17 Namų gynimo būdai gydant PCOS + prevencijos patarimai

Policistinių kiaušidžių sindromas yra dažniausias moterų endokrininis sutrikimas (1). Ši būklė gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Nors jūs visada galite pasinaudoti gydytojų rekomenduojamomis gydymo galimybėmis, taip pat galite pabandyti suvaldyti šios būklės simptomus tam tikroms namų gynimo priemonėms. Svarbiausia, norint atsikratyti šios būklės, norint palengvinti PCOS simptomus, reikia pakeisti tam tikrą gyvenimo būdą ir dietą.

Šiame straipsnyje aptarsime sindromą, jo priežastis ir simptomus, namų gynimo būdus ir tam tikras atsargumo priemones, kurių galite imtis. Skaityk.

Greiti patarimai kovojant su PCOS

1. Padidinkite magnio suvartojimą.
2. Sumažinkite uždegiminį maistą.
3. Vartokite vitamino B papildus.
4. Reguliariai sportuokite.
5. Išsimiegok pakankamai.

Perskaitykite juos išsamiai atsargumo priemonių skyriuje.

Kas yra policistinis kiaušidžių sindromas?

Moterims senstant įvairūs genetiniai ir hormoniniai sutrikimai daro įtaką jų gyvenimui ir sveikatai. Vienas iš tokių hormoninį disbalansą turinčių sutrikimų, paveikiančių moteris, yra policistinis kiaušidžių sindromas (PCOS).

Šiuo sindromu skysčių pripildytos cistos užpildo kiaušidę dėl reprodukcinių hormonų disbalanso. Kiaušidės padidėja ir nustoja normaliai veikti (1), (2).

Kas yra policistinių kiaušidžių sindromo priežastis?

PCOS medicinoje akcentuojamas pusiausvyros sutrikimas dėl lytinių hormonų ir atsparumo insulinui (3). Hormoninis disbalansas PCOS atsiranda dėl nepakankamo progesterono ir per didelio estrogeno kiekio, dėl kurio vyrauja estrogenai. Vykstantys per didelio estrogeno ciklai sukelia ovuliacijos nesėkmę, todėl estrogeno lygis tampa vis didesnis ir progesterono nepakanka (tačiau didesnis nei testosteronas).

Du veiksniai, galintys išbalansuoti hormonus, yra mielių peraugimas ir magnio trūkumas. Mielės gali užaugti žarnyne, veikiamos antibiotikų, steroidų ir cukraus. Išleidžiami mielių toksinai, kuriuos gali pasiimti kraujotaka ir blokuoti hormonų receptorių vietas. Magnio trūkumas gali sukelti arba prisidėti prie padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir atsparumo insulinui, skydliaukės ir antinksčių pusiausvyros sutrikimo, vaisingumo problemų, dubens skausmo, svorio padidėjimo, padidėjusio kraujospūdžio.

Kitame skyriuje mes išvardijome PCOS namų gynimo būdus. Nors šios priemonės gali padėti palengvinti PCOS simptomus, siūlome kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl profesionalios medicinos pagalbos simptomams gydyti.

Namų gynimo priemonės, skirtos PCOS

1. Vitaminai
2. Mineralai

3. Obuolių sidro actas
4. Kokosų aliejus
5. Ciberžolė
6. Vakarinių raktažolių aliejus
7. Žalioji arbata
8. Bičių pienelis
9. Alijošiaus sultys
10. Amla sultys
11. Palm Jaggery
12. Jeera vanduo
13. Sėklos
14. Pamačiau Palmetto
15. Cinamonas ir medus
16. Saldymedžio šaknis
17. Chasteberry

1. Vitaminai

Vitaminas D yra būtinas optimaliai moterų reprodukcinei sistemai funkcionuoti. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį įvairiuose kiaušidžių procesuose, taip pat veikia gliukozės homeostazę. Apie 65–85% moterų, sergančių PCOS, turi vitamino D trūkumą.

Papildai vitaminu D (magniu ir kalciu) gali reguliuoti medžiagų apykaitos ir reprodukcijos procesus ir padėti atkurti mėnesinių reguliarumą ir ovuliaciją (4). Išbandykite vitamino D kiekį organizme ir nedelsdami pradėkite papildus, jei šio vitamino koncentracija serume yra maža.

