Geras, atpalaiduojantis masažas yra viskas, ko galite paprašyti po varginančios savaitės. Bet ar žinojote, kad tam tikri masažai taip pat padeda numesti svorį ir sumažinti celiulitą (1), (2)?

Tyrimai rodo, kad subalansuotos mitybos ir mankštos derinimas su masažo terapija yra veiksminga svorio metimo strategija (3), (4). Tai gali padėti greičiau, ilgalaikiai svorio netekimas. Šiame straipsnyje mes išvardijome tris geriausius masažus svorio metimui. Skaityk!

3 efektyvūs masažai svorio netekimui

1. Aromaterapinis masažas

Aromaterapinis masažas yra speciali svorio metimo masažo rūšis, kuri sumažina jūsų norą valgyti. Naudojami specialūs aromatiniai aliejai, pagaminti iš gėlių, vaisių, lapų, žievės ir sėklų ekstraktų.

Tyrėjai nustatė, kad šešias savaites vienos valandos trukmės aromaterapinis masažas su greipfrutų aliejumi, kiparisu ir kitais aliejais padėjo sumažinti pilvo riebalus ir juosmens apimtį (1).

Žmonės, kurie naudojasi šiuo masažu, dažnai sakė, kad miega geriau ir sumažina raumenų skausmus. Aromaterapinis masažas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir depresiją (5), (6). Tai savo ruožtu gali sumažinti norą valgyti ar nieko nevalgyti (lėtina medžiagų apykaitą ir svorio augimą) (7), (8).

2. Limfinis masažas svorio netekimui

Svorio padidėjimas ir nutukimas gali sukelti limfedemą. Tai dar labiau sustiprina uždegimą ir svorio padidėjimą. Limfinis masažas padeda limfodrenažui, išplaunant papildomą skysčių kiekį nuo juosmens, riešo, kulkšnių ir kojų. Tai sumažina paburkimą.

Tyrimas parodė, kad limfodrenažinis masažas arba rankinis masažas gali padėti sumažinti šlaunų ir pilvo riebalus (9), (10). Sportuojantys žmonės dažnai naudoja šį masažą traumoms gydyti (11).

Iš savo raciono turite pašalinti nesveiką maistą. Norėdami gauti reguliarų masažą, gaukite licencijuotą limfinio masažo terapeutą.

3. Celiulito odos sulankstymas ir vakuuminis masažas

Dėl celiulito oda atrodo kaip apelsino žievelė. Atsikratyti gali būti užduotis. Tačiau odos masažas tikrai gali padėti sumažinti celiulito atsikratymo laiką .

Pažeistos vietos masažui naudojamas vibracinis prietaisas. Mokslininkai nustatė, kad odos sulankstymas gali padėti išlyginti odą (12). Šešiasdešimt minučių vibracinio masažo penkis kartus per savaitę taip pat parodė daug žadančius rezultatus mažinant celiulitą (13).

Vakuuminis masažas yra dar viena neinvazinė celiulito mažinimo technika. Tai padeda pertvarkyti kolageną, atpalaiduoja raumenų įtampą, pagerina odos elastingumą, sumažina odos raukšlių storį, padidina kolageną ir sumažina raumenų skausmą (14). Pasikvieskite profesionalų vakuuminį terapeutą, kuris atliktų jūsų masažą.

Tai yra trys masažai, kuriuos galite pabandyti išmesti riebalus iš bet kurio kūno regiono, įskaitant pilvą, šlaunis, nugarą, klubus ir krūtinę. Pažvelkime į šių masažų pranašumus.

Masažų nauda metant svorį

• Padidinti kraujo apytaką - viso kūno masažas padeda padidinti kraujotaką ir srautą (15). Tai padeda atsikratyti visų nuodingų atliekų ir pagerina medžiagų apykaitą.

• Atlaisvinkite stresą - stresas sukelia toksinų kaupimąsi, o tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą ir persivalgyti. Masažas padeda sumažinti stresą ir išlaisvina „geros savijautos“ hormonus (16). Tai padeda sumažinti alkio hormonų gamybą ir apsaugo nuo pernelyg didelio valgymo (17).

• Žemesnis kraujospūdis - padidėjęs kraujospūdis dėl streso ar nesveikų maisto įpročių gali sukelti uždegimą ir vandens susilaikymą. Gilus audinių masažas ir aromaterapinis masažas gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį (18).

• Raumenų tonusas - svorio metimo masažai gali padėti tonizuoti jūsų kūną, ypač raumenų sritį. Jie taip pat gali sumažinti raumenų standumą ir skausmą (19).

• Pagerinkite raumenų atkūrimą - treniruotės sukelia raumenų nusidėvėjimą. Poilsio ir giliųjų audinių masažas gali padėti pagerinti raumenų atsistatymą. Todėl galėsite treniruotis be pernelyg didelio raumenų skausmo ar sumažėjusio lankstumo.

