Nesvarbu, ar tai laikinas spazmas, ar sekinantis kelio sąnario skausmas - tai nuolatinis priminimas apie fizinį krūvį, kurį kasdien patiriate kūnui. Jei nenorite papulti į nuskausminamuosius ir ieškote natūralių alternatyvų, kaip numalšinti šį nepakeliamą kelio sąnario skausmą, patekote į reikiamą puslapį. Mes sukūrėme 14 geriausių natūralių priemonių, kurios ne tik numalšins skausmą, bet ir atstatys normalią kojų veiklą. Slinkite žemyn, kad sužinotumėte daugiau.

Turinys

• Kas sukelia kelio sąnario skausmus?
• Kaip natūraliai gydyti kelio sąnario skausmą
• Prevencijos patarimai

Kas sukelia kelio sąnario skausmus?

Kelio sąnario skausmas iš tikrųjų niekada nėra vienos priežasties rezultatas. Nors laikinas kelio skausmas, kurį sukelia sužalojimas, paprastai išnyksta savaime, tačiau kelio įjungimo ir išjungimo skausmas gali atsirasti dėl tam tikrų priežasčių, kurias reikia gydyti.

Fizinės būklės ar ligos, atsakingos už lėtinį kelio skausmą, yra:

• Kelio sąnario osteoartritas, galintis sukelti skausmą, patinimą ir uždegimą.
• Tendinitas - skausmas priekyje kelio, dėl kurio fiziniai judesiai, pavyzdžiui, lipimas laiptais, tampa skausmingi.
• Bursitas - kelio sąnario uždegimas, kurį sukelia pakartotinis perdozavimas ar kelio sužalojimas.
• Chondromalacia patella - kremzlės pažeidimas po kelio girnele.
• Podagra - padidėjęs šlapimo rūgšties kiekis organizme, dėl kurio atsiranda artritas.
• Bakerio cista - sinovinio skysčio kaupimasis tiesiai už kelio.
• Reumatoidinis artritas - autoimuninis sutrikimas, sukeliantis pažeisto sąnario skausmą ir patinimą, dažnai sukeliantis kaulo eroziją.
• Menisko plyšimas - vieno ar kelių kelio kremzlių plyšimas.
• Įplyšęs raištis - bet kurio iš keturių kelio raiščių plyšimas.
• Kaulų navikai, kurie išsivysto šalia kelio.

Nesvarbu, kokia yra jūsų nuolatinio kelio skausmo priežastis, šios priemonės gali labai palengvinti.

Atgal į TOC

Kaip natūraliai gydyti kelio sąnario skausmą

1. Obuolių sidro actas
2. Imbieras
3. Ciberžolė
4. Kajano pipirai
5. Citrina
6. Alyvuogių aliejus
7. Kokosų aliejus
8. Ožragių sėklos
9. Kiaulpienės lapai
10. Garstyčių aliejus
11. Eteriniai aliejai
12. „Epsom“ druskos mirkymas
13. Karšti ir šalti paketai
14. Vitaminai

Namų gynimo priemonės kelio sąnario skausmui mažinti

1. Obuolių sidro actas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2 arbatiniai šaukšteliai obuolių sidro acto
• 1 stiklinė šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įpilkite du arbatinius šaukštelius obuolių sidro acto ir gerai išmaišykite.
2. Šį tirpalą vartokite kasdien, geriausia prieš valgį.
3. Taip pat galite sumaišyti du šaukštus obuolių sidro acto su šaukštu kokosų aliejaus ir užtepti jį ant pažeisto kelio.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Obuolių sidro actas, nesvarbu, ar jis vartojamas, ar naudojamas vietiškai, padeda kovoti su kelio sąnario skausmais. Jame yra acto rūgšties, pasižyminčios priešuždegiminėmis savybėmis, kurios padeda sumažinti skausmą ir patinimą paveiktoje srityje (1).