Dozavimas: Vitaminas D3 1 000–2 000 TV per dieną.

* Mūsų medicinos apžvalgininkas rekomenduoja 10 000 TV vitamino D3 kiekvieną dieną kartu su 100 mcg vitamino K2 kiekvieną dieną. Prieš pradėdami bet kokį vitaminų vartojimo režimą, pasitarkite su savo medicinos paslaugų teikėju.

2. Mineralai

Magnis yra svarbus kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje ir norint įveikti atsparumą insulinui (5). Tačiau nevartokite per daug kalcio, kuris gali neutralizuoti magnio poveikį.

Dozavimas: 600 mg magnio per dieną. 600 mg kalcio per parą, tačiau dažnai dietoje galite gauti visą kalcio kiekį, ypač jei vartojate pieno produktus (6).

3. Obuolių sidro actas

Reguliariai vartojant, AKV sukelia antiglikeminį poveikį. Insulino lygis organizme yra reguliuojamas, ir tai gali padėti kontroliuoti PCOS simptomus (7), (8).

Jums reikės

• 2 arbatiniai šaukšteliai obuolių sidro acto
• Stiklinė šilto vandens

Ką turite padaryti

Sumaišykite actą vandenyje ir gerkite tirpalą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Turėkite šį pirmą dalyką ryte. Jūs galite lėtai padidinti dažnį iki 2-3 kartų per dieną (prieš valgį).

4. Kokosų aliejus

Kokosų aliejuje yra vidutinės grandinės riebalų rūgščių ir antioksidantų, kurie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino sekreciją. Tai taip pat skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje (9).

Jums reikės

1 šaukštas pirmojo spaudimo kokosų aliejaus

Ką turite padaryti

Kokosų aliejų vartokite tokį, koks jis yra, arba įpilkite jo į kokteilius.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Nurykite kokosų aliejų kiekvieną dieną, geriausiai prieš pusryčius.

5. Ciberžolė

Ciberžolėje yra aktyvus komponentas, vadinamas kurkuminu. Šis junginys padėjo pagerinti jautrumą insulinui ir veikė kaip priešuždegiminis agentas tyrimų su žiurkėmis metu (10). Todėl tai gali padėti valdyti PCOS simptomus.

Jums reikės

• 1 ½ puodelio kokosų pieno
• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės miltelių

Ką turite padaryti

1. Šildykite kokosų pieną 5 minutes ir laikykite jį nuošalyje, kad atvėstų.
2. Į pieną įpilkite šaukštelį ciberžolės miltelių ir gerai išmaišykite.
3. Gerkite tirpalą

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite šį tirpalą 2 kartus per dieną

Atsargiai: ciberžolė gali sukelti pykinimą, virškinimo sutrikimus ar viduriavimą. Nevartokite jo kartu su vaistais nuo diabeto arba jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar sergate GERL.

6. Nakvišų aliejus

Nakviša yra naudinga PCOS, nes ji padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį organizme (11). Tai padeda pagerinti medžiagų apykaitos funkciją. Tai taip pat padeda pagerinti atsparumą insulinui tarp moterų, turinčių vitamino D, turinčių PCOS (12).

Jums reikės

Nakvišų kapsulės

Ką turite padaryti

Vartokite po vieną tabletę per parą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Ši priemonė geriausiai veikia, jei papildą pradedate vartoti pirmąją ciklo dieną ir tęsiate iki ovuliacijos.

Pastaba: Prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

7. Žalioji arbata

Stiprūs antioksidantai, esantys žaliojoje arbatoje, vadinami katechinais, gali padėti sumažinti hormonų kiekį, sukeliantį kiaušidžių cistas ir susijusius simptomus. Jie taip pat padeda kontroliuoti insulino kiekį. Kasdien geriant žaliąją arbatą, tai taip pat gali turėti įtakos svorio padidėjimui, kuris paprastai pastebimas PCOS, ir padeda atsikratyti šio per didelio svorio (13 ), (14).

