12 Elipsės privalumų - kodėl ši kardio treniruoklė yra tokia naudinga

Elipsinė mašina ar treniruoklis yra viena iš labiausiai paplitusių sporto salių įrangos. Nors jis nesulaukia tiek dėmesio kaip bėgimo takelis ar nejudantis dviratis, jis yra saugesnis nei bėgimo takelis. Tai padeda atsigauti po lūžio traumos. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 12 elipsės pranašumų ir kodėl turėtumėte tai daryti bent 20 minučių kasdien. Braukite aukštyn!

12 elipsės mankštos privalumų

1. Ar gali padėti svorio netekimas

Elipsinė mašina ar treniruoklis puikiai tinka svorio metimui. Per 30 minučių jis sudega maždaug 150–400 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų dabartinį svorį ir elipsės greitį.

Krūvio lygis yra mažesnis, kai kardio treniruokliui naudojate elipsinę mašiną. Taigi, pasibaigus 30 minučių elipsės treniruotei, jūs vis tiek turėsite energijos dar keliems riebalų deginimo pratimams.

2. Mažo poveikio mankšta

Elipsinė treniruotė yra mažo poveikio mankšta. Tai švelniai tinka jūsų keliams ir puikiai tinka pagyvenusiems žmonėms bei žmonėms, esantiems reabilitacijos fazėje po kelio traumos, osteoporozės, kulkšnies traumos ir kelio sąnario artrito (1).

Vaikščiojimas ar bėgimas ant bėgimo takelio yra didelio poveikio pratimas ir gali sužeisti arba pasunkinti seną. Taigi, jei norite deginti kalorijas ir nesusižeisti, rinkitės elipsines mašinas.

3. Taikiniai apatinei kūno daliai

„Shutterstock“

Elipsinių mašinų pedalų sukimas arba laipiojimas laiptais nukreiptas į kojų raumenis. Jis veikia keturgalvius, kinkinius, klubo lenkiamuosius raumenis, sėdmenis ir blauzdas.

Būtent todėl elipsės formos treniruotės puikiai tinka norint prarasti papildomus riebalus iš apatinės kūno dalies, ty apatinės pilvo srities, klubų ir šlaunų.

4. Tonizuoja visą kūną

Elipsinis treniruoklis suteikia jums integruotą viso kūno treniruotę. Skirtingai nuo bėgimo takelių, elipsės formos treniruokliai ne tik veikia jūsų apatinę kūno dalį, bet ir įtraukia viršutinę kūno dalį.

Elipsiniai treniruokliai turi rankenos svirtis, kurios stumiamos ir traukiamos sinchroniškai su kojų judesiais. Jie nukreipti į bicepsą, tricepsą, deltoidus, latus, pilvo apačią, klubus ir šlaunis, taip siūlant viso kūno treniruotę.

5. Didina širdies ir kraujagyslių sveikatą

Jūsų širdies ir kraujagyslių sveikata yra gyvybiškai svarbi geresniam ir ilgesniam gyvenimui. Praleidus 20-30 minučių elipsėje, padidės širdies ritmas, o tai padės sustiprinti širdies raumenis.

6. Pagerina širdies ištvermę

Didelio intensyvumo elipsės seansas 15 minučių arba vidutinio intensyvumo 30 minučių seansai kiekvieną dieną gali padėti pagerinti širdies ištvermę. Plaučiai ir širdis ypač sunkiai dirba, kad deguonį pumpuotų į visas kūno dalis. Praktikuodamiesi bent 10 dienų kasdien, pastebėsite, kad pagerės jūsų ištvermės lygis. Jūsų atlikimo lygis padidės ir atliekant kitų rūšių pratimus.

7. Sumažina aukštą kraujospūdį

„Shutterstock“

Praleidus vos 5 minutes elipsine mašina, galite jausti mažiau stresą. Taip yra todėl, kad sportuodamas išsiskiria serotoninas, „geros savijautos“ hormonas. Serotoninas turi kraujospūdį mažinantį arba antihipertenzinį poveikį (2), (3).

Kasdien atliekant mažo ar vidutinio intensyvumo elipsinę treniruotę, galima teigiamai paveikti hipertenziją. Vis dėlto, jei vartojate vaistus nuo hipertenzijos ar jums buvo atlikta didelė operacija, turite pasitarti su gydytoju.

