10 efektyvių jogos pratimų, norint gauti tonizuotą abs

Ar ieškote treniruočių režimo, kaip atsikratyti užsispyrusių pilvo riebalų? Arba norite sušvelninti savo abs, bet esate priblokšti visais fitneso šurmuliais? Tu ne vienas. Aš buvau ten ir ne per seniausiai. Prireikė daugybės tyrimų, kol galėjau sukurti savo fitneso rutiną. Jogos dėka aš jaučiau, kad tirpsta pilvo riebalai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip ir jūs galite pasipuikuoti skalbimo lentos abs.

Tonizuoti abs yra ne tik kitos vasaros tikslai. Gal taip, bet tai dar ne viskas. Joga pagerina jūsų bendrą jėgą ir stabilumą. Jis naudoja jūsų kūno svorį ir tam nereikia jokios įrangos. Tam reikia tik praktikos ir sąmoningumo. Taigi, giliai pasinerkime ir supraskime, kaip kiekviena iš šių asanų padeda sušvelninti jūsų abs.

Laikas tonizuoti savo abs su šiomis asanomis

1. Vrikshasana
2. Kumbhakasana
3. Virabhadrasana 1
4. Adho Mukha Svanasana
5. Purvottanasana
6. Setu Bandhasana
7. Virabhadrasana 2
8. Naukasana
9. Matsyasana
10. Dhanurasana

1. Vrikshasana

Vaizdas: „Youtube“

Taip pat žinomas kaip - medžio poza

Kaip tai veikia

Ši asana veiks taip, kaip turėtų, jei jūsų šerdis bus įtempta tvirtai, kol jūs išsitiesiate ir stovite vietoje. Šerdis visą laiką yra nepažeista, o tai sustiprina pilvo raumenų tonizavimą. Kadangi tai yra pusiausvyros veiksmas, kai reikia atidaryti akis, tai taip pat pagerina dėmesį.

Nebandykite

Vaizdo įrašų pamoka

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Vrikshasana

Atgal į TOC

2. Kumbhakasana

Vaizdas: „Youtube“

Taip pat žinomas kaip - lentų poza

Kaip tai veikia

Tai yra viena iš dinamiškiausių asanų, skirtų jūsų pilvo tonizavimui. Taigi, kuo ilgiau būni šioje pozicijoje, tuo geriau. Didžiausias dėmesys skiriamas branduoliui ir jo nepažeidimui. Tai taip pat padeda stiprinti dilbius, pakinklius ir šlaunis. Nors tai yra paprasta poza, ją reikia praktikuoti, kaip ir bet ką kitą.

Nebandykite

Vaizdo įrašų pamoka

Atgal į TOC

3. Virabhadrasana 1

Vaizdas: „Youtube“

Taip pat žinomas kaip - 1 kario poza

Kaip tai veikia

Grakštus ir galingas būdas sustiprinti savo abs. Tai pagerina jūsų ištvermę tonizuojant pilvo, šlaunų ir pečių raumenis. „Warrior 1 Pose“ arba „Virabhadrasana“ - tai apatinės kūno dalies tempimas, tuo pačiu traukiant šerdį.

Nebandykite

• Jei viduriuojate. Ši poza gali dar labiau pabloginti tuštinimąsi dėl pilvo raumenų spaudimo.
• Jei turite artritą ar kelio skausmą. Darykite tai tik su sienos atrama.

Vaizdo įrašų pamoka

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Virabhadrasana 1

Atgal į TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Taip pat žinomas kaip - žemyn nukreipta šuns poza

Kaip tai veikia

Ši asana yra viena iš labiausiai žinomų jogos pozų abs, kuri, kaip žinoma, padidina jūsų jėgą ir ištvermę tonizuodama pilvo raumenis. Balansavimo veiksmas atliekamas visiškai dilbių pagalba ir išlaikant šerdį.

