17 dienų dieta svorio metimui

17 dienų dieta skiriasi nuo kitų dietos planų, verčiančių badauti, norint sulieknėti. Šiame plane pabrėžiama sveika mityba ir kalorijų deginimas. Iš tikrųjų dieta skatina valgyti maistą, kuris pagreitina organizmo medžiagų apykaitą.

Šis dietos planas ne tik padeda atsikratyti tų užsispyrusių kilogramų, bet ir padeda gyventi sveikiau, aktyviau.

17 dienų dieta yra daktaro Mike'o Moreno, kuris dalyvavo garsioje Amerikos televizijos laidoje „ Dr. Phils and Doctors“ , idėja. Tūkstančiai žmonių iš viso pasaulio pasiekė savo svajonių kūną ir pasitikėjimą savimi - visa tai padėjo 17 dienų dietos svorio metimo planas.

Daugeliui iš mūsų trūksta valios laikytis dietos. Laimei, 17 dienų svorio metimo dieta yra lanksti ir ją lengva laikytis didžiausiai veiklai. Tai yra sveika mityba ir tikras būdas numesti svorio.

17 dienų dieta svorio metimui

1. 17 dienų dietos svorio metimo plano teorija
2. Kaip veikia planas?
3. 17 dienų dietos planas
4. 1 etapas: paspartinkite
5. 2 etapas: suaktyvinti
6. 3 etapas: pasiekti
7. 4 etapas: atvykti
8. Vegetariškos modifikacijos
9. Koks yra 17 dienų dietos mokslas?
10. Geriausia šios dietos dalis
11. Fizinių pratimų vaidmuo šios dietos metu
12. 17 dienų dietos dalykai ir draudimai
13. 17 dienų dietos nauda
14. Šalutinis 17 dienų dietos poveikis
15. Išvada
16. DUK

1. 17 dienų dietos svorio metimo plano teorija

Vaizdas: „Shutterstock“

Mes visi žinome, kad mūsų kūnas amžinai kariauja su naujais pokyčiais. 17 dienų svorio metimo dietos plane naudojama ši teorija ir ji praktiškai naudojama. Dietos plane nurodomi skirtingi valgymo ir mankštos režimai, kurie skiriasi kiekviena iš keturių jo fazių. Tai neleidžia organizmui prisitaikyti prie dietos. Apie tą laiką, kai jūsų kūnas prisitaiko prie tam tikro valgymo ir mankštos įpročio, įvedami pokyčiai. Tai palaiko jūsų medžiagų apykaitą. Nors šis planas nebuvo moksliškai įrodytas, ši subalansuota mityba naudinga daugeliui žmonių.

Atgal į TOC

2. Kaip veikia planas?

17 dienų dietos planas yra išbandytas gydytojo planas, specialiai sukurtas norint pasiekti greitų rezultatų. Šis planas yra sukonstruotas taip, kad jūs ne tik greitai atsikratote kilogramų, bet ir neatgaunate tų prarastų kilogramų. Tai reiškia, kad jūs prarandate svorį, ir jis yra daugiau ar mažiau nuolatinis. Koks dievas!

Dieta suskirstyta į tris 17 dienų ciklus, kurie skatina jūsų kūną atsikratyti visų tų kilogramų, kuriuos sukaupėte valgydami šlamštą ir gyvendami sėsliai. Šie trys ciklai taip pat apsaugo jūsų kūną nuo plokščiakalnio, o tai yra dažniausia problema, su kuria susiduria dauguma besilaikančių dietos.

Atgal į TOC

3. 17 dienų dietos planas

Kadangi norite sulieknėti nevargindami savęs ir neatimdami kūno mitybos, žingsnis po žingsnio parodome, kaip tai padaryti:

Atgal į TOC

1 etapas: paspartinkite

Vaizdas: „Shutterstock“

Pirmasis etapas pavadintas „Accelerate“, kurio metu turėsite sumažinti apie 1200 kalorijų per dieną, smarkiai sumažinti suvartojamo cukraus kiekį ir sutelkti dėmesį į kūno virškinimo gerinimą. Ši fazė numato maksimalų svorio kritimą, nors tai daugiausia bus vandens svoris.

