„Crossfit wod“: šios 20 treniruočių tikrai greitai tonizuos jūsų kūną

Kai buvo sukurta „Crossfit“ treniruotė, įkūrėjai turėjo ką nors konkretaus. Jie norėjo sugalvoti mankštos programą, kuri padidintų jėgą, ištvermę, taip pat padidintų bendrą kūno stabilumą. Ir būtent tai jie padarė!

Pradėję nuo „Crossfit“ treniruotės suprasite, kad šis režimas susideda iš daugybės pratimų ir padeda jūsų kūnui gana greitai formuotis!

Prieš pradėdami įprastą veiklą, geriau pasikalbėkite su ekspertu, nes jie geriau žinos apie jūsų kūną! Iš pradžių gali būti šiek tiek sunku atlikti pratimus, tačiau turėdami šiek tiek kantrybės ir praktikos, jūs tikrai ketinate prikišti visus judesius.

20 geriausių „Crossfit“ treniruočių:

Čia yra 20 geriausių „Crossfit“ treniruočių:

1. „Theresos“ treniruotė:

„Theresa“ treniruotė yra viena sunkiausių tarp visų kitų „Crossfit“ treniruočių. Tai tikrai privers jus kvėpuoti, todėl laikykite su savimi butelį vandens.

Šį pratimą sunku atlikti pradedant 100 šokinėjimo kėliklių ir baigiant vienos mylios bėgimu. Jei negalite to prikišti pirmą dieną, nesijaudinkite! Toliau praktikuokitės ir netrukus ten būsite.

2. Švarus penkiasdešimt:

„Filthy Fifty“ yra toks pat kaip jo pavadinimas. Sunku prikišti nagus ir reikia įdėti daug pastangų ir kantrybės. Turėsite išlikti ryžtingi per visą rutiną, kad galėtumėte tai užbaigti vienu ypu. Pradedant šuoliais į langą, tada einant į sunkesnius pratimus, tokius kaip šokinėjimas, prispaudimas ant stendo ir burpees, ši treniruotė yra beprotiška!

3. Pagrindinė „Crossfit“ treniruotė:

„Basic Crossfit“ treniruotė puikiai tinka pradedantiesiems. Šis nereikalauja jokios įrangos ir yra idealus tiems, kurie nori greitai numesti svorio. Turėsite atlikti po 5 kiekvieno pratimo komplektus ir iš viso atlikti 2 turus. Taip pat galite padaryti pertrauką, kai baigsite pirmąjį ratą. Nepamirškite likti susikaupęs!

4. 6 pakuotės abs treniruotės:

„6 Pack Abs“ treniruotė yra nuostabi visiems tiems, kurie tikisi gauti plokščią pilvą. Iš viso turi keturis raundus ir turi 5 pratimus. Kiekvieno raundo pabaigoje, turėsite paleisti 1/4 ^d mylios. Tai nėra lengviausias pratimas, bet tikrai veiksmingas. Jei esate kruopštus, geri rezultatai tikrai pasireikš šio mėnesio pabaigoje.

5. Pilvo „Crossfit“ treniruotė:

„Pilvo„ Crossfit “treniruotėje yra du rinkiniai, iš viso atliekami 8 pratimai. Nors sėdėjimas ir kojų pakėlimas yra 50 pakartojimų, likusius reikia atlikti 100 kartų. Šis buvo sukurtas visiems, kurie turi suglebusį skrandį ir norėtų jį sušvelninti! Tarp jų gerkite daug vandens. Nepamirškite kvėpuoti.

6. Atvirkštinės piramidės Crossfit treniruotė:

„Pyramid Crossfit“ treniruotė yra nuostabi! Jei galite tai padaryti 6 kartus per savaitę, jūs tikrai ketinate atsikratyti daug svarų per trumpą laiką. Ši treniruotė yra beprotiška, pradedant nuo sėdimų sėdimų vietų ir link atsispaudimų, šuolių su dėžute ir prisitraukimų. Tai ne tik sušvelninsite, bet ir smarkiai pakeisite savo kūną.

7. „Crossfit Countdown“ treniruotė:

„Crossfit Countdown“ sudaro puikus kardio ir jėgos treniruočių derinys. Jame yra vaikščiojimas, bėgiojimas, vaikščiojimas, traškėjimas ir Burpees. Jei esate pradedantysis ar tarpinis, ši treniruotė jums puikiai tinka. Tai galite pakartoti du kartus ir tai padaryti 5 kartus per savaitę. Kruopštumas ir ryžtas padės greičiau pasiekti savo tikslus, nei galėjai įsivaizduoti.

