12 geriausių anti-senėjimo papildų, kurie iš tikrųjų gali veikti

Jei būtų įmanoma amžinai atrodyti jaunam tiesiog užlašinus tabletę, niekas niekada nepasentų! Neįmanoma atsukti senstančios odos (ir kūno) laikrodžio atgal. Bet tikrai galite jį sulėtinti naudodami anti-senėjimo papildus.

Tai nėra stebuklingos tabletės, kurios gali priversti jus žvelgti į 19 ir 39 metus. Vietoj to, jos padės jums gražiai senti, pagerindamos odos sveikatą ir apsaugodamos ją nuo pažeidimų. Galite pabandyti, bet tik gavę gydytojo sprendimą. Patikrinkite geriausius anti-senėjimo papildus žemiau.

12 geriausių anti-senėjimo papildų, kurie iš tikrųjų gali veikti

1. Kolagenas

Kolagenas yra baltymas, kuris natūraliai sintetinamas odoje. Tai palaiko odos sluoksnių struktūrą, stabilumą ir stiprumą. Jūsų oda su amžiumi praranda kolageną, kuris silpnina jos struktūrą, lemia odos pažeidimus ir senėjimo požymių atsiradimą (1).

Taigi, norint sulėtinti senėjimo požymius ir išlaikyti odos tvirtumą, jums reikia kolageno papildo. Kolageno galite gauti iš gyvūninių šaltinių (pvz., Kaulų sultinio, vištienos odos ir žuvies) arba vartoti papildus, kaip rekomendavo gydytojas.

Dozavimo pasiūlymas

Tyrimas parodė, kad kolageno hidrolizato dozė nuo 2,5 iki 10 gramų per dieną gali būti naudinga odos sveikatai pagerinti (2). Tačiau jūsų gydytojas yra geriausias asmuo, kuris jums padės.

Papildymas, kurį galite išbandyti

1 ir 3 tipo uolumo kolageno peptidai

2. Kofermentas Q10

Jūsų kūnas natūraliai gamina kofermentą Q10 arba CoQ10, antioksidantą, kurį jūsų kūno ląstelės naudoja auginti ir išlaikyti save. CoQ10 lygis jūsų kūne mažėja su amžiumi, o tai veikia jūsų odos ląsteles kartu su kitomis kūno dalimis.

Tyrimas parodė, kad vartojant CoQ10 pagerėjo odos lygumas ir sumažėjo matomi senėjimo požymiai. Taip pat nustatyta, kad vartojant CoQ10 papildus pagerėjo odos storis ir drėkinimo lygis (3).

Dozavimo pasiūlymas

Kadangi šį priedą rekomenduojama vartoti esant įvairiausioms sąlygoms, dozė priklauso nuo jūsų bendros sveikatos būklės ir prekės ženklo. Jūsų gydytojas yra geriausias asmuo, kuris rekomenduoja teisingą šio priedo dozę, atsižvelgiant į jūsų kūno poreikius.

Siūlomas priedas, kurį galite išbandyti

„Amazon Elements“ kofermentas Q10

3. Vitaminas C

Vitaminas C natūraliai randamas mūsų odoje. Jis palaiko daugybę funkcijų, pavyzdžiui, padeda kolageno sintezei, palaiko odos elastingumą ir apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių pažeidimų ar fotopažeidimų. Vitaminas C išlaiko jūsų odą sveiką, kai jos vartojamos per burną ir tepant ant odos.

Atliktas tyrimas su nėščiomis žiurkių patelėmis parodė, kad geriamas vitaminas C padidino kolageno gamybą ir sumažino elastino praradimo greitį (4). Kolagenas ir elastinas yra būtini norint išlaikyti jaunatvišką odos išvaizdą.

Dozavimo pasiūlymas

Suaugusiųjų toleruojama viršutinė vitamino C dozės riba yra 2000 mg per parą. Tai didžiausia paros norma be jokios rizikos. Sveikoms moterims tai yra 75 mg per parą. Nėščioms moterims tai yra 120 mg per parą (5). Papildų vartojimas skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių. Negalima savarankiškai gydytis ir kreiptis į gydytoją.

Siūlomas priedas, kurį galite išbandyti

„Nature's Wonder“ vitaminas C

4. Vitaminas E

Dažniausia vitamino E forma, kurią galima įsigyti kaip priedą, yra d-alfa-tokoferolis. Tyrimas parodė, kad geriamasis askorbo rūgšties (vitamino C) ir d-alfa-tokoferolio derinys žmonėms savanoriams padėjo sumažinti UV spindulių sukeliamą odos pažeidimą.

Be to, vartojant natūralų vitaminą E, išvengiama kolageno susiejimo ir lipidų peroksidacijos, taip išvengiant odos senėjimo (6).

Dozavimo pasiūlymas

Siūlomas priedas, kurį galite išbandyti

Nusa grynas vitaminas E

5. Vitaminas A

Yra dvi pagrindinės vitamino A rūšys - retinoidai ir karotinoidai. Geriant vitaminą A, kepenys paverčia jį retinoliu. Nurijus, retinoidai ir karotinoidai pasiskirsto po kūną.

Beta-karotenas (karotinoidų rūšis) yra natūralus fotoprotektorius. Jis apsaugo nuo odos pažeidimų, kuriuos sukelia UV spinduliai (įskaitant fotosenėjimą ir eritemą) (6). Teigiama, kad geriamasis izotretinoinas (sintetinė vitamino A forma) pagerina odos storį, odos tonusą ir elastingumą bei užkerta kelią raukšlėms (8).

Pastaba: nevartokite izotretinoino ir vitamino A tablečių kartu. Izotretinoino vartojimas kartu su bet kuriomis kitomis vitaminų tabletėmis gali sukelti toksiškumą.