Maistas, kurį reikia vartoti

• Liekni baltymai, tokie kaip žuvis, vištienos krūtinėlė ir kalakutiena (tiek, kiek norite suvartoti)
• Didelė porcija ne krakmolingų daržovių, tokių kaip paprika, brokoliai, salierai, žiediniai kopūstai, česnakai, agurkai, salotos, porai, špinatai, pomidorai, svogūnai, okra, artišokai ir petražolės.
• 2 mažai cukraus turintys vaisiai, tokie kaip obuoliai, uogos, apelsinai, slyvos ir slyvos.
• Neriebus jogurtas - 2 puodeliai
• 2 visos porcijos bet kokių draugiškų riebalų
• 2 litrai vandens
• 2-3 puodeliai žaliosios arbatos

Atgal į TOC

2 etapas: suaktyvinti

Vaizdas: „Shutterstock“

Dabar atėjo laikas antram etapui - suaktyvinti. Šiuo laikotarpiu turėsite pakeisti „Accelerate“ fazės mažai kalorijų turinčią dietą su šiek tiek kaloringa dieta. Keičiant du valgymo planus, jūsų medžiagų apykaita bus atnaujinta, o tai savo ruožtu paskatins riebalų deginimą. Šiame etape prarandama mažiausiai šeši svarai.

Maistas, kurį reikia vartoti

Šiame etape galite pakeisti minėtą valgio planą su šiek tiek kaloringesniu maistu. Galite turėti žuvies, vištienos krūtinėlės, krevečių, austrių, šukutės, liesos mėsos gabalų, išrūgų baltymų, jogurto, miežių, rudųjų ryžių, avižų sėlenų, kuskuso, avinžirnių, sorų, inkstų pupelių, lęšių, sojos pupelių, bulvių, butternut moliūgų, ir kasavos šaknis.

Atgal į TOC

3 etapas: pasiekti

Vaizdas: „Shutterstock“

Laikas pasiekti! Taip, trečioji fazė taikliai vadinama „Achieve“ („Pasiekti“) faze, kur dėmesį sutelkiate į vidurdienio užkandžiavimą ir greito maisto užkandimą. Laikas atsisveikinti su abiem ir pasisveikinti su gerais valgymo įpročiais. Šioje fazėje pamatysite dar trijų svarų kritimą.

Maistas, kurį reikia vartoti

Šis etapas leidžia pridėti sveikesnio maisto, kuris padės jums pasiekti sveikos mitybos įpročius. Galite valgyti putpeles, Kanados šoninę, kalakutą, vištieną, rudą duoną, avižas, mažai angliavandenių turinčias tortilijas, ryžių makaronus, kviečių makaronus, cukinijas, vaško pupeles, kalendras, čili, bananą, abrikosus, neriebų varškę, sojos pieną, migdolų pienas, figos, mandarinas, kivi, papaja, ananasai, vyšnios, mango, gvajavos, rapsų aliejus, mažai kaloringi margarinai ir 5 uncijos. vynas. Venkite valgyti riebios mėsos, perdirbtos mėsos ir baltų miltų. Taip pat venkite gerti šviežių vaisių sultis po 14 val.

Atgal į TOC

4 etapas: atvykti

Vaizdas: „Shutterstock“

Paskutinis ciklas vadinamas Atvykimu, ir tai yra tęstinis ciklas, kurio metu stebite savo mitybos įpročius ir išlaikote svorį.

Šio dietos plano grožis yra tas, kad tavęs nereikalaujama vengti mėgstamo maisto. Vietoj to siūloma visą savaitę laikytis sveiko maisto plano ir savaitgalį leisti sau skanėstus.

Pratimai yra gyvybiškai svarbūs 17 dienų dietos plane. 1 ir 2 fazių metu kasdien reikia praleisti geras 20 minučių, atliekant lengvus pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti. 3 fazės metu pereikite prie 40–60 minučių aerobikos mankštos visomis savaitės dienomis. Jei turite ciklą, nėra geresnio fizinio krūvio nei važiuojant vidutiniškai 12–14 km / h kasdien valandą. Paskutiniame etape galite sumažinti savo mankštą iki pusvalandžio darbo dienomis ir valandos savaitgaliais, kad išlaikytumėte sveiką svorį.

Maistas, kurį reikia vartoti

Iki to laiko jūs pasiekėte savo svorio tikslą ir atėjo laikas tiesiog išlaikyti naująjį. Ką čia vartojate? Daugmaž tai, ką darėte per 1 ciklą, kartu su vienu patiekalu maisto, kurio kaloringumas didesnis. Laikykitės šios dietos darbo dienomis, o savaitgaliais atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite bei mėgaukitės labiausiai mėgstamu maistu. Tačiau venkite maisto, kuriame yra daug riebalų, angliavandenių ir cukraus.

Atgal į TOC

4. Vegetariškos modifikacijos

Į savo racioną įtraukite tofu, išrūgų baltymus, riešutus, kukurūzus, kanapių sėklas, ryžius ir pupeles.

