30 Puiki lazdyno riešutų nauda odai, plaukams ir sveikatai

Atrodo, kad lazdyno riešutai populiarėja, ypač dėl įvairių lazdynų riešutų pagrindu pagamintų duonos užtepėlių ir šokoladų, liejančių daugybę universalinių parduotuvių. Tačiau lazdyno riešutus ir jų naudą galima atsekti nuo seniausių laikų. Jis buvo populiarus kaip aromatinė medžiaga likeriuose ir kavoje, o jo aliejus buvo populiarus kaip virimo priemonė. Galingas antioksidantas, lazdyno riešutas yra idealus baltymų šaltinis vegetarams, ypač jei esate svorio metimo kelionėje. 100 gramų šio kaimiško rudo atspalvio riešuto yra 15 g baltymų, kurie patenkina daugiau nei 30% dienos poreikio. Tai taip pat yra gausus sveikų riebalų šaltinis, be cholesterolio ir natrio, patenkinantis 93% dienos riebalų poreikio.

Lazdyno riešutų mitybos profilis

Čia yra išsamus lazdyno riešutų mitybos profilio vaizdas:

Principas	Maistinė vertė	RDA procentinė dalis
Energija	628 Kcal	31%
Angliavandeniai	16,7 g	13%
Baltymas	14,95 g	26,5%
Bendras riebalų kiekis	60,75 g	202%
Cholesterolis	0 mg	0%
Maistinė lasteliena	9,7 g	25,5%
Vitaminai
Folatai	113 µg	28%
Niacinas	1,8 mg	11%
Pantoteno rūgštis	0,918 mg	18%
Piridoksinas	0,563 mg	43%
Riboflavinas	0,113 mg	9%
Tiaminas	0,643 mg	53,5%
Vitaminas A	20 TV	<1%
Vitamino C	6,3 mg	10,5%
Vitaminas E	15 mg	100%
Vitaminas K	14,2 µg	12%
Elektrolitai
Natris	0 mg	0%
Kalis	680 mg	14%
Mineralai
Kalcis	114 mg	11%
Varis	1,725 ​​mg	192%
Geležis	4,7 mg	59%
Magnis	163 mg	41 proc.
Manganas	6,17 mg	268%
Fosforas	290 mg	41 proc.
Cinkas	2,45 mg	22%
Fito maistinės medžiagos
Karotinas-α	3 µg	-
Karotinas-ß	11 µg	-
Liuteinas-zeaksantinas	92 µg	-

Pažvelkime į lazdyno riešutų naudingumą odai, plaukams ir sveikatai:

Lazdynų riešutų nauda odai

1. Padeda atidėti ankstyvą senėjimą:

Vienas puodelis lazdyno riešutų suteikia apie 86% kasdienio vitamino E poreikio. Jame taip pat yra vitamino A ir vitamino C, dviejų galingų antioksidantų. Sinergetinis šių vitaminų poveikis apsaugo nuo smulkių odos raukšlių ir raukšlių atsiradimo, todėl atitolinamas ankstyvas senėjimo požymių atsiradimas.

2. Saugo odą:

Lazdyno riešutuose, kaip minėta aukščiau, vitamino E yra gausu. Šis vitaminas E kartu su šio riešuto riebalais padeda drėkinti ir drėkinti odą. Taigi ji kondicionuoja odą, išlaikydama ją minkštą ir lygią. Oda atrodo akivaizdžiai švytinti, niekur neatsiranda menkiausias riebumo atspalvis.

3. Saugo jus nuo stiprių UV spindulių:

Galite patepti lazdyno riešutų aliejų ant odos. Tai veiks kaip natūralus apsaugos nuo saulės produktas, apsaugantis jus nuo žalingo stiprių UV spindulių poveikio. Tiesiog sumaišykite po kelis lašus sezamų, avokadų, graikinių riešutų ir lazdynų riešutų aliejų ir kasdien naudokite šį sumaišytą aliejų odai, kad apsaugotumėte nuo UV spindulių.

