21 geriausia ab treniruoklių įranga, kurią galite išbandyti

Ar norite plėšytų abs, kaip jūsų mėgstama kino žvaigždė? Ir įdomu, koks galėtų būti geriausias būdas juos gauti? Liemenėlės yra tendencija šiuo metu, ir nenuostabu, kad dauguma iš mūsų nori jais pasipuikuoti!

Tinkamos įrangos naudojimas yra geriausias būdas pasiekti tokį kūną, kokio norite. Ir šiame įraše kalbama apie geriausias mašinas, kurios padeda jums gauti tuos gerai tonizuotus abs! Norite juos patikrinti? Skaityk!

Ab treniruočių įranga - 21 populiariausia:

1. Sėdi suolai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Abs suolo yra labiausiai paplitusi ir dažniausiai naudojama abs treniruočių įranga. Jis yra beveik visose sporto salėse ar fitneso centruose, nes suolą galima naudoti įvairiems pratimams. Jie naudingi tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems treneriams. Ab stendas taip pat žinomas kaip reguliuojamas sėdėjimo aparatas, nes galite reguliuoti (padidinti ar sumažinti) suolelio kampą. Stačias kampas suteikia daugiau pasipriešinimo, taigi sunkiau dirbti. Taip pat platesnį kampą yra lengviau padaryti ir labiau tinka pradedantiesiems. Jie padeda stiprinti pagrindinius raumenis.

1. Atsigulkite nugara ant suoliuko.
2. Padėkite kojas po pėdų pagalvėlėmis ir laikykite rankas ant krūtinės, žiūrėkite į lubas ir spragtelėkite. Kruopščiodami, pakelkite pečius nuo suolo, kad nepakeltumėte apatinės nugaros nuo suolo.
3. Laikykite padėtį 30 sekundžių. Nuleisk save ir grįžk į pradinę padėtį. Kontroliuojami judesiai yra pagrindinis stiprinant pagrindinius raumenis, tokius kaip tiesusis pilvo raumenys, šoniniai abs ir įstrižieji raumenys.

2. Abs sūpynės:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Abs Swing“ yra viena iš tų mašinų, apie kurią nuolat ginčijamasi. Ar tai veikia, ar tai tik dar vienas treniruoklis, kurį turėtumėte nurašyti? Bet kokio tipo abs treniruokliai, derinami su riebalų deginimo pratimais ir tinkama dieta, parodys rezultatus. „Abs“ sūpynės turi pasukamą sėdynę su rankenomis iš abiejų pusių ir skirtos apatinei ir viršutinei pusėms dirbti.

1. Atsisėskite ant sėdynės ir pritvirtinkite kojas diržais apačioje.
2. Sutelkite dėmesį į apatinę pilvo dalį ir sutraukite juos traukdami kelius link krūtinės. Laikykite padėtį 10 sekundžių, tada nuleiskite kojas. Pilvo sūpynės veikia jūsų viršutinę, šonines įstrižas ir stiprina apatinę nugaros dalį.

3. Kapitono kėdė:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kapitono kėdė yra treniruoklis su pakabintu atlošu ir porankiais iš abiejų pusių. Panašiai kaip pritraukimo juosta, jūs laikote savo svorį ant porankių, tvirtai atlošę nugarą ir kojas nuo grindų.

1. Paprastas pilvo pratimas, kurį galite atlikti ant kapitono kėdės, yra sulenkti kelius ir pakelti juos iki juosmens lygio. Atlikdami pratimą turėjote įsitikinti, kad nejudinate viršutinės kūno dalies ir sąmoningai sutraukiate pilvą.
2. Kaip ir ištraukiama juosta, ši mašina veikia jūsų tiesiosios pilvo, įstrižas ir dubens dalis.

