1000 kalorijų treniruotė - ar galite sudeginti 1000 kalorijų per dieną?

1000 kalorijų treniruotė teigia, kad padeda greitai numesti kilogramus, per valandą sudegindama 1000 kalorijų. Bet kaip ir „Instagram prieš realybę“ memai, per dieną sudegintų kalorijų skaičius yra visai kitoks. Tiesą sakant, bandant per dieną sudeginti 1000 kalorijų, galima rizikuoti susižeisti. Taigi svarbu žinoti, kaip saugiai sudeginti 1000 kalorijų per dieną. Skaitykite toliau, kad atskleistumėte tiesą. Braukite aukštyn!

1000 kalorijų treniruotė - ko nepamiršti

Sudeginti 1000 kalorijų per valandą yra svajonių išsipildymas. Kasdien valandą intensyviai kardiotreniruodami ar sunkindami svorį, alkis gali patrigubėti, o jūs suvartosite daug daugiau maisto. Vadinasi, būkite pasirengę tam, į ką įsiveliate. Štai ką turite žinoti prieš pradėdami treniruotis su 1000 kalorijų.

• Intensyvumas

Didelio intensyvumo treniruotės yra daugiau paveikus deginti daugiau kalorijų per trumpą laikotarpį. Vidutinės ar mažo intensyvumo treniruotės degina mažiau kalorijų.

Galite palyginti ėjimą su bėgimu. Per 20 minučių bėgimą sunaikinsite daugiau kalorijų, nei eitumėte tą pačią trukmę.

Tačiau jums taip pat reikia mėgautis treniruotės sesija ir mokėti ją tęsti. Jei atliksite didelio intensyvumo treniruotę, kurios negalėsite tęsti ilgiau nei dieną, tai neatitiks tikslo.

• Poilsis

Bet kokios formos mankštai - Zumba, plaukimui, sprintui ar jėgos treniruotėms - reikia pailsėti, net jei ir 10 sekundžių. Kai ilsitės tarp pratimų, tai reiškia, kad nesportuojate visas 60 minučių. Tai reiškia, kad jei norite sudeginti 1000 kalorijų, turėsite treniruotis bent 90 minučių.

• Lytis

Vyrai paprastai yra raumeningesni ir linkę greitai sudeginti daugiau kalorijų (1). Raumenyse yra mitochondrijos - ląstelių organeliai, kurie padeda gliukozę paversti tinkama energija.

• Genetika

• Dabartinis svoris

Dabartinis svoris ir kūno sudėtis yra svarbūs metant svorį ir deginant kalorijas. Kūno sudėtis yra riebalų, raumenų, kaulų ir vandens kiekis, kurį turite savo kūne. Jei esate raumeningas, būsite linkę per trumpą laiką sudeginti daugiau kalorijų (2), (3).

• Amžius

Senėjimas yra natūralus procesas. Jūsų DNR keičiasi senstant. Nesugebėjimas greitai numesti svorio ir auginti raumenų yra pora senėjimo požymių. Vadinasi, atsikratyti pilvo erškėčio gali būti sudėtingiau senstant. Raumenų auginimas arba kūno tonizavimas gali užtrukti dvigubai daugiau pastangų ir laiko.

Turėdami omenyje šiuos veiksnius, atlikite šiuos pratimus, kad sudegintumėte 1000 kalorijų per 90–120 minučių.

Geriausi pratimai, kurie sudegina 1000 kalorijų

1. HIIT treniruotės

HIIT arba didelio intensyvumo intervalinė treniruotė yra anaerobinė širdies forma. Trumpą laiką atliksite didelio intensyvumo mankštą, o po to kelias sekundes pailsėsite. Pakartokite.

HIIT padeda jums sudeginti kalorijas ilgai, kai tik paliekate sporto salę, todėl tai yra veiksminga mankštos forma. Žemiau pateikiamas kelių HIIT pratimų, kuriuos galite atlikti, sąrašas. Tačiau, jei norite sužinoti 15 geriausių mūsų pasirinkimų, spustelėkite čia.

i) šokinėjimas virve

Šokimas virve yra tarsi bėgimas, bent jau kalbant apie tai, kad tau būtų suteikta aukšta ir padėtų medituoti mankštinantis. Sudeginsite nuo 750 iki 1047 kalorijų per valandą arba 90–120 minučių (su pertraukomis tarp jų). Įsitikinkite, kad atliekate aukšto intensyvumo šuolius virvėmis.

(ii) šokinėjantys kėlikliai ir lentų kėlikliai

Šokinėjantys ir lentų kėlikliai kartu sukuria nuostabų didelio intensyvumo viso kūno ir šerdies treniruotę, kuri padės jums sudeginti apie 600–1000 kalorijų per valandą.

