Virškinimo sutrikimai yra sveikatos sutrikimai, kurie taip pat vadinami dispepsija. Ši būklė dažnai sukelia skausmą ar diskomfortą skrandyje ir yra susijusi su sunkumais virškinant maistą. Virškinimo sutrikimai gali sukelti pykinimą, pilvo pūtimą ir deginimo pojūtį. Slinkite žemyn, kad sužinotumėte apie kai kurias natūralias priemones, skirtas atsikratyti virškinimo sutrikimų, priežasčių ir ką galite valgyti palengvėjimui.

Kas sukelia virškinimą?

Nesveiko valgymo įprotis yra pagrindinė nevirškinimo priežastis. Tačiau yra keletas kitų priežasčių, galinčių sukelti dispepsiją. Jie įtraukia:

• Persivalgymas
• Valgyti aštrų ir riebų maistą
• Atsigulti iškart po valgio
• Rūkymas
• Alkoholio vartojimas
• Tam tikri vaistai, tokie kaip aspirinas ir ibuprofenas
• Medicininės būklės, tokios kaip rūgšties refliukso liga, skrandžio vėžys, kasos anomalijos ar pepsinės opos

Nors vidurių pūtimas ir pykinimas yra dažni virškinimo sutrikimo simptomai, tačiau esant virškinimo sutrikimams, gali pasireikšti įvairūs kiti simptomai. Kai kurie simptomai išvardyti žemiau.

Virškinimo sutrikimo požymiai ir simptomai

• Vėmimas
• Rėmuo
• Staigus sotumo jausmas valgio metu
• Deginimo pojūtis skrandyje
• Graujantis pojūtis skrandyje
• Raugėjimas
• Kraujas vėmime
• Svorio metimas
• Rijimo pasunkėjimas
• Juoda išmatos

Šie simptomai yra aiškus ženklas, kad jaučiate nevirškinimą. Tačiau jums nereikia jaudintis. Virškinimo sutrikimus galite gydyti ir net užkirsti kelią naudodamiesi žemiau išvardytomis paprastomis ir veiksmingomis namų gynimo priemonėmis.

Namų gynimo priemonės atsikratyti virškinimo sutrikimų

1. Kepimo soda

Manoma, kad soda yra natūralus antacidas. Tai gali padėti sutrikus virškinimui, neutralizuodama skrandžio rūgštį. Tačiau nėra jokių mokslinių tyrimų, patvirtinančių šį teiginį.

Jums reikės

• 1/2 arbatinio šaukštelio sodos
• 1/2 stiklinės šilto vandens

Ką turite padaryti

1. Į pusę stiklinės vandens įpilkite pusę arbatinio šaukštelio sodos ir gerai išmaišykite.
2. Vartokite šį mišinį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2-3 kartus per dieną porą savaičių.

Dėmesio: Jūs neturėtumėte vartoti soda, jei po valgio jaučiatės sotūs.

2. Obuolių sidro actas

Obuolių sidro acte yra acto rūgšties (1). Acto rūgštis yra silpnesnė rūgštis, palyginti su druskos rūgštimi. Ši acto rūgštis, esanti AKV, gali padėti buferizuoti rūgštingumo lygį skrandyje.

Jums reikės

• 1-2 šaukšteliai obuolių sidro acto
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite vieną ar du šaukštelius obuolių sidro acto stiklinėje šilto vandens.
2. Įpilkite šiek tiek medaus, jei skonis yra per stiprus jūsų skoniui.
3. Vartokite šį sprendimą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį tirpalą vartokite 1-2 kartus per dieną.

3. Eteriniai aliejai

a) Citrinų eterinis aliejus

Citrinų eterinis aliejus pasižymi antibakterinėmis ir detoksikuojančiomis savybėmis (2). Šios savybės gali padėti išvalyti virškinimo sistemą ir padėti gydyti virškinimo sutrikimus.

Jums reikės

• 1 lašas citrinos eterinio aliejaus
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įlašinkite lašą citrinų eterinio aliejaus ir gerai išmaišykite.
2. Šį tirpalą suvartokite pusvalandį prieš valgį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šį tirpalą vartokite 2–3 kartus per dieną, geriausia prieš kiekvieną valgį.

b) Imbiero eterinis aliejus

Imbiero eterinis aliejus pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis (3). Dėl šių savybių tai gali būti puiki priemonė virškinimo trakto problemoms, tokioms kaip virškinimas.

