11 Nuostabūs maisto produktai ir dietos, skirtos didinti aukštį

Ūgis visada rūpėjo mums visiems. Žemo ūgio žmonės, susidūrę su savo aukštesniais kolegomis, dažnai kenčia nuo mažo pasitikėjimo savimi ir nepilnavertiškumo. Nors rinkoje yra daugybė produktų, kurie žada aukščio padidėjimą, jie dažnai neveikia taip, kaip numatyta. Dažniausiai aukštis priklauso nuo genų, nuo tinkamo maisto rūšies ir tam tikro fizinio krūvio. Vyrai ir toliau auga iki dvidešimt penkerių metų, o moterys ten pasiekia visą ūgį iki aštuoniolikos ar devyniolikos metų.

Ūgį reguliuoja tam tikras hormonas, vadinamas žmogaus augimo hormonu (HGH). Ją išskiria hipofizė, padidinanti kūno aukštį. Todėl rekomenduojama vartoti maisto produktus, kurie padeda HGH funkcionuoti.

Aukščio didinimo maisto produktų sąrašas

Nors kūno aukštis nustatomas genetiškai, taip pat yra gerai žinomas faktas, kad augimas priklauso nuo tam tikrų išorinių veiksnių ir mityba yra vienas iš jų. Blogas ūgis gali būti lėto augimo dėl netinkamos mitybos rezultatas. Taigi, norint pagerinti augimo perspektyvas, būtina laikytis subalansuotos mitybos, ypač paauglystės metais, norint gauti gerai sukonstruotą kūną. Norint pasiekti optimalų ūgį ir kūno svorį, reikia tinkamo maisto ir mankštos. Užtikrinkite, kad jūsų kūnas gautų įvairių rūšių maistinių medžiagų, kad būtų sukurti stiprūs raumenys, raiščiai ir sausgyslės. Į jūsų racioną reikėtų įtraukti daug kalcio, mineralų, vitaminų ir baltymų. Tai yra tai, ko jums reikia dietai, kaip maistui didinti ūgį.

1. Mineralai, vitaminai ir baltymai

A.

Baltymai yra mūsų kūno statybiniai blokai, todėl gali padėti padidinti ūgį statant įvairius audinius. Jame yra amino rūgščių, skirtų augimo hormonams ir kurios yra būtinos norint išlaikyti sveikus kaulus, raumenis, audinius, organus, odą ir dantis. Jie taip pat veikia kaip fermentai, kurie stimuliuoja biochemines organizmo reakcijas, tokias kaip virškinimas, kvėpavimas ir išsiskyrimas. Baltymų trūkumas gali sukelti keletą sveikatos problemų, pvz., Raumenų masės sumažėjimą, nenormalų augimą, silpną imuninę sistemą ir nepakankamą protinį vystymąsi.

Todėl angliavandenius reikėtų pakeisti maisto produktais, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, žuvimi, kiaušiniais, pienu ir ankštinėmis daržovėmis. Baltymai yra būtinas maisto ingredientas, siekiant padidinti ūgį.

B.

Maistas, kuriame yra mineralų, tokių kaip magnis, fosforas, fluoras, jodas, geležis ir manganas, taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant ūgį ir kūno augimą.

Kalcis yra gyvybiškai svarbus mineralas, būtinas stiprių kaulų augimui ir palaikymui. Gazuoti gėrimai, per didelis druskų kiekis, cukrus, riebalai ir kava turėtų būti ribojami, nes jie veikia kaip kalcio inhibitoriai, todėl neigiamai veikia jūsų augimą. Nelegalūs narkotikai ir per didelis rūkymas taip pat gali sustabdyti jūsų augimą ir turėti kitą žalingą poveikį jūsų sveikatai.

C.

