12 pagrindinių asanų, kurios padės lengviau pereiti prie jogos režimo

Joga turi paslaptingo žavesio. Perskaičius apie daugybę jo privalumų ir pažvelgus į itin lanksčius jogus, asanos gali būti lengvai viliojančios. Galite pajusti, kad tos sunkios pozos yra neįmanomos, o joga nėra jūsų puodelis arbatos. Šis straipsnis pakeis jūsų suvokimą apie jogą. Tai lengva ir tinka visiems, neatsižvelgiant į jūsų amžių ar fizinį pasirengimą. Pasitikėkite mumis ir skaitykite toliau, ir sužinosite, kaip lengva palengvinti jogą.

Joga yra neįtikėtina praktika, kuri yra daug daugiau nei įprasta treniruotė. Tai veikia protą, kūną ir sielą. Tai ne tik sudėtingų galūnių sukimo pozų rinkinys. Kai sujungi kvėpavimą su judesiu, joga tampa kažkuo gražiu. Tai pakelia jus tiek fiziškai, tiek protiškai. Galų gale suprasite, kad joga iš tikrųjų yra lengva ir lengva.

Nesvarbu, ar esate lankstus, ar ne. Nesvarbu, ar esate 5 ar 80 metų, ar esate tinkamas, ar storas - joga tinka visiems. Reikia atsikratyti visų nuogąstavimų, palikti visus mitus ir priimti praktiką. Jūsų kelionė per jogą tik suteiks jums atsipalaidavimo ir džiaugsmo. Tai padės jums palengvinti praktiką ir atsikratyti kūno standumo.

12 lengvų jogos pozų pradedantiesiems

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Šavasana

1. Tadasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - kalnų poza

Privalumai - Tadasana yra visų asanų motina. Dauguma stovinčių asanų kyla iš Tadasanos. Pirmas dalykas, kurį padarys ši asana, yra jūsų laikysenos koregavimas. Tai sustiprins kojas ir tonizuos klubus bei skrandį. Tai padidina jūsų stuburo judrumą. Laikantis teisingos pozicijos, visa kita patenka į savo vietas.

Kaip tai padaryti - atsistokite stačiai ir šiek tiek padėkite kojas. Tegul rankos pakimba ant pečių, šalia kūno. Stangrinkite šlaunų raumenis, tačiau įsitikinkite, kad nesukietėjote apatinės pilvo dalies. Sustiprinkite vidines kulkšnių lankas ir pajuskite, kaip energija pereina nuo kojų iki galvos. Pasukite žvilgsnį į viršų ir kvėpuokite. Pajuskite kūno tempimą, kai kelias sekundes laikote pozą. Atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Tadasana

Atgal į TOC

2. Uttanasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - Padahastasana, Hasta Padasana, Standward Forward Bend

Privalumai - „ Uttanasana“, išversta į anglų kalbą, vadinama galingiausiu ruožu. Ši asana pagerina kraujotaką ir leidžia jums į galvą skubėti šviežiai kraujo voniai, užpildytai maistinių medžiagų ir deguonies. Kai taip nutinka, jautiesi akimirksniu atjaunėjęs. Ši asana stimuliuoja inkstus, kepenis ir virškinimo sistemą. Tai taip pat suteikia jūsų nugarai gerą tempimą. Tai nuramina jūsų mintis ir palengvina galvos skausmus bei nemigą.

Kaip tai padaryti - atsistokite Tadasanoje ir ilgai įkvėpkite. Susilenkite iškvėpdami. Sulenkite kūną ties juosmeniu. Padėkite rankas ant grindų šalia pėdų, kurios yra lygiagrečios viena kitai. Stumkite liemenį į priekį, ištiesdami tempimą ir pakeldami uodegikaulį. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Uttanasana

Atgal į TOC

3. Virabhadrasana I

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - kario poza

Privalumai - ši asana leidžia jums ištirti viršutinę kūno dalį. Tai padeda atverti krūtinę. Jis taip pat intensyviai veikia nugarą ir kojas, taip juos ištempdamas ir sustiprindamas. Tai puiki asana tiems, kurie turi darbo stalo, nes ne tik atkuria stuburo sveikatą, bet ir skatina medžiagų apykaitą. Tai atpalaiduoja protą ir kūną, taip pat padeda susikaupti.