Išvada

Vien dėl masažo svoris neteks. Jūs taip pat turite valgyti sveiką maistą, treniruotis 5 valandas per savaitę, kasdien miegoti 7 valandas ir palaikyti ryšį su žmonėmis, kurie turi panašius svorio metimo ar fitneso tikslus. Masažai gali padėti sumažinti svorį, sukelti atsipalaidavimą ir sumažinti skausmą. Įtraukite juos į savo gyvenimo būdą ir netrukus pamatysite skirtumą.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

1. Ar masažai yra tinkami metant svorį?

Taip, masažai yra tinkami metant svorį. Jūs taip pat turite maitintis sveikai ir treniruotis 5 valandas per savaitę, kad pasiektumėte geriausių ir greitų rezultatų.

2. Koks yra geriausias masažas metant svorį?

Norėdami numesti svorį, galite išbandyti aromaterapinį, celiulito ir limfos masažus.

3. Kaip masažuoti skrandį, norint numesti svorio?

1. Atsigulkite lygiai.

2. Naudokite aromatinį aliejų.

3. Dešinį delną uždėkite ant viršutinės pilvo dalies, o kairįjį - ant apatinės pilvo dalies.

4. Sukamaisiais judesiais masažuokite pilvą 10 minučių.

5. Darykite tai kiekvieną dieną.

4. Ar ajurvedinis masažas padeda numesti svorio?

Taip, ajurvedinis masažas gali padėti sumažinti svorį. Tačiau atminkite, kad turite valgyti sveiką maistą ir treniruotis, kad gautumėte rezultatų.

19 šaltinių

„Stylecraze“ turi griežtas gavimo gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Aromaterapinio masažo poveikis moterų po menopauzės pilvo riebalams ir kūno įvaizdžiui, Taehan Kanho Hakhoe Chi, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Kombinuotos rankinės akupunktūros ir masažo poveikis nutukusių ir antsvorį turinčių moterų kūno svoriui ir kūno masės indekso mažinimui: atsitiktinių imčių, trumpalaikis klinikinis tyrimas, Akupunktūros ir meridiano tyrimų žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Fizinis ir fiziologinis bendros sveikatos priežiūros programos, skirtos vidutinio amžiaus japonėms, turinčioms lengvą nutukimą, veiksmingumas: bandomasis tyrimas, Tradicinės ir papildomos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Papildomos ir alternatyvios medicinos naudojimas svorio kontrolei JAV, Journal of Alternative and Compplementary medicine, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• Aromaterapijos veiksmingumas esant depresijos simptomams: sisteminga apžvalga, įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Aromaterapinio masažo ir įkvėpimo efektyvumas depresijos simptomams gydyti vyresnio amžiaus kinų bendruomenėse, alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Didelės depresijos ir besaikio valgymo sutrikimo ir svorio metimo sąsaja klinikinėje aplinkoje, nutukimas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Iš bado sąlygoti medžiagų apykaitos greičio, kraujotakos ir regioninės energijos sąnaudos žiurkėms, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Būti ar nebūti nutukusiam: nutukimo poveikis limfinei funkcijai, The Journal of Physiology, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Mechaninio masažo, rankinio limfodrenažo ir jungiamojo audinio manipuliavimo metodų poveikis moterų, sergančių celiulitu, riebalų masei, Europos dermatologijos ir venerologijos akademijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• Rankinio limfodrenažo efektyvumas pacientams, turintiems ortopedijos traumų, Sporto reabilitacijos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• Celiulito masažo veiksmingumas, stebimas ultragarsu, Odos tyrimai ir technologijos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• Vibracinės terapijos intervencijų poveikis jaunų moterų, sergančių lipodistrofija, odos būklei ir odos temperatūros pokyčiams: bandomasis tyrimas, įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• Fizinis ir fiziologinis vakuuminio masažo poveikis skirtingiems odos sluoksniams: dabartinė literatūros būklė, „Burns & Trauma“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Kraujo tėkmės pokyčių palyginimas su minkštųjų audinių mobilizavimu ir masažo terapija, Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Po masažo sumažėja kortizolio kiekis, padidėja serotonino ir dopamino kiekis, „The International Journal of Neuroscience“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stresas, kortizolis ir kiti su apetitu susiję hormonai: perspektyvus 6 mėnesių maisto potraukio ir svorio pokyčių numatymas, nutukimas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• „Acupoint“ masažo slaugos priemonės padeda pagerinti nutukusių pacientų, kuriems komplikuota hipertenzija ir kurie gydomi geriamaisiais vaistais, gydomąjį poveikį, Tarptautinis klinikinės ir eksperimentinės medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Terapinis masažo ir elektroterapijos poveikis raumenų tonusui, sustingimui ir raumenų susitraukimui po gastrocnemiaus raumenų nuovargio, Fizinės terapijos mokslo žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/