Ar mėgstate jūros gėrybes? Ar jums patinka daužyti visų rūšių žuvis? Na, tada jūs dabar turite geresnių priežasčių, kurių norėtumėte daugiau. Daugelis iš mūsų gali tiesiog išprotėti pamatę ant patiekalo patiekiamas skanias jūros gėrybes. Kodėl gi ne? Tai velniškai skanu ir stebėtinai sveika. Argi močiutė nesakė, kad žuvies valgymas gali padidinti atminties galią? Mokslas ne kartą įrodė, kad tai iš tikrųjų yra ne spekuliacija, o tiesa. Daugeliui žmonių žuvies vartojimas yra šiek tiek varginantis. Taigi buvo pristatyta žuvų taukų kapsulė. Jį lengva turėti ir dar lengviau laikyti. Geriausia, kad tai suteikia jums visus privalumus, panašius į žuvų.

Kodėl verta gaišti laiką, kai galime peržiūrėti nuostabių žuvų taukų kapsulių naudos sveikatai sąrašą.

Eime, slinkite žemyn!

Žuvų taukų kapsulės - trumpai

Vaizdas: „iStock“

Žuvų taukų kapsulės yra plačiai naudojami papildai, pagaminti iš tokių žuvų aliejaus kaip menkės, otai, silkės, lašišos, kefė, skumbrės, tunas, melsvosios žuvys, sardinės, upėtakiai, banginių taukai ir kt. Turintys daug omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA), vitaminai, mineralai, baltymai ir kitos gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos, šie papildai teikia daugybę naudos sveikatai ir grožiui. Be to, žuvų taukų kapsulėse taip pat yra alfa-linoleno rūgšties arba ALA ir gama-linoleno rūgšties, kuri mums tiesiog nuostabi.

Žuvų taukų kapsulės nauda sveikatai

Vaizdas: „iStock“

Žuvų taukų kapsulė yra tokia pati kaip auksas mums ir tiems, kurie nekenčia žuvies kvapo, tačiau nori pasisemti naudos. Štai kaip galite gauti naudos iš žuvų taukų.

Žuvų taukų nauda

1. Sumažina trigliceridų kiekį
2. Kontroliuoja kraujo spaudimą
3. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų
4. Išlaiko kaulus sveikus
5. Vidutiniškai įvertina vėžio riziką
6. Tvarko inkstų problemas įlankoje
7. Apsaugo nuo II tipo diabeto
8. Palengvina nėštumo komplikacijas
9. Skatina svorio metimą
10. Skydai nuo taršos
11. Apsaugo nuo saulės poveikio
12. Gerina psichinę sveikatą
13. Pagerina imunitetą ir medžiagų apykaitos greitį
14. Padeda gydyti ADHD
15. Pagerina vaisingumą
16. Sveiki plaukai ir oda
17. Turi priešuždegiminių savybių
18. Palengvina artrito skausmą
19. Gydo depresiją
20. Gera akims
21. Geriausia žmonėms, kurie sportuoja

Nauda sveikatai

1. Sumažina trigliceridų kiekį

Žuvų taukų kapsulė sėkmingai sumažina trigliceridų kiekį mūsų kraujyje.

Kodėl tai veikia

Trigliceridai yra tam tikra riebalų rūšis, kurios mūsų kraujyje gali būti daug. Kai trigliceridų kiekis kraujyje tampa didesnis nei standartinis, mes esame pažeidžiami įvairių medžiagų apykaitos sindromų, įskaitant diabetą, širdies ligas ir kt. Tokiose situacijose gali būti naudingos žuvų taukų kapsulės, nes jos gali žymiai sumažinti trigliceridų kiekį. Pasak mokslininkų, vienas 1 gm. žuvies taukų kapsulė gali sumažinti net 50% trigliceridų mūsų organizme (1).

Atgal į TOC

2. Kontroliuoja kraujo spaudimą

Kapsulės, pagamintos iš Omega-3 žuvų taukų, gali sumažinti kraujospūdį ir užtikrinti, kad sulauksite senatvės be sveikatos problemų.

Kodėl tai veikia

Omega-3 riebalų rūgštys apima eikozapentaeno rūgštį (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštį (DHA), kurios, kaip žinoma, vaidina svarbų vaidmenį plečiant kraujagysles. Tai priverčia kraujotaką arterijomis sklandžiai ir labai sumažina jo slėgį (2). Omega-3 riebalų rūgštys taip pat pasižymi puikiomis antikoaguliantų ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios neleidžia hipertenzijai.