5. Koks yra 17 dienų dietos mokslas?

• Žemas cukraus kiekis

17 dienų dietoje nėra pridėto cukraus, tačiau yra natūralaus cukraus iš šviežių vaisių. Jei norite numesti svorio, nepaprastai svarbu vartoti mažiau cukraus. Jei išgersite daugiau cukraus, insulino lygis padidės. Insulinas slopina riebalų deginimą organizme. Todėl jei kontroliuosite insulino kiekį, deginsite riebalus, o ne kaupsite.

• Didelis baltymų kiekis

Baltymai yra mūsų kūno statybinės medžiagos. Valgant daug baltymų turinčią dietą, jūs suteikiate kūnui energijos, reikalingos įvairioms funkcijoms atlikti visą dieną. Baltymai (fermentai) padeda medžiagų apykaitai ir degina kalorijas. Dieta, kurioje gausu baltymų, leidžia jaustis sočiai, todėl jausitės mažiau pagunda kramtyti traškučius.

• Aukšto pluošto

Daržovėse, kuriose yra daug skaidulų, yra mažiau kalorijų. Kadangi daržovėse yra beveik visos mūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos, jūs linkę jaustis sotūs. Daržovėse esantis pluoštas teigiamai reguliuoja medžiagų apykaitą, palaiko virškinimo sistemą ir padeda atsikratyti vandens svorio.

• Mažo kaloringumo dieta

Kai tam tikrą laikotarpį turite mažai kalorijų turinčią dietą, jūsų kūnas prie jos pripranta. Kadangi laikotės daug skaidulų turinčios dietos, tuos angliavandenių ir cukraus potraukius laikote atokiau. Atsisakykite krakmolingo maisto ir valgykite mažiau angliavandenių ir cukraus.

Atgal į TOC

6. Geriausia šios dietos dalis

Vaizdas: „Shutterstock“

Geriausia 17 dienų dietos dalis yra ta, kad nenumiršti ir nenuobodžiauji. Tinkamas ir tinkamas valgymas yra svarbiausias metant svorį. Jei sulaužysite dietą, jūsų kūnas nustos veikti, nes jūs atimate iš reikalingos mitybos. Dietos dėl avarijos gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir apiplėšti jūsų odos spindesį. Ekspertai visame pasaulyje nepataria laikytis avarijos dietos.

Atgal į TOC

7. Mankštos vaidmuo šios dietos metu

Vaizdas: „Shutterstock“

Bet kokie pratimai, tokie kaip bėgiojimas, jėgos ėjimas, aerobika, plaukimas, kikboksas, „Zumba“ ir dviračių sportas, padės greičiau numesti svorį. Jei suvalgysite mažiau kalorijų, jūsų kūnas turės deginti sukauptus riebalus, kad gautų energijos bet kokiai treniruotei atlikti. Reguliariai treniruodamiesi atrodysite geriau. Jausitės žvalūs ir energingi, o norėtumėte daugiau treniruotis.

Štai pratimų režimas, kurio turėtumėte laikytis, priklausomai nuo to, kuriame etape esate:

• 1 etapas - 15-20 minučių pėsčiomis
• 2 etapas - 15-20 minučių bėgimas
• 3 etapas - 45-60 minučių Zumba, aerobika ar kikboksas
• 4 etapas - 45-60 minučių mėgstamiausio mankštos plius treniruotės savaitgaliais

Atgal į TOC

8. 17 dienų dietos nurodymai

Dos	Negalima
Valgykite daug daržovių ir baltymų. Dietai visada geriau rinktis liesus baltymus.	Nepersivalgykite.
Valgykite lėtai ir nedideliais kiekiais.	Negalima permiegoti.
Gerkite vandenį ir detoksikuojančius gėrimus.	Venkite alkoholio.
Reguliariai sportuokite.	Nevartokite streso.
Tinkamai išsimiegokite.	Ilgai nesėdėkite.

9. 17 dienų dietos nauda

• Mankšta išlaikys fizinę formą.
• Daržovės ir vaisiai suteiks jūsų kūnui reikiamą maistą.
• Baltymai, tokie kaip žuvis, vištiena, pupelės, tofu ir kt., Sustiprins jūsų raumenis, ir jūs nesijausite silpnas ar pavargęs.
• Tai sustiprina jūsų pasitikėjimą savimi ir pagerina jūsų nuotaiką.
• Smegenys pradės būti budresnės ir pagerės jūsų atmintis.

Atgal į TOC

10. Šalutinis 17 dienų dietos poveikis

• Tai gali palikti šiek tiek alkį.
• Galite jaustis pavargęs ir silpnas.
• Jums gali skaudėti galvą, šaltos rankos ir kojos.
• Gali būti, kad naktį negalėsite gerai išsimiegoti.
• Dietos plane galite netoleruoti kai kurių maisto produktų.