Dozavimo pasiūlymas

Vitamino A (kaip atskiro priedo) dozė turi platų diapazoną, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir sveikatos būklės (jei yra). Paprastai rekomenduojama vitamino A maisto norma vyrams (19 metų ir vyresniems) yra 900 mcg RAE, o moterims (19+ ir vyresni) yra 700 mcg RAE. Nėščioms moterims (19-50 metų) tai yra 770 mcg RAE, o laktacijos metu (19-50 metų) - 1300 mcg RAE (9).

Pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos dozės, atsižvelgiant į jūsų kūno poreikius. Jei vartojate bet kokius vaistus nuo bet kokios sveikatos būklės, vitaminas A gali jį sutrikdyti. Vadinasi, nesigydykite.

Siūlomas priedas, kurį galite išbandyti

Bronson vitaminas A

6. Cinkas

Mūsų odoje yra 6% visos cinko koncentracijos mūsų kūne, ir šis mikroelementas vaidina svarbų vaidmenį palaikant odą.

Maisto cinkas palaiko tris svarbiausias odos funkcijas: morfogenezę (odos anatominės struktūros vystymąsi), taisymą ir priežiūrą (įskaitant odos apsaugą fermentais) (1).

Dozavimo pasiūlymas

Rekomenduojama maisto cinko norma vyrams (19 metų ir vyresni) yra 11 mg, o moterims (19 metų ir vyresni) - 8 mg. Nėščioms moterims (nuo 19 metų) ji yra 11 mg, o tos pačios amžiaus grupės laktacijos metu - 12 mg.

Tačiau papilduose cinko gali būti keliomis formomis (cinko sulfatas, cinko gliukonatas, cinko acetatas), o cinko procentas gali skirtis priklausomai nuo formos (10). Geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte tinkamą cinko dozę.

Geriausias būdas padidinti cinko kiekį yra vartoti daug cinko turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, ankštiniai augalai, pieno produktai, riešutai, kiaušiniai ir neskaldyti grūdai.

Siūlomas priedas, kurį galite išbandyti

„Nature's Wonder“ cinko tabletės

7. Kurkuminas

Šis junginys yra ciberžolėje. Jis yra atsakingas už ryškią geltoną prieskonio spalvą. Kurkuminas turi priešuždegiminį poveikį ir veiksmingai pagerina daugelį dermatologinių būklių.

Tyrimai rodo, kad kurkumino papildai (tiek vietiniai, tiek geriamieji) gali pagerinti įvairias odos sąlygas, kurias sukelia fotosenėjimas, pavyzdžiui, senėjimo požymius ir odos pažeidimus, kuriuos sukelia UV spindulių poveikis (11).

Dozavimo pasiūlymas

Pagal Pasaulio sveikatos organizaciją priimtina kurkuminoidų (ciberžolėje esančių aktyvių junginių, įskaitant kurkuminą), kaip maisto priedų, paros norma yra 0–3 mg / kg (12). Tačiau jūsų gydytojas yra geriausias asmuo, kuris nustato, kiek kurkumino gali prireikti jūsų kūnui.

Siūlomas priedas

Kurkuminas „BioEmblem“

8. Polifenoliai

Polifenoliai yra fitocheminės medžiagos, natūraliai randamos daugelyje maisto produktų. Šie junginiai turi didelę naudą sveikatai, įskaitant ląstelių atstatymą, foto apsauginį poveikį ir senėjimo požymių prevenciją.

Dietiniai polifenoliai apsaugo jūsų odą ir užkerta kelią įvairioms odos problemoms (13). Jūs galite padidinti suvartojamą kiekį valgydami tokius maisto produktus kaip juodasis šokoladas, uogos (vynuogės), vaisiai, soja ir pupelės arba vartodami iš augalų ir kito maisto išgautus papildus.

Resveratrolis yra antioksidantas polifenolis, žinomas dėl anti-senėjimo naudos (14). Tai yra vienas iš populiariausių anti-senėjimo papildų.

Dozavimo pasiūlymas

Polifenolio papildų atveju griežtai nerekomenduojama gydytis, nes nereguliuojamas jo vartojimas gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai. Be to, polifenoliai linkę sąveikauti su vaistais, todėl, norint sužinoti dozę, griežtai rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

Siūlomas priedas

Stiprus organinių medžiagų rezerveratrolis su vitaminu C

9. Apigeninas

Apigeninas yra flavonoidas. Jūsų kūnas apigenino gauna daugiausia per vaisius, daržoves ir žoleles (tokias kaip ramunėlės). Šis junginys skatina žaizdų gijimą ir audinių atstatymą. Tai gali skatinti kolageno sintezę, kuri yra svarbi norint išlaikyti jūsų odą ir išlaikyti ją jaunatvišką (15).

Dozavimo pasiūlymas

Apigeninas gali būti raminantis dideliais kiekiais. Venkite vartoti šiuos papildus nepasitarę su gydytoju.

Siūlomas priedas

Barlowe vaistažolių eliksyrai

10. Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys (EFA), kurias galima gauti iš maisto šaltinių. Šios riebalų rūgštys yra ypač naudingos apsaugant odą nuo UV spindulių sukeliamos žalos.

UV spindulių poveikis yra viena iš pagrindinių ankstyvo senėjimo, tamsių dėmių, smulkių linijų ir raukšlių priežasčių. Tyrimas parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali užkirsti kelią UV spindulių sukeliamam uždegimui (6). Žuvų taukai yra pagrindinis omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Jei negalite / nevalgote žuvies, galite pabandyti vartoti papildus.

Dozavimo pasiūlymas