8. Pagerina pusiausvyrą ir mobilumą

Pusiausvyra ir mobilumas yra nepaprastai svarbūs norint išvengti kritimų ir traumų bei pagerinti lankstumą ir judrumą. Elipsiniai treniruokliai yra geri jūsų kūno kondicionavimui geresnei pusiausvyrai ir judrumui. Daugiaaukštė platforma ir vienu metu judantys kojos bei rankos padeda pagerinti galūnių ir smegenų koordinaciją.

9. Sumažina lėtinį uždegimą

Lėtinį žemo laipsnio uždegimą gali sukelti netinkami maisto įpročiai ir nejudrus gyvenimo būdas, dėl kurių galite priaugti svorio (4). Elipsiniai treniruokliai padeda deginti kalorijas, mažina kraujospūdį ir išskiria serotoniną. Tai savo ruožtu padeda sumažinti stresą ir uždegimą organizme. Tai yra priežastis, dėl kurios jūs prarandate svorį ir jūsų nuotaika pagerėja po 20–30 minučių trunkančios elipsinės treniruoklių treniruotės.

10. Pagerina kraujo apytaką

Elipsinio treniruoklio treniruotė taip pat padeda pagerinti kraujotaką. Geresnė kraujotaka padeda palaikyti deguonies srautą į visas kūno dalis. Tai padidina imunitetą, sumažina ligų ir lėtinių ligų riziką. Gera kraujotaka taip pat išlaiko gyvybiškai svarbius organus ir padeda pagerinti miego kokybę. Tai taip pat sumažina jūsų odos ir plaukų problemas.

11. Svorio mankšta

Elipsinis pratimas neša svorį. Tai reiškia, kad norint paspausti pedalus reikia dirbti jūsų raumenims ir kaulams. Tai sukelia raumenų nusidėvėjimą, o tai naudinga tvirtesniems raumenims ir kaulams kurti. Ši treniruotė puikiai tinka žmonėms, sergantiems osteoporoze, ir tiems, kuriems yra didelė lūžių rizika.

12. Maloni treniruočių programa

„Shutterstock“

Pakaitinis, ritmingas kojų ir rankų judesys daro tai malonią treniruotę. Tai nėra didelio poveikio, tačiau sudegina nemažai kalorijų ir padeda atgauti formą. Elipsės formos metu galite klausytis muzikos ar tinklalaidės ar net žiūrėti laidą ar rungtynes.

Turite tai - naudinga 12 priežasčių, dėl kurių elipsės formos treniruotės treniruojasi. Elipsė yra puikus pratimas, padedantis pagerinti pusiausvyrą, koordinaciją, kaulų jėgą ir raumenų ištvermę. Tai taip pat yra pageidaujamas pratimas, jei atsigaunate po lūžio traumos ar turite pusiausvyros problemų. Be to, tai naudinga jūsų širdžiai, imuninei sistemai ir svorio metimui. Taigi, pradėkite spausti pedalus ir judėkite savo gyvenimą į priekį!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar pakankamai 30 minučių elipsėje?

Taip, deginant 150–400 kalorijų, pakanka 30 minučių kasdien elipsine mašina. Žinoma, tai priklausys nuo jūsų dabartinio svorio ir mankštos intensyvumo. Taip pat galite atlikti kūno svorio pratimus namuose ir HIIT pratimus, kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir būtumėte tinkami.

Ar galiu elipsę daryti kiekvieną dieną?

Taip, elipsinę treniruotę galite atlikti kasdien 20-30 minučių.

Ar elipsės formos kojos bus didesnės?

Ne. Elipsės formos treniruotės padarys jūsų kojas tonizuotas ir tvirtas.

Ar elipsės formos tonai yra jūsų rankos?

Taip, elipsės formos mankšta padeda tonizuoti rankas.

Ar bėgiojimas geriau nei elipsės formos?

Jei jums blogi keliai, geriausia atlikti elipsės mankštą.

Ar elipsė padeda pamesti meilės rankenas?

Ne, elipsė nepadės pamesti meilės rankenų. Norėdami atsikratyti šoninių riebalų, turite turėti specialią dietą ir mankštos planą.

2 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Nurodomos kūno svorio vertės vaikščiojant ant žemės, bėgant ant žemės, bėgant bėgimo takeliu ir elipsės mankšta. Eisena ir laikysena, „ScienceDirect“.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• Smegenų serotonino ir kraujospūdžio reguliavimas: tyrimai naudojant elektrochemiją in vivo ir tiesioginį audinių tyrimą. Gyvosios gamtos mokslai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotoninas ir kraujagyslių sienelės. Hipertenzijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• Lėtinis nutukimo uždegimas ir metabolinis sindromas, uždegimo tarpininkai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/