4. Jūsų oda yra sveika ir gaivi:

Pakuotėje yra antioksidantų, lazdyno riešutai vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį išlaikant odą sveikesnę. Antioksidantai kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie, jei nebus sutramdyti, gali pakenkti jūsų odai. Taip pat apsaugo odą nuo odos vėžio, kurį sukelia UVA / UVB spinduliai. Flavanoidai kartu su antioksidantais skatina odos ląstelių atsinaujinimą. Tai pašalins negyvas ląsteles, padarys akivaizdžiai sveikesnę ir jaunesnę odą.

5. Saugi ir švelni jautriai odai:

Dėl švelnių šio riešuto drėkinimo ir kondicionavimo savybių jis yra puikus natūralus drėkinamasis kremas jautriai ir sausai odai.

6. Gydo spuogus:

Šių rūdžių atspalvių riešutų naudojimas viršija nutella ir bandeles. Jie yra puikus šveitimo ingredientas spuoguotai odai kartu su kavos pupelėmis. 1 arbatinį šaukštelį skrudintų lazdyno riešutų sutrinkite ir sumaišykite kartu su ½ šaukštelio kavos milteliais ir ½ šaukštelio cukraus kokosų aliejuje arba alyvuogių aliejuje. Naudokite šį šveitiklį spuogams gydyti.

Lazdynų riešutų nauda plaukams

7. Gerai spalvotiems plaukams:

Lazdyno riešutai naudojami kaip natūralus įvairių dažiklių ingredientas. Lazdyno riešutas kartu su maloniai maloniu rudu atspalviu suteikia sruogoms ir tai, kad spalva išlieka ilgiau. Be to, jis suteikia papildomą apsaugą, nes spalvotos kasos yra kondicionuojamos ir apsaugomos nuo cheminių medžiagų daromos žalos.

8. Stiprina plaukus:

Iš šių riešutų išgautą aliejų galite naudoti kasdieniniame plaukų priežiūros režime. Tiesiog šiek tiek patepkite ant galvos odos ir plaukų ir kelias minutes pamasažuokite. Palikite per naktį ir, jei norite, kitą dieną nuplaukite. Galite naudoti švelnų šampūną. Tai padės sustiprinti plaukus nuo šaknų.

9. Gerai sausiems ir pažeistiems plaukams:

Ar jūsų plaukai per sausi? Lazdyno riešutas galėtų jums padėti. Į 2 kiaušinius įpilkite 2 šaukštus smulkių miltelių lazdyno riešutų ir gerai išplakite. Šiuo mišiniu tepkite sausą galvos odą ir plaukus. Po 20 minučių nuplaukite drungnu vandeniu ir geru šampūnu. Taip sausi plaukai bus kondicionuojami ir prisijaukinti.

10. Pasisveikink, kad pasibaigtų:

Duokite skeltiems galams geros sveikatos dozę, įmasažuodami kelis lašus riešutų aliejaus. Laikui bėgant žala išnyks, plaukai taps sveiki ir švytintys.

Lazdynų riešutų nauda sveikatai

Lazdynų riešutų nauda sveikatai yra perteklinė! Pažvelkime į juos:

11. Geras užkandis besilaikantiems dietos:

Išimkite tuos kaloringus kiaušinius dabar ir paimkite saują lazdyno riešutų, kad jūsų svorio metimo kelionė būtų skani. Vos už 1 oz lazdyno riešutų gausite 176 kalorijas su 3 gramais maistinių skaidulų ir 17 gramų riebalų. Galite jį naudoti kaip prieš valgį, nes jis užpildo skrandį ir neleidžia persivalgyti. Tiesiog įsitikinkite, kad neperžengiate rekomenduojamo lygio.

