Ar vieną sekundę jaučiatės karšta, o kitą - šalta? Ir ar tai vyksta nuolat vėlai? Tai gali reikšti tik viena - karščio bangos! Karščio bangos pasireiškia dėl hormonų disbalanso jūsų kūne. Ir jei jie jums ima rinkliavą, esate tinkamoje vietoje. Mes turime puikų priemonių rinkinį, kuris gali išspręsti jūsų problemą. Skaityk toliau!

Turinys

• Kas yra karšti blyksniai?
• Kas sukelia karščius blyksnius?
• Karštų blyksnių požymiai ir simptomai
• Namų gynimo priemonės karščiams bangos gydyti
• Prevencijos patarimai

Kas yra karšti blyksniai?

Karščio bangos yra vidiniai intensyvios šilumos pojūčiai, kuriuos sukelia ne išorinis šaltinis. Tave užvaldo karštligiškos karščio banga, tai galima apibūdinti paraudimu ir prakaitavimu. Bet kas būtent juos sukelia?

Atgal į TOC

Kas sukelia karščius blyksnius?

Karštas blyksnis dažniausiai atsiranda dėl hormoninių pokyčių jūsų kūne. Tokias reakcijas gali sukelti keli veiksniai:

• Nerimas
• Stresas
• Nėštumas, ypač per pirmuosius du trimestrus
• Hipertirozė
• Karšti gėrimai ir aštrus maistas
• Alkoholis
• Tabako vartojimas
• Karštas klimatas
• Kofeinas
• Tam tikri vaistai, tokie kaip tramadolis ir tamoksifenas
• Medicinos sąlygos, pavyzdžiui, stuburo pažeidimai
• Menopauzė (tai yra vienas pagrindinių moterų karščio bangos sukėlėjų)

Nors karščio bangos dažniau siejamos su moterimis, kurioms pasireiškia menopauzė, jos gali paveikti ir vyrus (kur kaltas žemas testosterono kiekis).

Toliau pateikiami keli karščio bangos požymiai ir simptomai.

Atgal į TOC

Karštų blyksnių požymiai ir simptomai

Dažni su karščio bangos požymiais ir simptomais yra:

• Staigus karščiavimo pojūtis, kuris gali trukti apie 30 sekundžių
• Odos paraudimas ar paraudimas
• Per didelis prakaitavimas (naktinis prakaitavimas)
• Nerimo jausmas
• Palpitacija
• Šaltkrėtis

Karščio bangos nėra įdomus dalykas, todėl galbūt norėsite jų atsikratyti kuo greičiau. Jei esate tarp tų, kurie nori pasirinkti natūralias priemones, neieškokite daugiau. Toliau išvardytos priemonės, kurios gali padėti.

Atgal į TOC

Namų gynimo priemonės karščiams bangos gydyti

1. Juodasis Cohoshas
2. Obuolių sidro actas
3. Vitaminai
4. Ženšenio arbata
5. Linų sėmenys
6. Vakarinių raktažolių aliejus
7. Aistros gėlė
8. Šilto vandens vonia
9. Eteriniai aliejai
10. Imbieras
11. Kokosų aliejus
12. Žalioji arbata
13. Alijošiaus sultys
14. Pomidorų sultys
15. Omega-3 papildai

1. Juodasis Cohoshas

„Shutterstock“

Jums reikės

500 mg juodojo cohosh papildų

Ką turite padaryti

1. Kasdien suvartokite 500 mg juodojo pekino papildų.
2. Arba taip pat galite vartoti juodąją cohosh arbatą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

2–3 kartus per parą turite suvartoti 500 mg juodųjų cohosh papildų.

Kodėl tai veikia

Juodojo strazdo šaknys ir šakniastiebiai malšina uždegimą ir nerimą, taip pat padeda miegui. Taigi, tai yra viena iš geriausių priemonių karščio pojūčiams malšinti (1).

Atgal į TOC

2. Obuolių sidro actas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 šaukštas žalio obuolių sidro acto
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įpilkite šaukštą obuolių acto ir gerai išmaišykite.
2. Gerkite šį tirpalą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite gerti 1–2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Neapdorotas ir nefiltruotas obuolių sidro actas pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali sumažinti karščio bangų intensyvumą (2).

