Ar jūsų akys dažnai jaučiasi įsitempusios? Ar nuolat žiūrite į LED ekraną darbe, pertraukų metu ar namuose? Saugotis! Tai gali sukelti akių įtampą, regėjimo sutrikimus, akių sausumą ir net nerimą bei galvos skausmą (1), (2). Kadangi negalite atsisveikinti su savo darbu ar socialine žiniasklaida (milijonų darbas dabar), kiekvieną dieną turite skirti 10 minučių akių mankštai. Šie pratimai padės sumažinti įtampą, sustiprins akių raumenis, pagerins pažinimo rezultatus ir pagerins regos reakcijos laiką bei jūsų akių formą (3), (4), (5). Atkreipkite dėmesį, kad nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad akių pratimai gali pagerinti regėjimą. Taigi, ar vis dar reikalingi akių pratimai? Taip! Perbraukite aukštyn, kad sužinotumėte, kodėl.

Akių mankštos poreikis

Šiandien vis daugiau žmonių kenčia nuo akių nuovargio ir įtampos dėl savo gyvenimo būdo ir karjeros pasirinkimo. Tiek suaugusieji, tiek vaikai daug laiko praleidžia spoksodami į savo kompiuterio ekraną ar mobilųjį telefoną. Kiti veiksniai, tokie kaip tarša, kontaktinių lęšių per didelis naudojimas ir netinkami akiniai, taip pat vargina akis. Taigi, jūs turite atlikti keletą įtampą mažinančių pratimų - juk mes turime tik šiuos du brangius langus į pasaulį. Nors akių pratimais negalima ištaisyti trumparegystės, pernelyg didelio mirksėjimo ir disleksijos, jie gali labai padėti atsigauti šiais atvejais:

• Blogas dėmesys dėl silpnų akių raumenų
• Tingi akis arba ambliopija
• Sukryžiuotos akys ar žvairumas
• Dviguba rega
• Astigmatizmas
• Prasta 3D vizija
• Akių chirurgijos istorija
• Akies traumos istorija

Čia yra 15 akių pratimų, kuriuos galite atlikti bet kada ir bet kur.

15 geriausių akių mankštų, kurias galite atlikti bet kur

1. Akių ritinys

„YouTube“

Akių ritinėlių mankšta yra labai efektyvi ir reguliariai atliekama, ji gali padėti sustiprinti akių raumenis ir pagerinti akių formą. Taigi, kai kitą kartą išgirsite ką nors ir sukite akis, gerai jaustis ir pasukti akis kita linkme, kad užbaigtumėte vieną pakartojimą. Bet kadangi tai yra pratimas, turite žinoti teisingą būdą tai atlikti. Štai kaip.

Kaip atlikti akių ritininius pratimus

1. Sėdėti ar stovėti tiesiai. Laikykite pečius atsipalaidavę, kaklą tiesiai ir žiūrėkite į priekį.
2. Pažvelk į dešinę ir tada lėtai suki akis aukštyn link lubų.
3. Nuleiskite akis žemyn į kairę ir iš ten žemyn link grindų.
4. Atlikite tai pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Laikas - 2 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų

2. Trinti žemyn

„Shutterstock“

Tai asmeninis mėgstamiausias. Šį pratimą galite atlikti net nešiojant kontaktinius lęšius. Tai reiškia, kad tai galima padaryti visada, kai jaučiate akių įtampą ir jums reikia greito, gaivaus pratimo. Štai kaip tai padaryti.

Kaip atlikti akių pratimus

1. Sėdėkite arba atsistokite patogiai ir greitai trinkite delnus, kol jie sušils.
2. Užmerkite akis ir uždėkite delną ant kiekvieno voko. Įsivaizduokite, kad šiluma skverbiasi į jūsų akis.
3. Nepamirškite nespausti delnų ant savo obuolių.

Laikas - 3 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 1 rinkinys iš 7 pakartojimų

3. Judantis pirštas

„Shutterstock“

Šį pratimą gydytojai skiria žmonėms, kurių akių raumenys yra prasti. Štai kaip tai padaryti teisingai.

Kaip atlikti judančių pirštų akių mankštą

1. Atsisėsk ant kėdės. Atpalaiduok pečius, laikyk kaklą tiesiai ir žiūrėk į priekį.
2. Paimkite pieštuką į dešinę ranką ir laikykite prieš nosį. Sutelkite dėmesį į jo galiuką.
3. Ištieskite ranką iki galo.
4. Grąžinkite jį į pradinę padėtį.