12. Gera širdžiai:

Šie rudieji branduoliai yra geri nesočiųjų riebalų šaltiniai ir neturi cholesterolio. Nesotieji riebalai, ypač oleino rūgštis, gali sumažinti MTL lygį, tuo pačiu skatindami DTL lygį. Vos vienas puodelis šių riešutų atitinka 50% reikalingo magnio kiekio. Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio kiekį. Žinoma, kad perdėtas kalcio kiekis kenkia širdies sveikatai. Magnis apsaugo jūsų širdį, sukurdamas erdvę jos „poilsiui“ ir neleisdamas jos pervargti.

13. Įgimta vėžio prevencijos jėga:

Lazdyno riešutai yra alfa-tokoferolio, vitamino E varianto, kuris, kaip žinia, turi galią, kad sumažintų riziką, susijusią su šlapimo pūslės vėžiu, daugiau nei 50%. Šie riešutai taip pat yra gausūs mangano šaltiniai. Žinoma, kad šis mineralas yra antioksidacinio fermento mitochondrijose ingredientas, todėl vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią vėžiui.

14. Naudinga raumenims:

Kaip minėta anksčiau, magnis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveiką kalcio kiekį judant į kūno ląsteles ir iš jų. Taigi, tai padeda susitraukti raumenis ir užkirsti kelią raumenų perkrėtimui. Tai savo ruožtu palengvina raumenų įtampą ir kovoja su raumenų nuovargiu, spazmais, mėšlungiais ir skausmais. Tyrimai netgi rodo, kad gera magnio dozė iš tikrųjų gali padėti sustiprinti raumenis.

15. Geras baltymų šaltinis:

Įtraukite tik vieną puodelį lazdyno riešutų į savo dienos racioną, kad gautumėte 17 gramų baltymų. Gaunate ir gerą skaidulų dozę. Tai yra puikus užkandis vegetarams, kad padidintų riebalų deginimo galimybes ir padidintų liesą masę.

17. Naudinga vidurių užkietėjimo problemoms:

Kadangi esate turtingas skaidulų šaltinis, galite įtraukti šiuos riešutus į savo racioną, kad išlaikytumėte tuštinimąsi. Jie susiriša su išmatomis, atlaisvina juos ir taip apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

18. Naudinga sąnarių ir kaulų sveikatai:

Magnis kartu su kalciu yra būtinas jūsų kaulų ir sąnarių sveikatai. Kauluose sukauptas papildomas magnis ateina į pagalbą, kai staiga trūksta šio mineralo. Be to, lazdyno riešutuose yra mangano, mineralo, kuris yra esminis kaulų augimui ir stiprumui. Nenuostabu, kad tai yra neišvengiamas užkandis moterims menopauzėje ir po menopauzės, kad apsisaugotų nuo osteoporozės ir kaulų trapumo ir poringumo.

19. Pagerina nervų sistemos sveikatą:

Vitaminas B6 yra vitaminas, būtinas tinkamai aminorūgščių veiklai. Savo ruožtu šios rūgštys atlieka reguliatoriaus vaidmenį palaikant nervų sistemos sveikatą. Žinoma, kad vitamino B6 trūkumas trukdo mielino sintezei, kuri yra būtina optimaliam nervų sistemos funkcionavimui. Vitaminas B6 taip pat būtinas tinkamai gaminant įvairius neurotransmiterius, įskaitant epinefriną, melatoniną ir serotoniną.

20. Atnaujina virškinimo sistemos sveikatą:

Manganas, aktyvuojantis ir katalizuojantis fermentas, yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį sintezuojant cholesterolį ir riebalų rūgštis. Šis mineralas taip pat yra būtinas angliavandenių ir baltymų apykaitos agentas. Kuo didesnis mangano kiekis organizmo sistemoje, tuo geriau vyksta baltymų ir angliavandenių apykaita. Tai savo ruožtu pagerins jūsų virškinimo sistemos sveikatą. Šiuose riešutuose esančios skaidulos užtikrina tinkamą maistinių medžiagų įsisavinimą, tuo pačiu užtikrinant, kad atliekos ir toksinai iš organizmo pašalinami per išmatas.