Atgal į TOC

3. Vitaminai

„Shutterstock“

Vitaminai B, C ir E padeda sumažinti karščio bangos.

Tyrimai parodė, kaip vitaminų C ir E antioksidacinės savybės gali padėti pagerinti būklę (3), (4). Taip pat įrodyta, kad folio rūgštis (arba vitaminas B 9) sumažina karščio pylimų sunkumą ir trukmę moterims menopauzėje (5). Galite arba vartoti papildus (pasitarę su gydytoju), arba įtraukti juos į savo mitybą vartodami citrusinius vaisius, lapines daržoves, soją ir riešutus.

Atgal į TOC

4. Ženšenio arbata

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1-2 arbatiniai šaukšteliai ženšenio arbatos
• 1 puodelis vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į puodelį vandens įpilkite maždaug du arbatinius šaukštelius ženšenio arbatos.
2. Puode užvirkite.
3. Leiskite jam šiek tiek atvėsti ir įpilkite šiek tiek medaus.
4. Išgerkite arbatą iškart.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai tris kartus per dieną, kad gautumėte efektyvių rezultatų.

Kodėl tai veikia

Ženšenio priešuždegiminės ir nuovargio savybės suteikia atsipalaidavimą ir atkuria energiją (6). Be to, ženšenis veikia raminamai ir gali padėti miegui. Visos šios savybės padeda gydyti būklę (7).

Atgal į TOC

5. Linų sėmenys

„Shutterstock“

Jums reikės

1-2 šaukštai miltelių pavidalo linų sėmenų

Ką turite padaryti

1. Į mėgstamus grūdus ar sultis įpilkite šaukštą ar du miltelių linų sėmenų.
2. Gerai išmaišykite ir suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite vartoti du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Viename 2007 m. Tyrime linų sėmenų vartojimas buvo susietas su sumažėjusiais karščio bangomis. Buvo nustatyta, kad linų sėmenys sumažina karščio bangos simptomus ir intensyvumą, todėl jie yra puiki priemonė kovojant su šia būkle (8).

Atsargiai

Laikykitės nustatytų ribų. Pernelyg didelis sėmenų sėklų vartojimas gali sukelti viduriavimą ar vidurių pūtimą.

Atgal į TOC

6. Nakvišų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

500 mg nakvišų aliejaus papildų

Ką turite padaryti

Vartokite 500 mg nakvišų aliejaus papildų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti 2–3 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Nakvišų aliejus palaiko bendrą hormoninę mūsų organizmo funkciją. Kadangi karščio bangos atsiranda dėl hormonų disbalanso, vartojant raktažolių aliejaus papildus galima padėti gydyti karščio bangos. Tas pats buvo įrodyta ir Irano tyrime (9).

Atgal į TOC

7. Aistros gėlė

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis pasifloros žolės
• 1 puodelis vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į puodelį garuojančio karšto vandens įpilkite arbatinį šaukštelį pasiflorų žolelių.
2. Leiskite jam kietėti 5–10 minučių.
3. Įpilkite šiek tiek medaus, kaip reikalaujate, ir suvartokite arbatą, kol ji tampa šalta.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šią arbatą turite gerti 3–4 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Nerimas yra vienas blogiausių karščio bangų sukėlėjų. Aistros žiede yra tam tikrų bioaktyvių junginių, kurie padeda atsipalaiduoti, ir tai sumažina karščio bangos stiprumą ir trukmę (10).

Atgal į TOC

8. Šilto vandens vonia

„Shutterstock“

Jums reikės

• Šiltas vanduo
• 1-2 puodeliai „Epsom“ druskos
• Keli lašai eterinio aliejaus

Ką turite padaryti

1. Užpildykite vonią šiltu vandeniu ir šiek tiek pamirkykite.

2. Arba taip pat galite pasirinkti šiltą dušą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kartą per dieną, geriausia kiekvieną vakarą.

Kodėl tai veikia

Šiltas dušas arba vonia padės sušvelninti karščio bangos simptomus, nes tai gali sumažinti jūsų kūno vidinę temperatūrą ir taip padėti išlikti vėsesniam (11). Epsomo druska gali padėti detoksikuoti, o tai gali padėti organizmui detoksikuoti hormonų perteklių ir padėti sumažinti karščio bangos simptomus. Eterinių aliejų įpylimas taip pat gali suteikti papildomą paramą vonioje.

