Turinys:
- Kas yra nerimas?
- Kaip joga padeda sumažinti nerimą?
- 10 geriausių jogos pozų nerimui ir stresui palengvinti
- 1. Ustrasana
- 2. Setu Bandhasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Paschimottanasana
- 5. Dandasana
- 6. Utthita Trikonasana
- 7. Marjariasana
- 8. Balasana
- 9. Dhanurasana
- 10. Šavasana
Gyvenimo šurmulys daugeliui iš mūsų tapo rimta streso ir nerimo priežastimi. Dažnai per kaktos nerimo linijas galite pamatyti veiduose pasireiškiantį stresą, kuris gali parodyti proto būseną. Pirmiausia aiškiai supraskime nerimą.
Kas yra nerimas?
Paprastai tariant, nerimas yra sutrikimas, sukeliantis baimę, nerimą, baimę ir nervingumą.
Šios emocijos dar labiau veikia tai, kaip mes elgiamės, o jei užsitęsia, jos gali mus paveikti ir fiziškai. Nerimas kelia nerimą ir, nors lengvi simptomai gali neturėti rimtų pasekmių, stiprus nerimas gali turėti didelę įtaką mūsų kasdienybei.
Žmonės gali būti nerimastingi, kai susiduria su iššūkiu. Tai normalu. Tai tampa rūpesčiu, kai nerimas trukdo miegoti ar kasdieniai veiklai. Nerimas atsiranda, kai jūsų reakcija yra neproporcinga tai, ko paprastai tikimasi susidūrus su situacija.
Kaip joga padeda sumažinti nerimą?
Joga leidžia mums kvėpuoti ir judėti, aktyvindama parasimpatinę nervų sistemą, kad atsipalaiduotų kūnas ir protas. Jogos metu kūnas atpalaiduoja įtampą ir leidžia raumenims atsipalaiduoti. Parasimpatinės nervų sistemos suaktyvėjimas taip pat padeda išsiskirti endorfinams, kitaip vadinamiems laimingaisiais hormonais. Jogos asanų praktikavimas ar kvėpavimas pranajama gali padėti numalšinti stresą ir nerimą. Štai keletas paprastų pozų, nuo kurių galite pradėti.
10 geriausių jogos pozų nerimui ir stresui palengvinti
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Baddha Konasana
- Paschimottanasana
- Dandasana
- Utthita Trikonasana
- Marjariasana
- Balasana
- Dhanurasana
- Šavasana
1. Ustrasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Ustrasana gali atpalaiduoti stresą ir sustiprinti kraujotaką visame kūne. Tinkama kraujotaka reiškia daugiau deguonies, kuris padeda išgydyti protą ir kūną.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Ustrasanos vadovas
Atgal į TOC
2. Setu Bandhasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Kaip ir „Ustrasana“, ši asana taip pat įgalina geresnę kraujotaką visame kūne. Atveriama stuburo priekis ir širdis, tai padeda nuraminti protą ir sumažinti stresą. Nugaros lenkimai taip pat gali būti labai energingi!
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Setu Bandhasana vadovas
Atgal į TOC
3. Baddha Konasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši pagrindinė jogos poza ištiesia vidines šlaunis ir kirkšnis. Laikant stuburą tiesiai, tuo pačiu leidžiant šlaunims atsipalaiduoti, gali sumažėti klubų, kirkšnių ir nugaros įtampa.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Baddha Konasana vadovas
Atgal į TOC
4. Paschimottanasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Šis sėdimasis lenkimas į priekį padeda atverti kojų ir stuburo nugarą. Giliai įkvėpkite šią asaną (ir visas asanas!), Kad nuramintumėte protą ir atidarytumėte kūną.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Paschimottanasana vadovas
Atgal į TOC
5. Dandasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši asana padeda išsiugdyti pagrindinę jėgą. Tai gali pasirodyti lengva, bet gali būti labai stimuliuojanti, nes jūsų kvėpavimas ir sukimba šerdis, kad stuburas būtų vertikali. Atleidus laikyseną, stuburas atsipalaiduoja ir stresas. Praktikuokite šią pagrindinę asaną, kad sumažintumėte nerimą.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas „Dandasana“ vadovas
Atgal į TOC
6. Utthita Trikonasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši asana turi įdomų bruožą - jėgos priešingumą. Ši funkcija subalansuoja dvi priešingas energijas ir padeda rasti jų tarpusavio sinergiją. Sukimasis ir ištempimas, kurį jis apima, padeda atverti stuburą ir atleisti nerimą.
Atgal į TOC
7. Marjariasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši asana, dar vadinama katės / karvės poza, atpalaiduoja stuburą. Ši paprasta asana gali pagerinti stuburo lankstumą ir apytaką bei atpalaiduoti protą.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Marjariasana vadovas
Atgal į TOC
8. Balasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Balasana yra atkurianti, raminanti poza, atpalaiduojanti ir atjauninanti kūną. Tempimas nugaroje atpalaiduoja stuburo koloną. Tai ramina raumenis ir gali palengvinti nugaros, kaklo ir pečių skausmus. Ši laikysena taip pat atveria kelio sausgysles, raumenis ir sąnarius. Poza panaši į vaisiaus padėtį ir sakoma, kad ji suteikia fizinę, psichinę ir emocinę paguodą būtybei.
Ši poza gali skatinti pozityvumą ir ramybę.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas Balasanos vadovas
Atgal į TOC
9. Dhanurasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši asana plečiasi ir atveria pečius, krūtinę ir kaklą. Tai daro stiprius pilvo raumenis ir nugarą, stiprina šerdį.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas „Dhanurasana“ vadovas
Atgal į TOC
10. Šavasana
Vaizdas: „Shutterstock“
„Shavasana“ yra viena geriausių jogos pozų nerimui ir depresijai malšinti. „Shavasana“ leidžia visiškai atsipalaiduoti jūsų kūnui ir protui. Po įtemptos treniruotės, apimančios raumenų tempimą, sukimą, susitraukimą ir apvertimą, „Shavasana“ leidžia kūnui pailsėti ir pasikrauti. Net labiausiai apleisti raumenys gaus šiek tiek laiko atleisti savo stresą paprasčiausiai per 5–10 minučių „Shavasana“.
Joga suteikia nervų sistemai daug informacijos apie nervą ir raumenis. „Shavasana“ padeda nervų sistemai integruoti šią informaciją ir atpalaiduoti protą prieš šokant į dieną.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Visas „Shavasana“ vadovas
Atgal į TOC
Reguliariai praktikuokite jogą, kad sumažintumėte stresą ir atsivertumėte mintis. Pradėdami kasdienę praktiką naudodami šias paprastas asanas, galėsite valdyti kasdienę veiklą be streso ir be nerimo. Kai protas ir kūnas pradės atsipalaiduoti, pastebėsite, kad norėsite praktikuotis kasdien!