25 geriausi diabetui palankūs vaisiai, kurie nepakels cukraus kiekio kraujyje

Ar sergate diabetu? Ar nerimaujate dėl maisto, turinčio aukštą glikemijos indeksą? Nesijaudink. Mes norime suteikti jums geriausių vaisių, kuriais galite mėgautis nesijaudindami dėl cukraus kiekio kraujyje. Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Skaityk toliau!

Dieta diabetikams

Bet sergant cukriniu diabetu būtina pasirūpinti saldžiu potraukiu. Taigi, koks būtų geriausias praktinis būdas užtikrinti, kad diabetu sergantys žmonės gautų reikiamą cukraus kiekį? Per vaisius. Ir štai kodėl.

Vaisiai: geriausias maistas diabetikams

Geriausia vartoti mažo cukraus ar mažo glikemijos indeksą (skaičius, nurodomas maisto produktams, atsižvelgiant į jų gebėjimą padidinti cukraus kiekį kraujyje po valgio). Vaisiai suteiks jums pašarų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, o tai naudinga tinkamam kūno funkcionavimui.

Be to, paprastus juose esančius cukrus ar angliavandenius organizmas daug lengviau apdoroja. Jūsų kūnui reikia šių sveikų cukrų. Vaisių įtraukimas į racioną gali padėti sumažinti perteklinį svorį, nes ilgesnį laiką būsite sotus.

Galite jį vartoti kaip greitą lengvą užkandį, kaip desertą, sulčių arba tiesiog turėkite tokį, koks yra.

Tačiau yra tam tikrų vaisių, kuriuose yra daug cukraus arba kurie yra labai glikeminio indekso vaisiai. Pavyzdžiui, džiovintuose vaisiuose yra daug cukraus nei šviežiuose vaisiuose. Taigi, rinkdami vaisius, turite būti atsargūs.

Čia yra 25 geriausi vaisiai, kurie idealiai tinka jums ar jūsų diabetu sergantiems jūsų artimiesiems:

1. Kalkės ir citrinos

Kalkėse ir citrinose yra didelis vitamino C. Šiuose vaisiuose taip pat yra kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų A ir B, magnio, natrio ir maistinių skaidulų. Tirpios skaidulos padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, apribodamos kraujo paimamą cukraus kiekį. Be to, jie yra žemo glikemijos indekso vaisiai, kurie neleis padidėti gliukozės kiekiui kraujyje.

2. Spanguolės:

Spanguolės turi daug skaidulų ir antioksidantų. Jie taip pat padeda reguliuoti kūno gliukozės kiekį, nes juose yra labai mažai cukraus. Spanguolių sultys, jei jos vartojamos reguliariai, gali padėti išvengti UTI, kurios paprastai būdingos diabetu sergantiems žmonėms (1).

3. Aistros vaisiai

Pasifloros vaisiuose yra daug vitamino C. Pasifloros žievelėje yra tirpių skaidulų - pektino. Pektinas naudingas diabetu sergantiems žmonėms, nes užkerta kelią staigiam cukraus kiekio kraujyje padidėjimui.

4. Gvajava

Gvajavos yra dar vienas gausus maistinių skaidulų ir vitamino C. šaltinis. Dėl didelės skaidulų ir mažos gliukozės koncentracijos gvajavos skatina svorio kritimą ir sukuria sotumo jausmą.

5. Kiviai

Rudais vaisiais padengtas vaisius, kuriame yra milijonai sėklų, yra kompaktiškas skaidulų ir vitamino C. šaltinis. Užkandžiai ant kivi padės jums gauti sveiką cukraus dozę kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis (2).

6. Kriaušės

Kriaušes galima valgyti paprastas arba įdėti į salotas. Nepriklausomai nuo to, kaip juos vartojate, jų skonis yra puikus, juose gausu maistinių medžiagų ir skaidulų (3). Didelis vandens kiekis ir maistinės skaidulos kriaušėse gali padėti išvengti alkio.

7. Apelsinai, mandarinai ir mandarinai

Kitas puikus jūsų maisto plano priedas yra apelsinai, mandarinai ir mandarinai. Tai yra žemo glikemijos indekso vaisiai, kuriuose gausu vitamino C ir maistinių skaidulų.

8. Obuoliai

Kadangi gausu prieinamumo, nelaikykime obuolių savaime suprantamu dalyku. Jie atsitinka aprėpti visus būtinus geros sveikatos ir gyvenimo dalykus. Obuolių odoje yra daugybė antioksidantų. Obuoliuose taip pat yra daug skaidulų, kurios padeda tinkamai virškinti ir puikiai tinka kaip gaivus lengvas užkandis.

9. Abrikosai

10. Persikai

Persikų skonis skanus! Ir tai puiku diabetu sergantiems žmonėms. Nesvarbu, ar ieškote vitaminų A ir C, ar bandote nustatyti skaidulų kiekį, persikai yra tai, į ką turėtumėte atsižvelgti (4).

