15 geriausių vaisių svorio metimui

Reguliarus neskaldytų vaisių vartojimas teigiamai veikia svorio kritimą (1), (2), (3). Vaisiuose gausu maistinių skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Jie padeda sumažinti alkį, KMI, juosmens apimtį, cholesterolį ir širdies ligų riziką (4), (5), (6). Šiame straipsnyje mes išvardijome 15 vaisių, kurie gali padėti numesti svorį. Slinkite žemyn, jei norite gauti daugiau informacijos.

15 geriausių vaisių, kuriuos galima valgyti svorio metimui

1. Greipfrutas

Greipfrutas yra aštrus, sultingas vaisius, kuris, kaip žinoma, padeda numesti svorį. Joje gausu vitamino C ir maistinių skaidulų (7). Tyrimas patvirtino, kad žmonės, kurie prieš valgį suvartojo pusę greipfruto, parodė didesnį svorio kritimą, palyginti su vartojusiais placebą. Vaisiai taip pat sumažino atsparumą insulinui (8). Greipfrutas taip pat padeda pagerinti lipidų profilį, kraujospūdį ir sumažinti uždegimą (9), (10), (11).

Pusę greipfrutų suvartokite pusryčių metu, o pusę jo turėkite prieš pietus. Jūs taip pat galite jo sulčių (tačiau įsitikinkite, kad jo neįtempėte, nebent laikotės mažai skaidulų turinčios dietos). Jei norite išbandyti greipfrutų dietą, spustelėkite čia.

2. Arbūzas

Arbūzas yra puikus vitamino C, mineralų, likopeno ir vandens šaltinis (12). Tyrime padaryta išvada, kad vartojant du puodelius arbūzo per dieną, gali padidėti sotumas ir sumažėti svoris, KMI ir kraujospūdis (13). Kitas tyrimas teigė, kad arbūzuose esantis likopenas gali padėti sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje (hiperglikemiją) (14).

Kiekvieną dieną suvartokite bent vieną puodelį arbūzo. Suvartokite 1 valandą prieš pietus.

3. Citrina

Citrinose yra vitamino C, stipraus antioksidanto (15). Mokslininkai nustatė, kad citrinos žievelės ekstraktas sumažina kūno svorį ir riebalų kaupimąsi pelėse, padidindamas riebalų oksidaciją (16). Per 11 dienų trunkančią citrinų detoksikacijos dietą žmonėms labiau sumažėjo kūno svoris, KMI, juosmens ir klubo santykis, atsparumas insulinui ir kūno riebalų procentas (17).

Trumpalaikės citrinų ir medaus sultys greitai taip pat sumažino trigliceridų kiekį serume (18). Aštuonias savaites vartojamos kalkės (maistiniu požiūriu identiškos citrinai) ir kmynai parodė teigiamą poveikį kūno svoriui, lipidų profiliui ir cholesteroliui (19).

Reguliariai ryte vartokite pusės kalkių sulčių, vieno arbatinio šaukštelio ekologiško medaus (nebūtina) ir šilto vandens mišinį.

4. Obuolys

Pasak USDA, obuoliuose yra daug beta-karotino, vandens, skaidulų, vitaminų ir mineralų (20). Visų obuolių ar obuolių sulčių vartojimas parodė daug žadančius svorio metimo rezultatus (21). Tyrimas parodė, kad bet kokios formos obuolius vartojusių žmonių KMI buvo mažesnis ir nutukę 30% rečiau nei tie, kurie apskritai nevartojo obuolių (22).

Obuoliuose esantys antioksidantai padeda sumažinti oksidacinę žalą, todėl sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika (23). Kitas tyrimas patvirtino, kad vartojant obuolius ir kriaušes, antsvorio turinčios moterys praranda daugiau svorio nei moterys, vartojančios avižų sausainius (24).

Per dieną suvartokite bent vieną visą obuolį. Galite jį valgyti su pusryčiais arba prieš pietus.

5. Mėlynė

Mėlynėse gausu antocianinų, antioksidantų, suteikiančių jiems tamsiai mėlynai violetinę spalvą (25). Tyrėjai nustatė, kad mėlynių antocianinai yra pagrindiniai veikėjai mažinant nutukimo riziką, blogąjį cholesterolį ir gerinant jautrumą insulinui žmonėms ir laboratoriniams gyvūnams (26).). Mėlynėse esančios maistinės skaidulos taip pat gali sumažinti alkį. Taip pat nustatyta, kad mėlynių antocianinai slopina svorio augimą (27).