Kaip tai padaryti - padėkite kojas klubų plotyje. Dabar pasukite kairę koją ir leiskite dešinei kojai atsukti į priekį. Įsitikinkite, kad kairiosios kojos arka yra vienoje linijoje su dešine koja. Nusileiskite dubenį, kai manote, kad pasiliksite. Pakelkite rankas virš galvos ir žiūrėkite į priekį. Galėtumėte pulsuoti ir tada laikyti pozą. Palaikykite savo pusiausvyrą ir vientisumą, kol laikote šią grakščią pozą. Atleiskite ir pakartokite kairę koją į priekį.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: „Virabhadrasana I“

Atgal į TOC

4. Adho Mukha Svanasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip žemyn nukreiptas šuo

Privalumai - Iš pradžių ši asana puikiai tinka jūsų stuburui. Tai pailgina stuburą ir pašalina visą stresą ir įtampą, kuri yra įstrigusi stubure. Tai taip pat gerai išlaiko pakinklius ir padeda sustiprinti kojas. Tai pašalina daug naštos iš nugaros. Pagerėja kraujotaka ir virškinimas. Po šios asanos jūs liekate energingas ir atjaunėjęs.

Kaip tai padaryti - užeikite keturiese. Dabar pakelkite kelius nuo grindų ir ištiesinkite juos. Padėkite kojas lygiai ant žemės. Tai gali būti sudėtinga pradedantiesiems. Nesvarbu, kaip dedamos jūsų kojos, įsitikinkite, kad jums patogu ir neskauda. Darykite du žingsnius atgal ir judinkite rankas į priekį taip, kad kūnu sukurtumėte apverstą „V“. Jūsų klubai turi būti aukštesni už širdį, o galva žemesnė. Leiskite pakabinti galvą, kai kelias sekundes laikote pozą. Atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Adho Mukha Svanasana

Atgal į TOC

5. Vrikshasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - medžio poza

Privalumai - „Vrikshasana“ yra puiki pusiausvyros poza. Tai padeda pagerinti jūsų gebėjimą susikaupti ir susikaupti. Ši asana stiprina stuburą ir kojas. Tai taip pat padeda nervų ir raumenų koordinacijai. Per šią asaną galite pagerinti savo matymo ir klausos sugebėjimus. Tai taip pat padeda gilinti krūtinės ląstą.

Kaip tai padaryti - atsistokite Tadasanoje. Lėtai pakelkite dešinę koją nuo grindų ir apkabinkite dešinįjį kelį. Kai pasieksite pusiausvyrą, atsukite dešinį klubą, išstumdami sulenktą kelį. Dešinę koją uždėkite prie kairės šlaunies ir laikykite pozą. Kaip pradedantysis, sieną galite naudoti palaikymui. Galų gale galite sulankstyti rankas krūtinės centre. Be to, nepamirškite nukreipti žvilgsnio į tolimą daiktą, kuris padės geriau susikaupti ir subalansuoti. Kai atleisite, pakelkite kairę koją.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Vrikshasana

Atgal į TOC

6. Bhujangasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - kobros poza

Privalumai - ši asana turi begales privalumų. Žinoma, tai veikia jūsų nugarą, bet taip pat stimuliuoja jūsų virškinimo, reprodukcijos ir šlapimo sistemas, padeda jiems geriau dirbti. Reguliariai praktikuojant šią asaną, atsiveria krūtinė ir gerklė. „Bhujangasana“ taip pat padeda reguliuoti jūsų medžiagų apykaitą.

Kaip tai padaryti - atsigulkite pilvu atsuktas į žemę ir įsitikinkite, kad kojos ištiestos. Padėkite alkūnes šalia savęs. Lėtai pakelkite krūtinę ir padėkite kūno svorį ant alkūnių. Giliai įkvėpkite ir atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Bhujangasana

Atgal į TOC

7. Marjariasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - katės poza

Privalumai - ši asana suteikia stuburui lankstumo ir pagerina kraujo bei stuburo skysčių cirkuliaciją. Tai ramina jūsų mintis ir atpalaiduoja kūną. Ši asana taip pat yra puikus pilvo tonikas, nes lėtai degina riebalų kišenes. Tai padeda visiškai detoksikuoti kūną.

Kaip tai padaryti - Idealiu atveju ši asana daroma kartu su Bitilasana ir kartu asanos vadinamos Katės karve. Norėdami atlikti „Marjariasana“, turite ateiti į savo ketvertą. Tada įkvėpkite ir pakelkite stuburą, kai jį suapvalinate, kad jis būtų įgaubtas. Pritraukite smakrą prie krūtinės. Iškvėpkite ir pakelkite smakrą, kad pažiūrėtumėte į viršų, kai nugara eina į išgaubtą padėtį. Tai yra „Bitilasana“. Kartokite šias dvi asanas pakaitomis, derindamos savo kvėpavimą. Asanos turi būti daromos bent penkis kartus, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Marjariasana

Atgal į TOC

8. Balasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - vaiko poza

Privalumai - ši asana yra atpalaiduojanti poza. Jis skirtas atpalaiduoti nugarą ir nuraminti protą. Jis taip pat masažuoja ir lanksto vidaus organus, taip juos stimuliuodamas. Tai atpalaiduoja įstrigusį raumenų stresą ir pagerina kraujotaką. Ši asana ypač naudinga pradedantiesiems. Jei praktikos metu jaučiatės apsvaigęs ar pavargęs, įsilaužus į šią asaną jums akimirksniu palengvės.