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis žaliosios arbatos miltelių arba 1 žaliosios arbatos maišelis
• Puodelis karšto vandens
• 1 arbatinis šaukštelis medaus

Ką turite padaryti

1. Užvirkite šviežią žaliąją arbatą 4-5 minutes pamirkydami žolę karštame vandenyje.
2. Nukoškite, įpilkite medaus ir gerai išmaišykite.
3. Gerkite arbatą, kol ji šilta.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kasdien išgerkite 2–3 puodelius žaliosios arbatos.

8. Karališkoji želė

Bičių pienelyje yra daug maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Eksperimentai parodė, kad bičių pienelis turi estrogeninį poveikį ir padeda reguliuoti menstruacijų ciklo anomalijas. Naudojant šį vaistažolių priedą galima palengvinti optimalią kiaušidžių funkciją (15).

Jums reikės

1-2 arbatiniai šaukšteliai bičių pienelio

Ką turite padaryti

Paimkite šį į medų panašų skystį atskirai arba sumaišykite su pusryčiais.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kasdien.

9. Alijošiaus sultys

Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad alavijo sudedamosios dalys mažina cholesterolio kiekį kraujyje, todėl atkuria kiaušidžių steroidų būklę (16). Tai teigiamai veikia kiaušidžių funkciją ir padeda palengvinti PCOS simptomus.

Jums reikės

Taurė alavijo sulčių

Ką turite padaryti

Gerkite tai ryte prieš pusryčius.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Turėkite šias sultis kasdien.

10. Amla sultys

Amla yra nuostabi detoksikuojanti ir cholesterolio kiekį mažinanti priemonė. Jis pasižymi antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu (17). Taigi tai gali padėti atkurti hormonų pusiausvyrą organizme ir palengvinti PCOS simptomus.

Jums reikės

• 1/2 puodelio amla sulčių
• 1 puodelis vandens

Ką turite padaryti

Amlos sultis atskieskite vandeniu ir gerkite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Pakartokite tai kartą per dieną.

11. Palm Jaggery

Palmių jaggery arba palmių cukrus yra laikomas sveikesniu pasirinkimu nei įprastas baltasis cukrus, nes jis gali reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje. Jis taip pat turi žemą glikemijos indeksą ir padidina energijos lygį (18). PCOS pacientams būdingas didesnis insulino kiekis, ir šis nerafinuotas jaggery (arba cukraus) tipas gali žymiai paveikti jūsų sveikatą, kai jis įtrauktas į jūsų dietą.

12. Jeera vanduo

Jeera arba kmynai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir gali padėti numesti svorį (19). Šios savybės gali padėti gydyti PCOS simptomus.

Jums reikės

• 1/2 šaukštelio jeera miltelių (kmynų sėklų milteliai)
• Puodelis šilto vandens

Ką turite padaryti

Sumaišykite jeera miltelius vandenyje ir išgerkite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Pakartokite tai du kartus per dieną.

13. Sėklos

a) Kalonji sėklos

Kalonji sėklos turi daugybę naudingų savybių. Jame yra tymochinono, kuris gali padėti palengvinti PCOS simptomus (20).

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis kalonji aliejaus (juodųjų sėklų aliejus)
• 1 arbatinis šaukštelis medaus

Ką turite padaryti

Sumaišykite du ingredientus ir turėkite mišinį ryte.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kartokite tai kiekvieną rytą, kai tik pabundate.

b) Čia sėklos

Čia sėklos yra gausus maistinių skaidulų, sveikų riebalų, baltymų ir mineralų šaltinis. Juose taip pat yra alfa-linoleno rūgšties (ALA), omega-3 riebalų rūgšties, kuri gali padėti sumažinti širdies ligų riziką ir kontroliuoti cholesterolio bei kraujospūdžio lygį (21). Įdėkite jų į savo kokteilį, bandeles ar jogurtą ir turėkite jų kiekvieną dieną.

c) vaistinės ožragės sėklos

Fenugreek yra stipri priemonė, sumažinanti PCOS poveikį. Nustatyta, kad vaistinės ožragės ekstraktai sumažina cistos dydį ir palengvina moterų, sergančių PCOS, normalių mėnesinių ciklų atnaujinimą (22).