4. Putų volelis:

Vaizdas: „Shutterstock“

Putplasčio volelis yra universali treniruotė, skirta abs. Nors iš pradžių jis buvo naudojamas norint sumažinti raumenų įtempimą ir įtampą, jis buvo pritaikytas kaip jėgos lavinimo priemonė. Putų volelis yra viso kūno treniruotės įrankis, padedantis tonizuoti pagrindinius raumenis, pvz., Rankas, šlaunis ir pilvą. Dėl savo formos jis naudojamas stiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti pusiausvyrą. Pilvui naudodami putplasčio volelį galite atlikti šį pratimą.

1. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite volelį po keliais.
2. Laikykite rankas šalia ir traukite kelius link krūtinės.
3. Laikykite padėtį 10 sekundžių ir grįžkite. Atlikite 10 pakartojimų. Šis krizės variantas naudojant putplasčio volelį efektyviai sutvirtina ir vysto apatines pilvo dalis.

5. Virdulys:

Vaizdas: „Shutterstock“

Virduliai yra svarmenys, naudojami treniruojant svorį. Su rankena viršuje jie atrodo kaip hantelio ir patrankos sviedinio kryžius. Vienas „kettlebell“ pratimas, skirtas būtent jūsų pilvo raumenims, yra „Kettlebell Windmill“.

1. Atsistoję atskirai kojomis, kairėje rankoje laikykite virdulį.
2. Pakelkite virdulį virš galvos ir pasukite liemenį į dešinę.
3. Įtraukite kairiosios pusės raumenis. Po 10 pakartojimų perjunkite puses. Šis konkretus pratimas įtraukia visą jūsų šerdį, tiesiąją pilvo dalį ir įstrižas.

6. Ab ratai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad „Abs“ ratas yra gana paprasta mašina, kurią reikia dirbti. Tačiau tai yra daug daugiau nei tai, kas patenka į akis. Tai atrodo kaip mažas hantelis ant ratų, kurį galite laikyti kiekvienoje pusėje.

1. Norėdami atlikti pratimą, nusileiskite ant rankų ir kelių.
2. Laikykitės abs rato ir pasukite į priekį, kad susidarytumėte tiesią liniją (pakelkite kelius nuo grindų ir sutraukite abs.) Laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Naudodamiesi savo pilvu, (o ne nugara ar klubais) patraukite save į pradinę padėtį. Tai ypač veiksminga stiprinant pagrindinius raumenis, viršutinę ir apatinę pilvo dalis, įstrižas, apatinę nugaros dalį, rankas, pečius, juosmenį, šlaunis ir kojas.

Ab rato judėjimas veikia abs ir vysto apatinę nugaros dalį. Be to, ratus lengva naudoti ir laikyti, juos galima pasiimti bet kur.

7. „Pull-Up“ / „Chin-Up“ juostos:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ar žinojai, kad pilvo raumenims tonizuoti galima naudoti paprastą juostą? Galėtumėte pagalvoti, kad naudodamiesi traukiama juosta, padidinsite tik viršutinę kūno dalį, rankas ir nugarą. Tačiau traukiamieji strypai suteikia intensyvią rutiną, kuri stiprina ir stiprina apatinius, viršutinius ir įstrižus raumenis. Naudojant traukiamą juostą, vienas iš geriausių pilvo pratimų yra žirklinis smūgis.

1. Laikydamasis už juostos, dešinę koją pakelkite tiesiai, kad ji būtų lygiagreti grindims.
2. Nuleisdami dešinę koją, pakelkite kairę koją vienu metu. Taigi, imituodamas žirklės judesį. Šis pratimas veikia apatinį tiesiosios pilvo tiesiosios dalies, įstrižų, krūtinės ląstos ir bicepso sritis.

8. Pratimų / stabilumo kamuolys:

Vaizdas: „Shutterstock“

Nors „Stabilumo kamuolys“ nėra visiškai „mašina“, tai yra viena iš efektyviausių įrangos, kuri tonizuoja jūsų vidurį. Stabilumo kamuolys yra didžiulis ir pripučiamas guminis kamuolys, naudojamas keliems tikslams, pradedant nuo širdies raumenų stiprinimo ir pusiausvyros didinimo iki laikysenos, kineziterapijos ir reabilitacijos. Kamuolio treniruotės gali būti naudojamos įvairiais būdais, norint lavinti visą kūną ir padaryti kasdienę mankštą malonesnę.