11. Vyšnios

Vyšnios turi priešuždegiminių savybių, kurios gali būti nepaprastai naudingos jums (5). Tačiau patikrinkite, kiek vyšnių vartojate. Pirkdami vyšnias, eikite į tas, kuriose nėra daug cukraus NEPIRKITE konservuotų vyšnių.

12. Braškės

Braškės yra gausus antioksidantų ir būtinų vitaminų šaltinis. Taigi, jie gali būti labai naudingi jums (6).

13. Greipfrutas

Greipfrutuose yra daug vitamino C ir maistinių skaidulų. Tai padės ilgiau pasisotinti ir gali užkirsti kelią padidėjusiam cukraus kiekiui kraujyje. Venkite dirbtinių ar parduotuvėje pirktų greipfrutų sulčių, nes jose labai didelis cukraus kiekis.

14. pav

Glaudžiai vartojant figas, galima gauti daug maistinių skaidulų, antioksidantų, geležies ir kitų mineralų. Vartodami džiovintas figas, cukriniu diabetu sergantys žmonės turi stengtis kontroliuoti suvalgytų figų skaičių. Figos yra tikrai naudinga, kai kenčiate nuo diabeto, nes dėl mažo gliukozės kiekio jos prisideda prie svorio metimo.

15. Mėlynės

Mėlynės yra tarsi maži antioksidantų ir priešuždegiminių komponentų šūviai (7). Juose yra mažas glikemijos indeksas, todėl turėtumėte turėti šį vaisių.

16. Arbūzas

Arbūzuose yra daug naudingų mineralų, skaidulų ir didelis vandens kiekis. Tai greičiausiai sumažins alkį, nes sukels sotumo jausmą, nepakeliant cukraus kiekio kraujyje.

17. Mango

Manguose yra vitaminų ir mineralų, jie suteikia daug energijos. Žmonės paprastai vengia valgyti mangus dėl didelio angliavandenių kiekio. Bet, jei jų suvartojama reikiama suma, jie gali būti naudingi.

18. Bananas

Bananai yra puikus kalio šaltinis. Be to, juose taip pat yra labai didelis vitaminų procentas. Šių vaisių vartokite ribotais kiekiais, norėdami kontroliuoti cukraus kiekį, nes bananuose yra daug angliavandenių.

19. Avietės

Avietėse yra daug skaidulų, o tai naudinga diabetikams (8). Juose taip pat gausu antioksidantų ir vitaminų.

20. Vynuogės

Raudonos vynuogės yra geras maistinių skaidulų, mineralų, vitaminų ir vaisių cukraus šaltinis. Dėl vaisių cukraus vynuogės paprastai nėra idealios diabetu sergantiems žmonėms. Bet jei praktikuosite porcijų kontrolę, galėsite kontroliuoti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą.

21. Avokadas

Nors ir kaloringi, avokadai gali būti naudingi diabetikams (9). Jie pateikia išskirtines riebalų rūgščių ir vitamino C. formas. Avokaduose esančios riebalų rūgštys gali sumažinti glikemijos lygį organizme.

22. Kantalupa:

Kantalupa yra labai gaivi ir švelni. Jame yra daug vandens, maistinių medžiagų ir mineralų. Žmonės, sergantys diabetu, prieš vartodami turi nuolat tikrinti porcijų dydį.

23. Granatas:

Granatai yra nuostabūs geležies šaltiniai. Jie teikia įvairių kitų mineralų ir maistinių medžiagų mūsų gyvenimo labui. Granatų sultys daro stebuklus kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje (10).

24. Slyvos:

Slyvos nėra išimtis iš porcijų kontrolės taisyklės. Cukraus kiekis gali gerokai pakilti, jei suvartosite per daug slyvų. Tačiau jie taip pat gali pasirodyti naudingi sveikatai. Slyvose yra daug cukraus, todėl jas galima naudoti saldinant vaisių salotas, glotnučius ir pan.

25. Pomidorai:

Taip pat nustatyta, kad pomidorai yra labai naudojami diabetikams (11). Pomidoruose yra labai mažai angliavandenių. Jie turėtų valgyti žalius, kad gautų visą naudą. Venkite vartoti pomidorų padažą ir kečupą, nes juose yra didelis kiekis cukraus ir druskos.

Taigi, sergant cukriniu diabetu, tai dar nereiškia, kad viskas saldu yra blogai, todėl jį reikėtų atmesti. Prieš renkantis maistą, kai jie gyvena diabetu, reikia šiek tiek apsvarstyti. Maisto pasaulis jums vis dar atviras. Tiesiog skirkite šiek tiek laiko, kad suprastumėte, kokia patiekalų proporcija atsiskaityti.

Išlaikyti sveiką mitybą lengva, kai kalbama apie natūralius ingredientus. Viskas, ko reikia, yra sąmoningas sprendimas teisinga linkme. Diabetas apribos mūsų gyvenimą tik tuo atveju, jei leisime.

Kaip jums patiko šis įrašas? Papasakok mums pakomentuodamas žemiau esančiame laukelyje!