Nebandykite

• Jei turite diskomfortą pečių srityje arba padidėjote kraujospūdį.
• Jei esate nėščia. Prieš įtraukdami tai į savo jogos rutiną, pasitarkite su savo gydytoju.

Vaizdo įrašų pamoka

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Adho Mukha Svanasana

Atgal į TOC

5. Purvottanasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Taip pat žinomas kaip - Aukštyn lentos poza

Kaip tai veikia

Truputį pasipraktikavę galite įsisavinti pozą ir priartėti prie savo svajonės apie tonizuotus abs. Ši asana atsveria „Chaturanga Dandasana“, ištiesdama visus jos stiprinamus raumenis. Pilvo raumenys išliks nepakitę, o apatinė kūno dalis bus ištraukta nuo žemės, o tai padės jums tonizuoti pilvą.

Nebandykite

Vaizdo įrašų pamoka

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Purvottanasana

Atgal į TOC

6. Setu Bandhasana

Vaizdas: „Youtube“

Taip pat žinomas kaip - tilto poza

Kaip tai veikia

Ši asana yra lygi traškučiams. Jis įtraukia jūsų šerdį laikydamas jį tvirtai ir pakelia apatinę kūno dalį. Tai tikriausiai yra viena iš mano mėgstamiausių asanų, nes ji yra lengva ir efektyvi.

Nebandykite

• Jei turite kaklo ar nugaros traumų.
• Jei esate nėščia. Atlikite šią asaną vadovaujant atestuotam instruktoriui.

Vaizdo įrašų pamoka

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Setu Bandhasana

Atgal į TOC

7. Virabhadrasana 2

Vaizdas: „Youtube“

Taip pat žinomas kaip - „ Warrior 2“ poza

Kaip tai veikia

Žinoma, kad ši asana skatina pilvo raumenų tonusą, įtraukdama visą apatinę kūno dalį. Praktikuodami patobulinsite, kaip išlaikyti tvirtą šerdį, ir sužinosite tobulą pozą.

Nebandykite

Vaizdo įrašų pamoka

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Virabhadrasana 2

Atgal į TOC

8. Naukasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Taip pat žinomas kaip - valties poza

Kaip tai veikia

Ši asana pagerina pilvo raumenų tonizavimą, pagerindama jūsų ištvermę. Jis subalansuoja visą kūną ant nugaros, o ne uodegikaulį. Dėmesys sutelktas į pilvą ir apatinę kūno dalį. Tai daro šią asaną vienu iš efektyviausių būdų, kaip tonizuoti jūsų pilvą.

Nebandykite

Vaizdo įrašų pamoka

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Navasana

Atgal į TOC

9. Matsyasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Taip pat žinomas kaip - žuvies poza

Kaip tai veikia

Jis įtraukia pilvo raumenis, kai kūną traukiate aukštyn nuo žemės. Tai šiek tiek pažengusi asana, tačiau turint keletą variantų ir praktikos, ją galima įvaldyti. Greitai pamatysite puikius pokyčius.

Nebandykite

Vaizdo įrašų pamoka

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: „ Matsyasana“

Atgal į TOC

10. Dhanurasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Taip pat žinomas kaip - lanko poza

Kaip tai veikia

Ši asana apima viso kūno supimąsi pilvu kaip pagrindu. Jis stiprina raumenis, ištiesdamas kirkšnį, šlaunis ir pilvo sritį. Tai atpalaiduoja stresą ir pagerina kraujotaką, kuri yra vienas iš svarbiausių svorio mažinimo veiksnių.

Nebandykite

Vaizdo įrašų pamoka

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Dhanurasana

Atgal į TOC

Joga buvo ir yra mano atsakymas į daugybę fitneso ir gyvenimo būdo problemų. Aš teigiamai vertinu, kad tai bus ir tavo. Taigi eik į priekį, išbandyk šias veiksmingas asanas jogos treniruotėse, skirtose pilvo raumenims tonizuoti, ir pranešk mums, kaip jos tau pasiteisino.