1. Atsisėskite ant kamuolio, kaip ir sėdėtumėte ant kėdės, laikydami kojas lygiai ant grindų. Jei dar niekada nenaudojote stabilumo kamuolio, tam prireiks šiek tiek praktikos, nes sunku išlaikyti balansą rutulyje.
2. Padėkite rankas už galvos ir nuleiskite save atgal. Laikykite padėtį 30 sekundžių, tada grįžkite į viršų, sutraukdami raumenis. Stabilumo kamuolys sustiprins ir lavins jūsų abs.

9. „Bosu Balance“ treneris:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip ir stabilumo kamuolys, „Bosu Balance Trainer“ (arba „Bosu Ball“) atrodo kaip stabilumo kamuolys, perpjautas per pusę ir padėtas ant platformos. Abi pusės gali būti naudojamos treniruotėms. Viena iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių „Bosu“ kamuolio abs treniruočių priemonių yra lentos.

1. Padėkite rutulį puse žemyn ir padėkite save į lentą alkūnėmis ant platformos, o kūnas - tiesus.
2. Įsiurbkite į skrandį ir įtempkite šerdį. Laikykite šią lentos padėtį 20 sekundžių. „Bosu“ kamuolys padaro jūsų įprastą lentą sudėtingesnę, nes turite daugiau dirbti išlaikydami pusiausvyrą, dirbdami skersinius pilvo raumenis, įstrižas, sėdmenis, keturgalvį ir keturkojį.

10. Irklavimo mašina:

Vaizdas: „Shutterstock“

Irklavimo mašina skirta lauko irklavimui atkartoti mechaniniais irklais iš abiejų pusių.

1. Sėdėdami ant stumdomos sėdynės, vartotojai turi irkluoti su abiem irklais. Atsparumą ir greitį galima reguliuoti, taip dirbant kiekvienoje didelėje kūno raumenų grupėje.
2. Irklavimo judesys susideda iš 4 judesių: fiksatoriaus, pavaros, finišo ir atstatymo. Kiekvieno iš šių judesių metu dirbate kojas, pečius, rankas, nugaros raumenis, sėdmenis, pakinklius ir keturkojus. Geriausia tai, kad šerdis yra užimta per visus irkluotojo atliekamus smūgius.
3. Padidinkite atsparumą, kad pajustumėte susitraukimą.

11. Reguliuojamos sėdėjimo mašinos:

Vaizdas: „Shutterstock“

Geriausi sėdimųjų suolų tipai yra reguliuojami suoliukai, kuriuose galite reguliuoti lentos kampą, taip pakeisdami pasipriešinimą pagal savo treniruotės poreikius. Be sėdimų sėdynių, jis gali būti naudojamas įvairiems ab pratimams, pvz., Traškesiams, kojų kėlimui, sukimams ir pan.

12. Ab kėdės:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ab kėdės yra patogios ir saugios naudoti visiems. Jų pagrindinis pranašumas prieš suoliuką yra tas, kad jie yra sukonstruoti taip, kad būtų apsaugota nugara. "Ab" kėdė padeda stimuliuoti traškumą, naudojant sulankstomą mechanizmą. Čia reikia naudoti pilvo raumenis kojoms pakelti, kai juos naudojate. Dėl šio judesio stimuliuojami apatiniai raumenys. Tai naudinga pradedantiesiems, nes tam nereikia esamos stiprios šerdies.

13. Ab sklandytuvai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Sklandytuvas „Ab“ skirtas malonumui mankštintis. Sklandytuvai turi specialų dizainą, kuris priverčia jus stimuliuoti krizę. Visą judesį kontroliuoja mašina, treniruodama visus raumenis. Jis taip pat sutelkia dėmesį į pečius ir nugarą. Kadangi sklandytuvai yra didesnės mašinos, juos galite naudoti viso kūno treniruotėms.

