15 geriausių naminių baltymų kokteilių raumenims auginti

Geriausi naminiai baltymų kokteiliai raumenų formavimui

1. Karšta kakava

„Shutterstock“

Ingridientai

• 1 puodelis be riebalų pieno
• 1 puodelis pieniško šokolado ar kakavos
• 1 samtelis išrūgų baltymų miltelių
• ½ puodelio neriebios varškės

Kaip pasiruošti

1. Į maišytuvą įpilkite karšto vandens ir supilkite visus ingredientus. Maišykite, kol gausite vientisą mišinį
2. Supilkite į purtyklę ar didelę stiklinę ir mėgaukitės.

Geriausias laikas gerti

Vakarienė arba po treniruotės

2. Kreminis apelsinas

„Shutterstock“

Ingridientai

• Šviežios apelsinų sultys
• ½ puodelio neriebaus vanilinio jogurto
• 1 samtelis vanilės skonio išrūgų baltymų

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve.
2. Įpilkite vandens pagal norimą konsistenciją ir sumaišykite iki vientisos kokteilio.

Geriausias laikas gerti

Rytas

3. Šokoladinis migdolų pyragas

„Shutterstock“

Ingridientai

• 1 puodelis be riebalų pieno
• 1 samtelis išrūgų baltymų miltelių
• Susmulkinti riešutai
• 1 rudiukas

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite šaukštelį išrūgų baltymų miltelių pieno be riebalų puodelyje. Gerai išmaišykite, kad neliktų gumuliukų.
2. Užpilkite smulkintais riešutais ir sukrėskite ant rudakojo.

Geriausias laikas gerti

Prieš treniruotę

4. Šokoladinis žemės riešutų sviestas

„Shutterstock“

Ingridientai

• 2 samteliai šokolado baltymų miltelių
• 2 šaukštai riebios grietinėlės
• 1 valgomasis šaukštas linų valgio
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• Vanduo

Kaip pasiruošti

Sumaišykite visus ingredientus su pakankamu vandens kiekiu, kaip norima konsistencija. Taip pat galite pridėti keletą ledo kubelių.

Geriausias laikas gerti

Rytas arba prieš treniruotę

5. Kavos kokteilis

„Shutterstock“

Tai puikus gėrimas visiems kavos mėgėjams. Remiantis Tarptautinėje sportinės mitybos draugijoje paskelbtu tyrimu , gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, padeda pagerinti fizinį krūvį (2).

Ingridientai

• 1 puodelis karštos kavos
• 2 arbatiniai šaukšteliai medaus
• 1 samtelis šokolado išrūgų baltymų miltelių

Kaip pasiruošti

Į puodelį karštos kavos įpilkite du arbatinius šaukštelius medaus ir vieną samtelį išrūgų baltymų miltelių. Jūsų gėrimas paruoštas!

Geriausias laikas gerti

Prieš treniruotę

6. Citrinos posūkis

„Shutterstock“

Ingridientai

• 2 puodeliai limonado
• 1 samtelis vanilinio kazeino miltelių
• 1 samtelis vanilinių išrūgų baltymų

Kaip pasiruošti

Suberkite visus ingredientus ir gerai suplakite. Norėdami palaikyti norimą konsistenciją, galite įpilti daugiau vandens.

Geriausias laikas gerti

Po treniruotės

7. Persikų baltymai

„Shutterstock“

Ingridientai

• ½ puodelio šaldytų persikų
• ½ puodelio neriebaus jogurto
• 2 samteliai vanilinių baltymų miltelių
• 1 puodelis vandens
• 2 šaukštai obuolių sulčių be cukraus (nebūtina)

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite visus ingredientus. Įpilkite vandens pagal norimą konsistenciją.
2. Galite pridėti kitų šviežių vaisių, kaip norite.

Geriausias laikas gerti

Ryto vidurys

8. Bananų kokteilis

„Shutterstock“

Į baltymų kokteilį bananų galima įdėti daugeliu būdų. Vienas būdas yra sumaišyti juodąjį šokoladą su bananais, kad gautųsi gausaus skonio kokteilis.

Ingridientai

• 2 samteliai šokolado baltymų miltelių
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 smulkintas šaldytas vidutinio dydžio bananas
• 1 arbatinis šaukštelis juodojo šokolado šokolado drožlių
• Žiupsnelis cinamono miltelių

Kaip pasiruošti

1. Į puodelį migdolų pieno įpilkite du samtelius šokolado baltymų miltelių. Gerai sumaišykite, kad nebūtų gabalėlių.
2. Į šį mišinį įpilkite šaldyto banano. Galite susmulkinti bananą arba sumaišyti su kokteiliu.
3. Patiekite su šokolado drožlėmis ir žiupsneliu cinamono miltelių.

Geriausias laikas gerti

Prieš eidami į sporto salę kaip gėrimą prieš treniruotę.

9. Vaisinių baltymų kokteilis

„Shutterstock“

Dažniausiai baltymų kokteiliuose nėra skaidulų. Vaisių pripildytame baltymų kokteilyje be baltymų yra daug skaidulų.

Ingridientai

• 2 samteliai išrūgų baltymų miltelių
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno arba 1 puodelis obuolių sulčių
• ½ banano
• 1 arbatinis šaukštelis kviečių gemalų
• 1 puodelis supjaustytų persikų
• 3 braškės

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite visus ingredientus kartu su vaisių minkštimu.
2. Įpilkite norimos konsistencijos vandens.

