Ar jūsų troškulys jaučiasi nesibaigiantis? Ar jaučiatės nepatenkintas net ir po to, kai išgėrėte kelias stiklines vandens? Jei į šiuos klausimus atsakėte teigiamai, yra didelė tikimybė, kad esate dehidruotas. Kai jūsų kūnas netenka daugiau vandens, nei jis sugeria, tai gali sukelti dehidrataciją (1).). Nors dehidracija yra gana paplitusi tarp visų amžiaus grupių, ji gali turėti daugiau pavojingų pasekmių vaikams ir vyresniems suaugusiesiems. Tačiau jūsų rūpesčiai gali atsidurti antroje vietoje, nes čia išvardytos kelios geriausios namų kovos su dehidratacija priemonės. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie dehidratacijos priežastis, jos simptomus, šalutinį poveikį ir priemones jai gydyti.

Turinys

• Kas yra dehidracija?
• Dehidratacijos priežastys
• Dehidratacijos požymiai ir simptomai
• Šalutinis dehidratacijos poveikis
• Kaip natūraliai gydyti dehidraciją
• Prevenciniai patarimai

Kas yra dehidracija?

Dehidratacija įvyksta, kai jūsų kūnas nesugeba sulaikyti skysčių ir elektrolitų. Kai sumažėja vandens kiekis organizme, druskos ir cukraus balansas eina į šipulius, o tai daro įtaką organizmo funkcionavimui. Dehidrataciją sukelia daugybė veiksnių. Pažvelkime į juos žemiau.

Atgal į TOC

Dehidratacijos priežastys

Dehidratacija gali būti nedidelio pagrindinio klausimo, pvz., Griežtos treniruotės ar sumažėjusio vandens suvartojimo, rezultatas. Kai kurios kitos dehidratacijos priežastys yra šios:

• Viduriavimas ar vėmimas. Dėl viduriavimo ir vėmimo jūsų organizmas praranda daug vandens, o tai gali sukelti dehidrataciją.
• Karščiavimas: bėgant aukštai karščiavimui, padidėja tikimybė dehidruoti.
• Dažnas šlapinimasis: Dažnas šlapinimasis po tokios ligos kaip diabetas ar vartojant tam tikrus diuretikus vartojančius vaistus taip pat gali sukelti dehidrataciją.
• Per didelis prakaitavimas: Jei po intensyvios treniruotės jūsų organizmas netenka daug skysčių, jums yra didesnė dehidratacijos rizika.
• Amžius: vyresniems žmonėms ir kūdikiams yra didesnė dehidracijos rizika.
• Lėtinės ligos : Asmenims, kenčiantiems nuo lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir inkstų ligos, taip pat yra didesnė dehidracijos rizika.
• Orai: Itin karštas ar šaltas oras gali sukelti per didelį vandens praradimą jūsų organizme ir sukelti dehidrataciją.

Dabar pažvelkime į įprastus suaugusiųjų ir kūdikių dehidracijos požymius ir simptomus.

Atgal į TOC

Dehidratacijos požymiai ir simptomai

Suaugusiesiems

Dehidratacija gali turėti lengvą ar sunkų poveikį nukentėjusiems asmenims. Kai kurie iš labiausiai paplitusių dehidratacijos požymių ir simptomų yra:

• Sausas ir lipnus liežuvis
• Pernelyg didelis troškulys
• Rečiau šlapintis
• Galvos svaigimas
• Šlapimas tampa tamsus
• Nuovargis

Vaikams

Dehidratacijos požymiai ir simptomai vaikams gali skirtis nuo suaugusiųjų. Dažni vaikų ir kūdikių dehidracijos simptomai yra šie:

• Burnos džiūvimas (2)
• Akys ir skruostai atrodo įdubę
• Padidėjęs miegas ir energijos trūkumas
• Padidėjęs nuovargis
• Sauskelnės sausos ilgiau nei 3 valandas
• Ašarų nėra verkiant

Dehidratacija gali sukelti didelį susirūpinimą, kai ji paveikia vaikus, ir ją reikia nedelsiant gydyti. Pažvelkime į kai kuriuos šalutinius poveikius, kurie dažnai būna susiję su dehidracija.