Jums reikės

1-2 lašai imbiero eterinio aliejaus

Ką turite padaryti

1. Į mėgstamą žolelių arbatą įlašinkite kelis lašus imbiero eterinio aliejaus.
2. Suvartokite jį 20–30 minučių prieš valgį.
3. Jei nevirškina dėl rūgšties refliukso, galite palengvėti keletą lašų imbiero eterinio aliejaus ant skrandžio.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2-3 kartus per dieną.

4. Pienas

Piene yra pieno rūgšties, kuri yra silpna rūgštis (4). Jo pH svyruoja tarp 6,5 - 6,7. Tai gali padėti neutralizuoti skrandžio rūgštis ir gydyti virškinimo sutrikimus.

Pastaba: pilnas grietinėlės pienas gali sukelti daugiau rūgšties skrandyje (5). Taigi, jei turite virškinimo sutrikimų, naudokite liesą pieną be riebalų.

Jums reikės

Puodelis neriebaus lieso pieno

Ką turite padaryti

Vartokite puodelį neriebaus lieso pieno.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 1-2 kartus per dieną.

5. Mielasis

Medus turi priešuždegiminių savybių (6). Šios priešuždegiminės savybės gali padėti sumažinti uždegimą ir gydyti virškinimo sutrikimus (7).

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ekologiško medaus arba „Manuka“ medus
• 1 stiklinė vandens (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įpilkite arbatinį šaukštelį ekologiško medaus ir gerai išmaišykite.
2. Šį tirpalą suvartokite valandą prieš kiekvieną valgį.
3. Arba taip pat galite vartoti arbatinį šaukštelį medaus, nemaišydami jo su vandeniu.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vartokite medų valandą prieš kiekvieną valgį ir prieš miegą kasdien.

6. Alijošiaus sultys

Alavijas pasižymi priešuždegiminiu poveikiu. Tai gali padėti gydant dispepsiją (8). Tyrimas parodė, kad alavijo sirupas gali būti saugus ir efektyvus GERL simptomų mažinimo gydymas (9).

Jums reikės

1/4 puodelio alavijo sulčių

Ką turite padaryti

Suvartokite ketvirtadalį alavijo gelio puodelio.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 1-2 kartus per dieną, geriausia prieš valgį.

7. Kokosų aliejus

Kokosų aliejuje yra sočiųjų riebalų, tokių kaip lauro rūgštis ir kaprio rūgštis (10). Tai gali nuraminti skrandį ir virškinamąjį traktą, neutralizuodama juose esančius mikrobus. Be to, kokosų aliejų organizmas gali lengvai absorbuoti (11). Taigi kokosų aliejus gali padėti gydyti virškinimo sutrikimus.

Jums reikės

1-2 šaukštai 100% gryno kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Suvartokite vieną ar du šaukštus kokosų aliejaus, sumaišydami juos su savo maistu.
2. Be to, galite pabandyti pakeisti įprastą kepimo aliejų kokosų aliejumi.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2-3 kartus per dieną.

8. Pankolių sėklos

Pankolių sėklose yra lakiųjų junginių, tokių kaip mircenas, fenchonas, chavikolis ir cineolis. Šie junginiai turi virškinimo ir karminacinį poveikį (12). Taigi pankolio sėklos gali padėti gydyti virškinimo sutrikimus.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis pankolio sėklų
• 1 puodelis vandens (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Po kiekvieno valgio suvartokite arbatinį šaukštelį pankolio sėklų.
2. Arba taip pat galite pridėti arbatinį šaukštelį pankolio sėklų į puodelį karšto vandens ir suvartoti, kai kurį laiką leidžiate jam atvėsti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 3 kartus per dieną.

9. Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Šios savybės gali padėti sumažinti uždegimą, atsirandantį dėl nevirškinimo (13). Jis taip pat gali atpalaiduoti virškinamojo trakto raumenis, taip palengvindamas virškinimą (14).

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ramunėlių arbatos
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite šaukštelį ramunėlių arbatos.
2. Leiskite jam kietėti 5–10 minučių.
3. Nukoškite ir į arbatą įpilkite šiek tiek medaus ir suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Ramunėlių arbatą vartokite 2 -3 kartus per dieną.

