.
4. Pajuskite tempimą ir palaikykite 10 sekundžių.
5. Pakartokite

9. Vaiko poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Vaiko poza, populiariai naudojama jogoje, taip pat pilateso dalis, puikiai tinka didinti ūgį

1. Atsiklaupkite ant kilimėlio ir atsisėskite ant kulnų.
2. Palenkdami delnus ant grindų, lenkitės į priekį.
3. Atneškite pečius į priekį ir leiskite rankoms pailsėti.
4. Pabūkite taip 5 sekundes.
5. Pakartokite.

10. Kobros poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši poza ištempia jūsų priekinį kūną ir rodo greitus rezultatus.

1. Atsigulk ant pilvo.
2. Rankas laikykite po pečiais.
3. Priveržkite pilvą.
4. Stumkite į viršų ir ištiesinkite abi rankas.
5. Atsipalaiduok leidžiantis žemyn.
6. Pakartokite

Pilatesas yra puikus būdas įgyti ūgį. Pilatesas ne tik padeda gauti aukštesnį ūgį, bet ir stiprina! Taigi, ko jūs laukiate? Išbandykite šiuos pratimus ir nepamirškite pasidalinti savo sėkmės istorija su mumis.