Jums reikės

• 3 arbatiniai šaukšteliai ožragės sėklų
• 1/2 puodelio vandens
• Medus

Ką turite padaryti

1. Pamirkykite ožragę per naktį arba mažiausiai 6–8 valandas.
2. Paimkite šaukštelį išmirkytų sėklų su šiek tiek medaus ir prarykite.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai kiekvieną dieną ryte ir 5-10 minučių prieš pietus ir vakarienę.

d) sezamo sėklos

Sezamo sėklose yra maistinių medžiagų, naudingų moterims, turinčioms PCOS. Nustatyta, kad sezamo sėklos yra naudingos gydant oligomenorėją - būklę, kuriai būdinga reta menstruacijų tėkmė (23). Oligomenorėja dažnai siejama su PCOS.

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis juodųjų sezamo sėklų
• Stiklinė vandens
• Džageris

Ką turite padaryti

1. Virkite sėklas vandenyje, kol vanduo sumažės iki pusės.
2. Nukoškite šį mišinį ir įpilkite šiek tiek skonio skonio.
3. Gerkite šį žolelių nuovirą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Išgerkite 1-2 puodelius per dieną.

e) pankolių sėklos

Teigiama, kad pankolių sėklos padeda gydyti PCOS, nes jos turi antihirsutizmo savybių ir padeda sumažinti androgeno (vyriškų hormonų) kiekį tiriant žmones ir gyvūnus (24), (25).

Jums reikės

• 2 arbatiniai šaukšteliai pankolio sėklų
• Vanduo

Ką turite padaryti

1. Naktį pamirkykite pankolį stiklinėje vandens.
2. Ryte įpilkite dar stiklinę vandens ir virkite tirpalą 5-6 minutes.
3. Nukoškite ir gerkite šį vandenį, kol jis yra šiltas.
4. Norėdami kartu pasinaudoti šių prieskonių privalumais, galite mirkyti ir virti pankolio ir ožragės sėklas.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kiekvieną rytą tuštinant skrandį, įpilkite pankolio vandens.

f) moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos turi hipoglikeminių savybių, kurios gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje (26). Juose taip pat yra beta-sitosterolio, kuris gali sumažinti androgenų kiekį (27). Taigi jie gali padėti sumažinti PCOS simptomus, tokius kaip hirsutizmas, spuogai ir svorio padidėjimas.

14. Pamačiau Palmetto

Testosterono kiekį, pastebėtą PCOS, sumažina ši žolė. Tai neleidžia testosteronui virsti dihidrotestosteronu, o tai lemia per didelį plaukų augimą (28).

Jums reikės

Pjūklo palmetto ekstraktas

Ką turite padaryti

Atsižvelgdami į ekstrakto koncentraciją, pasikonsultavę su gydytoju, paimkite apie 150 mg - 200 mg jo ekvivalentą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Gerkite šį papildą kasdien.

Dėmesio: žindančios ar nėščios moterys neturėtų naudoti šios žolės.

15. Cinamonas ir medus

Tyrimai rodo, kad cinamonas gali pagerinti menstruacijų cikliškumą ir gali būti veiksminga PCOS gydymo galimybė (29).

Jums reikės

• 1 arbatinis šaukštelis cinamono miltelių
• 1 šaukštas medaus

Ką turite padaryti

Sujunkite du ir nurykite mišinį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Pakartokite tai kartą per dieną.

16. Saldymedžio šaknis

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad saldymedžio ekstraktai gali būti potencialus PCOS gydymas reguliuojant hormonų pusiausvyrą ir netaisyklingus kiaušidžių folikulus (30).

Jums reikės

• 1 valgomasis šaukštas saldymedžio šaknies
• Puodelis karšto vandens

Ką turite padaryti

1. Užpilkite saldymedį karštu vandeniu ir leiskite jam keletą minučių pasėdėti.
2. Nukoškite ir gerkite šią žolelių arbatą.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kiekvieną dieną išgerkite puodelį saldymedžio arbatos.

17. Chasteberry

Chasteberry, kuris yra moksliškai žinomas kaip Vitex agnus-castus , yra naudingas gydant PCOS simptomus. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti normalizuoti mėnesinių ciklą ir sumažinti testosterono kiekį moterims, sergančioms PCOS (31).

Jums reikės

Chasteberry papildai

Ką turite padaryti

Paimkite papildą taip, kaip rekomendavo gydytojas.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Dažnis priklausys nuo jūsų vartojamų papildų dozės. Paprastai yra viena kapsulė per dieną