10. Cinamonas

Cinamonas pasižymi antispazminėmis savybėmis (15). Tai gali padėti atpalaiduoti virškinamojo trakto raumenis. Cinamonas taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis (16). Tai gali padėti sumažinti uždegimą, atsirandantį dėl nevirškinimo.

Jums reikės

• 1 colio cinamono lazdelės
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį garuojančio karšto vandens įpilkite colio ilgio cinamono lazdelę.
2. Leiskite jam sustingti 5–10 minučių, tada nukoškite.
3. Kai arbata šiek tiek atvės, įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2-3 kartus per dieną.

11. Gazuotas vanduo

Tyrimais nustatyta, kad gazuotas vanduo mažina sotumą ir gerina dispepsiją (17). Taigi gazuotas vanduo gali padėti gydyti virškinimo sutrikimus.

Jums reikės

1 skardinė gazuoto vandens

Ką turite padaryti

Visą dieną gurkšnokite gazuoto vandens skardinę.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien, kol pajusite palengvėjimą.

12. Pasukos

Pasukose yra pieno rūgšties (18). Pieno rūgštis yra naudinga skrandžiui ir gali gydyti virškinimo sutrikimus ir jo simptomus.

Jums reikės

1 puodelis pasukų

Ką turite padaryti

Suvartokite puodelį šaltų pasukų, kai tik sutrinka virškinimas.

Pastaba: Norėdami padidinti savo veiksmingumą, į pasukas taip pat galite įberti pankolio miltelių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Pasukas vartokite po valgio arba kai atsiranda virškinimo sutrikimas.

13. Citrinų ir imbiero arbata

Tiek citrina, tiek imbieras pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis (19), (20). Šios savybės gali padėti sumažinti skrandžio uždegimą ir rūgštingumą.

Jums reikės

• 1 colio imbiero
• 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Į puodelį garuojančio karšto vandens įpilkite centimetrą imbiero.
2. Į jį įpilkite šaukštelį šviežiai ištrauktų citrinų sulčių.
3. Leiskite jam kietėti 5–10 minučių. Perkošti.
4. Į šiek tiek šiltą arbatą įpilkite šiek tiek medaus ir nedelsdami suvartokite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Vartokite šią arbatą 2-3 kartus per dieną arba visada, kai atsiranda virškinimo sutrikimai.

14. Juodųjų kmynų sėklos

Juodųjų kmynų sėklos pasižymi antibakterinėmis savybėmis ir yra plačiai naudojamos dispepsijai gydyti (21).

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis juodųjų kmynų sėklų
• 1 puodelis karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Į puodelį karšto vandens įpilkite šaukštelį juodųjų kmynų sėklų.
2. Leiskite jam kietėti 5–10 minučių ir perkoškite.
3. Arbatą vartokite šiltą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien.

15. Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra geras maistinių skaidulų šaltinis (22). Taigi avižiniai dribsniai gali padėti virškinti.

Jums reikės

Dubuo virtų avižinių dribsnių

Ką turite padaryti

Vartokite dubenį virtų avižinių dribsnių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Nors yra natūralių vaistų, padedančių gydyti virškinimo sutrikimus, galite vadovautis keliais patarimais, kaip paspartinti sveikimą.

Pagalbos patarimai

• Vietoj sunkių patiekalų reguliariai valgykite nedidelius valgius.
• Valgykite lėtai.
• Venkite aštraus ir kepto maisto.
• Nevalgykite greitai po valgio.
• Sumažinkite alkoholio ir kofeino vartojimą.
• Gausite poilsį.
• Nustokite vartoti vaistus, kurie blogina virškinimo sutrikimo simptomus.
• Treniruokitės reguliariai.

Kai kurie maisto produktai gali padėti gydyti virškinimo sutrikimus ir jo simptomus. Jie išvardyti žemiau.

Geriausias maistas, sutrikus virškinimui

• Daržovės: daržovėse, tokiose kaip šparaginės pupelės, šparagai ir brokoliai, yra mažai riebalų ir cukraus, todėl jos gali sutrikdyti virškinimą.
• Bananai: bananas yra prebiotikas, kuris gali padėti palengvinti virškinamojo trakto sutrikimų simptomus (23).
• Melionai: Melionai yra daug šarminių maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti skrandžio rūgštingumą.
• Kiaušinių baltymai: kiaušinių baltymuose yra ne tik mažai rūgščių, bet ir geras baltymų šaltinis, todėl jie yra idealus pasirinkimas kovojant su virškinimo sutrikimais.

