20 dalykų, kuriuos turite žinoti prieš pradėdami užsiimti joga

Joga yra tokia įdomi praktika. Jo supratimas plinta visame pasaulyje kaip gaisras. Atrodo, kad visiems labai įdomu sužinoti, kaip pratimai, apimantys tempimą, gali būti tiek daug problemų sprendimas. Jei esate vienas iš jų, čia yra vadovas, ką turėtumėte žinoti prieš prisijungdami prie jogos klubo.

Iš pradžių joga yra visa tai, kad atrastume tą labai reikalingą kūno suvokimą tiek erdvėje, tiek laike. Nesvarbu, ar jūs manote, kad esate inversija, ar jūsų prašoma atkreipti dėmesį į tam tikrą kūno judesį, kai pradėsite savo praktiką, tai gali atrodyti nepatogu. Bet apsvarstykite, ar esate atviri tai mokymosi kreivei. Tai nėra toks iššūkis, kaip gali atrodyti - jums tiesiog reikia skirti jam laiko. Naudodamiesi šiuo pagrindiniu vadovu sužinosite, ko tikėtis pirmoje klasėje.

Žvilgsnis į jogos pasaulį

A. Jogos pagrindų įsisavinimas

B. Viskas apie praktiką

C. Saugokitės ir žinokite

D. Jogos terminologija

E. Jogos vaisiai

A. Jogos pagrindų apėmimas

Šie patarimai paruoš jums pagrindinius dalykus, kurių reikia norint prisijungti prie jogos užsiėmimo. Žinodami kelias pagrindines taisykles, prieš įvesdami į tą klasę įgysite šiek tiek pasitikėjimo savimi.

1. Tinkami drabužiai ir aksesuarai

Vaizdas: „iStock“

Jogai nereikia nieko įmantraus. Jums tereikia laisvų, patogių drabužių, kurie leis lengvai pajudinti kūną. Tempimas apima visą galūnių judesio amplitudę. Taigi, jūsų drabužiai turi būti pakankamai laisvi, kad būtų galima judėti, ir pakankamai aptempti, kad išvengtumėte nemalonių situacijų.

Taip pat galbūt norėsite investuoti į gerą jogos kilimėlį. Jei nesate tikri, ar jums patiks joga, apsvarstykite galimybę įsigyti pigesnį kilimėlį, kol būsite pasiryžęs. Kai įsimylėsite jogą, galite investuoti į tinkamą kilimėlį, priklausomai nuo pasirinktos jogos formos. Kai kurios jogos studijos siūlo jogos kilimėlius nemokamai arba už minimalų mokestį.

2. Valgyk laiku

Vaizdas: „iStock“

Prieš pradedant praktiką, būtina, kad skrandis ir viduriai būtų tušti. Tarp paskutinio valgymo ir treniruotės turite palikti dviejų ar keturių valandų pertrauką. Praktika pilnu skrandžiu gali sukelti nepatogumą.

3. Palikite telefoną ir avalynę lauke

Vaizdas: „iStock“

Joga praktikuojama basomis kojomis. Viskas yra apie kūno įžeminimą ir sujungimą, todėl batų nereikia. Palikite juos ant lentynos už jogos erdvės ribų.

Joga reikalauja, kad būtum akimirkoje ir gerai žinotum kiekvieną išgyvenamą pojūtį. Skambantis telefonas ne tik atitrauks jus, bet ir sutrikdys aplinkinius. Prieš įvesdami į jogos užsiėmimą, įjunkite telefoną tyliai.

4. Nenustokite impulsyviai

Vaizdas: „iStock“

Jums gali patikti jogos idėja, bet galite nusivilti įstoję į pamoką. Na, dar neprarask vilties. Išmėginkite bent tris skirtingas jogos studijas ir stilius, prieš nuspręsdami, kad joga jums netinka.

Didelė praktikos dalis priklauso ir nuo mokytojo, kurį pasirinkote vedžioti jūsų jogos kelionę. Tiesą sakant, būtina užsiimti joga pas patyrusį trenerį. Gerai, jei vienas mokytojas tau patinka labiau nei kitas. Svarbu susisiekti ir suprasti savo instruktorių.

Niekada nedvejodami paklauskite mokytojo ar jogos studijos, jei jums reikia ką nors paaiškinti. Ieškokite ir rasite!

Atgal į TOC

B. Viskas apie praktiką

Dabar, kai žvilgtelėjote į svarbiausius dalykus, gali būti naudinga žinoti, ko tikėtis iš klasės ir koks turėtų būti jūsų požiūris į jogą.

5. Padaryk tai sau

Vaizdas: „iStock“

Joga suteikia jums taip reikalingą pertrauką. Atėjo laikas sau. Gali pasirodyti, kad esate introspektyvus ir orientuotas į jus kaip į būtybę. Tai galite pastebėti vis daugiau tęsdami jogos praktiką. Pasimėgaukite tuo, kas jaučiasi gerai, ir eksperimentuokite, kad kaskart lipdami ant kilimėlio galėtumėte atrasti kažką naujo apie save. Kiekvieno kūnas yra skirtingas, todėl darykite tai, kas jums geriausia.

6. Leisk sau atsipalaiduoti

Vaizdas: „iStock“

Liūdna, kad kasdieniame šurmulyje atsipalaidavimą laikome prabanga. Būtina ilsėtis ir atsipalaiduoti. Sukurti tą zeną ar pusiausvyrą gyvenime yra būtina. Joga padeda atpalaiduoti įstrigusį stresą ir priverčia atsipalaiduoti.

