Turinys:
- Joga:
- 1. Karvės poza:
- Tempimai:
- 2. Šoniniai lenkimai:
- 3. Klubo prailginimo tempimai:
- Namų gynimo priemonės ir greiti natūralūs patarimai:
Ar esate Hiatal išvaržos pacientas? Jei taip, tikėtina, kad kenčiate nuo blogos krūtinės ar širdies nudegimo, kuris apsunkina jūsų gyvenimą. Taip, tai išties skaudi patirtis, tačiau atlikę kelis pratimus tikrai galite jos atsikratyti.
Ar norėtumėte sužinoti, kokie jie yra? Skaityk toliau.
Joga:
1. Karvės poza:
Vaizdas: „Shutterstock“
Karvės poza veikia liemenį, taip pat kaklo sritį. Taip pat masažuosite stuburą ir pilvą.
- Padėkite rankas ir kelius ant stalo. Kelius reikia nusipirkti žemiau klubų, o riešai ir alkūnės turi būti vienoje linijoje.
- Jūsų galva turėtų būti neutrali. Stebėkite akis link grindų.
- Keldami krūtinę nukreipkite link lubų. Jūsų pilvas turėtų nugrimzti į žemę.
- Dabar pakelkite galvą ir laukite.
- Iškvėpkite, kai tai padarysite, padėkite stalviršio padėtį ant rankų ir kelių. Darykite tai maždaug 10–20 kartų.
Tempimai:
Taip pat turėtumėte atlikti keletą atkarpų, kad rastumėte palengvėjimą. Jie sustiprins jūsų pilvo raumenis ir juos taip pat palaikys. Tiesiog įsitikinkite, kad nepersitempėte, nes tai visada smarkiai sumažina jėgos treniruočių efektyvumą beveik 28 procentais.
2. Šoniniai lenkimai:
Vaizdas: „Shutterstock“
- Atsistokite ir laikykite nugarą tiesią. Jūsų kojos turi būti šiek tiek atskirtos.
- Laikydami dešinę ranką žemyn į šoną, kairę ranką pakelkite tiesiai aukščiau.
- Sulenkite dešinės pusės link ir įsitikinkite, kad proceso metu nesilenkiate į priekį ar atgal.
- Pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžkite į pirmąją poziciją.
- Pakartokite tą patį, laikydami kairę ranką žemyn į šoną, o dešinę ranką pakelkite tiesiai aukščiau.
- Atlikite po 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.
- Šį pratimą taip pat galite atlikti naudodami svorius.
3. Klubo prailginimo tempimai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Yra daugybė klubo pratęsimo pratimų, kuriuos galite išbandyti. Tačiau šis yra geriausias.
- Šiam pratimui reikia atsigulti ant šono ir nugarą bei kelius laikyti tiesiai.
- Dabar paimkite kojas į šonus. Kelius reikia laikyti tiesiai.
- Vieną koją pakelkite aukštyn, kitą laikydami žemyn.
- Laikykite 3 sekundes ir tada nuleiskite koją.
- Pakartokite 10 kartų ir tada atlikite kitą koją.
Namų gynimo priemonės ir greiti natūralūs patarimai:
Čia yra keletas idėjų, kurias galite išbandyti namuose, kad natūraliai ištaisytumėte Hiatal išvaržą. Praneškite mums, ar jie jums pasiteisino.
- Išgerkite stiklinę vandens tą minutę, kai pabundate ryte. Ji turėtų būti šilta. Jei geriate kavą ar arbatą, siūlome tai praleisti.
- Kai stovite, paprasčiausiai pakelkite rankas į šonus ir tiesiog sulenkite alkūnes taip, kad rankos paliestų krūtinės sritį.
- Atsistokite kuo daugiau ant kojų ir tiesiog nuleiskite. Tai turėtų būti padorus smūgis. Taip galite atsisakyti porą kartų.
- Taigi atsistojus rankomis į viršų ore, galite plačiai atmerkusi porą trumpų įkvėpimų. Laikykite 15 sekundžių.
Kaip jums patiko šis įrašas? Ar tai buvo naudinga jums? Praneškite mums, palikdami komentarą žemiau. Norėtume išgirsti iš jūsų.