Atgal į TOC

3. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Žuvų taukų kapsulių paros dozė gali užtikrinti tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.

Kodėl tai veikia

Kaip minėta anksčiau, žuvų taukų kapsulės gali sumažinti trigliceridų kiekį ir sumažinti aukštą kraujospūdį, turint omega-3 riebalų rūgščių. Tai taip pat padeda užkirsti kelią mirtingoms širdies ir kraujagyslių ligoms ir jas išgydyti (3). Reguliarus šio priedo vartojimas gali sumažinti aterosklerozės (sienelių sukietėjimo) ar užsikimšimo (dėl apnašų susidarymo) tikimybę vainikinėse arterijose. Tai taip pat panaikina širdies ritmo sutrikimus ir 27% sumažina mirtinų širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas, širdies priepuolis ir kt., Riziką.

Atgal į TOC

4. Išlaiko kaulus sveikus

Galite išsaugoti kaulus sveikus pasirinkdami žuvų taukų kapsules. Jis gali veiksmingai gydyti vyresnio amžiaus žmonių osteoporozę ar silpnus kaulus, padidindamas kaulų tankį ir sumažindamas kaulų netekimo greitį.

Kodėl tai veikia

Papilduose esančios omega-3 riebalų rūgštys kontroliuoja mineralų kiekį kauluose ir gretimuose jų audiniuose, todėl jie žymiai sustiprėja. Nuoseklus žuvų taukų kapsulių naudojimas taip pat gali išgydyti reumatoidinį artritą, kartu su juo susijusį ūmų skausmą ir ryto sąstingį (4).

Atgal į TOC

5. Įvertina vėžio riziką

Kai reikia išvengti tam tikrų vėžio rūšių, žuvų taukų kapsulės laikomos patikima priemone.

Kodėl tai veikia

Būdamas turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, jis gali skatinti normalių ir sveikų mūsų kūno ląstelių augimą. Tai taip pat užtikrina, kad mutacijos būdu jie nevirstų vėžiniais navikais. Taip pat nustatyta, kad žuvų taukų kapsulės gali nustatyti nenormalų ląstelių augimą (jei toks yra), susidariusį mūsų kūne, ir sustabdyti jų tolesnį augimą. Paprastai mes galime likti nuošalyje nuo krūties, storosios žarnos ir endometriumo vėžio, reguliariai vartodami šiuos papildus (5).

Atgal į TOC

6. Laikosi inkstų problemų įlankoje

Nesvarbu, ar norite apsaugoti inkstus nuo sunkių ligų, ar jau kenčiate nuo inkstų problemų, žuvų taukų kapsulės gali būti stebuklingas vaistas jums. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kiekvieną dieną išgerti 4–8 gramus šių papildų ir stebėti, kaip sveikata gerėja.

Kodėl tai veikia

Tyrimai parodė, kad ilgalaikis žuvų taukų kapsulių vartojimas gali užkirsti kelią tam tikrai glomerulonefrito formai, vadinamai „IgA nefropatija“ arba „Bergerio liga“. Jie netgi gali atitolinti didelės rizikos pacientų inkstų nepakankamumo galimybes. Jei diabetas paveikė jūsų inkstų funkcionalumą, žuvų taukų kapsulės gali padėti apriboti baltymų praradimą šlapinantis (6).

Atgal į TOC

7. Apsaugo nuo II tipo diabeto

Tie, kurie serga II tipo cukriniu diabetu, gali pasinaudoti žuvų taukų kapsulėmis, nes papildas veikia kaip priešuždegiminis agentas, nes jame yra omega-3 riebalų rūgščių. Ši savybė apsaugo nuo mūsų riebalinių audinių uždegimo.

Kodėl tai veikia

Nustatyta, kad riebalų ląstelių uždegimas gali sukelti II tipo diabetą, sukeldamas mūsų organizmo atsparumą insulinui. Dabar jūs žinote, kodėl šios kapsulės jums būtinos (7).

Atgal į TOC

8. Palengvina nėštumo komplikacijas

Žuvų taukų kapsulės gali skatinti sklandų ir sveiką nėštumą palengvindamos su juo susijusias komplikacijas.

Kodėl tai veikia

Jose esančiose omega-3 riebalų rūgštyse yra daug dokozaheksaeno rūgšties arba DHA, kurios, būdamos viena iš pagrindinių smegenų, odos ir tinklainės struktūrinių komponentų, gali stimuliuoti bendrą vaisiaus vystymąsi ir augimą mūsų įsčiose. Šie papildai gali pažaboti įvairias nėštumo metu galinčias kilti komplikacijas, apriboti priešlaikinius gimdymus ir įsitikinti, kad naujagimis neturi antsvorio. Iš skirtingų tyrimų taip pat akivaizdu, kad reguliarus žuvų taukų kapsulių vartojimas gali užkirsti kelią pakartotiniams persileidimams ir padidinti antifosfolipidinį sindromą turinčių moterų gimimo dažnį (8).

Atgal į TOC

9. Skatina svorio metimą

Svajojate apie bikinio kūną, bet negalite to pasiekti? Žuvų taukų kapsulė yra kelias.

Kodėl tai veikia

Tiek DHA, tiek EPA omega-3 riebalų rūgščių komponentai, esantys priede, veiksmingai pašalina papildomus kūno riebalus. Remiantis išvadomis, 6 gramų šio papildo per dieną suvartojimas gali padėti mums sudeginti pakankamai kalorijų ir ištirpdyti kūno riebalus (9).

Atgal į TOC

10. Skydai nuo taršos

Gyvenantys miestuose suprastų žūtbūtinį poreikį apsaugoti odą nuo užteršto aplinkos aplinkos. Žuvų taukai atlieka darbą.

Kodėl tai veikia

Jis apsaugo organizmą nuo kenksmingo oro taršos poveikio, kartu kovodamas su taršos poveikiu (10).

Atgal į TOC

11. Apsaugo nuo saulės poveikio

Negalite išvengti saulės išėjimo, o kremas nuo saulės jūsų visa neapima. Tačiau žuvų taukai gali apsaugoti jus nuo žalingo UV spindulių poveikio. Jis gali būti naudojamas ilgalaikio saulės poveikio, pavyzdžiui, saulės nudegimo ir įdegio, gydymui (11).

Atgal į TOC

12. Gerina psichinę sveikatą

Mes praleidžiame valandas stengdamiesi išlaikyti savo fizinę sveikatą, tačiau kažkur pakeliui mes ignoruojame ne mažiau svarbų jos atitikmenį - psichinę sveikatą. Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys palaiko mūsų smegenis sveikas, kovojant su visais psichikos sutrikimais.

Kodėl tai veikia

Reguliarus žuvų taukų vartojimas sumažina depresijos riziką. Tai sumažina ir agresijos lygį. Taip pat žinoma, kad sumažina šizofrenijos galimybę. Žuvų taukai pagerina dėmesio koncentraciją, pagerina atmintį ir netgi pagerina smegenų pažintinį funkcionavimą. Nėščioms moterims patariama vartoti žuvų taukų papildus, kad kūdikis turėtų gerą smegenų galią. Žuvų taukai taip pat veiksmingai apsaugo nuo Alzheimerio ligos (12).

Atgal į TOC

13. Pagerina imunitetą ir medžiagų apykaitos greitį

Jūsų imuninė sistema turėtų būti stipresnė už bet kokias bakterijas, virusus ar bet ką, kas gali jus pykinti.

Kodėl tai veikia

Žuvų taukai sustiprina jūsų imunitetą kovojant su pašalinėmis dalelėmis, kurios bando sujaukti jūsų kūną. Be to, tai skatina jūsų medžiagų apykaitą, o tai ne tik palaiko jūsų kūno sveikatą, bet ir padeda greitai ištremti tuos riebalus (13).

Atgal į TOC

14. Padeda gydyti ADHD

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra problema, pastebima žmonėms, neatsižvelgiant į jų amžių - jauniems, vidutinio amžiaus ir seniems. Hiperaktyvumas, disleksija, emocinis nestabilumas ir nepastovumas, koordinacijos stoka, prastas dėmesys ir susikaupimas, silpna atmintis - tai yra keli šio sutrikimo simptomai ir padariniai. Kai kurie tyrimai parodė, kad žuvų taukų vartojimas padeda gydyti šiuos sutrikimus (14).

Atgal į TOC

15. Pagerina vaisingumą

Manoma, kad reguliarus žuvų taukų vartojimas pagerina moterų vaisingumo būklę, o tai galiausiai padidina pastojimo galimybes (15).