Taip pat skirkite laiko pailsėti tarp pozų, jei jaučiate poreikį. Jei jaučiate, kad laikysena tampa per intensyvi, o jūsų kūnas trokšta pertraukos, laikykitės „Balasana“ arba „Vaiko poza“. Klausyk savo kūno.

7. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą

Vaizdas: „iStock“

Laikysenos ir kvėpavimas eina koja kojon. Kiekvieną kartą įkvepiant ir iškvepiant būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir koordinuoti judesius. Kvėpavimas padeda sutelkti protą ir atpalaiduoti kūną. Atminkite, kad galėsite geriau progresuoti, kai žinosite apie savo kvėpavimą.

8. Paspauskite save, bet neverskite pozos

Vaizdas: „iStock“

Jūs turite klausytis savo kūno. Nors svarbu save pastūmėti į priekį, jei jūsų kūnas sako „ne“, klausykite jo ir nedelsdami sustokite. Joga yra išsivaduoti iš slopinimų ir nepatirti skausmo. Be to, jūs turite palaipsniui progresuoti. Galbūt nepasieksite pozos iki galo, bet galite dirbti ta linkme. Kiekvieną pozą svarbu atlikti sąžiningai ir sąmoningai, o tai sustiprina charakterį nuo kilimėlio ir kasdieniame gyvenime.

Kiekviena poza turi modifikaciją ir pažangą. Jei dabartinė laikysena nėra teisinga, nereikia pereiti prie kito žingsnio.

Be to, atminkite, kad traumos yra realybė, ir taip būna jogoje. Laikykitės mokytojo nurodymų, įsiklausykite į savo kūną ir sumažinkite riziką.

9. Nelyginkite

Vaizdas: „iStock“

Niekada nelyginkite savęs su savo kolegomis praktikantais. Joga yra nekonkurencinė praktika. Tiesiog žinok savo sugebėjimus.

Joga gali užsiimti bet kas, nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo lygio, sveikatos ir kt. Svarbu suprasti, kad joga yra kelionė, o ne kelionės tikslas. Viskas yra apie proto, kūno ir dvasios susijungimą. Susikoncentruokite ties tuo, o ne į tai, ką ar kaip atlieka šalia esantis asmuo.

10. Joga gali būti intensyvi - bet ji neturi būti

Vaizdas: „iStock“

Aplink yra įvairių tipų žmonės, o kai kuriems patinka, kad jų treniruotės yra greitos ir intensyvios, kitiems patinka sklandi, lėta buriavimo forma. Joga yra ruožų rinkinys, ir, priklausomai nuo to, ko norite, galite pasirinkti greitesnio tempo Bikramo jogą, karštą jogą, Vinyasa ar Astanga jogą arba lėtesnio tempo Yin jogos, Iyengar jogos ar Kundalini jogos formas. Kad ir ką pasirinktumėte, nauda išliks ta pati. Joga turi kažką kiekvienam! Šiek tiek tyrimų ir rasite savo pašaukimą.

11. Jūs neturite būti itin lankstus

Vaizdas: „iStock“

Jūs galite atsisakyti jogos idėjos paprasčiausiai todėl, kad nesate tvirtas ar lankstus ir net neįsivaizduojate, kaip darote Aštavakrasaną ar bet ką, ką gali jūsų kaimynas.

Kol jūs einate į jogos užsiėmimą, kad taptumėte stiprus ir lankstus, tai nėra būtina sąlyga. Niekas tavęs nežiūri!

Taip pat turite atsiminti, kad joga nėra susijusi su vizualiu pasirodymu. Tipiška jogos studija gali neturėti veidrodžių. Taip yra todėl, kad dėmesys turėtų būti skiriamas jūsų tempimui ir savijautai, o ne tam, kaip atrodote.

Atgal į TOC

C. Saugokitės ir žinok

Tai yra keli atsargumo dalykai. Iš pradžių būkite aiškus ir skaidrus dėl bet kokių klausimų. Tik tuo atveju, jei jūsų instruktorius iš anksto sužinos jūsų problemas, jis galės jums padėti ir vadovauti.

12. Praneškite savo mokytojui

Vaizdas: „iStock“

Informuokite instruktorių apie sužeidimus ir negalavimus, kad įsitikintumėte, jog turite saugią praktiką. Jei turite aukštą kraujospūdį, širdies ligas ar galvos svaigimą, jūsų mokytojas turi tai žinoti. Šie negalavimai gali būti kontraindikuotini, o jūsų vadovas gali pakeisti tam tikrą asaną, jei ji nėra skirta jums.

Be to, kadangi jūs esate naujokas praktikoje, tempimas gali paskatinti jūsų kūną reaguoti tam tikrais būdais. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Jei kas nors jums atrodo labai nenaudinga, praneškite savo instruktoriui. Priešingu atveju galite švelniai pastebėti savo kūno atsivėrimą tose vietose, kurios dar nebuvo atviros!

13. Joga menstruacijų ir nėštumo metu

Vaizdas: „iStock“

Menstruacijų ciklo metu rekomenduojama vengti inversijų.

Be to, jei esate nėščia ir norite pradėti jogą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Apsvarstykite prenatalines klases. Jei jau užsiimate joga, praneškite savo instruktoriui, kai jūsų nėštumas bus patvirtintas. Ji gali modifikuoti kai kurias pozas, kad jūsų praktika būtų patogi. Meditacijos ir atsipalaidavimo būdai yra labai geri