Turinys:
- 21 geriausia arbūzo nauda (Tarbooz)
- Arbūzas - trumpa istorija
- Ar arbūzas jums naudingas?
- Arbūzo maistinė vertė
- Kalorijos
- Vitaminai
- Kalis
Ak, koks laiku paskelbtas pranešimas! Kai saulė siautėja kaip niekad anksčiau, mes turime kalbėti apie tai, kas suteikia visišką atokvėpį.
Net arbūzo paveikslėlis mintyse mane atvėsina. Pažodžiui. Šio vaisiaus nereikia pristatyti, ar ne? Tai buvo mūsų mėgstamiausiųjų sąraše nuo mažų dienų ir jis liks…
… ne tik todėl, kad tai padeda jums įveikti karštą karštį, bet ir dėl to, ką ji gali mums padaryti. Arbūzo nauda, jei žinote, ką turiu omenyje.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!
21 geriausia arbūzo nauda (Tarbooz)
- Arbūzas - trumpa istorija
- Ar arbūzas jums naudingas?
- Arbūzo maistinė vertė
- Arbūzo nauda sveikatai
- Stulbinantys arbūzų faktai
- Arbūzai - pasirinkimas ir laikymas
- Arbūzo įtraukimas į dietą
- Arbūzo šalutinis poveikis
Arbūzas - trumpa istorija
Vaizdas: „Shutterstock“
Manoma, kad arbūzas yra kilęs iš Pietų Afrikos, arbūzas yra įvairių veislių - saldus, švelnus ir kartus. Iki VII amžiaus Indijoje buvo auginami arbūzai. Kinija vaisius pasiekė X amžiuje, o šiandien ši šalis yra didžiausia arbūzų gamintoja pasaulyje.
Tai trumpas. Priėjęs prie savo gerumo…
Atgal į TOC
Ar arbūzas jums naudingas?
Šis sultingas vaisius, kurį mes taip mielai praryjame vasarą, yra pilnas maistinių medžiagų. Jame gausu kalio ir vitaminų A, C ir B. Tačiau arbūzų vaisius būtina įsigyti yra likopenas, antioksidantas, kuris suteikia vaisiui giliai raudoną spalvą.
Daugybė tyrimų patvirtino teigiamą likopeno poveikį. Žinoma, kad antioksidantas sumažina insulto riziką ir sumažina kraujospūdį.
Gali būti, kad skaidulų nėra tiek, kiek kituose vaisiuose, tačiau arbūzų kalorijų ir riebalų kiekis yra mažas ir juose yra daug vandens. Tai buvo apie arbūzų vaisių svarbą, dabar pažvelk į arbūzų maistinę naudą.
Atgal į TOC
Arbūzo maistinė vertė
| Arbūzas ( Citrullus lanatus ), šviežias | ||
| Maistinė vertė 100 g | ||
| (Šaltinis: USDA Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė) | ||
| Principas | Maistinė vertė | RDA procentinė dalis |
|---|---|---|
| Energija | 30 Kcal | 1,5 proc. |
| Angliavandeniai | 7,6 g | 6% |
| Baltymas | 0,6 g | 1% |
| Bendras riebalų kiekis | 0,15 g | 0,5 proc. |
| Cholesterolis | 0 mg | 0% |
| Maistinė lasteliena | 0,4 g | 1% |
| Vitaminai | ||
| Folatai | 3 µg | 1% |
| Niacinas | 0,178 mg | 1% |
| Pantoteno rūgštis | 0,221 mg | 4,5 proc. |
| Piridoksinas | 0,045 mg | 3,5 proc. |
| Tiaminas | 0,033 mg | 3% |
| Vitaminas A | 569 TV | 19% |
| Vitamino C | 8,1 mg | 13,5% |
| Vitaminas E | 0,05 mg | 0,5 proc. |
| Vitaminas B6 | 0,1 mg | 3% |
| Elektrolitai | ||
| Natris | 1 mg | 0% |
| Kalis | 112 mg | 2,5 proc. |
| Mineralai | ||
| Kalcis | 7 mg | 0,7% |
| Varis | 42 µg | 4,5 proc. |
| Geležis | 0,24 mg | 3% |
| Magnis | 10 mg | 2,5 proc. |
| Manganas | 0,038 mg | 1,5 proc. |
| Cinkas | 0,10 mg | 1% |
| Fito maistinės medžiagos | ||
| Karotinas-alfa | 303 µg | - |
| Kripto-ksantino-beta | 78 µg | - |
| Liuteinas-zeaksantinas | 8 µg | - |
| Likopenas | 4532 µg | - |
| Citrulinas | 250 mg |
Kalorijos
Arbūzas turi gana mažai kalorijų. Vienoje arbūzo porcijoje yra tik apie 46 kalorijos.
Vitaminai
Vaisiuose gausu vitaminų. Du pagrindiniai arbūzų vitaminai yra vitaminai A ir C. Arbūzuose esantis vitaminas A yra karotinoidų pavidalu. Arbūzas taip pat yra geras vitamino C šaltinis. Puodelyje šviežio arbūzo yra apie 12 miligramų vitamino C.
Kalis
Arbūzo kubeliais pjaustytame puodelyje yra apie 4%