14. Ab volai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Ab ritinėliai yra puikus būdas stimuliuoti viršutinius kūno raumenis. Ab ritinėliai yra būtini norint sukurti viršutinę pilvo dalį. Geriausias šio įrankio privalumas yra tas, kad jis palaiko kaklą ir padeda išvengti įtampų. Tai yra gera priemonė moterims, atliekančioms pagrindinius pratimus, ypač jei jos yra pradedančiosios.

15. Ab skaidrė:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Ab slide“ yra gana nebrangus namų treniruoklis, padedantis gauti plokščią pilvą. Tai taip pat padeda efektyviai dirbti visą kūną. Tai naudinga tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems treneriams ir dėl mažo dydžio gali būti naudojama bet kur. Dėl nuolatinio pasipriešinimo ab volas efektyviai treniruoja vidurį.

16. Atsparumo juostos:

Vaizdas: „Shutterstock“

Pasipriešinimo juosta gali būti naudojama įvairiais būdais, siekiant sustiprinti įprastus pagrindinius pratimus, tokius kaip smūgiai, sėdėjimas ir pan. Ši priemonė padeda sustiprinti raumenis ir palaiko pilvo riebalų deginimo procesą. Su grupe galite atlikti efektyvias treniruotes, o palaipsniui didėjant pasipriešinimui, tai pagerina žmogaus sveikatą, lankstumą ir judrumą.

17. „Ab“ galios ratas:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Ab“ galios ratas yra galingas įrankis, kuris sukuria visą šerdį. Jie yra nebrangūs ir tinka bet kokiam fitneso lygiui. „Power Wheel“ yra su pedalu, leidžiančiu atlikti daugiau rūšių pratimų, kad vidurio dalis būtų judinama viršutine kūno dalimi.

18. Elektros bokšto stotys:

Vaizdas: „Shutterstock“

Jėgos bokštai yra viena iš sudėtingiausių namų sporto salių mašinų, leidžiančių atlikti daugybę dinamiškų kūno svorio pratimų. Su tokia mašina galėsite atlikti visus kūno svorio pratimus, tokius kaip atsilenkimai, prisitraukimai, ab pratimai ir pan.

19. „Ab Carver“:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Ab Carver“ turi unikalią technologiją, kuri padeda efektyviai atlikti pilvo treniruotes. Viduje yra stipri spyruoklė, kuri padeda geriau veikti. Tai taip pat skatina atlikti judesį, kad jūsų pilvas būtų efektyvus.

20. „Ab Crunch Machine“:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Ab“ sumušimo mašina palaiko kaklą ir suteikia visą judesio amplitudę. Galima nustatyti pasipriešinimą ir pasiekti maksimalų pilvo susitraukimą, kuris yra svarbus efektyviam pagrindiniam treniravimui. Tai padeda jums efektyviai sustiprinti visą vidurį.

21. Hanteliai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Hanteliai taip pat yra veiksmingos ab treniruotės priemonės. Pirmiausia jūs praleidžiate laiką atlikdami įvairias kūno svorio pagrindines treniruotes, kol įgysite pakankamai jėgų. Tada išbandykite ab pratimus. Palaipsniui didinkite naudojamų svorių kiekį.

Šiandien yra daugybė mašinų, kurios gali padėti atsigaivinti pilvą. Gavę, rinkitės protingai, nes jis turėtų atitikti jūsų reikalavimus, būti ne per brangus ir taip pat turi būti lengvai laikomas. Be to, tai turėtų padėti mankštintis ir tonizuoti visą kūną. Net dirbant pilvą, jis taip pat turėtų padėti vystytis pečiams, įstrižoms, sėdmenims ir apatinei kūno daliai. Kartu su tinkama įranga turėsite mesti riebalus atlikdami kardio pratimus ir valgydami tinkamą dietą, kad turėtumėte matomus ir gerai apibrėžtus raumenis.

Ar žinote kokių nors kitų ab treniruoklių, kurie padeda stipriai ir seksualiai atsikratyti pilvo? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje!