Turinys:
- 25 geriausi maisto produktai, kurie greitai degina pilvo riebalus
- 1. Vaisiai
- 2. impulsai
- 3. Žuvis
- 4. Migdolai
- 5. Pupelės ir ankštiniai augalai
- 6. Špinatai ir kitos žalios daržovės
- 7. Pieno produktai
Pilvo riebalai yra pavojingi (1). Jis glaudžiai susijęs su diabetu, širdies ligomis ir atsparumu insulinui (2), (3). Be to, tai gali paveikti visus, nepriklausomai nuo amžiaus ir genetikos. Taigi turite nedelsdami išspręsti šią problemą vartodami maisto produktus, kurie gali padėti sutelkti šiuos užsispyrusius riebalus. Šiame straipsnyje išvardyti 25 maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti, kad degintumėte pilvo riebalus ir gyventumėte sveiką bei laimingą gyvenimą. Slinkti žemyn!
25 geriausi maisto produktai, kurie greitai degina pilvo riebalus
1. Vaisiai
Vaisiuose yra daug vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų ir antioksidantų (4). Maistinės skaidulos gerina virškinimą, didina gerų žarnyno mikrobų skaičių ir įvairovę, gerina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti kraujospūdį (5).
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinas, citrina, kivi, mandarinas ir šviežios žaliosios citrinos, yra geri antioksidantų šaltiniai ir turi antimikrobinių savybių (6), (7).
Kiti riebalus deginantys vaisiai yra obuoliai, arbūzai, vynuogės ir braškės (8), (9), (10). Tačiau įsitikinkite, kad nepersistenkite su vaisiais. Nors juose yra daug vitaminų ir mineralų, juose taip pat yra cukraus.
2. impulsai
Ankštiniai (arba dal ) yra daug baltymų ir turi mažai kalorijų ir riebalų. Liesas baltymas, esantis pulsuose, padeda kurti liesą raumenų masę, pagreitina medžiagų apykaitą ir pagerina bendrą kūno funkciją (11). Paprasčiausiai virtas dal yra sveikesnis nei keptas ar pagardintas dal.
3. Žuvis
Žuvys yra puikus baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis (12). Baltymai padeda auginti raumenis, o omega-3 riebalų rūgštys sumažina kūno uždegimą ir padidina medžiagų apykaitą (13), (14). Be to, kuo žemesnis uždegimas, tuo mažesnė tikimybė priaugti svorio, kurį sukelia stresas ir uždegimas.
4. Migdolai
Migdolai ilgai palaiko skrandį dėl sveikų riebalų ir baltymų kiekio. Jie yra geri maistinių medžiagų šaltiniai vegetarams deginti riebalus. Juose taip pat gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios didina energiją ir medžiagų apykaitą (15).
5. Pupelės ir ankštiniai augalai
Pupos ir ankštiniai augalai yra geri baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltiniai. Reguliarus jų vartojimas gali padėti numalšinti alkio priepuolius ir taip išvengti persivalgymo. Jie taip pat yra puikūs baltymų šaltiniai veganams ir vegetarams. Pabandykite sumaišyti tris skirtingus ankštinius augalus, kad jūsų kūnas gautų skirtingų mikroelementų (16), (17).
6. Špinatai ir kitos žalios daržovės
Daržovėse, tokiose kaip špinatai, lapiniai kopūstai, kolardai, ridikėliai, morkos, brokoliai ir ropės, yra daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir maistinių skaidulų (18), (19). Šios daržovės gali padėti sumažinti pilvo riebalus, padidindamos sotumą, sumažindamos uždegimą ir padėdamos virškinti (20), (21).
7. Pieno produktai
Visaverčiai pieno produktai yra