15 Namų gynimo priemonės nugaros skausmui malšinti, priežastys ir patarimai miegui

Nugaros skausmai gali būti gana erzinantys. Apatinės nugaros dalies skausmas, dar vadinamas lumbago, gali pasireikšti bet kam ir bet kada. Šis skausmas gali būti tam tikro nugaros raiščių ar raumenų pažeidimo pasekmė. Tačiau yra keletas natūralių priemonių, kurios gali padėti gydyti nugaros skausmus. Skaitykite toliau, kad rastumėte daugiau.

Kaip natūraliai numalšinti nugaros skausmus

1. Eteriniai aliejai

Levandų eterinis aliejus pasižymi stipriomis antispazminėmis, priešuždegiminėmis ir nuskausminančiomis savybėmis (1). Šios savybės gali padėti numalšinti skausmą ir raumenų spazmus.

Jums reikės

3-4 lašai levandų aliejaus

Ką turite padaryti

1. Nugarą tepkite levandų aliejumi.
2. Masažuokite švelniai.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai bent 2 kartus per dieną.

b. Pipirmėčių aliejus

Pipirmėčiai turi raminamųjų ir priešuždegiminių savybių (2). Tai gali padėti numalšinti raumenų spazmus.

Jums reikės

• 5-6 lašai pipirmėčių aliejaus
• 1 šaukštas bet kokio nešiklio aliejaus (kokosų arba migdolų aliejaus)

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite kelis lašus pipirmėtės aliejaus su pasirinktu nešikliu.
2. Užtepkite šį mišinį paveiktoje vietoje.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2 kartus per dieną.

2. Kiti aliejai

a. Ricinos aliejus

Ricinos aliejuje yra junginio, vadinamo ricinolio rūgštimi (3). Ši rūgštis turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių (4). Tai gali gydyti nugaros skausmus lydintį uždegimą ir pagreitinti sveikimą.

Jums reikės

1 šaukštas ricinos aliejaus

Ką turite padaryti

1. Pašildykite ricinos aliejų ir pamasažuokite tai ant nugaros.
2. Palikite jį per naktį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

b. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus pasižymi priešuždegiminėmis ir analgezinėmis savybėmis (5). Tai gali padėti gydyti nugaros skausmus, taip pat skausmingus simptomus.

Jums reikės

1 šaukštas alyvuogių aliejaus

Ką turite padaryti

1. Šildykite šiek tiek alyvuogių aliejaus ir švelniai įmasažuokite jį ant nugaros.
2. Palikite jį per naktį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai bent kartą per dieną.

3. „Epsom“ druskos vonia

Epsomo druska turi priešuždegiminių savybių (6). Taigi tai gali padėti numalšinti uždegimą ir palengvinti skausmą.

Jums reikės

• 1-2 puodeliai „Epsom“ druskos
• 1 kibiras vandens

Ką turite padaryti

1. Į kibirą vandens įpilkite Epsom druskos.
2. Pamirkykite ir atsipalaiduokite šiame vandenyje 10–15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 3 kartus per savaitę.

4. Fenugreek

Fenugreek turi natūralių priešuždegiminių savybių (7). Taigi, ožragė gali būti naudojama kaip natūrali namų priemonė juodam skausmui malšinti.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ožragės miltelių
• 1 stiklinė karšto pieno
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę karšto pieno įpilkite arbatinį šaukštelį ožragės miltelių.
2. Vartokite šį mišinį.
3. Taip pat galite pridėti medaus skonio.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai vieną kartą kiekvieną vakarą.

5. Ciberžolė

Ciberžolėje yra junginio, vadinamo kurkuminu, kuris turi priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių (8), (9). Šios ciberžolės savybės gali būti naudojamos nugaros skausmui ir jo simptomams gydyti ir malšinti.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės
• 1 stiklinė karšto pieno

Ką turite padaryti

1. Šaukštelį ciberžolės sumaišykite su stikline karšto pieno.
2. Vartokite šį mišinį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2 kartus per dieną.

6. Šildymo padas

Nustatyta, kad šilumos terapija turi skausmą malšinantį poveikį raumenims (10). Tai gali padėti numalšinti raumenų spazmus ir skausmą.