Laikas - 2 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų

4. Akių presas

„Shutterstock“

Turite blogą, įtemptą dieną darbe? Štai vienas pratimas, kuris nuramins jūsų akis ir pašalins stresą - viskas per trumpai! Štai kaip tai padaryti.

Kaip atlikti mankštą akims spausti

1. Atsisėskite patogiai, užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
2. Uždėkite pirštą ant kiekvieno voko ir labai lengvai spauskite maždaug 10 sekundžių.
3. Atleiskite slėgį maždaug 2 sekundes ir vėl šiek tiek paspauskite.

Laikas - 1 minutė

Rinkiniai ir pakartojimai - 1 rinkinys iš 10 pakartojimų

5. Akių masažas

„Shutterstock“

Šis pratimas sumažina akių įtampą ir sausumą. Norėdami tai padaryti teisingai, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

Kaip daryti akių masažą

1. Sėdėkite tiesiai, atsipalaidavę pečiais.
2. Šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir užmerkite akis.
3. Švelniai uždėkite rodyklės ir vidurinius pirštus ant kiekvieno voko.
4. Dešinius pirštus judinkite prieš laikrodžio rodyklę, o kairiuosius - pagal laikrodžio rodyklę.
5. Pakartokite 10 kartų prieš keisdami sukamojo judesio kryptį.

Laikas - 2 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų

6. Mirksi

„Shutterstock“

Nuolatinis spoksojimas į kompiuterio ar mobiliojo ekrano ekraną gali sukelti nuovargį. Tiesą sakant, taip atsitinka todėl, kad dažnai pamirštame mirksėti. Štai lengva akių mankšta, skirta išspręsti šią problemą.

Kaip atlikti akių mirksėjimo mankštą

1. Patogiai atsisėskite ant kėdės, atsipalaiduokite pečius, tiesus kaklas ir žiūrėkite į tuščią sieną.
2. Užsimerk.
3. Palaikykite pusę sekundės ir tada atsimerkite.
4. Darykite tai 10 kartų, kad užbaigtumėte vieną rinkinį.

Laikas - 2 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų

7. Lankstymas

„Shutterstock“

Lygiai taip pat, kaip jums reikia sulenkti bicepsą, kad juos sustiprintumėte, turite sulenkti akis, kad sustiprintumėte akių raumenis. Štai kaip tai padaryti.

Kaip atlikti akių lankstymo mankštą

1. Patogiai atsisėskite ant kėdės ir žiūrėkite tiesiai į priekį.
2. Pažvelk į viršų, nejudindamas kaklo, o tada pažvelk žemyn.
3. Darykite tai 10 kartų. Tada pažvelk į kraštutinę dešinę. Kaklą laikykite tiesiai.
4. Pažvelk į kairę.
5. Darykite tai 10 kartų.

Laikas - 3 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 4 rinkiniai iš 10 pakartojimų

8. Susitelkimas

„Shutterstock“

Tai puikus pratimas jūsų akims ir gali išspręsti fokusavimo problemas. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus.

Kaip atlikti fokusuojančią akių mankštą

1. Atsisėskite už 5 metrų nuo lango, atrodykite tiesiai ir išlaikykite pečius atsipalaidavę.
2. Ištieskite dešinę ranką priešais save, iškiškite nykštį ir 1-2 sekundes sutelkite dėmesį į galiuką.
3. Nejudindami rankos, 2 sekundes sutelkite dėmesį į langą.
4. 2 sekundes sutelkite dėmesį į tolimą objektą pro langą.
5. Susitelkite atgal į nykštį.

Laikas - 1 minutė

Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų

9. Akis atšoka

„Shutterstock“

Tai yra įdomus pratimas, kurį galite atlikti darbe, namuose ir net lovoje. Štai kaip tai padaryti.

Kaip atlikti akių atmetimo pratimus

1. Sėdėti, stovėti ar gulėti. Pažvelk tiesiai į priekį.
2. Galite laikyti atmerktas ar užmerktas akis.
3. Greitai judinkite akis aukštyn ir žemyn.
4. Darykite tai 10 kartų prieš sustodami ir pailsėję 5 sekundes.

Laikas - 1 minutė

Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai iš 10 pakartojimų

10. Palmingas

„Shutterstock“

Tai tikrai malonus atpalaiduojantis ir raminantis pratimas. Štai kaip tai padaryti.

Kaip atlikti palmingų akių mankštą

1. Atsisėsk ant kėdės ir alkūnes laikyk ant stalo priešais save.
2. Įdėkite akį į kiekvieną delną.
3. Įkvėpkite ir iškvėpkite. Pajuskite įtampos paleidimą. Atsipalaiduok.
4. Darykite tai 30 sekundžių tiesiai prieš atleisdami pozą.