Ryte suvalgykite kumštinę mėlynių su pusryčiais. Taip pat galite pagaminti kokteilį su mėlynių, avižų ir migdolų pienu.

6. Avokadas

Avokadas yra skanus sviestinis vaisius. Tai gausus mononesočiųjų (MUFA) ir polinesočiųjų riebalų rūgščių (PUFA), maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis (28). Moksliniai tyrimai patvirtina, kad vartojant pusę iki vieno avokado per dieną, padidėja sotumas, sumažėja blogojo cholesterolio kiekis, padeda išlaikyti svorį ir pagerėja širdies ir kraujagyslių sveikata (29), (30), (28), (31).

Suvartokite pusę avokado su skrebučiais, kokteiliuose, su šviežiai pagaminta guacamole arba salotose.

7. Apelsinas ir kraujo apelsinas

Apelsinai ir kraujo apelsinai kartu su mažai kalorijų turinčia dieta gali padėti sumažinti svorį. Atminkite, kad komercinėse apelsinų sultyse yra pridėta cukraus, kuris gali neatitikti tikslo. Šviežiai spaustos apelsinų ar kraujo apelsinų sultys (arba visi vaisiai) padeda sumažinti kūno svorį, kūno riebalus, atsparumą insulinui ir MTL cholesterolį (32), (33), (34).

Vartokite vieną sveiką vaisių arba sulčių. Taip pat galite pasigaminti skanų salotų padažą arba į salotas įdėti apelsinų skiltelių.

8. Granatas

Sultingame raudoname į rubiną panašiame granate yra maistinių medžiagų nuo nutukimo. Į antocianinai, taninai, polifenoliai ir flavonoidų (antioksidantų) in granatų kad jis puikus vaisių sumažinti riebalus (35). Tyrime teigiama, kad granatų sulčių antioksidacinis potencialas yra didesnis nei raudonojo vyno ar žaliosios arbatos (36). Kitame tyrime teigiama, kad granatų ekstraktai gali padėti sumažinti kraujospūdžio lygį (37).

Kiekvieną pakaitinę dieną suvartokite po pusę puodelio granatų. Jo galite pridėti prie salotų, salotų užpilų ir sulčių.

9. Acai uoga

Acai uogos yra labai maistingos, giliai violetinės uogos. Tai yra svorio metimo supermaistas, nes jame yra antioksidantų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir aukštą cukraus kiekį kraujyje (38). Buvo nustatyta, kad acai uogų sultys padeda sportininkams sumažinti fizinio krūvio sukeliamą raumenų pažeidimą. Tai taip pat galėtų pagerinti jų serumo lipidų profilius (39).

Pusryčiams ar pietums galite gaminti skanius acai dubenėlius.

10. Bananas

Subrendę bananai yra sotūs, suteikia energijos ir yra gausus skaidulų, vitaminų ir kalio šaltinis (40). Žalieji bananai yra puikus atsparaus krakmolo šaltinis. Remiantis dr. Janine A Higgins iš Kolorado Denverio universiteto apžvalga, atsparus krakmolas turi daug savybių, kurios gali skatinti svorio kritimą ir (arba) palaikymą, įskaitant sumažėjusį insulino kiekį po valgio, padidėjusį žarnyno sotumo peptidų išsiskyrimą, padidėjusią riebalų oksidaciją., mažesnis riebalų kaupimas ir liesos kūno masės išsaugojimas (41). Bananinis vietinis krakmolas padeda sumažinti insulino kiekį žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu (42).

Pabandykite į savo mitybą įtraukti žalio banano, kad gautumėte kuo atsparesnį krakmolą (43). Taip pat galite pridėti banano į savo kokteilius, acai dubenį ar avižinius dribsnius arba turėti bananą 45 minutes prieš treniruotę (jei norite gauti papildomos energijos).

11. Kiviai

Remiantis tyrimais, vartojant vieną kivį kas savaitę, gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį, padidinti gerojo cholesterolio kiekį (DTL cholesterolio kiekį) ir sumažinti atsparumą insulinui (44). Kiviai taip pat padeda sumažinti riebalų ląstelių dydį (45). Kiviuose taip pat gausu vitamino C, kuris padeda sumažinti toksinus organizme. Vaisiuose esančios skaidulos padeda tinkamai virškinti (46).

Per savaitę suvartokite bent vieną kivį (įsitikinkite, kad vartojate nepažeista oda). Vaisius suberkite į kokteilius ar salotas. Jūs taip pat galite sulčių.

12. Braškė

Braškėse yra daug antocianinų, kurie yra antioksidantai, padedantys sumažinti toksinus ir uždegimą (47). Braškėse esantys teocianinai padeda pagerinti gliukozės pasisavinimą, padidinti jautrumą insulinui, pagerinti kraujo lipidų kiekį ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje (48), (49). Braškių vartojimas taip pat sumažina širdies ligų, 2 tipo cukrinio diabeto, nutukimo ir neurodegeneracijos riziką (50), (51).

Kiekvieną pakaitinę dieną galite suvartoti 6–7 braškes kokteiliuose, salotose, avižų dribsniuose, acai dubenyje arba kaip užkandį.

13. Goji Uoga

Ryškiai raudonai oranžinėse uogose gausu skaidulų, baltymų ir karotinoidų. Tyrimuose su laboratoriniais gyvūnais ir žmonėmis goji uogos gali sumažinti lipidų ir cukraus kiekį kraujyje bei apsaugoti širdį (52). Amerikos mokslininkai nustatė, kad goji uogos gali padėti sumažinti juosmens apimtį, skatindamos medžiagų apykaitą (53). Goji uogos taip pat padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu (54).

Įmeskite saujelę goji uogų avižinių dribsnių, acai dubenėlio, kokteilių ir salotų.

14. Akmens vaisiai

Vaisiai, tokie kaip kriaušės, slyvos, slyvos ir vyšnios, yra žinomi kaip kaulavaisiai. Vyšniose gausu antocianinų. Tyrimas su laboratoriniais gyvūnais parodė, kad sumažėjęs uždegimas ir sumažėjusi rizika susirgti 2 tipo diabetu tiems, kurie maitinami vyšniomis (55).

Kito tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad persikų ir slyvų sultys gali padėti apsisaugoti nuo padidėjusio cukraus kiekio kraujyje. Sultys taip pat galėtų gydyti leptino (alkį slopinančio hormono) atsparumą ir sumažinti aukštą lipidų kiekį kraujyje (56).

Kitas Liverpulio universiteto mokslininkų tyrimas patvirtino, kad slyvų vartojimas 12 savaičių padėjo atsikratyti 2 kilogramų kūno svorio ir sumažinti 2,5 cm juosmens apimties (57).

Per dieną suvartokite vieną persiką ar slyvą, 2 slyvas ir ketvirtą puodelį vyšnių. Vartokite juos sveikus, jei neturite IBD / IBS.

15. Ananasas

Ananasuose gausu vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų ir fitonutrientų (58). Tyrimo metu laboratoriniai gyvūnai, laikydamiesi daug riebalų turinčios dietos, po ananasų sulčių vartojimo pagerino lipolizę (riebalų skaidymąsi) ir sumažino lipogenezę (riebalų sintezę) (59).

Kasdien vartokite puodelį ananasų, kad pagerintumėte virškinimą ir paskatintumėte riebalų skaidymąsi. Norėdami greičiau sulieknėti, taip pat galite laikytis ananasų dietos.

Šių vaisių įtraukimas į įprastą dietą gali padėti numesti svorio. Be šių, yra ir kitų vaisių, kurių galbūt norėsite vengti (nes juose yra daugiau kalorijų ir (arba) jų glikemijos indeksas yra aukštas).

Vaisiai, kurių reikia vengti

1. Sapodilla
2. Vynuogės
3. Mangai
4. Džiovinti abrikosai
5. Džiovintos uogos
6. Džiovintos figos

Išvada

Vaisiai yra maistingi ir sveiki. Reguliariai vartokite keturias vaisių (ir trijų rūšių) porcijas, kad numestumėte svorio, sureguliuotumėte cukraus kiekį kraujyje, pagerintumėte jautrumą insulinui ir padidintumėte bendrą savijautą. Pirkite bent tris vaisius, paminėtus sąraše. Taip pat galite valgyti kitą sveiką maistą, praktikuoti porcijų kontrolę ir treniruotis 5 valandas per savaitę. Tokiu būdu jūs ne tik numesite svorio, bet ir prisitaikysite prie daug sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo būdo.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kokie vaisiai padeda numesti pilvo riebalus?

Norėdami prarasti pilvo riebalus, valgykite obuolių, apelsinų, citrinų (su šiltu vandeniu), ananasų, avokadų ir goji uogų. Tai yra daug skaidulų ir sveikų angliavandenių, kurie taip pat gali skatinti sotumą.

Kiek valgyti vaisių, norint numesti svorio?

Reguliariai vartojant 4 porcijas vaisių, galite sumažinti svorį.

Ar vaisių valgymas naudingas svorio metimui?

Taip, vaisiuose gausu maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie padeda padidinti sotumą, išplauna toksinus, pagerina virškinimą, sumažina riebalų kiekį, sumažina cukraus kiekį kraujyje ir pagerina jautrumą insulinui. Tačiau turite praktikuoti porcijų kontrolę ir vengti vaisių, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, tokių kaip sapodilla, vynuogės, džiovinti vaisiai ir mango.

Ar agurkai tinka svorio metimui?

Taip, agurkai yra tinkami svorio metimui. Agurkai gerai drėkina, o tai padeda išvalyti toksinus. Vartokite agurką su oda, kad gautumėte kuo daugiau skaidulų, kad pagerintumėte sotumą.

Ar apelsinai tinka diabetui?

Jei sergate cukriniu diabetu, galite vartoti vieną vidutinio dydžio apelsiną. Tačiau mes rekomenduojame pasikalbėti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar apskritai galite turėti apelsinų.

59 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• • Galimas vaisių suvartojimo ir kūno svorio ryšys - apžvalga, Nutukimo apžvalgos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19413705-the-potential-association-between-fruit-intake-and-body-weight-a-review/

  • Vaisių vartojimas ir riebumas suaugusiesiems: sisteminga dabartinių įrodymų apžvalga, „Kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26115001-fruit-consumption-and-adiposity-status-in-adults-a-systematic-review-of-current-evidence/

  • Viso, šviežių vaisių vartojimo poveikis energijos suvartojimui ir riebumui: sisteminga apžvalga, mitybos ribos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518666/

  • Svorio metimas, susijęs su obuolių vartojimu: apžvalga, Amerikos mitybos koledžo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Paradoksalus vaisių poveikis nutukimui, maistinėms medžiagoms, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/

  • „Vaisių suvartojimo ir jo santykio su paauglių kūno masės indeksu įvertinimas, Klinikinės mitybos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4135240/

  • Greipfrutų vartojimas yra susijęs su didesniu maistinių medžiagų suvartojimu ir mitybos kokybe tarp suaugusiųjų ir palankesne moterų antropometrija, NHANES 2003–2008, „Food & Nutrition Research“, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4016745/

  • Greipfrutų poveikis svoriui ir atsparumui insulinui: ryšys su metaboliniu sindromu, Journal of Medicinal Food, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16579728-grapefruit-on-weight-and-insulin-resistance-relationship-to-the-metabolic-syndrome/

  • Kasdieninio greipfrutų vartojimo poveikis kūno svoriui, lipidams ir kraujospūdžiui sveikiems, turintiems antsvorio, Metabolizmas: Vlinical and Experimental, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304836-the-effects-of-daily-consumption-of-grapefruit-on-body-weight-lipids-and-blood-pressure-in-healthy-overweight- suaugusieji /

  • Greipfrutų, greipfrutų sulčių ir vandens išankstinių apkrovų poveikis energijos balansui, svorio kritimui, kūno sudėčiai ir kardiometabolinei rizikai suaugusiesiems, kurie gyvena laisvai, Nutrition & Metabolism, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3039556/

  • Helichrysum ir greipfrutų ekstraktai padidina antsvorio turinčių žiurkių, mažinančių uždegimą, svorio netekimą, Journal of Medicinal Dood, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25599 391

  • Arbūzas, žalias, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

  • Šviežių arbūzų vartojimo poveikis ūmiam sotumo atsakui ir kardiometaboliniams rizikos veiksniams, turintiems antsvorio ir nutukusių suaugusiųjų, maistinių medžiagų, JAV Nacionalinės medicinos bibliotekos, Nacionalinių sveikatos institutų.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30870970-effects-of-fresh-watermelon-consumption-on-the-acute-satiety-response-and-cardiometabolic-risk-factors-in- overweight-and- nutukę-suaugusieji /

  • Arbūzo likopenas ir panašūs teiginiai apie sveikatingumą, EXCLI leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

  • Citrinos, žalios, be žievelės, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

  • Citrinų polifenoliai slopina dietos sukeltą nutukimą, padidindami fermentų, dalyvaujančių beta oksidacijoje pelių baltųjų riebalinių audinių, mRNR lygius, Klinikinės biochemijos ir mitybos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