Virškinimo sutrikimai yra dažna problema ir gali sutrikdyti jūsų kasdienį gyvenimą. Išbandykite namų gynimo būdus ir vadovaukitės šiame straipsnyje išvardytais patarimais, kaip palengvinti virškinimą. Tačiau jei pasinaudoję šiomis namų gynimo priemonėmis patiriate daug skausmo ir nerandate atokvėpio nuo savo būklės, apsilankykite pas gydytoją diagnozei nustatyti ir gydyti.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kuo skiriasi rėmuo ir nevirškinimas?

Rėmuo yra būklė, kai žmogus jaučia deginimo pojūtį krūtinėje ar už krūtinės kaulo. Virškinimo sutrikimas yra simptomų, atsirandančių dėl persivalgymo ar lėtinės virškinimo sistemos, visuma.

Kiek trunka virškinimas?

Virškinimo sutrikimai gali būti sunkūs kelias dienas ar mėnesius, o paskui - rečiau ar sunkiau ateinančiomis dienomis, savaitėmis ar mėnesiais. Jis gali išnykti, jei atsisakysite žalingų įpročių - pavyzdžiui, valgydami bėgdami ar gerdami per daug kavos.

23 šaltiniai

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Joshi, VK ir Someshas Sharma. „Sidro actas: mikrobiologija, technologijos ir kokybė“. Pasaulio actai. Springer, Milano, 2009. 197-207 m.

  link.springer.com/chapter/10.1007/978-88-470-0866-3_12

• Prabuseenivasan, Seenivasan ir kt. „Kai kurių augalų eterinių aliejų antibakterinis aktyvumas in vitro“. BMC papildomosios ir alternatyviosios medicinos t. 6 39.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693916/

• Jeena, Kottarapat ir kt. „Imbiero eterinio aliejaus antioksidacinė, priešuždegiminė ir antinociceptinė veikla“. Indijos fiziologijos ir farmakologijos žurnalas, t. 57,1 (2013): 51-62.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24020099/

• Enb, A. ir kt. „Žalio pieno cheminė sudėtis ir sunkiųjų metalų elgesys perdirbant pieno produktus“. „Global Veterinaria 3“ (3): 268-275, 2009.

  citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.559.9242&rep=rep1&type=pdf

• Nowak, Madeleine ir kt. „Gyvenimo būdo pokyčiai gydant gastroezofaginio refliukso ligą: bendrosios praktikos gydytojų apklausa Šiaurės Kvinslande, Australijoje.“ Terapijos ir klinikinės rizikos valdymo t. 1,3 (2005): 219–24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1661628/

• Eterafas-Oskouei, Taherehas ir musulmonas Najafi. „Tradicinis ir šiuolaikinis natūralaus medaus naudojimas sergant žmogaus ligomis: apžvalga“. Irano žurnalas apie pagrindinius medicinos mokslus, t. 16,6 (2013): 731–42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/

• Taghvaei, Tarang, Masoumeh Bagheri-Nesami ir Attieh Nikkhah. „Medaus ir mitybos ugdymo poveikis funkcinės dispepsijos simptomams: atsitiktinių imčių klinikinis tyrimas“. Irano raudonojo pusmėnulio medicinos žurnalas 20.8 (2018).

  ircmj.com/articles/65557.html

• Borra, Sai Krišna, Radha Krišna Lagisetty ir Gowrinathas Reddy Mallela. "Alavijo priešuždegiminis poveikis nesteroidiniams priešuždegiminiams vaistams sukelia žiurkių pepsines opas." Afrikos leidinys „Farmacija ir farmakologija“ 5.16 (2011): 1867-1871.

  www.researchgate.net/publication/230668345_Anti-ulcer_effect_of_Aloe_vera_in_non-steroidal_anti-_inflammatory_drug_induced_peptic_ulcers_in_rats