Vitaminas D yra gyvybiškai svarbus stiprių ir sveikų kaulų vystymuisi, todėl jo trūkumas gali sutrikdyti augimą, silpnus kaulus ir trumpą įstatymą. Be to, organizmas to reikalauja kalcio absorbcijai. Normaliam augimui reikalingi ne tik vitaminas D, bet ir kiti vitaminai, tokie kaip vitaminas A, vitaminas B1, vitaminas B2 ar riboflavinas, vitaminas C arba askorbo rūgštis ir vitaminas F. Jų daugiausia yra vaisiuose ir daržovėse.

Žemiau pateikiamas maisto produktų, kurie gali padėti natūraliai padidinti jūsų ūgį, sąrašas.

2. Pienas:

Kalcis yra gyvybiškai svarbus stiprių kaulų augimui ir palaikymui ir veikia kaip aukštis. Pienas yra puikus kalcio šaltinis. Be to, jis turi vitamino A, kuris organizme išsaugo kalcį. Jame taip pat yra baltymų, kurie padeda kurti mūsų ląsteles. Pienas gali būti lengvai virškinamas ir palengvina maksimalų baltymų įsisavinimą. Nugriebtame piene nėra riebalų ir jame yra 100% baltymų. Kasdien rekomenduojama vartoti bent 2–3 stiklines pieno.

cc licencijuota (BY SA) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalino Marina Shemesh

3. Pieno produktai:

Be pieno, reikėtų vartoti ir pieno produktus, kurie turi įtakos ūgiui. Pieno produktuose, tokiuose kaip sūris, sūris, jogurtas, plakta grietinėlė ir ledai, yra daug vitaminų A, B, D ir E. Juose taip pat yra baltymų ir kalcio. Vitaminas D ir kalcis yra būtini augimui. Dėl vitamino D trūkumo gali padidėti ūgis. Taip pat svarbu gauti pakankamai kalcio, ypač brendimo metu.

4. Vaisiai ir daržovės:

Be augančio ūgio, vaisiai ir daržovės vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką gyvenimo būdą. Jie yra puikus vitaminų, skaidulų, kalio ir folatų šaltinis. Vitaminas A padeda vystytis kaulams ir audiniams. Tokiuose vaisiuose kaip kantalupės, greipfrutai, papajos, mangai, pasifloros vaisiai, arbūzai ir abrikosai yra daug vitamino A. Vitamino A taip pat yra daržovėse, tokiose kaip morkos, žirniai, moliūgai, brokoliai, špinatai, kopūstai, saldžiosios bulvės ir kt. Be to, citrusiniai vaisiai vaisiuose, uogose, bulvėse ir pomidoruose taip pat yra vitamino C, kuris padeda sveikai augti kaulams ir didina žmogaus ūgį.

5. Vištiena:

Be vištienos, jautiena taip pat yra svarbus baltymų šaltinis, tačiau joje yra riebalų, kurie padidina cholesterolio kiekį.

7. Krakmolas ir grūdai:

Krakmolas ir grūdai yra pagrindiniai energijos šaltiniai mūsų kūne. Be to, jie teikia vitamino B, skaidulų, geležies, magnio ir seleno. Kadangi jie suteikia reikiamų kalorijų, jų suvartojimas turėtų būti padidintas, ypač brendimo laikotarpiu, kai vaikai išgyvena spartų augimo etapą. Tinkamam augimui naudingi rudieji ryžiai, kukurūzų spragėsiai, sveiki kviečiai ir viso grūdo makaronai.

cc licencijuota (BY SA) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalino stu_spivack

8. Kiaušiniai:

Kiaušiniai taip pat yra geras baltymų šaltinis. Jų baltame baltyme yra 100% baltymų, tačiau reikėtų vengti jungo, nes jame yra riebalų. Kiaušiniuose taip pat yra vitamino B2, kuris taip pat žinomas kaip riboflavinas. Norint padidinti ūgį, kasdien reikia paimti nuo 3 iki 6 kiaušinių.

9. Sojos pupelės:

Sojos pupelėse yra daugiausiai baltymų tarp visų vegetariškų maisto produktų. Gryni sojos pupelių baltymai pagerina kaulų ir audinių masę. Norėdami padidinti aukštį, 50 gramų sojų yra