Padarykite 40 šokinėjimo kėliklių ir nepailsėję nusileiskite į lentų pozą. Apyni, pakelkite pirštus nuo grindų ir padėkite juos maždaug pečių plotyje. Apšokite dar kartą ir sugrąžinkite kojas į ankstesnę vietą. Atlikite tai 15 kartų prieš darydami 10 sekundžių pertrauką.

iii) Burpees

HIIT yra neišsami be burpėjų. Šis viso kūno stiprinimo pratimas yra kardio forma ir nereikalauja svorio. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pašokti, tyliai nusileisti, sulenkti kelius ir atsisėsti, padėti pirštų galiukus ant grindų ir šokti bei stumti kojas atgal. Apyniokite ir grįžkite prie sėdimos pozos, tada vėl šokinėkite. Per 90–120 minučių sudeginsite apie 740–1000 kalorijų.

(iv) traškesiai ir sėdėjimas

Atsibodo tas pilvo riebalas? Tada jūs turite padaryti crunches ir sėdėti. Sudeginę traškesius ir sėdėjimą sunaikinsite apie 600–900 kalorijų. Šių mankštos formų yra daugybė variantų, įskaitant kojų aukštyn kojomis, sėdėjimo kojomis kojomis ir dviračių traškesiais. Galite atlikti bet kurį iš šių būdų, kad nukreiptumėte kitus kūno raumenis ir kad jūsų mankšta būtų įdomi.

(v) Šuolių pritūpimai ir peršokimo plaučiai

Pritūpimai ir plaučiai puikiai padeda deginti kalorijas ir tonizuoti apatinę kūno dalį. Bet pridedant šuolius prie šių pratimų, viskas gali pasikeisti. Sudegindami šuolių pritūpimus ir šokinėdami maždaug 120 minučių su 1 minutės pertrauka po kiekvieno seto, sudeginsite apie 700–900 kalorijų. Viename rinkinyje būtų 20 pakartojimų pritūpimų ir 20 pakartojimų iš karto.

vi) aukšti keliai

Dar viena puiki HIIT treniruotė, padedanti apie 700–900 kalorijų per 90–120 minučių su 1 minutės pertrauka po 40 pakartojimų rinkinio, yra aukšti keliai. Pajusite keturkojų, blauzdos, pakinklių ir sėdmenų nudegimą. Šis intensyvus širdies darbas taip pat padės atsikratyti pilvo riebalų ir pagerins plaučių ir širdies sveikatą.

vii) dviračių sportas

Dviračiu važiuojant 15 km / h greičiu 90–120 minučių su 2 minučių pertraukomis, galėsite sudeginti apie 1000 kalorijų. Taip pat galite padidinti pasipriešinimą ir atlikti intensyvesnę kojų treniruotę, kuri padės atsikratyti veršelių ir šlaunų riebalų ir juos tonizuoti.

viii) bėgimas

Valandą bėgdami 8 km / h greičiu, galite sudeginti apie 700–800 kalorijų. Tačiau jei sumaišysite su 10 sekundžių greičiu 13–14 mylių per valandą greičiu, per valandą galėsite sudeginti apie 1000 kalorijų. Bėkite įvairiomis kryptimis ir nuolydžiu, kad greičiau sudegintumėte kalorijas.

Be HIIT, pateikiame dar keletą pratimų, kurie sudegina 1000 kalorijų.

2. Plaukimas

Plaukimas yra puiki viso kūno mankšta. Jis veikia beveik kiekvieną raumenį ir gali būti varginantis. Tačiau galite sudeginti 1000 kalorijų maždaug per 90–120 minučių, po 1 minutės pertraukos kas 10 ratų. Pratinkite įvairius smūgius, kad pagerintumėte savo plaukimo įgūdžius. Tai gali padėti greičiau atsikratyti daugiau kilogramų.

3. Ledo ritulys ir krepšinis

Mėgstate sportuoti? Gerai! Žaidimas aikštėje tris kartus per savaitę gali turėti teigiamos įtakos jūsų širdies, plaučių, kaulų, raumenų ir pažinimo funkcijai. Norėdami sudeginti apie 1000 kalorijų, galite žaisti ledo ritulį ar krepšinį, kuriam reikalinga viršutinės ir apatinės kūno dalies koordinacija. Jūs ketinate deginti kalorijas, mėgautis jomis ir net nesuvokiate, kad sunaudojote visą energiją, kurią vartojote kaip maistą.

4. Nardymas

Jei plaukimas yra jūsų pašaukimas ir jums patinka pamatyti povandeninį pasaulį, leiskitės į nardymą. Jūs dega apie 800-900 kalorijų per valandą ir 15 minučių pertraukas tarp jų. Išbandykite šią įdomią ir nuotaikingą veiklą, kuri padės jums susiformuoti.

Tai pratimai, kurie sudegina 1000 kalorijų. Tai iškelia kitą klausimą - ar svorio metimas sudegina 1000 kalorijų? Žemiau rasite atsakymą.

Ar svorio kilnojimas degina 1000 kalorijų?

