4 Nuostabūs ančių ėjimo pratimų privalumai

Ar kada girdėjote apie ančių ėjimo pratimus, kai reikia stiprinti raumenis? Tai jėgos treniruotės, skirtos sėdmenų ir šlaunų raumenims. Nors jie nėra įprasti, jie yra gana veiksmingi, kaip ir plaučiai bei pritūpimai. Daugiausia dėmesio skiriant šlaunims ir sėdmenims, šis pratimas juos įtvirtina didindamas raumenų masę. Taigi, ko jūs laukiate? Pasiruošk ir vaikščiok kaip antis!

Kaip atlikti ančiuko pratimus?

Norėdami pradėti nuo ančių ėjimo pratimų, galite atlikti šiuos paprastus veiksmus:

1. Stovėkite tvirtai, padėdami kojas klubų atstumu. Taip pat laikykite nugarą tiesią ir pilvą sutrauktą. Venkite slampinėti, nes būtina išvengti bet kokių sužalojimų šiose vietose.

1. Dabar perkelkite visą svorį ant kojų ir nuleiskite kūną, tarsi ketinate sėdėti. Sustokite, kai keliai suformuos 90 laipsnių kampą. Tai neleis jiems patirti jokių įtarimų.

1. Ištieskite rankas išorėje. Tačiau jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą šioje padėtyje, galite stipriai susikabinti rankomis priekyje. Tai padės lengvai atlikti ančių pasivaikščiojimus neprarandant pusiausvyros. Tai yra pritūpimo padėtis.

1. Dabar ateina visa šio grąžto sunkioji dalis. Jūs turite judėti į priekį, išlaikydami tvirtą poziciją. Ženkite keletą žingsnių į priekį ir grįžkite į pradinį tašką. Atlikdami šį pratimą, labiau linkę pasilenkti į priekį, kad pasiektumėte tinkamą pusiausvyrą ir sutelktumėte svorį ant kojų.

1. Kiekviena koja darykite mažiausiai 12 žingsnių į priekį ir eidami spauskite kojos ir sėdmens raumenis.

1. Palaipsniui didinkite pėsčiųjų atstumą ir šiam pratimui skirtą laiką. Be to, tarp kiekvieno rinkinio padarykite 1 minutės pertrauką, kad sulaikytumėte kvėpavimą.

Anties pasivaikščiojimo pratimų patarimai:

Atlikdami ančių ėjimo pratimą, turite atsižvelgti į kelis dalykus. Jie yra tokie:

Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, apatinę kūno dalį stumkite kuo žemiau. Nevažiuokite toliau rankomis. Nors tai sumažina diržų lygį, tačiau taip pat sumažina jų efektyvumą.

Šis pratimas gali sukelti kelių problemų. Taigi, niekada neturėtumėte to daryti, jei kenčiate nuo kelių problemų.

Norėdami padidinti jo sudėtingumą, taip pat galite išbandyti ančių ėjimo pratimus su pasipriešinimo juosta ant kulkšnių arba dėvėti sunkią liemenę.

Visada stenkitės atlikti šį pratimą ant lygaus paviršiaus - namo išorėje arba viduje.

Anties pasivaikščiojimo pratimų nauda:

1. Skatina kulkšnies stiprumą:

Tai sustiprina jūsų kulkšnies raumenis. Ančių ėjimas specialiai spaudžia čiurnos sąnarius. Jis kaupia jungiamuosius audinius aplink šiuos sąnarius, todėl jie tampa stipresni.

2. Padidina ištvermę:

Įrodyta, kad tai padidina ištvermę ir imunitetą. Sumažindamas sveikatos problemas ir gydydamas blauzdos raumenų rando audinius, ančių pasivaikščiojimas palaiko jus aktyvų ir visą dieną. Niekada niekada nebeatrodys taip lengva!

3. Padidina jūsų kūno lankstumą:

Tai yra pratimas, kurio metu pabrėžiamas raumenų lankstumo didinimas. Tai padidina klubų judėjimą ir sumažina nugaros skausmus. Pagal šį režimą jūs išmoksite pasiekti tobulą pusiausvyrą ir lavinti vikrumą.

4. Naudinga nėštumo metu:

Nėščioms moterims tai puikus pratimas. Stiprindamas šlaunies raumenis, jis padeda sumažinti skausmą ir įtampą gimdymo metu.

Kad ir kaip juokinga tai atrodytų, ančiuko pratimai jums tikrai naudingi. Nesvarbu, ar nekantriai norite sumažinti riebalus, ar sukelti raumenų masę, visada reikia daug nuveikti, nes pažadėjote. Norėdami tuo patikėti, atlikite šį kardio ir pastebėkite pokyčius. Be to, pasidalykite savo patirtimi komentarų skiltyje su mumis!