8. 500 „Crossfit“ atstovų:

„500 Rep Crossfit“ buvo sukurtas tiems, kurie ieško greitų rezultatų per trumpą laiką. Turėdami 10 judesių ir 50 pakartojimų, jūs tikrai numesite tuos svarus ir tonizuosite maždaug per mėnesį. Jei norite, galite tai pakartoti du ar daugiau kartų. Kuo sunkiau dirbi, tuo daugiau pastangų dedi ir tuo greičiau tavo kūnas transformuosis.

9. Pusė Cindy treniruotės:

Tie, kurie negali skirti 20 minučių per dieną mankštai, tikrai gali išbandyti 10 minučių „Half Cindy“ treniruotę. Tai kaip niekad tonizuos jūsų kūną ir suteiks jums formą. Jei nesate susipažinę su tokio pobūdžio pratimais, pirmojo raundo pabaigoje gali trūkti kvapo. Tačiau turint pakankamai laiko ir pakankamai praktikos, „Half Cindy“ treniruotė bus torto gabalas! Jei norite modifikuoti kurį nors iš judesių, vietoj juostų galite naudoti atsparumo juostas. Įsitikinkite, kad sekate raundus. Gerai įrašykite, kad galėtumėte žinoti savo pažangą.

10. „Crossfit“ iš viso:

„Crossfit Total“ treniruotėje didžiausias dėmesys skiriamas kėlimui. Jis susideda iš nugaros pritūpimų, viršutinių presų ir negyvų keltuvų. Nebijokite, jei anksčiau nenaudojote svorių. Viskas gerai! Ši treniruotė padės jums tik lavinti raumenis. Jei nesate tikri dėl judesių, pasitarkite su asmeniniu treneriu. Niekas nenori, kad sportuodamas susižeistum.

11. „Helen“ treniruotė:

„Helen Workout“ yra iššūkis ir sukurtas tiems, kurie dirbo kelis mėnesius. Iš viso jis turi 3 raundus ir gali pristigti kvėpavimo pačio pirmojo pabaigoje. Vienas patarimas, kaip tinkamai atlikti šią treniruotę, yra nepasiduoti 100% per pirmąjį raundą. Jei tai padarysite per greitai pačioje pradžioje, jums pritrūks energijos. Jei nedarote amerikietiškų virdulių varpelių, nesijaudinkite! Išbandykite rusiškus virdulio varpelio sūpynes. Užuot naudoję juostą prisitraukimams, galite išbandyti ir pasipriešinimo juostas. Poveikis bus toks pat.

12. Sieninio kamuolio ir „Burpees“ treniruotė:

Ši treniruotė buvo padalinta į 21, 15, 9 pakartojimus. Nėra aiškių priežasčių, kodėl skaičiai yra tokie nelyginiai, tačiau reikalingas padalijimas tarp pakartojimų, kad galėtumėte atgauti kvapą. Atlikdami šią treniruotę, nepamirškite mesti kamuolį naudodami klubus. Kad sumažintumėte išsekimą, gaukite ir meskite kamuolį aukščiausiuose taškuose. Atliekant „Burpees“, geriausia nesustoti.

13. „Sit-up“ ir „Lunges“ treniruotė:

Ši treniruotė reikalauja, kad jūs stumtumėtės kaip įmanydami. Reikia tęsti 3 minutes, o paskui kitas 2 minutes pailsėti. Tai ne tik padės atsikratyti pilvo riebalų, bet ir tonizuos šią kūno dalį. Jei šie judesiai yra per lengvi, pridėkite keletą svorių, kad tai būtų sudėtinga. Jei tai per sunku, yra ir būdų, kaip modifikuoti treniruotę. Šiam tikslui visada galite pakeisti pakartojimus. Tačiau svarbu nepamiršti nepasiduoti.

14. Annie:

Vaizdas: „Shutterstock“

Norėdami atlikti „Annie“ treniruotę, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Dvigubi apatiniai (50)
• Sėdi (50)
• Dvigubi apatiniai (40)
• Sėdimieji (40)
• Dvigubi apatiniai (30)
• Sėdimieji (30)
• Dvigubi apatiniai (20)
• Sėdimieji (20)
• Dvigubi apatiniai (10)
• Sėdimieji (10)

Prieš pradėdami treniruotę, įsitikinkite, kad apšildėte 2 minutes. Turėtų pakakti bėgimo vietoje ir šokinėjimo virvės.