Ne, vien kilnojant svorį nebus sudeginta 1000 kalorijų. Norėdami sudeginti 1000 kalorijų per dieną, į savo mankštą turite įtraukti HIIT ir kardio. Pridėkite hantelius prie plaučių, kulkšnių svorio, kai keliate kojas, pritūpiate štanga, pasveriate klubo atramas ir atliekate pasipriešinimo juostos pratimus. Štai jums skirta 1000 kalorijų treniruočių rutina:

1000 kalorijų treniruotės pavyzdys

DIENA	KĄ DARYTI
Pirmadienis	Kiekvieną iš šių veiksmų reikia atlikti po pusvalandį: Burpees / Jump Squats ir Jump Lunges / Lump Humping / Crunches and Sit-up / High Kes
Antradienis	Bet kuris iš šių veiksmų turi būti daromas po pusvalandį su pertraukomis tarp smūgių ir sėdimų vietų / aukštų kelių / šokinėjančių kėliklių ir lentų kėliklių.
Trečiadienis	Bet kurį iš šių žaidimų galima žaisti 1 valandą su pertraukomis tarp ledo ritulio / futbolo / krepšinio
Ketvirtadienis	Bet kuris iš šių veiksmų turi būti daromas po 20 minučių su pertraukomis tarp Burpees / verpimo pratimų / atsispaudimų / tricepo panardinimo / biceplo garbanos / plaktuko garbanos / pečių pečių / hantelių skraidymo priemonių), taip pat 20 minučių ėjimo 6 km / h greičiu.
Penktadienis	Poilsis
Šeštadienis	Apšilimas + šuoliai su virve + plaukimas / bėgimas + atvėsinimo tempimai iš viso 1 valandą
Sekmadienis	Poilsis

Prieš artėdami prie pabaigos, supraskime, ar saugu deginti 1000 kalorijų per dieną.

Ar saugu sudeginti 1000 kalorijų per dieną?

Tai priklauso nuo to, kokį mankštą atliekate, kokį maistą vartojate ir ar tinkamai pailsite. Mes rekomenduojame pradėti deginti 1000 kalorijų tik pasitarę su fitneso treneriu ir dietologu. Jei dar nesate tinkamas pradėti deginti 1000 kalorijų, venkite to.

Išvada

Štai ir viskas - viskas, ką reikia žinoti apie 1000 kalorijų treniruotę, kad išlietumėte papildomą flabą ir pagerintumėte kūno sudėtį. Tačiau įsitikinkite, kad jums patinka sportuoti. Atlikite kardio ir jėgos treniruotes 4-5 dienas per savaitę, kad gautumėte greitus rezultatus. Neišnaudokite ir nesužeiskite savęs. Nepamirškite valgyti sveiko maisto. Turėdami omenyje šiuos dalykus, prakaituokite ir susitvarkykite! Pasirūpink.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kiek svorio galima numesti sudeginant 1000 kalorijų per dieną?

Degindami 1000 kalorijų per dieną 3–4 dienas per savaitę, prarasite apie kilogramą riebalų. Turėkite omenyje, kad taip pat lavinsite liesą raumenį, kuris sveria daugiau nei riebalų masė. Taigi, patikrinkite savo kūno svorio netekimą. Netiksli arba lygi 27% yra gera.

Ar gerai sudeginti 1000 kalorijų per savaitę?

Sudeginti 1000 kalorijų per savaitę yra per mažai, jei norite numesti svorio. Per dieną galite sudeginti mažiausiai 300–400 kalorijų. Taigi, jei dirbsite 5 dienas per savaitę, per savaitę sudeginsite apie 3500 kalorijų. Siekite sudeginti mažiausiai 4000 kalorijų per savaitę, jei norite greitai pamatyti rezultatus.

Kiek turėčiau bėgti, kad sudeginčiau 1000 kalorijų?

Tai priklauso nuo jūsų greičio ir poilsio laiko. Nepertraukiamai bėgdami greičiu 8 km / h valandą, sudeginsite 1000 kalorijų, o bėgdami ir sprukdami 45 minutes - 100 kalorijų.

Kiek turiu nueiti, kad sudeginčiau 1000 kalorijų per dieną?

Norint sudeginti 1000 kalorijų per dieną, reikia vaikščioti maždaug 120 minučių 6 km / h greičiu.

Kiek kalorijų sudega 1000 šokinėjančių kėliklių?

Atliekant 1000 šokinėjimo kėliklių, sudeginama apie 200–300 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų kūno svorį ir mankštos intensyvumą.

Ar numesiu svorio, jei per dieną sudeginsiu 1000 kalorijų?

Taip, neteksite riebalų ir auginsite raumenis, jei per dieną sudeginsite 1000 kalorijų. Tačiau turėtumėte nepamiršti ir mitybos. Jei suvalgysite dvigubą ar trigubą kiekį, kurio turėtumėte, svorio priaugsite, o ne numesite. Be to, raumenys sveria daugiau nei riebalai. Taigi, jei pradėsite raumenis, tai taip pat gali priaugti svorio, tačiau tai yra geras svoris.

3 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Kūno sudėties lytiniai skirtumai, eksperimentinės medicinos ir biologijos pažanga, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29224088

• Raumenys kaip sisteminio metabolizmo, ląstelių metabolizmo „tarpininkas“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4398026/

• Mažos raumenų masės ir metabolinio sindromo ryšys senyviems žmonėms, kurių kūno masės indeksas normalus, žurnalas „Kaulų metabolizmas“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572038/