Jums reikės

Šildymo kilimėlis

Ką turite padaryti

Ant nugaros uždėkite šildymo pagalvėlę ir palikite ją veikti 25–30 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

7. Ledo paketai

Ledo paketai turi priešuždegiminį ir nuskausminantį poveikį raumenims (11), (12). Taigi jie gali padėti numalšinti nugaros skausmus.

Jums reikės

Ledo paketas

Ką turite padaryti

Ant apatinės nugaros dalies uždėkite ledo paketą ir palikite jį 15–20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 1-2 kartus per dieną.

8. Vitaminai

Vitaminas B12 turi priešuždegiminių ir nuskausminamųjų savybių (13). Tai gali būti veiksminga malšinant nugaros skausmus ir jo simptomus.

Vitaminai C, D ir E taip pat pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis (14), (15), (16). Tai taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmus.

Pastaba: Prieš pradėdami vartoti bet kurio iš šių vitaminų papildus, pasitarkite su gydytoju.

9. Imbieras

Gingerolis yra vienas iš aktyvių imbiero komponentų. Gingerolis pasižymi stipriu priešuždegiminiu ir skausmą malšinančiu poveikiu (17). Tai gali padėti sumažinti nugaros skausmus.

Jums reikės

• 1-2 cm imbiero
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. 5–10 minučių pamirkykite imbierą puodelyje karšto vandens.
2. Įdėkite medaus pagal skonį ir suvartokite, kol jis nepašalęs.
3. Arba galite naudoti imbiero aliejų, kad masažuotumėte nugarą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2 kartus per dieną.

10. Baziliko lapai

Baziliko lapuose yra keletas svarbių aliejų, tokių kaip eugenolis, citronelolis ir linalolis. Šie aliejai pasižymi priešuždegiminėmis ir skausmą malšinančiomis savybėmis (18), (19). Tai gali padėti numalšinti nugaros skausmus.

Jums reikės

• 1-2 arbatiniai šaukšteliai baziliko lapų
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Baziliko lapus 10 minučių statykite karštame vandenyje.
2. Įdėkite skonio medaus ir suvartokite šią arbatą, kol ji dar neatvėso.
3. Arba galite tepti bazilikų aliejų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2-3 kartus per dieną.

11. Česnakai

Česnakai yra gausus seleno ir kapsaicino šaltinis (20). Šių junginių buvimas suteikia priešuždegiminį ir analgezinį poveikį česnakui (21).

Jums reikės

• 8-10 česnako skiltelių
• Švarus rankšluostis

Ką turite padaryti

1. Susmulkinkite česnako skilteles, kad susidarytumėte smulkios pastos.
2. Užtepkite šią pastą paveiktoje vietoje ir uždenkite švariu rankšluosčiu.
3. Palikite jį 25-30 minučių, tada nuvalykite šlapiu audinio gabalėliu.
4. Arba kiekvieną rytą taip pat galite sukramtyti 2–3 skilteles česnako.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2 kartus per dieną.

12. Šiltas dušas

Šilto vandens šiluma pasižymi nuskausminamosiomis savybėmis. Ši savybė padeda malšinti skausmą ir uždegimą (22). Taigi šiltas dušas gali padėti numalšinti nugaros skausmus.

13. Ramunėlių arbata

Ramunėlės turi priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių (23), (24). Šios savybės gali padėti numalšinti skausmą, patinimą ir uždegimą.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis džiovintų ramunėlių
• 1 puodelis karšto vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Išdžiovintą ramunėlę 5-10 minučių statykite puodelyje karšto vandens.
2. Įdėkite skonio medaus ir suvartokite šią arbatą, kol ji dar neatvėso.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 2 kartus per dieną.

14. Ananasai

Ananasai yra gausus fermento, vadinamo bromelainu, šaltinis. Bromelainas pasižymi priešuždegiminėmis ir analgezinėmis savybėmis (25). Tai gali būti naudinga gydant nugaros skausmus.