• Panahi, Yunes ir kt. „Alijošiaus sirupo veiksmingumas ir saugumas gydant gastroezofaginio refliukso ligą: bandomasis atsitiktinių imčių teigiamai kontroliuojamas tyrimas.“ Tradicinės kinų medicinos žurnalas 35.6 (2015): 632-636.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0254627215301515

• Dayritas, Fabianas M. „Laurų rūgšties savybės ir jų reikšmė kokosų aliejuje“. Amerikos naftos chemikų draugijos leidinys 92.1 (2015): 1-15.

  link.springer.com/article/10.1007/s11746-014-2562-7

• Bhatnagar, Ajit Singh ir kt. „Riebalų rūgščių sudėtis, oksidacinis stabilumas ir radikalus augalinio aliejaus mišinių pašalinimo aktyvumas maišosi su kokosų aliejumi.“ Amerikos naftos chemikų draugijos leidinys 86.10 (2009): 991-999.

  aocs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s11746-009-1435-y

• Badgujar, Shamkant B ir kt. „Foeniculum vulgare Mill: jo botanikos, fitochemijos, farmakologijos, šiuolaikinio taikymo ir toksikologijos apžvalga“. „BioMed research international“ t. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Bhaskaranas, Nataradžas ir kt. „Ramunėlės: priešuždegiminis agentas slopina indukuojamą azoto oksido sintazės ekspresiją, blokuodamas RelA / p65 aktyvumą.“ Tarptautinis žurnalas apie molekulinę mediciną, t. 26,6 (2010): 935-40.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2982259/

• Srivastava, Janmejai K ir kt. „Ramunė: praeities žolinis vaistas su šviesia ateitimi“. Molekulinės medicinos ataskaitos t. 3,6 (2010): 895-901.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Amr, A. Rezq ir M. Elmallh Maysa. "Cinamono ir ramunėlių vandeninių ekstraktų priešopinis poveikis žiurkių modeliuose." J Am Sci 6.12 (2010): 209-216.

  www.researchgate.net/publication/290486301_Anti-ulcer_effects_of_cinnamon_and_chamomile_awater_extracts_in_rat_models

• Hamidpour, Rafie ir kt. „Cinamonas nuo tradicinių programų pasirinkimo iki naujo poveikio angiogenezės slopinimui vėžinėse ląstelėse ir Alzheimerio ligos prevencijai bei daugybės funkcijų, tokių kaip antioksidantas, anticholesterolis, antidiabetas, antibakterinė, priešgrybelinė, nematicidinė, akaracidinė ir atbaidanti veikla.. “ Tradicinės ir papildomos medicinos žurnalas, t. 5,2 66-70.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488098/

• Cuomo, Rosario ir kt. „Gazuoto vandens poveikis funkcinei dispepsijai ir vidurių užkietėjimui“. Europos žurnalas gastroenterologijos ir hepatologijos t. 14,9 (2002): 991-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12352219/

• Gebreselassie, Negussie ir kt. „Natūraliai fermentuotų pasukų cheminė sudėtis.“ International Journal of Dairy Technology 69.2 (2016): 200-208.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/1471-0307.12236

• Galati, Enza Maria ir kt. „Priešuždegiminis citrinos gleivių poveikis: tyrimai in vivo ir in vitro“. Imunofarmakologija ir imunotoksikologija t. 27,4 (2005): 661-70.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

• Mashhadi, Nafiseh Shokri ir kt. „Antioksidacinis ir priešuždegiminis imbiero poveikis sveikatai ir fizinei veiklai: dabartinių įrodymų apžvalga“. Tarptautinis prevencinės medicinos žurnalas, t. 4, 1 priedas (2013): S36-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

• Forouzanfar, Fatemeh ir kt. „Juodieji kmynai (Nigella sativa) ir jo sudedamosios dalys (thymoquinone): antimikrobinio poveikio apžvalga.“ Irano žurnalas apie pagrindinius medicinos mokslus, t. 17,12 (2014): 929-38.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4387228/

• Užpakalis, Masoodas Sadiqas ir kt. „Avižos: unikalus tarp javų“. Europos mitybos žurnalas 47.2 (2008): 68-79.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-008-0698-7

• Verna, Elizabeth C ir Susan Lucak. „Probiotikų vartojimas esant virškinimo trakto sutrikimams: ką rekomenduoti?“ Gydomoji gastroenterologijos pažanga t. 3,5 (2010): 307–19

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002586/