Atgal į TOC

16. Sveiki plaukai ir oda

Žuvų taukų kapsulės gali labai pagerinti jūsų grožį, pagerindamos jūsų odą ir plaukus. Jis naudojamas vietiškai, taip pat vartojamas daugeliui odos ligų gydyti ir užkirsti kelią. Jis veiksmingai gydo spuogus, egzemą, odos bėrimus, odos paraudimus, opas ir psoriazę. Žuvų taukai taip pat padeda išlaikyti drėgmę sausoje odoje, išlaikant ją gerai hidratuotą.

Kodėl tai veikia

Omega-3 riebalų rūgščių kiekis priede gali padidinti kolageno gamybą mūsų kūne, suteikiantis jaunatvišką išvaizdą. Tai gali padėti išlaikyti natūralią mūsų ląstelių drėgmę, išlaikant odą gerai drėkinamą ištisus metus. Reguliarus šių kapsulių vartojimas gali atsikratyti spuogų problemų ir užtikrinti odą be dėmių (16). Be omega-3, žuvų taukų kapsulėse taip pat yra daug baltymų. Tai sustiprina mūsų plaukų sruogas iš vidaus, daro jas sveikesnes ir galiausiai stimuliuoja jų augimą.

Atgal į TOC

17. Turi priešuždegiminių savybių

Žuvų taukų kapsulės gali sumažinti mūsų kraujo ir audinių uždegimą. Taigi, nenuostabu, kad reguliariai patariama tiems, kurie kenčia nuo įvairaus laipsnio lėtinių uždegiminių sutrikimų, tokių kaip celiakija, virškinimo trakto sutrikimai ir pan.

Atgal į TOC

18. Palengvina artrito skausmą

Daugelis tyrimų pažymėjo, kad žuvų taukų kapsulė iš tikrųjų gali numalšinti artrito sukeltą skausmą.

Kodėl tai veikia

Žuvų taukų kapsulių naudojimas gali nutraukti nesteroidinių priešuždegiminių vaistų vartojimą ir taip tapti natūraliu vaistu nuo šios ligos. Tai taip pat atlieka didžiulį vaidmenį mažinant kremzles naikinančius fermentus (18).

Atgal į TOC

19. Gydo depresiją

Aš tikiu, kad jūs tikrai nesugalvojote apie tai. Bet taip, žuvų taukų kapsulė gali mus sugrąžinti iš depresijos ir negatyvo tamsos.

Kodėl tai veikia

Nenuostabu, kad omega 3 riebalų rūgštys atleidžia mus nuo liūdesio, nerimo, psichinio nuovargio, streso ir, žinoma, depresijos jausmo. Žuvų taukų kapsulės taip pat stabilizuoja mūsų nuotaiką, todėl priverčia mus jaustis kiek ramiai ir susikaupę (19).

Atgal į TOC

20. Geras akims

Žuvų taukų kapsulės yra tiesiog nuostabios, apsaugančios mus nuo akių sutrikimų. Tai taip pat padeda išvengti geltonosios dėmės degeneracijos - senatvės dovanos.

Kodėl tai veikia

Žuvų taukuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra tik geriausios mūsų akims (20).

Atgal į TOC

21. Geriausia žmonėms, kurie sportuoja

Vaizdas: „Shutterstock“

Ar žinojote, kad spragtelėjusios žuvies kapsulės padeda atsikratyti kelių kilogramų, kol sportuojate?

Kodėl tai veikia

Akivaizdu, kad tai yra dėl omega trijų riebalų rūgščių, kurios daro tai riebalų netekimo tirpalu, reguliuodamas tinkamą medžiagų apykaitą organizme. Kad būtų pasiekti geriausi rezultatai, tris mėnesius per savaitę tris mėnesius tris kartus per savaitę reikia vartoti įprastą žuvų taukų kapsulę kartu su aerobikos pratimais (21).

Atgal į TOC

Atsargumo žodis

Vaizdas: „Shutterstock“

Žuvų taukai teikia stebuklingą naudą mūsų sveikatai, tačiau, kaip ir kiti komerciniai produktai, jie taip pat kelia tam tikrą riziką. Peržiūrėkite žemiau pateiktus punktus ir įsitikinkite, kad nežudote savęs, nežinodami apie gresiančią riziką.

• Perdozavus žuvų taukus, gali pasireikšti kraujavimas ir kraujavimo insultas. Paros omega-3 rūgščių suvartojimas