Geriausias laikas gerti

Prieš treniruotę

10. Kokosų migdolų džiaugsmas

„Shutterstock“

Ingridientai

• 2 samteliai šokolado baltymų
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 2 šaukšteliai juodojo šokolado šokolado drožlių
• 2 šaukštai migdolų sviesto
• 1/4 puodelio nesaldinto susmulkinto kokoso

Kaip pasiruošti

Sumaišykite visus ingredientus maišytuve, kad sukurtumėte skanų kokoso migdolų džiaugsmo kokteilį.

Geriausias laikas gerti

Prieš treniruotę

11. Labai uogų super baltymų kokteilis

„Shutterstock“

Ingridientai

• 2 puodeliai sumaišytų šaldytų uogų
• 1 puodelis špinatų
• ½ puodelio paprasto neriebaus jogurto
• 2 samteliai vanilinių baltymų miltelių
• 1 šaukštas graikinių riešutų
• Vanduo

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite visus ingredientus (išskyrus graikinius riešutus) maišytuve. Įpilkite vandens pagal norimą konsistenciją.
2. Patiekite su smulkintu graikiniu riešutu arba sumaišytais riešutais.

Geriausias laikas gerti

Rytas, vidurdienis (pietūs) arba naktis (vakarienė)

12. Punchy kakavos žemės riešutų purtymas

„Shutterstock“

Ingridientai

• 2 šaukštai žemės riešutų sviesto
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 1/4 puodelio nesaldintų kakavos miltelių
• 2 samteliai vanilinių išrūgų baltymų miltelių
• Apinch maltų cinamono miltelių
• Vanduo

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite visus ingredientus (išskyrus cinamono miltelius) su norimu vandens kiekiu.
2. Norėdami sustiprinti skonį, ant viršaus pabarstykite cinamono miltelius.

Geriausias laikas gerti

Prieš treniruotę arba po treniruotės

13. „Super food“ kokteilis

„Shutterstock“

Ingridientai

• ½ puodelio šaldytų vyšnių
• ½ puodelio smulkintų žalių burokėlių
• ½ puodelio šaldytų braškių
• ½ puodelio šaldytų mėlynių
• ½ banano
• 1 puodelis neriebaus jogurto
• 1 samtelis šokolado išrūgų baltymų miltelių
• Susmulkinti sumaišyti riešutai
• Vanduo

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite visus ingredientus maišytuve.
2. Papuoškite smulkintais riešutais.

Geriausias laikas gerti

Pusryčiai arba kaip gėrimas prieš treniruotę.

14. Braškių Chia didelio baltymo kokteilis

„Shutterstock“

Ingridientai

• ½ puodelio šaldytų braškių
• 1 puodelis neriebaus jogurto
• 1 arbatinis šaukštelis mirkytų chia sėklų
• 2 samteliai vanilinių baltymų miltelių
• Žiupsnelis cinamono miltelių
• Vanduo

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite visus ingredientus (išskyrus cinamono miltelius ir mirkytas chia sėklas), kad būtų tolygus purtymas. Įpilkite vandens pagal norimą konsistenciją.
2. Pabarstykite žiupsneliu cinamono miltelių ir supilkite išmirkytas chia sėklas.

Geriausias laikas gerti

Prieš treniruotę purtyti

15. Natūralus baltymų kokteilis be baltymų miltelių

„Shutterstock“

Ingridientai

• ½ puodelio neriebaus šaldyto jogurto
• 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno
• 1 arbatinis šaukštelis mirkytų chia sėklų
• 1 puodelis šaldytų vaisių mišinio
• 2 šaukštai sumaišytų riešutų
• Žiupsnelis cinamono miltelių

Kaip pasiruošti

1. Sumaišykite visus ingredientus (išskyrus chia sėklas ir cinamono miltelius) kartu su vandeniu.
2. Pabarstykite šiek tiek cinamono miltelių ir viršuje papuoškite sumaišytais riešutais.

Geriausias laikas gerti

Prieš treniruotę

Išvada

Naminiai baltymų kokteiliai visada yra geriausias būdas auginti raumenų masę. Pridedant išrūgų baltymų miltelių, padidėja baltymų kiekis kokteilyje. Tai padidina treniruočių energiją ir pagerina raumenų atsistatymą nuo nusidėvėjimo. Taigi, ko jūs laukiate? Išbandykite šiuos skanius receptus!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ką galima naudoti vietoj baltymų miltelių?

Norėdami paruošti baltymų kokteilius be baltymų miltelių, galite pridėti žemės riešutų sviesto, neriebaus jogurto, migdolų pieno ir mirkytų chia sėklų.

Ar išrūgų baltymai gali būti gaminami namuose?

Taip, išrūgų baltymų galite pasigaminti namuose. Užvirkite pieną ir į jį įmaišykite citrinos sulčių arba citrinos rūgšties. Pieną perkoškite, kad atskirtų pieno sūrį ir pieno vandenį. Atskirtas vanduo vadinamas išrūgų baltymu, kurį galima laikyti šaldytuve.

Ar blogai išgerti du baltymų kokteilius per dieną?

Per didelis baltymų kiekis gali perkrauti inkstus. Be baltymų, esančių kokteiliuose, baltymų gauname ir iš savo maisto. Taigi baltymų kokteilius geriau vartoti kaip gėrimus prieš treniruotę ar po jo.

Ar gerai gerti baltymų kokteilį nedirbant?

Taip, jūs galite gerti baltymų kokteilius nedirbdami. Baltymų kokteilių įtraukimas į dietą padeda patenkinti dienos baltymų poreikį, jei jūsų plane trūksta pakankamai baltymų. Tačiau prieš įtraukdami į savo dietą baltymų miltelius ar kokteilį, būtinai pasitarkite su dietologu.