Atsargiai

Nenaudokite labai karšto vandens, nes tai gali pakeisti jūsų būklę.

Atgal į TOC

9. Eteriniai aliejai

a. Pipirmėčių aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2-3 lašai pipirmėčių aliejaus
• Difuzorius

Ką turite padaryti

1. Įlašinkite kelis lašus pipirmėtės aliejaus į difuzorių ir įkvėpkite aromato.
2. Prieš miegą laikykite difuzorių šalia savo lovos.
3. Taip pat galite užlašinti kelis lašus pipirmėtės aliejaus ant servetėlės ​​ir įkvėpti stiprių jo garų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite padaryti kasdien.

Kodėl tai veikia

Pipirmėčių mentolis yra plačiai žinomas dėl savo raminamųjų savybių. Tai padeda atsipalaiduoti ir sumažina stresą bei nerimą. Šios raminančios ir raminančios pipirmėčių aliejaus savybės padeda sumažinti karščio bangos stiprumą (12).

b. Levandų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

• 2-3 lašai levandų aliejaus
• Difuzorius

Ką turite padaryti

1. Į difuzorių įpilkite du ar tris lašus levandų eterinio aliejaus.
2. Prieš miegą laikykite tai šalia savo lovos ir įkvėpkite jos raminančio aromato.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai privalote daryti kasdien.

Kodėl tai veikia

Levandų aliejus turi daugybę paskirčių. Nuo streso mažinimo iki miego skatinimo tai yra veiksminga priemonė nuo visų su stresu susijusių problemų, įskaitant karščio bangos. Malonus levandų aliejaus aromatas ramina jūsų mintis ir padeda atsipalaiduoti, todėl tai yra puiki natūrali priemonė nuo karščio bangos (13).

Atgal į TOC

10. Imbieras

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 colis nulupto imbiero
• 1 puodelis vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Įdėkite colį imbiero į puodelį vandens ir užvirkite puode.
2. Troškinkite 5 minutes ir perkoškite.
3. Prieš įdėdami medaus, arbatą šiek tiek atvėsinkite.
4. Išgerkite, kol dar neišaušo.
5. Savo kasdienėje dietoje taip pat galite naudoti žalią imbierą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

3–4 kartus per dieną turite gerti imbiero arbatą.

Kodėl tai veikia

Antioksidacinės ir priešuždegiminės imbiero savybės puikiai veikia jūsų sveikatą, taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir nusiraminti. Ši žolė taip pat subalansuoja jūsų hormoninę veiklą, natūraliai gydo karščio bangas (14).

Atgal į TOC

11. Kokosų aliejus

„Shutterstock“

Jums reikės

Kokosų aliejus (pagal poreikį)

Ką turite padaryti

1. Prieš miegą pasimėgaukite kokosų aliejaus kūno masažu.
2. Kokosų aliejaus taip pat galite pridėti prie savo dienos raciono.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti kiekvieną vakarą arba 2–3 kartus per savaitę.

Kodėl tai veikia

Kokosų aliejus yra gausus riebiųjų rūgščių šaltinis, pasižymintis puikiomis priešuždegiminėmis savybėmis, todėl jis yra raminanti ir vėsinanti priemonė nuo karščio bangos. Geras masažas su kokosų aliejumi palengvina stresą ir nerimą, kurie yra pagrindiniai karščio bangos simptomai (15).

Atgal į TOC

12. Žalioji arbata

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos.
2. Kietas apie 5 minutes ir perkošti.
3. Įpilkite šiek tiek medaus ir gerkite arbatą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai turite gerti bent tris kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Nors kovojant su karščio bangomis reikėtų vengti vartoti kofeino, žalioji arbata yra išimtis. Šioje žolelių arbatoje yra katechinų, pasižyminčių stipriomis antioksidacinėmis savybėmis, kurie puikiai tinka jūsų sveikatai. Žalioji arbata taip pat gali padėti kovoti su nuovargiu ir stresu, kurie dažnai lydi karščio bangos (16).