Kaip tai padaryti - ateikite keturiese. Sujunkite kojas ir praplatinkite kelius. Palaikykite pilvą ant šlaunų, o sėdmenis padėkite ant kojų. Tavo kakta turi liesti žemę. Ištiesk rankas. Taip pat galite juos padėti šalia savęs, šalia kojų, delnais į viršų.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Balasana

Atgal į TOC

9. Setu Bandhasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - tilto poza

Privalumai - ši asana veikia tiesinant ir stiprinant nugarą. Tai taip pat padeda atverti krūtinę ir sumažinti skydliaukės problemas. Tai puiki asana moterims, nes stiprina jų reprodukcinę sistemą. Tai taip pat padeda virškinti. Ši asana daro stebuklus kenčiantiems nuo nemigos, nerimo ir aukšto kraujospūdžio. „Setu Bandhasana“ ramina smegenis ir atpalaiduoja kūną.

Kaip tai padaryti - atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Pakelkite klubus ir nugarą nuo grindų. Būk švelnus. Ištieskite pečius ir ištieskite rankas, kai jos laikosi ant grindų taip, kad pasiektų kojas. Kelis kartus giliai įkvėpkite, kai kelias sekundes laikote pozą, ir atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Setu Bandhasana

Atgal į TOC

10. Baddha Konasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - koblerio poza, drugelio poza, įrišto kampo poza

Privalumai - tai dar viena nuostabi asana, kurią moterys gali praktikuoti. Tai pagerina jų reprodukcinės sistemos sveikatą ir sumažina menopauzės bei menstruacijų simptomus. Praktikuojant šią asaną, taip pat užtikrinamas lengvas gimdymas. Jis taip pat veikia inkstus ir virškinimo sistemą. Reguliariai praktikuojant, išialgija palengvėja. Ši asana taip pat gerina kraujotaką ir ramina protą. Tai puikus klubo atidarytuvas.

Kaip tai padaryti - atsisėskite ant kilimėlio ištiestomis kojomis. Sulenkite kelius ir prijunkite kojas centre. Ištieskite nugarą, kai jums patogu. Laikykite kojas delnais. Dabar stenkitės kelius iki žemės, kiek tik galite. Laikykite pozą kelias sekundes ir atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Baddha Konasana

Atgal į TOC

11. Supta Matsyendrasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip „ Supine Twist“, gulintis žuvies pozos valdovas, Jathara Parivartanasana

Privalumai - posūkiai sukuria nuostabius detoksikus. Ši asana malšina vangų virškinimą, slopina kvėpavimą ir skausmus. Tai palieka jums atgaivintos energijos jausmą. Jūsų vidaus organai yra tonizuoti, o apatinė kūno dalis gerai išsitempia. Išsiplieskę nervai palengvėja ir palengvėja.

Kaip tai padaryti - atsigulkite ant savo kilimėlio, nugara ant žemės. Ištieskite rankas iš abiejų kūno pusių. Dabar pakelkite ir sulenkite dešinį kelį. Pasukite klubą ir padėkite jį kairėje kūno pusėje. Pasukite žvilgsnį į dešinę ir laikykite pozą. Atleiskite. Pakartokite asaną kaire koja.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Supta Matsyendrasana

Atgal į TOC

12. Šavasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - lavono poza

Privalumai - ši asana visiškai atpalaiduoja kūną ir leidžia jam pasinaudoti treniruotės nauda. Tai suteikia jums energijos impulsą ir leidžia geriau susikaupti. Ši asana puikiai pašalina stresą ir įtampą. Galite tai praktikuoti kiekvieną kartą, kai patiriate stresą ar jaučiate, kad jums trūksta energijos.

Kaip tai padaryti - atsigulkite ant nugaros, delnai atsiremkite į save ir nukreipti į viršų. Leiskite sau jaustis patogiai ir įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesus. Užmerkite akis ir susikoncentruokite ties kiekviena kūno dalimi. Nepaleiskite kvėpavimo. Būkite visiškai informuoti apie kiekvieną savo kūno pojūtį. Likite dabartyje. Pabūkite šioje asanoje keletą minučių, o tada, kai ruošiate savo protą ir kūną likusiai dienai, atmerkite akių vokus.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Shavasana

Atgal į TOC

Tai buvo kelios lengvos jogos pozos pradedantiesiems. Tai tik nedidelis sąrašas, kuriame nėra visų pagrindinių asanų, ir jūs jau galite pamatyti didžiulę ir įvairią šių asanų naudą. Jei kasdien praktikuosite šias kelias asanas, jau pastebėsite didžiulius pokyčius savo kūne. Tikrai liksite pasiilgę daugiau.