Turinys:
- 13 geriausių pusryčių patiekalų svorio metimui
- 1. „Kellogg's All-Bran“
- 2. Generolas Mills KiX
- 3. Generolas Mills Fiber One
- 4. Po smulkintų kviečių šaukšto dydžio kviečių sėlenos
- 5. „Erewhon“ traškūs rudieji ryžiai
- 6. „Kellogg“ įkandimo dydžio nešvarūs mini kviečiai
- 7. „Nature's Path“ ekologiškos sėlenos
- 8. Kashi GoLean
- 9. „Quaker Instant“ avižinių dribsnių apatinio cukraus klevas ir rudasis cukrus
- 10. Kashi 7 viso grūdo grynuoliai
- 11. Pašalinti sėlenų dribsnius
- 12. „General Mills Wheaties“
- 13. Kellogo specialiosios „K“ raudonos uogos
- Javai, kurie padeda numesti svorį
Rytais visada skubama. Štai kodėl grūdai yra vienas geriausių greitų ir sočių pusryčių variantų. Bet jei bandote sulieknėti, kaloringi ir cukraus turintys pusryčių dribsniai jums gali būti ne idealūs. Tačiau kruopščiai pasirinkdami grūdus, kuriuose yra mažiau nei 10 g cukraus ir bent 3 g skaidulų, ir turėdami 1–2 porcijas, papildomų kalorijų neišeikvosite (1). Didelis skaidulų kiekis ilgą laiką išlaikys jūsų sotumą ir išvalys storąją žarną (2), (3). Šiame straipsnyje išvardyta 13 geriausių kruopų, skirtų lieknėjimui, jų mitybos faktai ir jų vartojimo būdai. Pažiūrėk.
Patarimas: naudokite riebų pieną, kad bent dvi valandas pasisotintumėte ir gautumėte visą pieno maistinę naudą.
13 geriausių pusryčių patiekalų svorio metimui
1. „Kellogg's All-Bran“
Porcijos dydis: ¾ puodelio
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
„Kellogg's All-Bran“ yra kviečių sėlenų pusryčiai, kuriuose yra daug skaidulų ir baltymų, mažai kalorijų ir cukraus. Dėl didelio skaidulų kiekio jis padeda išvalyti gaubtinę žarną. Jis taip pat praturtintas būtinomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip geležis, vitaminai A ir C ir antioksidantai. Jei porcijos dydis jums nėra pakankamas, įdėkite keletą griežinėlių banano ir keletą saulėgrąžų sėklų, kad jis būtų sotus ir gautumėte sveikų riebalų dozę.
Panašūs produktai:
| # | Peržiūra | Produktas | Įvertinimas | Kaina | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
„Kellogg's All Bran“, originalus, 18,3 uncijos dėžutė (2 pak.) | Įvertinimų dar nėra | 19,60 USD | Pirkite „Amazon“ |
| 2 |
|
„Kellogg“ visų sėlenų pumpurų grūdai, 1050 g / 2,53 svarai {Importuota iš Kanados} | Įvertinimų dar nėra | 24,49 USD | Pirkite „Amazon“ |
| 3 |
|
„Kellogg“ sėlenos, pusryčių dribsniai, originalios kviečių sėlenos, puikus pluošto šaltinis, vienas patiekalas,… | Įvertinimų dar nėra | 36,54 USD | Pirkite „Amazon“ |
2. Generolas Mills KiX
Porcijos dydis: 3/4 puodelio
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
„General Mills KiX“ yra neskaldytų grūdų kukurūzai, skrudinti ir pūsti šalti grūdai, kurie pirmą kartą buvo pristatyti 1937 m. Šis energingas, mažai kaloringas grūdas suteikia puikią krizę, leidžiančią užmigti. Įpilkite šalto pieno, keletą griežinėlių banano, keletą uogų ir šiek tiek saulėgrąžų sėklų - ir paruošti geri, naudingi pusryčiai! Įpilkite keletą perpus sumažintų braškių ir pepitų, kad pridėtumėte vitamino C ir sveikų riebalų.
Panašūs produktai:
| # | Peržiūra | Produktas | Įvertinimas | Kaina | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Generolas Millsas Kix 12 oz. 4 dėžės | Įvertinimų dar nėra | 27,15 USD | Pirkite „Amazon“ |
| 2 |
|
„General Mills Kix“ traškūs kukurūzų dribsniai be dirbtinių skonių 12 oz. 3 psl. | Įvertinimų dar nėra | 17,51 USD | Pirkite „Amazon“ |
| 3 |
|
„General Mills Kix“ javų traškūs kukurūzų pūstai, „Bowl Pak“, 0,63 uncijos - 96 už atvejį. | Įvertinimų dar nėra | 86,73 USD | Pirkite „Amazon“ |
3. Generolas Mills Fiber One
Porcijos dydis: 1/2 puodelio
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
„General Mills Fiber One“ yra pagamintas iš pilno grūdo kviečių, kukurūzų sėlenų, guaro gramo ir modifikuoto kviečių krakmolo ir yra praturtintas kalciu, geležimi, cinku, vitaminais A, C ir B vitaminais. Tai tarnauja apie 57% dienos skaidulų vertės, taigi yra puikus maistas, skirtas išlaikyti žarnyno švarą ir pagerinti sotumo lygį.
Panašūs produktai:
| # | Peržiūra | Produktas | Įvertinimas | Kaina | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Vieno pluošto grūdai | Įvertinimų dar nėra | 32,90 USD | Pirkite „Amazon“ |
| 2 |
|
„General Mills Fiber One“ grūdai, medaus klasteris, 14.25 Oz | Įvertinimų dar nėra | 10,50 USD | Pirkite „Amazon“ |
| 3 |
|
Originalios „Fiber One“ grūdų sėlenos 19,6 uncijos (10016000157627) | Įvertinimų dar nėra | 10,93 USD | Pirkite „Amazon“ |
4. Po smulkintų kviečių šaukšto dydžio kviečių sėlenos
Porcijos dydis: 1 ¼ puodeliai
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
Šie grūdai gaminami iš pilno grūdo kviečių ir kviečių sėlenų. Tai puikiai tinka tiems, kuriems yra didesni grūdų reikalavimai pagal ūgį, svorį, amžių ir aktyvumą. Šis grūdas yra pakrautas pluoštu ir baltymu bei praturtintas geležimi, magniu, cinku ir variu. Jame nėra sočiųjų riebalų. Įpilkite atšaldyto nenugriebto pieno ir kelių uogų ir mėgaukitės šiuo traškiu pusryčių dubeniu nerizikuodami priaugti svorio.
Panašūs produktai:
| # | Peržiūra | Produktas | Įvertinimas | Kaina | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Pakuotėje yra 3 susmulkinti kviečių šaukštai kviečių grūdų grūdų 18 oz. Dėžė | Įvertinimų dar nėra | 16,49 USD | Pirkite „Amazon“ |
| 2 |
|
Originalūs kviečių grūdai, be cukraus ar druskos, 15 uncijos dėžutės (4 pak.) | Įvertinimų dar nėra | 18,99 USD | Pirkite „Amazon“ |
| 3 |
|
Po šaukšto dydžio susmulkintų kviečių grūdų, 16,4 uncijos - 6 kiekvienam atvejui. | Įvertinimų dar nėra | 48,20 USD | Pirkite „Amazon“ |
5. „Erewhon“ traškūs rudieji ryžiai
Porcijos dydis: 1 puodelis
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
Kas nemėgsta ryžių krispių! „Erewhon“ sugalvojo sveiką versiją, kurią galima vartoti pusryčiams. Šis pūstas traškus grūdas gaminamas iš ekologiškų rudųjų ryžių, organinių rudųjų ryžių sirupo be glitimo ir jūros druskos. Tai geri mažai kaloringi pusryčiai, kuriais galima mėgautis su jogurtu ar pienu ir keliomis uogomis bei migdolais.
Panašūs produktai:
| # | Peržiūra | Produktas | Įvertinimas | Kaina | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Barbaros ekologiški rudieji ryžių traškučiai, be glitimo, veganai, 10 oz dėžutė (6 pak.) | Įvertinimų dar nėra | 58,72 USD | Pirkite „Amazon“ |
| 2 |
|
Barbaros kepyklos rudieji ryžiai traškina grūdus 10 oz. (6 pakuotė) | Įvertinimų dar nėra | 32,88 USD | Pirkite „Amazon“ |
| 3 |
|
„Nature's Path“ ryžių pūstai grūdai, sveiki, ekologiški, be glitimo, mažai cukraus turintys, 6 uncijos maišas (pakelis… | Įvertinimų dar nėra | 19,64 USD | Pirkite „Amazon“ |
6. „Kellogg“ įkandimo dydžio nešvarūs mini kviečiai
Porcijos dydis: 30 vnt
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
Jis pagamintas iš pilno grūdo kviečių ir yra praturtintas redukuota geležimi, vitaminais B1, B6, B2 ir B12, folio rūgštimi ir cinko oksidu. Šie daug skaidulų turintys, mažai kaloringi ir daug baltymų turintys pusryčiai puikiai tinka jūsų dienai pradėti. Įdėkite keletą smulkintų obuolių, chia sėklų ir vieną kapotą datulę, kad ji būtų skanesnė.
7. „Nature's Path“ ekologiškos sėlenos
Porcijos dydis: ¾ puodelio
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
„Nature's Path Organic Smart Bran“ yra veganams tinkamas sveikas pusryčių dribsnis. Jis pagamintas iš kviečių sėlenų, avižų pluošto, miežių salyklo ekstrakto, pyllium sėklų lukšto, sveikų avižų miltų, cukranendrių cukraus ir jūros druskos. Jame yra daug maistinių skaidulų. Turėkite šios kruopos su karštu ar šaltu neriebiu pienu ir keliomis saulėgrąžų sėklomis, kad galėtumėte sočiai pavalgyti, o jūs būsite sotus kitas dvi valandas.
8. Kashi GoLean
Porcijos dydis: 1 ¼ puodeliai
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
„Kashi GoLean“ yra skanus ir sveikas pusryčių dribsnis, pagamintas iš rudųjų ryžių, kietųjų raudonųjų kviečių, avižų, grikių, sezamo sėklų, medaus, miežių, cukranendrių sirupo, kviečių sėlenų, avižų pluošto, sezamo miltų ir kukurūzų sėlenų. Šioje kruopoje taip pat yra geležies, kalcio ir magnio. Prieš pradėdami dieną, įdėkite šiek tiek šalto pieno, keletą lazdyno riešutų ir keletą griežinėlių persiko, kad pusryčiautumėte skaniai.
9. „Quaker Instant“ avižinių dribsnių apatinio cukraus klevas ir rudasis cukrus
Patiekimo dydis: 1 pakelis (pakuotėje yra 10 pakelių)
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Žemo cukraus avižiniai dribsniai gali „skambėti“ švelniai, tačiau, pasak prekės ženklo, „Quaker Instant Avižiniai dribsniai“, „Žemojo cukraus“, „Klevo ir rudojo cukraus“ yra skanus ir naudingas grūdų dubenėlis. Klevų sirupas ir rudasis cukrus padeda pagerinti skonį nedidinant kalorijų skaičiaus. Jis daugiausia pagamintas iš pilno grūdo avižų ir yra geras kalcio, geležies ir vitaminų šaltinis. Įmeskite keletą mėlynių su šaltu migdolų pienu arba nenugriebtu karvės pienu, kad ryte galėtumėte mėgautis skaniais pusryčiais.
10. Kashi 7 viso grūdo grynuoliai
Porcijos dydis: ½ puodelio
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
Šie traškūs grynuoliai gaminami iš sezamo sėklų, neskaldytų kviečių miltų, avižų, grikių, miežių, rugių ir kietųjų raudonųjų kviečių. Jie yra geri geležies, magnio, maistinių skaidulų ir baltymų šaltiniai. Šis dribsnis palaiko alkio skausmus, palaiko tuštinimąsi ir padeda sumažinti kūno riebalus. Įpilkite šiek tiek šalto ar karšto pieno, sumeskite smulkintas datules, šaukštą žemės riešutų sviesto ir godži uogas. Jūsų sveiki ir skanūs pusryčiai paruošti!
11. Pašalinti sėlenų dribsnius
Nerasta jokių produktų.
Porcijos dydis: ¾ puodelio
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
Po sėlenų dribsniai gaminami iš pilno grūdo kviečių, kviečių sėlenų, kvietinių miltų, salyklinių miežių miltų. Juose gausu sumažinto geležies, cinko oksido, vitaminų B6, B1, B12, B2 ir D. Gerieji angliavandeniai šiame grūde suteikia ryte labai reikalingos energijos, be to, sotina nuo vienos iki dviejų valandų. Įdėkite šaldytų vaisių ir jogurto, kad gautumėte skanų pusryčių dubenį. Taip pat galite įpilti šalto pieno, pusės arbatinio šaukštelio juodojo šokolado ir kelių užšaldytų uogų.
12. „General Mills Wheaties“
Porcijos dydis: ¾ puodelio
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0.5 | 0 |
„General Mills Wheaties“ yra skrudinti kviečių dribsniai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir sutelkti riebalus. Jie daugiausia gaminami iš pilno grūdo kviečių ir juose yra vitaminų E, C, A, B12, B6, B2, D3, kalcio karbonato, geležies ir cinko. Įpilkite šalto pieno, šiek tiek banano griežinėlių ir šaukštelio maltų linų sėklų, kad galėtumėte sveikai ir greitai papusryčiauti.
13. Kellogo specialiosios „K“ raudonos uogos
Porcijos dydis: 1 puodelis
| Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymai (g) | Pluoštas (g) | Cukrus (g) | Riebalai | Sotieji riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
„Kellogg's Special K“ įvardijamas kaip vienas geriausių javų, kuriuos galima valgyti pusryčiams, pietums ar vakarienei, jei bandote numesti svorio. Raudonųjų uogų skonis yra skanus ir neleidžia jaustis kaip laikantis dietos. Jis gaminamas iš pilno grūdo kviečių, ryžių, kviečių sėlenų, tirpių kviečių pluoštų ir rudojo cukraus sirupo. Be to, tai puikus vitaminų C, B1, B2, B12 ir D3 bei geležies šaltinis. Įdėkite džiovintą figą, pusės obuolio riekeles ir žiupsnelį cinamono, kad galėtumėte skaniai ir sočiai papusryčiauti.
Tai yra 13 geriausių pusryčių dribsnių, kurie padės numesti svorį. Bet jūs neprivalote laikytis tik šių grūdų vartojimo. Štai keletas kitų kruopų, kurios, kaip žinoma, skatina svorio kritimą ir neleidžia priaugti svorio.
Javai, kurie padeda numesti svorį
- Muslis
- Kviečių dribsniai
- Avižos
- Avižų sėlenos
- Kviečių sėlenos
- Naminė Granola
Uždarydami, pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Ir jo praleidimas yra be abejo, jei rimtai numetate kelis kilogramus. Įtraukite vaisių, riešutų, sėklų ir nenugriebto pieno į savo mažai cukraus ir skaidulų turinčius pusryčių dribsnius, kad galėtumėte pradėti dieną, išlikti energingi ir pamesti nepageidaujamą pleiskaną. Gaukite sveikos pusryčių košės pakuotę jau šiandien! Pasirūpink!