Laikas - 2 minutės

Komplektai ir pakartojimai - 4 rinkiniai

11. Pėdsakas-aštuoni

„Shutterstock“

Viskas, ko jums reikia, yra tuščia siena ir kėdė (nebūtina), ir jūs esate pasirengę atlikti šį įdomų ir efektyvų pratimą. Štai kaip tai padaryti.

Kaip atlikti pratimą „Aštuoni pėdsakai“

1. Įsivaizduokite didžiulį šoninį (pasuktą į šoną) skaičių „8“ ant tuščios sienos ar lubų.
2. Atsekite kelią per šią figūrą tik akimis, nejudindami galvos.
3. Darykite tai 5 kartus.

Laikas - 2 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 4 rinkiniai iš 5 pakartojimų

12. Šoninis žvilgsnis

„Shutterstock“

Tai tiesiog sveikų akių mankšta. Tik neišlįskite žmonių, darydami tai viešoje vietoje. Štai kaip tai padaryti.

Kaip atlikti šoninio žvilgsnio mankštą

1. Sėdėkite, gulėkite ar stovėkite patogiai ir keletą kartų giliai įkvėpkite.
2. Nelaikydami galvos nejudėdami, stenkitės kiek įmanoma žiūrėti į kairę, naudodami tik akis.
3. Laikykite regėjimą maždaug 3 sekundes ir žiūrėkite į priekį.
4. Atrodyk teisingai, kiek gali, ir laikykis savo vizijos.

Laikas - 2 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 3 rinkiniai iš 10 pakartojimų

13. Pranešimų rašymas

Ne, neturiu omenyje „Post-it“ užrašų ar DM. Tai pratimas, kuris ramina akis ir tonizuoja akių raumenis. Iš pradžių tai gali atrodyti neįmanoma, tačiau reguliariai tai darant kelias dienas, jūs patirsite didelį skirtumą tarp jūsų akių raumenų judrumo. Štai kaip tai padaryti.

Kaip atlikti pranešimų rašymą akių mankšta

1. Pažvelkite į tuščią sieną, esančią mažiausiai už 8 metrų, ir įsivaizduokite, kad rašote ant jos akimis.
2. Tai priverčia akių raumenis greitai judėti skirtingomis kryptimis ir mankštinti silpnus.
3. Darykite tai maždaug 15-20 sekundžių.

Laikas - 2 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 2 rinkiniai

14. Dvigubas nykštys

„Shutterstock“

Taip, tau! Ir šiai akių mankštai taip lengva ir efektyvu, kad beveik jausis, jog tu nieko neveiki. Bet leiskite man pasakyti, kad jo poveikis akių raumenims nėra toks, kaip jokio kito šio sąrašo pratimo.

Kaip atlikti dvigubą nykščių mankštą

1. Atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite pečiai, tiesus kaklas ir žiūrėkite į priekį.
2. Laikykite abu nykščius rankos atstumu tiesiai prieš akis. Maždaug 5 sekundes nukreipkite regėjimą į dešinį nykštį.
3. Dar 5 sekundes nukreipkite dėmesį į tarpą tarp dviejų nykščių, pageidautina esant tolimam objektui.
4. Galiausiai nukreipkite žvilgsnį į kairįjį nykštį ir susitelkite į jį dar 5 sekundes,
5. atgal į tarpą tarp dviejų nykščių ir dešiniojo nykščio.

T i man - 2 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 3 rinkiniai iš 5 pakartojimų

15. Gydykite akių vokus

„Shutterstock“

Šis pratimas paremtas joga. Tai itin atpalaiduoja ir atpalaiduoja stresą. Tai taip pat padeda atsikratyti galvos skausmo, kurį sukelia akių įtempimas. Štai kaip jūs turėtumėte tai padaryti.

Kaip elgtis su akių vokų mankšta

1. Patogiai atsisėskite ir labai švelniai masažuokite apatinius vokus bevardžiais pirštais.
2. Pradėkite nuo vidinio apatinio voko krašto ir palaipsniui judėkite į išorę.
3. Pabaigę apatinius dangčius, galite panašiai pamasažuoti antakius.

Laikas - 5 minutės

Rinkiniai ir pakartojimai - 5 rinkiniai iš 10 pakartojimų

Tai yra 15 geriausių efektyvių pratimų, kurie padės sustiprinti ir atpalaiduoti akių raumenis. Be šių pratimų, pateikiame keletą gudrybių, kaip atleisti nuo akių varginimo.