Atgal į TOC

2. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 colio imbiero gabalas
• 1 puodelis vandens
• Marlė arba švari skalbimo servetėlė

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite centimetrą imbiero.
2. Užvirinkite ir pavirkite 5 minutes.
3. Nukoškite ir leiskite tirpalui šiek tiek atvėsti.
4. Į šiltą imbiero vandenį pamerkite švarią skalbimo servetėlę ar marlę ir padėkite ant pažeistos vietos.
5. Apmirkytą audeklą apsukite ant kelio ir leiskite jam veikti.
6. Imbiero arbatą taip pat galite vartoti kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Norėdami tai pasiekti geriausių rezultatų, darykite tai kelis kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Buvo nustatyta, kad imbieras padeda asmenims, kenčiantiems kelio skausmus dėl osteoartrito (2). Junginių, tokių kaip gingerolis, buvimas daro jį galingu priešuždegiminiu ir nuskausminamuoju vaistu (3).

Atgal į TOC

3. Ciberžolė

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės
• 1 stiklinė kokosų arba migdolų pieno

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę karšto pieno įpilkite šaukštelį ciberžolės ir gerai išmaišykite.
2. Vartokite mišinį.
3. Taip pat galite pasigaminti ciberžolės pastos ir patepti ją paveiktoje vietoje.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Kurkuminas, pagrindinis ciberžolės komponentas, yra galingas priešuždegiminis junginys. Daugelio tyrimų metu nustatyta, kad jis palengvina sąnarių skausmo ir uždegimo simptomus dėl jo priešuždegiminių savybių (4), (5).

Atgal į TOC

4. Kajeno pipirai

„Shutterstock“

Jums reikės

• 3 šaukštai kajeno pipirų
• 1 puodelis alyvuogių aliejaus
• ½ puodelio tarkuoto bičių vaško
• Dvigubas katilas
• Stiklinis stiklainis su dangčiu

Ką turite padaryti

1. Į puodelį alyvuogių aliejaus įpilkite tris šaukštus kajeno pipirų.
2. Kaitinkite dvigubame katile apie 10 minučių ant vidutinės ugnies.
3. Nuolat maišydami įpilkite pusę puodelio tarkuoto bičių vaško.
4. Maišykite toliau, kol mišinys taps vientisas ir bičių vaškas visiškai ištirps.
5. Mišinį palaikykite šaldytuve 10 minučių, po to vėl turėtumėte jį išplakti.
6. Atšaldykite 15 minučių ir dar kartą išplakite mišinį.
7. Perkelkite balzamą į stiklinį indą su dangčiu ir laikykite šaldytuve.
8. Mišinį naudokite pagal poreikį.
9. Šį mišinį galima vartoti iki pusantros savaitės.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį mišinį turite kelis kartus per dieną tepti paveiktoje zonoje.

Kodėl tai veikia

Kajeno pipirai yra puiki priemonė kelio sąnario skausmui gydyti, nes juose yra kapsaicino. Kapsaicinas veikia kaip natūralus skausmą malšinantis veiksnys dėl priešuždegiminės ir nuskausminančios veiklos (6).

Atgal į TOC

5. Citrina

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 citrina
• 1 šaukštas sezamo aliejaus

Ką turite padaryti

1. Ištraukite citrinos sultis.
2. Sumaišykite jį su šaukštu sezamo aliejaus.
3. Šį mišinį vietiškai tepkite ant pažeisto kelio.
4. Palikite jį maždaug 30–40 minučių.
5. Pakartokite, kaip reikalaujama.
6. Taip pat galite kasdien vartoti citrinos sultis, kad greičiau atsigautumėte.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti 3–4 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Citrinos turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti uždegimą, skausmą ir patinimą, lydintį kelio skausmą (7).

Atgal į TOC

6. Alyvuogių aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Paimkite šiek tiek alyvuogių aliejaus į delnus ir įmasažuokite jį į pažeistą kelią.
2. Palikite jį ir leiskite natūraliai išgaruoti.
3. Jei jums nepatogu dėl lipnumo, galite palikti aliejų maždaug 30 minučių, o tada nuplaukite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 3–4 kartus per dieną, kad gautumėte efektyvių rezultatų.