Atgal į TOC

Šalutinis dehidratacijos poveikis

Dehidratacija taip pat gali sukelti keletą neįprastų šalutinių poveikių, tokių kaip

• Blogas kvapas
• Dažnas šaltkrėtis
• Potraukis saldumynams
• Raumenų mėšlungis
• Galvos skausmas
• Sausa oda

Dehidratacija negydoma gali tapti rimta, be to, tai gali sukelti skubią medicinos pagalbą. Todėl nepaprastai svarbu gydyti ligą, kai tik pastebite jos atsiradimą. Tai galite padaryti laikydamiesi žemiau paminėtų paprastų ir natūralių priemonių.

Atgal į TOC

Kaip natūraliai gydyti dehidraciją

1. Bananai
2. Pasukos
3. Miežių vanduo
4. Sriubos
5. Kokosų vanduo
6. Eteriniai aliejai
7. Naminis ORS
8. Marinatų sultys
9. Spanguolių sultys
10. Obuolių sultys
11. Apelsinų sultys
12. Citrinų vanduo
13. Druska
14. Jogurtas
15. „Epsom“ druskos vonia

Atgal į TOC

Geriausios dehidracijos priemonės namuose

1. Bananai

„Shutterstock“

Jums reikės

1-2 bananai

Ką turite padaryti

Turėkite bananą, prieš pradėdami intensyvią fizinę veiklą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai du kartus per dieną.

Kaip tai veikia

Dehidratacija sukelia kalio trūkumą jūsų organizme. Bananuose yra didelis kalio kiekis ir jie gali padėti papildyti jo kiekį ir kovoti su dehidracija (3).

Atsargiai

Bananai gali būti įtraukti į jūsų kūdikio racioną tik tuo atveju, jei jam yra daugiau nei 6 mėnesiai.

Atgal į TOC

2. Pasukos

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis pasukų
• 1/2 arbatinio šaukštelio sauso imbiero

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite sausą imbierą puodelyje pasukų.
2. Vartokite šį gaivų gėrimą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Norėdami kovoti su dehidracija, turite gerti pasukas bent 3–4 kartus per dieną.

Kaip tai veikia

Pasukos yra natūralus probiotikas. Jame gausu mineralų, tokių kaip kalis ir magnis, kurie dažnai išeikvojami, kai pernelyg prakaituojate ir dehidratuojate (4).

Pastaba: pasukos yra ne tik saugios, bet ir naudingos jūsų kūdikio sveikatai.

Atgal į TOC

3. Miežių vanduo

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis miežių
• 3–4 puodeliai vandens
• 1/2 citrinos
• Medus

Ką turite padaryti

1. Įpilkite puodelį miežių į vandenį ir užvirkite puode.
2. Troškinkite 40–50 minučių.
3. Leiskite miežių antpilui atvėsti.
4. Nukoškite miežių vandenį ir įpilkite citrinos bei medaus skoniui.
5. Gerkite šią infuziją reguliariais intervalais visą dieną.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai 3–4 kartus per dieną.

Kaip tai veikia

Miežių vanduo yra nepaprastai sveikas gėrimas. Jame yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti atstatyti skysčių, prarastų dehidracijos metu, ir palaikyti hidrataciją (5), (6).

Atsargiai

Palaukite, kol mažylis sukis mažiausiai 6 mėnesius, prieš įvesdami miežius į savo dietą.

Atgal į TOC

4. Sriubos

„Shutterstock“

Sriubos yra geri maistinių medžiagų šaltiniai, kurie gali padėti kovojant su dehidracija ir jos simptomais. Didelis mineralų, pvz., Kalio, kiekis sriubose daro juos idealiu būdu atkurti prarastas maistines medžiagas jūsų kūne. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, prieš griežtą treniruotę vartokite sriubas, kad būtų lengviau hidratuoti. Jais galima gydyti dehidraciją kūdikiams, kai jiems sukanka 6 mėnesiai.

Atgal į TOC

5. Kokosų vanduo

„Shutterstock“

Jums reikės

1 stiklinė jauno kokosų vandens

Ką turite padaryti

Visą dieną gerkite jauną kokosų vandenį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Norėdami gauti geriausius rezultatus, kokosų vandenį turite gerti 4-5 kartus per dieną.

Kaip tai veikia

Kokosų vandenyje yra daug natrio ir kalio, kurių kiekis dažnai išsenka, kai esate dehidruotas. Tai daro vieną geriausių būdų natūraliai gydyti dehidraciją (7), (8).

Atsargiai

Duokite kokoso vandens savo kūdikiui tik tada, kai jis / ji baigs 6 mėnesius.

Atgal į TOC

6. Eteriniai aliejai

„Shutterstock“

a. Citrinų eterinis aliejus

Jums reikės

• 1–2 lašai citrinos eterinio aliejaus
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įlašinkite kelis lašus citrinos eterinio aliejaus.
2. Gerkite šį tirpalą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite citrinos skonio gėrimą kartą per dieną.

Kaip tai veikia

Citrinų eterinis aliejus pasižymi antioksidacinėmis ir valomosiomis savybėmis ir puikiai palaiko hidrataciją ir sveikatą (9).

b. Laukinių apelsinų eterinis aliejus

Jums reikės

• 1–2 lašai laukinių apelsinų eterinio aliejaus
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens įlašinkite porą lašų laukinių apelsinų eterinio aliejaus ir gerai išmaišykite.
2. Vartokite šį skonio vandenį visą dieną.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite šį vandenį bent kartą per dieną.

Kaip tai veikia

Laukinių apelsinų skonio vanduo yra gaivus antioksidacinis gėrimas, kuris skatina bendrą sveikatą ir pagerina imuninės sistemos veikimą. Tai kvapnus ir sveikas būdas gydyti dehidraciją, palyginti su nesveikais gėrimais, turinčiais didelį cukraus kiekį (10).

c. Pipirmėčių eterinis aliejus

Jums reikės

• 2 lašai pipirmėčių eterinio aliejaus
• 1 stiklinė vandens

Ką turite padaryti

Įlašinkite kelis lašus pipirmėčių eterinio aliejaus į stiklinę vandens ir suvartokite kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai nuo 1 iki 2 kartų per dieną.

Kaip tai veikia

Pipirmėčių aliejuje yra kalio ir magnio, kurių atsargų dehidratuotiems žmonėms yra mažai. Šis pipirmėčių aliejaus užpilamas vanduo gali padėti papildyti kalio ir magnio kiekį organizme ir gydyti dehidraciją (11).

Atsargiai

Kūdikiams ir vaikams negalima duoti eterinių aliejų, kol jie yra mažiausiai 6-10 metų.

Atgal į TOC

7. Naminis ORS

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1/2 šaukštelio druskos
• 6 šaukšteliai cukraus / rudojo cukraus
• 4 puodeliai vandens

Ką turite padaryti

1. Į vandenį įpilkite druskos ir cukraus ir gerai sumaišykite, kol jie visiškai ištirps.
2. Gerkite šį tirpalą, kol simptomai sumažės.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kelis kartus, kol suvartosite bent 3 litrus šio tirpalo per dieną.

Kaip tai veikia

ORS reiškia burnos reabilitacijos tirpalą. Pats pavadinimas neleidžia naudoti šios priemonės, ty dehidracijai gydyti. ORS vartojimas yra vienas geriausių būdų, kaip pakeisti prarastus skysčius organizme. Taip yra todėl, kad gliukozės kiekis cukrui, naudojamam ORS, padeda labiau įsisavinti natrį ir vandenį, kurie prarandami dėl dehidracijos (12), (13).

Pastaba: ORS yra viena iš saugiausių kūdikių dehidratacijos gydymo galimybių. Tačiau geriausia prieš tai pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei jūsų kūdikis yra jaunesnis nei 6 mėnesių.

Atgal į TOC

8. Agurkų sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

1/3 puodelio marinuotų agurkų sulčių

Ką turite padaryti

Gerkite marinuotų agurkų sultis prieš ar po intensyvios treniruotės.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai kartą per dieną.

Kaip tai veikia

Jūsų kūnas linkęs prarasti daug kalio ir natrio, kai gausiai prakaituojate, o tai sukelia dehidraciją. Tyrimas atskleidė, kad dehidratuoti vyrai, vartoję marinuotų agurkų sultis, iškart susirgo raumenų mėšlungiu. Marinatų sultyse yra daug natrio, be to, žinoma, kad jose yra šiek tiek kalio. Taigi, tai yra viena iš geriausių priemonių dehidratacijai gydyti, nes ji atstato jūsų kūno elektrolitų pusiausvyrą (14).

Atsargiai

Neduokite mažyliui marinuotų agurkų sulčių.

Atgal į TOC

9. Spanguolių sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

2 puodeliai spanguolių sulčių

Ką turite padaryti

Kasdien išgerkite mažiausiai 2 stiklines nesaldintų spanguolių sulčių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerti šias sultis du kartus per dieną.

Kaip tai veikia

Spanguolių sultyse yra didelis vandens kiekis ir tai yra vienas iš geriausių būdų natūraliai gydyti dehidraciją. Jame taip pat yra būtinų cukrų ir druskų, kurių dažnai netenkama, kai esate dehidruotas (15).

Atgal į TOC

10. Obuolių sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 obuolys
• 1/2 stiklinės vandens

Ką turite padaryti

1. Sumaišykite obuolį su puse stiklinės vandens.
2. Gerkite šias sultis.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šias sultis galite gerti du kartus per dieną.

Kaip tai veikia

Obuoliai yra turtingas magnio šaltinis. Juose taip pat yra pėdsakų kalio, todėl jie gali padėti gydyti dehidraciją atstatydami prarastus mineralus ir elektrolitus jūsų kūne. Remiantis 2016 m. Atliktu tyrimu, praskiestos obuolių sultys yra efektyvesnė alternatyva, palyginti su elektrolitų gėrimais, siekiant gydyti vaikų dehidraciją (16), (17).

Atsargiai

Prieš įvesdami vaisių sulčių ir kieto maisto į savo racioną, turite palaukti, kol kūdikis baigs kūdikį.

Atgal į TOC

11. Apelsinų sultys

„Shutterstock“

Jums reikės

1–2 stiklinės nesaldintų apelsinų sulčių

Ką turite padaryti

Išgerkite stiklinę nesaldintų apelsinų sulčių prieš ar po įtemptos treniruotės.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Šias sultis turite gerti vieną ar du kartus per dieną.

Kaip tai veikia

Apelsinuose gausu vitaminų ir mineralų. Jie taip pat turi elektrolitų, tokių kaip kalis, ir juose yra nedaug magnio. Todėl apelsinai gali išlaikyti dehidraciją, išlaikydami elektrolitų pusiausvyrą jūsų kūne (18).

Atsargiai

Jaunesni nei 6 metų vaikai per dieną turėtų suvartoti tik pusę puodelio apelsinų sulčių.

Atgal į TOC

12. Citrinų vanduo

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1/2 citrinos
• 1 stiklinė vandens
• Medus (nebūtina)

Ką turite padaryti

1. Į stiklinę vandens išspauskite pusę citrinos.
2. Įdėkite medaus skonio ir vartokite šį gėrimą kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite citrininį vandenį du tris kartus per dieną.

Kaip tai veikia

Citrinų vanduo ne tik gaivina, bet ir padeda įveikti dehidraciją, atstatydamas kalio, natrio ir magnio kiekį organizme (19).

Atsargiai

Palaukite, kol kūdikiui sueis 6 mėnesiai, prieš įtraukdami citriną į savo dietą.

Atgal į TOC

13. Druska

„Shutterstock“

Kai esate dehidruotas, jūsų kūnas netenka daugybės reikšmingų mineralų ir elektrolitų, tokių kaip magnis, kalis ir natris. Esant tokiai situacijai, rekomenduojama padidinti jų kiekį, kad jūsų organizme būtų subalansuotas jų kiekis. Jūsų kūnas turi natūralų sugebėjimą išlaikyti natrio ir vandens pusiausvyrą. Kai esate dehidruotas, ši pusiausvyra sutrinka. Taigi, padidinus druskos kiekį dietoje, naudojant sportinius gėrimus ir maisto produktus, kuriuose gausu natrio, organizmas gali atgauti natrio ir vandens balansą. Tai savo ruožtu gali padėti kovoti su dehidracija (20), (21).