Atgal į TOC

11. Išvada

Lieknėti per kelias dienas nėra lengva, ypač kai turite įprotį persivalgyti. Turite pradėti lėtai ir tiksliai jo laikytis, kad grįžtumėte į formą. 17 dienų dietos planas patikrins jūsų valią. Tačiau taip pat tiesa, kad jei treniruosite smegenis rečiau ir mažiau prašyti maisto, tikrai numesite svorio. Laikui bėgant, jūs nustosite persivalgyti ir pradėsite pamilti ir mankštą.

Atgal į TOC

12. DUK

• Ar turiu gerti žaliąją arbatą?

Žalioji arbata yra puikus katechino ir vitamino E. šaltinis. Ji detoksikuoja jūsų kūną ir palaiko aktyvų bei budrų. Kartu su šiuo dietos planu nereikia „gerti“ žaliosios arbatos, tačiau jei norite, galite gerti žaliąją arbatą.

• Ar galiu naudoti dirbtinius saldiklius?

Stenkitės vengti bet kokio cukraus ar dirbtinių saldiklių. Tačiau, jei negalite to visiškai išvengti, naudokite kuo mažiau. Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną nenaudojate dirbtinio cukraus.

• Ar vegetarai ar netoleruojantys glitimo gali išbandyti šią dietą?

Taip, žinoma! Jei esate vegetaras, galite valgyti sojų, tofu, pupelių ir kt. Jei esate jautrus glitimui, tikrai turėsite vengti maisto produktų, kuriuose yra glitimo. Dabar yra daug maisto produktų be glitimo.

• Ar galiu gerti vyną atlikdamas ciklus?

Saikingas vyno gėrimas su maistu buvo priimtinas bendrai savijautai. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai naudinga ir širdies sveikatai. Tačiau geriau vengti bet kokio alkoholio, kai laikotės 17 dienų dietos plano. Vietoj vyno į planą gali būti įtrauktos nedidelės vynuogių sultys.

• Ar galiu naudoti šią dietą atsikratyti savo kūdikio svorio?

Taip, galite laikytis šios dietos, tačiau pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju.

• Ar turite valgyti žuvį laikydamiesi 17 dienų dietos?

Žuvyje yra daug liesų baltymų, mažai angliavandenių, joje yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių. Jei nenorite valgyti žuvies, galite valgyti virtus kiaušinių baltymus, vištienos krūtinėlę ar grybus.

• Kokią mėsą galiu valgyti laikydamasi 17 dienų dietos?

Geriau vengti raudonos mėsos, nes joje yra daug riebalų. Geriausia valgyti žuvį ir vištienos krūtinėlę laikantis šios dietos.

• Ar 17 dienų dieta tinka vegetarams?

Kadangi ši dieta reikalauja valgyti daug vaisių ir daržovių, žinoma, vegetarai gali pasirinkti šią dietą. Visada vietoj mėsos galite valgyti grybus, sojų pieną, pupeles, lęšius, mungo pupeles ir kt.

• Kodėl laikydamasi 17 dienų dietos esu to paties svorio?

17 dienų dieta veiks tik tuo atveju, jei jos griežtai laikysitės. Reguliariai sportuokite ir venkite angliavandenių, krakmolo turinčių maisto produktų ir cukraus. Gali būti, kad jums reikia šiek tiek daugiau treniruotis (nes kūno tipai ir galimybės kiekvienam žmogui skiriasi), kad pasiektumėte tikslinį svorį. Prieš atlikdami pakeitimus, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu.

• Ar 17 dienų dieta tinka žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu?

Šis dietos planas tinka sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Tačiau jei sergate 1 tipo cukriniu diabetu, geriau vengti šio dietos plano. Prieš pradėdami vartoti šią dietą, net jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, pasitarkite su gydytoju.

• Kiek svorio numesiu, jei laikysiuosi 17 dienų dietos?

Jūsų svorio kritimas priklausys nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, ar griežtai laikėtės dietos plano kartu su mankšta. Laikydamiesi 17 dienų dietos plano, prarasite vandens svorį ir deginsite riebalus. Jūs galite prarasti bet ką nuo 20 iki 50 svarų. Čia yra diagrama, pagrįsta asmeniu, sveriančiu 200 svarų:

• 1 fazė: 10-20 svarų
• 2 fazė: 5–10 svarų
• 3 fazė: 2,5–5 svarai

• Kodėl man priauga svorio per 17 dienų dietą?

Turite priaugti svorio dėl šių priežasčių:

1. Negeriate pakankamai vandens ar detoksikuojančių gėrimų.
2. Jūs nesitreniruojate tiek, kiek reikia.
3. Jūs nekontroliuojate patiekalų dalies.
4. Jūs vartojate angliavandenius po 14 val.

Atgal į TOC

Sveika sveikata!