  • Citrinų detoksikacijos dieta sumažino kūno riebalų, atsparumo insulinui ir serumo hs-CRP lygį be hematologinių pokyčių antsvorio turinčioms Korėjos moterims, Mitybos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25912765-lemon-detox-diet-reduced-body-fat-insulin-resistance-and-serum-hs-crp-level-without-hematological-changes-in- antsvoris-korėjiečių-moterys /

  • Ar trumpalaikis citrinų medaus sulčių badavimas turi įtakos sveikų žmonių lipidų profiliui ir kūno sudėčiai? Ajurvedos ir integruotos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

  • Kmynų cyminum L. plius kalkių vartojimo poveikis antsvorio turinčių asmenų svorio netekimui ir medžiagų apykaitos būklei: atsitiktinių imčių dvigubai aklas placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas, Irano Raudonojo Pusmėnulio medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5065707/

  • Žalūs obuoliai su oda, USDA.
  • Svorio metimas, susijęs su obuolių vartojimu: apžvalga. Amerikos mitybos koledžo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630462-weight-loss-associated-with-consumption-of-apples-a-review/

  • Obuolių vartojimas siejamas su geresne dietos kokybe ir sumažėjusia vaikų nutukimo rizika: Nacionalinis sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimas (NHANES) 2003–2010 m., „Nutrition Journal“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443546/

  • Išsami obuolių ir obuolių komponentų bei jų santykio su žmonių sveikata apžvalga, „Mitybos pažanga“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183591/

  • Svorio metimas, susijęs su trijų obuolių ar trijų kriaušių paros suvartojimu tarp antsvorio turinčių moterų, „Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12620529-weight-loss-associated-with-a-daily-intake-of-three-apples-or-three-pears-among-overweight-women/

  • Antocianinai mėlynių veislėse: auginimo ploto poveikis, USDA.

    pubag.nal.usda.gov/catalog/309438

  • Antocianinų prieštinklinis poveikis ikiklinikinių ir klinikinių tyrimų, oksidacinės medicinos ir ląstelių ilgaamžiškumo metu, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Gervuogių ir mėlynių antocianinų papildai neutralizuoja didelio riebumo dietos sukeltą nutukimą, mažindami oksidacinį stresą ir uždegimą bei spartindami energijos sąnaudas, oksidacinę mediciną ir ląstelių ilgaamžiškumą, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6051031/

  • Hass avokado sudėtis ir galimas poveikis sveikatai, kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

  • Hass avokado įtraukimas į svorio metimo dietą palaikė svorio metimą ir pakitusią žarnyno mikrobiotą: 12 savaičių atsitiktinių imčių, lygiagrečiai kontroliuojamas tyrimas, dabartiniai mitybos pokyčiai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- savaitės atsitiktinių imčių lygiagrečiai kontroliuojamas tyrimas /

  • Avokadų suvartojimas, išilginio svorio ir kūno masės indekso pokyčiai suaugusiųjų kohortoje, maistinėse medžiagose, JAV Nacionalinėje medicinos bibliotekoje, Nacionaliniuose sveikatos institutuose.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471050/

  • Vidutinio riebumo dieta, vartojant vieną avokadą per dieną, padidina antioksidantus plazmoje ir sumažina mažos, tankios MTL oksidaciją suaugusiesiems, turintiems antsvorio ir nutukimą: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, „Journal of Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- nedidelis tankus suaugusiųjų suaugusiųjų antsvoris ir nutukimas - atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas /

  • Apelsinų sultys, susijusios su sumažinto kaloringumo dieta, sumažina svorį ir pagerina su nutukimu susijusius biologinius žymenis: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas, „Nutrition“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- atsitiktinių imčių kontroliuojamas bandymas /

  • Klinikinis Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) apelsinų sulčių papildymo įvertinimas svorio reguliavimui, natūralių produktų tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25588369-clinical-evaluation-of-moro-citrus-sinensis-l-osbeck-orange-juice-supplementation-for-the-weight-management/

  • Kraujo apelsinų sultys slopina riebalų kaupimąsi pelėse, Tarptautinis nutukimo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
  • Nutukimas: prevencinis granato (Punica granatum) vaidmuo, Mityba, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342388-obesity-the-preventive-role-of-the-pomegranate-punica-granatum/

  • Galingas granatų poveikis sveikatai, pažangūs biomedicinos tyrimai, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/

  • Granatų ekstrakto poveikis kraujospūdžiui ir suaugusiųjų antropometrijai: dvigubai aklas placebu kontroliuojamas atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas, Mitybos mokslo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5672313/