Kiti veiksmingi akių įtampą mažinantys vaistai

• Karšti ir šalti kompresai

Tai gali būti puiki sunkios darbo dienos pabaiga. Paimkite dubenį karšto vandens ir kitą šalto vandens. Įmerkite ir lengvai įspauskite vieną rankšluostį ar skalbimo servetėlę į kiekvieną dubenį. Pirmiausia uždėkite karštą kompresą ant akių ir antakių. Pajuskite šilumą ir mėgaukitės ja apie 5 sekundes, tada 5 sekundėms perjunkite į šaltą kompresą. Pakartokite bent 5 kartus.

• Prigulti

Miegojimas ar trumpas miegas yra geriausias būdas atsipalaiduoti ir atjauninti akis. Tiesą sakant, miego jėgos gali pagerinti jūsų produktyvumą ir pagerinti smegenų veiklą. Taigi, suteikite savo akims tikrą poilsį. Taip pat nemiegokite ir neatsibuskite prie nešiojamųjų kompiuterių ar mobiliųjų telefonų. Laikykite juos atokiau, užmerkite akis, atsipalaiduokite ir užmigkite.

Visa tai padėtų, bet taip pat turite sveikai maitintis ir laikytis geros higienos, kad pagerintumėte akių sveikatą. Pažvelkite į keletą geros akių sveikatos patarimų.

Geros akių sveikatos patarimai

„Shutterstock“

Štai ką turite valgyti ir vengti, kad jūsų akys būtų sveikos.

• Padidinti savo suvartojamų beta-karotino ir likopeno turtingas maisto arba imtis vitamino A - turtingas papildų.
• Laikykitės geros akių higienos, tinkamai jas nuplaukite vėsiu ar rožių vandeniu kiekvieną dieną. Rožių vanduo veiksmingai mažina akių įtampą ir niežėjimą, ypač vasarą.
• Venkite neliesti akių neplaudami rankų.
• Laikyti čekį į jūsų būklę kontaktinių lęšių.
• Venkite per daug saulės spindulių ir pabandykite dėvėti saulės akinius nuo saulės ar skrybėlę, kai leisitės į saulę.

Taip pat turite būti atsargūs. Pažvelkite į kitą skyrių, kad jūsų akys būtų saugios ir sveikos.

Dalykai, kuriuos reikia atsiminti

• Jei jus kamuoja trumparegystė ar toliaregystė, reguliariai apsilankykite pas savo akių gydytoją ir pakeiskite senus kontaktinius lęšius, kaip nurodė jis.
• Jei užsikrėtėte bet kokia alergija ar akių liga, pvz., Dažais, rausvomis akimis, nesigydykite. Nedelsdami apsilankykite pas gydytoją.
• Akių pratimai negali pakeisti regėjimo problemų, todėl prieš užsisakydami bet kurią žadančią tai padaryti įmonę, pasitarkite su savo gydytoju.

Apibendrinant galima pasakyti, kad šiuos akių pratimus lengva atlikti ir lengvai įsiminti. Juos galima atlikti namuose ar darbe per kelias minutes laisvo laiko. Nustok teisintis. Jūsų akys yra ypatingiausia gamtos dovana, kurią turite išsaugoti, kad išlaikytumėte ryšį su pasauliu. Taigi, tęskite juos! Cheers!

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar atliksiu šiuos pratimus, ar vis tiek turėsiu nešioti akinius?

Taip. Akių pratimai negydo jokių akių problemų. Jie tik sustiprina ir atpalaiduoja jūsų akių raumenis ir gali užkirsti kelią tolesnei problemos degeneracijai.

Ar akių pratimai galėtų padėti ištaisyti esotropinę, pusiau aklą dešinę akį?

Ne. Jūs turite nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Ar stipriai užmerkti akis ir jas atverti yra gera mankšta akių raumenims?

Neužmerkite akių per stipriai. Tai gali padidinti įtampą ir netgi sukelti galvos skausmą. Atlikite kelis pratimus iš aukščiau pateikto sąrašo, kad būtų lengviau.

Ar galite sustiprinti akių raumenis?

Taip, jei reguliariai treniruojate akis, galite sustiprinti akių raumenis. Jei turite kokių nors infekcijų ar būklių, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju.

Kaip padaryti, kad akys atrodytų didesnės?

Atlikite pratimus „į šonus“, „aukštyn žemyn“ ir „akių slinkimą“, kad jūsų akys atrodytų didesnės.