15. Marija:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Mary“ treniruotė trunka apie 20 minučių ir yra labai intensyvi. Tam turite atlikti šiuos pratimus:

• Atsispaudimai rankomis (5)
• Viena koja pritūpia (10)
• Prisegimai (15)

Iš visų pratimų sunkiausia atlikti atsilenkimus ant rankų. Jiems reikia daug peties tvirtumo. Per 20 minučių turėsite įveikti kuo daugiau ratų. Kuo daugiau pastangų įdėsite, tuo geresni bus rezultatai.

16. Angie:

Vaizdas: „Shutterstock“

Norėdami atlikti „Angie“ treniruotę, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Prisegimai (100)
• Atsispaudimai (100)
• Atsisėdimai (100)
• Pritūpimai (100)

Ši treniruotė yra gana paprasta ir turi gerą kūno svorio pratimų derinį. Pasibaigus šiam kūnui turėsite ne tik smūgį, bet ir sušvelninsite per 20 minučių. Esmė - būti kruopščiam. Jei visuomet galite susikaupti, tikslų siekimas turėtų būti tortas.

17. Franas:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Fran“ treniruotė yra plačiai praktikuojamas pratimas. Standartinis vyrų svoris yra 95 svarai. Kalbant apie moteris, tai 65 metai. Jūs negalite pailsėti treniruotės viduryje ir pakartoti du kartus. Tačiau stenkitės savęs neversti. Tai nėra naudinga jūsų treniruotei. Atlikite šiuos veiksmus ir būsite baigti:

• Traukikliai (21)
• Prisegimai (21)
• Traukikliai (15)
• Prisegimai (15)
• Traukikliai (9)
• Prisegimai (9)

Didžiausias iššūkis šios treniruotės metu yra užbaigti pirmąsias 3 minutes. Kai tai išgyvensi, poilsis bus lengvas.

18. Septynių „Crossfit“ treniruotė:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Seven Crossfit“ treniruotę sudaro 7 pratimai, kuriuos reikia atlikti iš viso 7 kartus.

• Atsispaudimai ant rankų
• Traukikliai
• Keliai iki alkūnių
• Negyvi liftai
• Burpees
• Virdulys varpas supasi
• Prisitraukimai

19. Bjaurios mergaičių treniruotės:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Nasty Girls“ treniruotė yra nemaloni, kaip ir jos pavadinimas! Iš viso yra 3 turai ir susideda iš šių pratimų:

• Pritūpimai (50)
• Raumenų raumenys (7)
• Patogi galia valo (10)

20. Kova su bloga treniruote:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ši treniruotė susideda iš 3 raundų ir yra skirta visiems, kuriems patinka iššūkiai. Jame yra 5 pratimai, kuriuos reikia atlikti po vieną minutę. Norėdami baigti treniruotę, turite atlikti šiuos veiksmus:

• Sienos kamuoliai vienai minutei
• Sumo negyvas pakėlimas vienai minutei
• Dėžutė šokinėja vieną minutę
• Vieną minutę paspauskite
• Eilė vieną minutę

„Crossfit“ treniruočių nauda:

Pažvelkime į „Crossfit“ treniruočių pranašumus:

• Vėlai atrasta, kad jei reguliariai atliekate „Crossfit“ treniruotę, raumenų jėga ir kūno rengybos lygis gali padidėti greičiau nei sporto salėje.
• Kadangi tam nereikia daug įrangos, kai kuriuos iš jų galite atlikti namuose, nesijaudindami dėl pinigų!
• „Crossfit“ treniruotės yra ne tik sudėtingos, bet ir įdomios tuo pačiu metu. Kadangi jūsų judesiai kiekvieną dieną bus skirtingi, jūs ir toliau išliksite susidomėjęs ir metęs iššūkius.
• „Crossfit“ treniruotės idealiai tinka tiems, kurie ieško tobulo kardio ir jėgos treniruočių derinio. Tai padės jums tapti lankstesniems ir stipresniems su laiku.
• Ši treniruotė padės ne tik numesti svorį, bet ir priaugti raumenų tuo pačiu metu.

Būti sveikam ir tinkamam tikrai nėra lengviausias dalykas pasaulyje, bet geriau visada stengtis, nei to niekada nedaryti. „Crossfit“ treniruotės pakeis jūsų kūną taip, kaip niekada neįsivaizdavote. Padarykite tai savo gyvenimo dalimi ir aš tikiu, kad nesigailėsite!