Atgal į TOC

14. Jogurtas

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis jogurto
• Žiupsnelis druskos

Ką turite padaryti

1. Į puodelį jogurto įberkite žiupsnelį druskos ir gerai išmaišykite.
2. Vartokite tai kasdien.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Atlikite tai nuo 1 iki 2 kartų per dieną.

Kaip tai veikia

Jogurtas yra turtingas elektrolitų šaltinis, todėl gali kovoti su dehidracija atstatydamas prarastus elektrolitus jūsų kūne (22).

Atsargiai

Į kūdikio dietą galite įtraukti jogurtą, jei jis yra vyresnis nei 6 mėnesių.

Atgal į TOC

15. „Epsom“ druskos vonia

„Shutterstock“

Jums reikės

• 1 puodelis „Epsom“ druskos
• 1 kibiras vandens

Ką turite padaryti

1. Į vonios vandenį įpilkite puodelį „Epsom“ druskos.
2. Mirkykite ir atsipalaiduokite vonioje 15–20 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Tai galite padaryti 2–3 kartus per savaitę.

Kaip tai veikia

Epsomo druskoje esantis magnis gali padėti kovoti su dehidracija ir jos simptomais, kai absorbuojamas jūsų organizme (23).

Atsargiai

Nors „Epsom“ druskos vonia yra gana saugi vaikams, nurijus vonios vandenį, ji gali sukelti problemų. Kūdikiams, jaunesniems nei 1 metų, šio gydymo negalima skirti.

Atgal į TOC

Nors šios priemonės gali padėti jums kovoti su dehidracija, laikantis kelių prevencinių patarimų ir pakeitus keletą gyvenimo būdo, bus naudinga gydant šią būklę.

Prevenciniai dehidratacijos patarimai

• Į savo dietą įtraukite daug vandens ir drėkinančių sulčių, tokių kaip arbūzas ir braškės, ypač prieš ir po griežtos veiklos.
• Jei planuojate treniruotis ar mankštintis ilgiau nei valandą, naudokite sportinį elektrolitų gėrimą.
• Venkite alkoholio vartojimo, nes tai padidina dehidraciją.
• Meskite rūkyti, nes ilgainiui tai gali sukelti dehidrataciją.
• Jei sportuojate ar sportuojate lauke, dėvėkite lengvus ir šviesius drabužius.
• Laikykitės sveikos mitybos, turėdami daug vandens turinčių maisto produktų, tokių kaip agurkai, jogurtas, papajos ir žaliosios salotos.

Dabar, kai žinote, kaip natūraliai gydyti dehidraciją, ko laukiate? Visos aukščiau paminėtos priemonės padės jums kovoti su dehidracija. Tačiau rimtais atvejais geriausia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Galite tęsti ir naudoti šias priemones lengviems ar vidutinio sunkumo dehidracijos atvejams ir praneškite mums, ar jie jums naudingi, žemiau esančiame komentarų skyriuje.

Atgal į TOC

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar pienas yra tinkamas dehidracijai?

Taip, pienas yra labai tinkamas būdas jus hidratuoti. Iš tikrųjų atlikus tyrimą padaryta išvada, kad pienas yra geresnis už vandenį ir elektrolitų gėrimus kovojant su dehidracija dėl didelio maistinių medžiagų ir elektrolitų kiekio. Bet jei jaudinatės dėl tų papildomų kalorijų, geriau laikykitės vandens.

Kokie yra geriausi dehidracijai gydyti skirti gėrimai, išskyrus vandenį?

Be vandens, vaisių sultys, tokios kaip arbūzas, braškės ir apelsinas, nenugriebtas ir nugriebtas pienas, sportiniai gėrimai, taip pat kokosų vanduo, gali padėti išlaikyti jūsų hidrataciją.

Kuris yra geriausias elektrolitų gėrimas, kuris gali užkirsti kelią dehidratacijai?

Geriamojo skysčio tirpalas (ORS) yra vienas geriausių elektrolitų gėrimų, siekiant užkirsti kelią dehidratacijai tiek suaugusiesiems, tiek kūdikiams.