Ar jūsų dabartinis ūgis jus vargina? Ar manote, kad po brendimo neįmanoma padidinti ūgio? Jūsų atsakymas į šiuos klausimus baigiasi čia. Yra keletas tempimo pratimų, kurie padės pridėti daugiau centimetrų jūsų ūgiui. Šie „auginkite aukštesnius pratimus“ veikia jūsų stuburą, lavindami ir tonizuodami stuburą palaikančius raumenis. Tai iš tikrųjų sukelia aukščio padidėjimą.
Padidinę viršutinės kūno dalies aukštį atrodysite aukštesni ir pagerinsite bendrą išvaizdą. Žemiau yra keletas patarimų, kurie natūraliai padės jums padidinti viršutinės kūno dalies aukštį.
1. Visų pirma, prieš pradėdami mankštintis viršutinę kūno dalį, svarbu dirbti ir su apatine kūno dalimi. Treniruočių režimas turėtų būti geras pusiausvyra. Nors svarbu dirbti su viršutine kūno dalimi, nesumažinkite ir visiškai nepanaikinkite apatinės kūno dalies treniruotės.
2. Viršutinės kūno dalies tempimas yra idealus būdas pridėti kelis centimetrus prie savo ūgio. Šie tempimai veikia jūsų stuburą ir pailgina viršutinę kūno dalį, o atitinkamas rezultatas leis jums atrodyti aukštesnei. Kūno tempimas, kuris vienu metu ištiesia rankas ir kojas, padidina liemens ir viršutinės kūno dalies aukštį.
3. Kitas būdas padidinti viršutinės kūno dalies aukštį yra ištiesti stuburą pakabinimo būdu. Kabant svarbu, kad rankos ir pečiai būtų visiškai atsipalaidavę, o kabinimo procesas neturėtų pasibaigti per 20 sekundžių. Ši padėtis ištiesia stuburo koloną ir taip pailgina viršutinę kūno dalį.
4. Sukimas yra dar vienas būdas padidinti kūno aukštį. Sukimo pratimas aplink stuburą suteikia jam papildomo lankstumo. Su amžiumi mūsų stuburas linkęs tapti nelankstesnis; taigi šios treniruotės tampa dar reikalingesnės.
5. Kūno inversija yra dar vienas pratimas, kuris gali padėti augti. Ne kartą įrodytas inversijos lentelės naudojimo aukštyje didinimo efektyvumas. Šis pratimų režimas naudoja sunkumą, kad ištemptų jūsų kremzles stubure ir keliuose. Kūno apvertimas turėtų būti atliekamas 10 minučių kasdien, du kartus ryte ir vakare, kurie trunka po 5 minutes. Norėdami padidinti šio augimo aukštesnio pratimo stiprumą, naudokite inversijos batus.
6. Jogos atlikimas yra dar vienas puikus būdas pridėti centimetrų viršutinėje kūno dalyje. Jogos praktika padeda pagerinti kūno laikyseną ir lankstumą. Tai savo ruožtu padidina viršutinės kūno dalies aukštį. Jogos pozos, kaip šuo žemyn, prailgina ir sustiprina viršutinę kūno dalį, todėl jūs atrodote aukštesnis.
7. Tinkama dieta taip pat vaidina lemiamą vaidmenį padidinant viršutinės kūno dalies aukštį. Subalansuota, maistinga mityba ne tik palaikys jūsų energiją, bet ir padidins jūsų energijos lygį. Užtikrinkite, kad dietos metu jums būtų suteikta papildoma vitamino D ir kalcio dozė, kad jūsų kaulai būtų optimalūs. Venkite riebaus ir saldaus maisto, nes jie riboja augimo hormonų sekreciją organizme.
8. Taip pat labai svarbu sukurti rutiną. Kūno tempimas ar joga, jei jie atliekami tik vieną ar du kartus, nepadės padidinti viršutinės kūno dalies aukščio. Nuoseklumas yra pagrindinis. Svarbu suformuoti rutiną ir jos nuoširdžiai laikytis.
9. Praleiskite dienas. Bet kokio fizinio krūvio metu svarbu pasiimti vieną ar dvi dienas laisvo laiko ir pakeisti įprastą tvarką, kad patikrintumėte per didelių sužalojimų. Tai yra dar viena priežastis, leidžianti išlaikyti apatinės kūno dalies treniruotes jūsų kasdienėje veikloje, kad jūsų dienos būtų užpildytos. Pagal nykščio taisyklę tris kartus per savaitę pusvalandį reikia užsiimti joga ir keturis ar penkis kartus per savaitę atlikti tempimo pratimus.
10. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - gerai pailsėkite. Be to, miegokite mažiausiai aštuonias valandas kasdien. Tai suteiks jūsų kūnui laiko atsigauti ir suteiks energijos kitą dieną.
Praktikuojant šias gaires tikrai padidinsite aukštį dirbdami viršutinę kūno dalį. Be to, šis liemens pailginimo režimas taip pat užtikrina gerą stuburo ir kūno griaučių sveikatą.