Kodėl tai veikia

Aktyvios alyvuogių aliejaus sudedamosios dalys yra biologiškai aktyvūs polifenoliai, tokie kaip hidroksitirozolis, tirozolis, oleokantalas ir oleuropeinas. Visi šie junginiai turi stiprių priešuždegiminių savybių, kurios puikiai veikia gydant kelio sąnario skausmus (8).

Atgal į TOC

7. Kokosų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

Ypač tyras kokosų aliejus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Paimkite šiek tiek pirmojo spaudimo kokosų aliejaus ir tepkite jį tiesiai į pažeistą vietą.
2. Galite leisti jam išdžiūti atskirai arba po 30 minučių nuplaukite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kelis kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Kokosų aliejus gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą, susijusį su kelio sąnario skausmu dėl jo priešuždegiminės ir nuskausminančios veiklos (9).

Atgal į TOC

8. Ožragės sėklos

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įpilkite du arbatinius šaukštelius ožragės sėklų. Sugerti per naktį.
2. Nukoškite ir suvartokite vandenį.
3. Taip pat galite sumaišyti išmirkytas ožragės sėklas ir užtepti pastą ant pažeisto kelio.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kasdien.

Kodėl tai veikia

Ožragės sėklos turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių, kurios daro stebuklus gydant skausmą ir uždegimą, susijusį su kelio sąnario skausmu (10).

Atgal į TOC

9. Kiaulpienių lapai

„Shutterstock“

Jums reikės

• 10–12 kiaulpienių lapų
• 1 puodelis vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Kiaulpienės lapus kruopščiai nuplaukite.
2. Puode užvirkite. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
3. Leiskite jam atvėsti.
4. Į jį įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.
5. Į mėgstamas sultis ar kokteilį taip pat galite įdėti kiaulpienių lapų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Norėdami gauti geriausius rezultatus, kiaulpienių lapus turite vartoti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Reguliarus kiaulpienių lapų vartojimas gali labai palengvinti kelio skausmą, o tai lemia galingos priešuždegiminės savybės (11).

Atgal į TOC

10. Garstyčių aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

Garstyčių aliejus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Paimkite šiek tiek garstyčių aliejaus į delnus ir įmasažuokite jį tiesiai ant pažeisto kelio.
2. Pakartokite, jei reikia.
3. Į garstyčių aliejų taip pat galite įdėti skiltelę smulkinto česnako.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kelis kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Vietinis garstyčių aliejaus naudojimas gali padėti palengvinti pažeisto kelio skausmą ir uždegimą (12).

Atgal į TOC

11. Eteriniai aliejai

a. Pipirmėčių aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 7 lašai pipirmėčių aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Į arbatinį šaukštelį kokosų aliejaus įlašinkite septynis pipirmėčių aliejaus lašus.
2. Gerai išmaišykite ir užtepkite tiesiai ant pažeistos vietos.
3. Prireikus pakartotinai.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kelis kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Vienas pagrindinių pipirmėtės aliejaus komponentų yra mentolis. Mentolis natūraliai yra priešuždegiminis ir gali padėti sušvelninti skausmą ir uždegimą, susijusį su kelio skausmu (13).

b. Smilkalų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 7 lašai smilkalų aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite septynis lašus smilkalų aliejaus su šaukšteliu kokosų aliejaus.
2. Užtepkite ant pažeisto kelio ir leiskite jam savaime išdžiūti.
3. Pakartokite, kaip reikalaujama.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kelis kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Priešuždegiminis smilkalų aliejaus pobūdis padeda sumažinti skausmą (14).