21. Pagerina imunitetą:

Lazdynų riešutuose gausu įvairių maistinių medžiagų, įskaitant įvairius mineralus, tokius kaip kalcis, kalis, manganas ir magnis. Visos šios maistinės medžiagos yra būtinos norint užtikrinti netrikdomą kraujo tekėjimą organizme. Kai kraujas teka per kūną netrukdomas, jūsų imuniteto galia gauna impulsą. Tai savo ruožtu užkerta kelią įvairioms nepageidaujamoms sveikatos sąlygoms.

22. Įveikia stresą ir depresiją:

Lazdynų riešutuose yra nemaža alfa-linoleno rūgšties dozė kartu su omega 3 riebalų rūgštimis. Šie elementai kartu su B vitaminais atlieka veiksmingą vaidmenį užkertant kelią ir palengvinant įvairias psichologines sąlygas, įskaitant nerimą, stresą, depresiją ir net šizofreniją. Šie elementai taip pat pagerina jūsų atmintį ir vaidina svarbų vaidmenį neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, sintezėje. Paimkite gabaliuką lazdyno riešutų įdėto juodo šokolado, kad kovotumėte su mėlynais.

23. Vaidina vaisingumo lygio gerinimo vaidmenį:

Senovės tekstai atskleidžia, kad lazdynų medžius keltai laiko vaisingumo simboliu. Tyrimai rodo, kad šie riešutai iš tikrųjų turi galią sumažinti cukraus kiekį kraujyje, pagerina jautrumą insulinui ir taip padeda gerinti vaisingumą.

24. Naudinga menstruacijų spazmams:

Šiuose kaimiškuose ruduose atspalviuose riešutuose yra daug magnio, vitamino E, kalcio ir kitų maistinių medžiagų. Yra žinoma, kad šie elementai daro teigiamą poveikį palengvindami mėšlungį ir taip padėdami jums geriau pakrypti per mėnesinių ciklą.

25. Turtingas geležies šaltinis:

Tyrimai rodo, kad lazdyno riešutai yra puikus natūralus vaistas nuo geležies trūkumo ir sveikatos problemų, iškilusių dėl geležies trūkumo. Šiuose riešutuose geležies yra geromis dozėmis. Raudonieji kraujo kūneliai naudoja geležį deguoniui absorbuoti, taip apsaugodami jus nuo įvairių sveikatos sutrikimų. Sauja lazdyno riešutų sudaro apie 30% rekomenduojamos geležies dienos normos.

26. Geras vitamino K šaltinis:

Vitaminas K yra kraujo krešėjimo vitaminas. Tai vaidina svarbų vaidmenį siekiant užkirsti kelią per dideliam kraujo netekimui, suaktyvindama trombocitų sintezę, taip apsaugodama jus nuo pavojingų gyvybei situacijų. Šis vitaminas taip pat yra būtinas norint tinkamai absorbuoti kalcį, taip sumažinant kalcio trūkumo lūžių riziką.

26. Geras nėščioms ir žindančioms moterims:

Tinkama mityba yra svarbi nėštumo metu, kad būtų išlaikyta motinos ir kūdikio sveikata. Lazdyno riešutuose yra daug įvairių maistinių medžiagų, būtinų geram nėštumui, įskaitant geležį ir kalcį. Būtinai valgykite šiuos riešutus saikingai kartu su subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių ir daržovių. Be to, įsitikinkite, kad skysčių suvartojate pakankamai, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo problemų, atsirandančių dėl gausaus skaidulų turinčio maisto vartojimo.

Žindančios moterys gali juos laikyti tarpiniu užkandžiu, kad sutramdytų tuos nepageidaujamus alkio skausmus. Lazdyno riešutai ne tik leis jums pasisotinti ir suteiks jums būtinų maistinių medžiagų, bet ir padės sveikai atgauti formą, kai jie bus protingai naudojami tinkamai subalansuotoje dietoje.

27. Naudinga kūdikiams:

Folatas yra būtinas elementas, prisidedantis prie kūdikių augimo. Vos 30 gramų lazdyno riešutų atitiks 17%