Atgal į TOC

13. Alijošiaus sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

1/2 puodelio alavijo sulčių

Ką turite padaryti

Suvartokite pusę puodelio alavijo sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Jūs turite gerti kartą per dieną.

Kodėl tai veikia

Alavijas yra gausus įvairių fitonutrientų šaltinis. Kai kurie iš jų yra fitoestrogenai, imituojantys estrogeno veiklą. Kaip žinote, sumažėjęs estrogeno kiekis yra viena iš pagrindinių menopauzės moterų karščio bangos priežasčių. Taigi alavijo sulčių vartojimas gali atkurti jūsų hormoninę pusiausvyrą ir, savo ruožtu, gydyti karščio bangos.

Atgal į TOC

14. Pomidorų sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

1 puodelis pomidorų sulčių

Ką turite padaryti

Išgerkite puodelį nesaldintų pomidorų sulčių.

Galite jį pasigaminti namuose arba nusipirkti iš sveikatos parduotuvės.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite pomidorų sultis du kartus per dieną, kad kovotumėte su karščio bangomis.

Kodėl tai veikia

Pomidorai yra geri likopeno šaltiniai, kurie palengvina tokius simptomus kaip stresas, nerimas ir nuovargis. Sultys taip pat yra turtingas antioksidantų šaltinis ir skatina bendrą sveikatą bei gijimą (17).

Atgal į TOC

15. Omega-3 papildai

„Shutterstock“

Jums reikės

1000 mg omega-3 papildai

Ką turite padaryti

1. Vartokite omega-3 papildus.
2. Taip pat galite padidinti omega-3 suvartojimą per maistą vartodami tokias žuvis kaip lašiša, sardinė ir skumbrė.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį priedą turite vartoti 1 arba 2 kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Omega-3 riebalų rūgštys yra dar vienas galimas karščio bangos gydymo būdas. Kanados tyrimas parodė, kad omega-3 papildai gali sumažinti karščio bangos dažnį ir intensyvumą (18).

Atsargiai

Prieš pradėdami vartoti papildomus papildus, pasitarkite su gydytoju.

Nors moterys nieko negali padaryti, kad menopauzės metu apskritai būtų išvengta karščio bangos, jos gali laukti ir likti atokiau nuo trigerių, naudodamosi toliau išvardytais patarimais.

Atgal į TOC

Prevencijos patarimai

• Dėvėkite lengvus drabužius.
• Sportuokite kasdien. Pabandykite giliai kvėpuoti, plaukioti ar net šokti ar važiuoti dviračiu.
• Apribokite suvartojamo kofeino ir alkoholio kiekį.
• Meskite rūkyti (nikotinas).
• Venkite aštraus maisto.
• Laikykitės dietos, kurią sudaro vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir žuvis.

Kovoti su karščio bangomis yra nelengva užduotis. Tačiau šiek tiek daugiau dėmesio skiriant savo mitybai ir laikantis aukščiau aptartų priemonių, galima pasiekti ilgą kelią. Taigi, pradėkite jau ir nugalėkite karščio bangas visam laikui!

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ką tai reiškia pabudus prakaitu?

Jei atsibundate iš prakaito, tai greičiausiai reiškia, kad jums buvo naktinis prakaitas. Naktinis prakaitavimas dažnai siejamas su karščio bangos, tačiau jie dažniausiai atsiranda jums miegant.

Ar gali būti karščio bangos, kai vis dar yra mėnesinės?

Taip, jums gali būti karščio bangos, kol esate mėnesinėse. Tai daugiausia dėl svyruojančio hormono kiekio, atsirandančio menstruacijų metu

Kurio tipo gydytojai gydo karščio bangos?

Moterys dažnai lankosi pas savo ginekologus dėl karščio bangos. Tačiau jūs taip pat galite kreiptis į pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus arba pas tą patį gydytoją. Įrodyta, kad holistinis gydymas yra labai efektyvus gydant karščio bangas, tokias kaip chiropraktika, kineziologija, homeopatiniai ir vaistažolių preparatai bei akupunktūra.

Kaip ilgai trunka karščio bangos?

Karščio bangos paprastai pradeda nykti per 6–24 mėnesius. Tačiau kai kurioms moterims jie gali trukti visą likusį gyvenimą, tačiau su silpnesniais simptomais.