Atgal į TOC

12. „Epsom“ druskos mirkymas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis „Epsom“ druskos
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Įpilkite puodelį „Epsom“ druskos į kubilą, pripildytą vandens. Taip pat į vonią galite įpilti pipirmėtės arba smilkalų aliejaus, kad pasinaudotumėte aliejų nauda mirkant vonioje.
2. Pamirkykite jame 20–30 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai vieną kartą per dieną norimam poveikiui pasiekti.

Kodėl tai veikia

Kadangi „Epsom“ druskoje yra magnio ir sulfato, jos stiprios skausmą malšinančios savybės nestebina. Žinoma, kad magnis labai sumažina jūsų kūno uždegimą - dėl to „Epsom“ druska yra nuostabi priemonė nuo kelio sąnario skausmo (15).

Atgal į TOC

13. Karšti ir šalti paketai

„Shutterstock“

Jums reikės

• Karšta pakuotė
• Šalta pakuotė

Ką turite padaryti

1. Užtepkite pažeistą vietą karštu paketu. Tęskite su šaltu paketu.
2. Kiekvieną pakuotę įdėkite maždaug 5 minutėms, prieš ją pakeisdami.
3. Pakartokite tris kartus.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai visą dieną, kad galėtumėte nedelsiant nuskausminti.

Kodėl tai veikia

Karštų ir šaltų pakuočių derinys suteikia greitą skausmą, patinimą ir uždegimą. Nors ledo paketas sužadina pažeistą vietą, karšta pakuotė stimuliuoja kraujo cirkuliaciją kelyje (16).

Atgal į TOC

14. Vitaminai

„Shutterstock“

Į dietą galite įtraukti daug vitaminų D ir C turinčių maisto produktų, kad sumažintumėte lėtinį kelio sąnario skausmą. Vitaminas D yra būtinas jūsų kaulų sveikatai pagerinti, o vitaminas C yra atsakingas už kolageno, kuris yra svarbus baltymas, randamas jūsų kelio sausgyslėse, gamybą (17), (18).

Vartokite pieną, sūrį, paukštieną, kiaušinius, citrusinius vaisius, brokolius ir špinatus, kad gautumėte reikiamų šių vitaminų.

Šios priemonės gali padėti lengvai sumažinti kelio sąnario skausmus. Tačiau norėdami išlaikyti jų poveikį, galite į savo gyvenimo būdą įtraukti šiuos patarimus. Jie taip pat padės išvengti kelio skausmo pasikartojimo.

Atgal į TOC

Prevencijos patarimai

• Išlaikykite sveiką svorį.
• Dėvėkite tinkamus batus.
• Sušilkite prieš mankštindamiesi.
• Pasimėgaukite mažo poveikio pratimais.
• Nesumažinkite savo fizinio aktyvumo.
• Praktikuokite jogą.
• Išbandykite Tai Chi.
• Laikykitės sveikos maistingos dietos.

Kelio sąnario skausmas gali būti gana kankinantis. Nors pirmiau minėtos priemonės suteikia palengvėjimą, būtų protingas sprendimas pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar yra pagrindinė jūsų būklės priežastis.

Tikiuosi, kad greitai pasveiksite! Jei turite klausimų ar atsiliepimų, galite naudoti toliau pateiktą komentarų laukelį.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kada kreiptis į gydytoją dėl kelio skausmo?

Jei skauda ar patinsta kelis, ar jis parausta ir švelniai liečiasi, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Ar dviračių sportas yra naudingas kelio skausmui?

Kadangi dviračių sportas nėra didelio poveikio sportas, jis yra gana saugus kenčiantiems nuo kelio skausmo. Taip pat lengva vaikščioti ir plaukioti ant kelių.

Ar kinezologijos juosta veikia esant kelio skausmui?

Kineziologijos juosta gali sušvelninti skausmą ir palengvinti judėjimą. Teisingai naudojant, jis taip pat gali sumažinti uždegimo ir patinimo simptomus.

Kodėl nėštumo metu skauda kelius?

Nėštumo metu jūsų kūnas patiria daug pokyčių. Dėl šių pokyčių dažniausiai padidėja sąnarių ir raumenų skausmai.