  • Acai, Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras.
  • Papildymo acai (Euterpe oleracea Mart.) Uogų pagrindu pagamintų sulčių mišinys poveikis jaunųjų barjerininkų kraujo antioksidantų gynybiniam pajėgumui ir lipidų profiliui. Bandomasis tyrimas, Sporto biologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447763/

  • Bananai kaip energijos šaltinis mankštos metu: Metabolomikos metodas, „PloS One“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

  • Atsparus krakmolo ir energijos balansas: poveikis svorio metimui ir palaikymui, kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499148-resistant-starch-and-energy-balance-impact-on-weight-loss-and-maintenance/

  • Vietinio bananų krakmolo papildų poveikis nutukusių 2 tipo diabetikų kūno svoriui ir jautrumui insulinui, Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2898027/

  • Atsparus krakmolas: pažadas pagerinti žmonių sveikatą, pažanga mitybos srityje, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823506/

  • Kivių vartojimo poveikis plazmos lipidams, fibrinogenui ir atsparumui insulinui įprastos dietos kontekste.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

  • Kivių poveikis riebalinio audinio ląstelių dydžiui ir cholesterilo esterio baltymų genų ekspresijai per daug riebalų turinčioje dietoje, maitinamoje auksiniais Sirijos žiurkėnais, Avicenna Journal of Phytomedicine, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727434/

  • Kivių mitybos ir sveikatos savybės: apžvalga, Europos leidinys apie mitybą, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
  • Braškės kaip funkcinis maistas: įrodymais pagrįsta apžvalga, „Kritinės apžvalgos maisto moksle ir mityboje“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345049-strawberry-as-a-functional-food-an-evidence-based-review/

  • Antocianinų prieštinklinis poveikis ikiklinikinių ir klinikinių tyrimų, oksidacinės medicinos ir ląstelių ilgaamžiškumo metu, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5530435/

  • Maksimalus braškių antocianinų poveikio sveikatai poveikis: supratimas apie vartojimo laiko kintamojo įtaką, „Food & Function“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27761543-maximizing-the-health-effects-of-strawberry-anthocyanins-understanding-the-influence-of-the-consumption-timing-variable/

  • Braškės sumažina aterosklerozinius žymenis asmenims, turintiems metabolinį sindromą, Mitybos tyrimams, JAV Nacionalinei medicinos bibliotekai, Nacionaliniams sveikatos institutams.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929388/

  • Perspektyvi braškių nauda sveikatai: dėmesys klinikiniams tyrimams, Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27172913-promising-health-benefits-of-the-strawberry-a-focus-on-clinical-studies/

  • Goji uogos kaip potencialus natūralus antioksidantas: įžvalga apie jų molekulinius veikimo mechanizmus, oksidacinę mediciną ir ląstelių ilgaamžiškumą, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.
  • Lycium barbarum padidina sveikų antsvorio turinčių vyrų ir moterų kalorijų kiekį ir sumažina juosmens apimtis: bandomasis tyrimas. Amerikos mitybos koledžo leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2208 1616

  • Lycium barbarum sumažina pilvo riebalus ir pagerina lipidų profilį ir antioksidantų būklę pacientams, sergantiems metaboliniu sindromu, oksidacine medicina ir ląstelių ilgaamžiškumu, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5480053/

  • Reguliarus pyragaičių vyšnių vartojimas pakeičia žiurkių, turinčių daug riebalų, turinčias nutukimą, pilvo riebalingumą, riebalinių genų transkripciją ir uždegimą, Journal of Medicinal Food, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19857054- regular-tart-cherry-intake-alters-abdominal-adiposity-adipose-gene-transcription-and-inflammation-in-obesity-prone-rats-fed- labai riebi dieta /

  • Polifenolio turinčių persikų ir slyvų sulčių vartojimas užkerta kelią nutukimo sukeltų medžiagų apykaitos sutrikimų ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksniams Zuckerio žiurkėms. The Journal of Nutritional Biochemistry, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- širdies ir kraujagyslių ligos žiurkėms /
  • Slyvų valgymas gali padėti numesti svorio, rodo tyrimai, „ScienceDaily“.
  • Ananasas, žalias, visų veislių, USDA.
  • Fiziologinis ir molekulinis ananasų (Ananas comosus) sulčių kovos su nutukimu tyrimas Wistar žiurkių patinuose, maisto mokslas ir biotechnologija, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/