Jums reikės

• 1/2 puodelio ananasų
• 1 puodelis vandens

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite ananasus su vandeniu.
2. Vartokite tai kasdien.
3. Arba taip pat galite suvalgyti pusę puodelio ananasų.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

15. Alijošiaus sultys

Alijošius pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis ir nuskausminančiomis savybėmis (26). Tai gali padėti gydyti nugaros skausmus.

Jums reikės

1 / 4-1 / 2 puodelio alavijo sulčių

Ką turite padaryti

1. Gerkite alijošiaus sultis kasdien.
2. Be to, ant nugaros galite tepti alavijo gelį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Norėdami palengvinti nugaros skausmą, išbandykite bet kurią iš šių priemonių arba jų derinį. Žemiau išvardytos nugaros skausmo priežastys.

Nugaros skausmo priežastys

Bet koks nugaros raumenų, raiščių ar diskų pažeidimas ar sužalojimas gali sukelti nugaros skausmą. Dažniausios įtemptų raiščių, raumenų ar spazmų priežastys yra:

• Netinkamas daikto kėlimas
• Sunkių daiktų kėlimas
• Bloga ar nepatogi laikysena
• Netinkamas čiužinys
• Miego sutrikimai
• Medicininės būklės, tokios kaip karščiavimas ar infekcija, veikianti stuburą
• Artritas
• Amžius (vyresnio amžiaus žmones labiau veikia nugaros skausmai)
• Lytis (moterys labiau linkusios į nugaros skausmus nei vyrai)
• Nėštumas
• Rūkymas
• Įtempta fizinė treniruotė ar mankšta

Kai kuriais atvejais priežastis gali likti nežinoma. Asmenims, kuriuos paveikė nugaros skausmas, gali pasireikšti tam tikri simptomai. Pažvelkime į juos.

Nugaros skausmo simptomai

Dažni nugaros skausmo požymiai ir simptomai yra:

• Padidėjusi kūno temperatūra
• Patinimas ant nugaros
• Nesiliaujantys nugaros skausmai
• Tirpimas aplink nugarą ir sėdmenis
• Kai kuriais atvejais skausmas tęsiasi iki kojų ir kelių
• Skausmas stiprėja po ilgo sėdėjimo

Šie simptomai paprastai gali būti lengvi ar vidutinio sunkumo. Jei simptomai yra kritiniai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Be aukščiau paminėtų priemonių, taip pat galite vadovautis keletu prevencinių patarimų, kaip padidinti gydymo efektyvumą.

Prevenciniai patarimai

• Venkite maisto produktų, tokių kaip cukrus, rafinuoti grūdai, pieno produktai ir raudona mėsa, kurie gali sukelti uždegimą ir sustiprinti nugaros skausmus.
• Padidinkite šviežių vaisių ir daržovių, žuvų, riešutų ir jogurto suvartojimą. Šie maisto produktai yra ne tik priešuždegiminiai, bet ir turtingi kalcio šaltiniai.
• Praktikuokite jogos pozas ir pratimus, tokius kaip „Vaiko poza“, „Balandžio poza“ ir „Trikampio poza“, kurie reikalauja ištiesti nugarą ir kojas.
• Įsitikinkite, kad palaikote nugarą, kai ilgai sėdite ar gulite.
• Pasilepinkite švelniu ir raminančiu masažu kaip terapija nugaros skausmui gydyti.
• Gerkite daug vandens, kad jūsų stuburo diskai būtų hidratuoti ir sveiki.
• Sėdėjimo ir miego pozų modifikavimas taip pat gali padėti gydyti nugaros skausmus.

Geriausia miego padėtis, kad išvengtumėte nugaros skausmo

• Asmenys, kurie miega ant nugaros, gali laikyti pagalvę po keliais, kad galėtų paremti stuburą.
• Miego pabėgiai gali padėti pilvą ir dubenį pagalvę, kad būtų lengviau apkrauti nugarą.
• Šoniniai pabėgiai gali prikišti kojas prie krūtinės ir laikyti kelių pagalvę.

Geriausia sėdėjimo padėtis, kad būtų išvengta nugaros skausmo

Tie, kurie susiduria su nugaros skausmais, gali palaikyti nugarą ilgai sėdėdami. Visą nugaros atramą ant kėdės pagalvėlės