4 Nuostabūs „Tuck“ šuolių treniruotės privalumai ant jūsų kūno

Norite pašokti pradėti savo riebalus, kad tiktų kelionei? Tuck šuolis yra vienas žudikas, kuris padės jums išmesti tuos užsispyrusius svarus kaip pašėlęs!

„Tuck“ šuoliai, dar vadinami šuoliais ant kelio ir „šuoliai nuo kelio iki krūtinės“, yra vienas iš tarpininkų pažangių plyometrinių pratimų. Tai dinamiškas jėgos judėjimas, kuris naudoja greitus ir galingus judesius, kad pagerintų judrumą ir galią. Šį pratimą sportininkai ir gimnastai naudoja kaip treniruotę, kad pagerintų savo pasirodymą aikštėje.

Geriausias šuolių su šuoliais dalykas yra tai, kad jie žudo kalorijas. Norint tinkamai juos įvaldyti, reikia juos praktikuoti. Tai, kad nesugebate peršokti kelių ant krūtinės, dar nereiškia, kad nesudeginate kalorijų. Kol atiduodi viską, tu tikrai žudai tuos riebalus.

Kaip padaryti Tuck šuolius?

Kaip minėta anksčiau, užtruks šiek tiek laiko, kol įsisavinsite šį žingsnį. Bet jei išliksi tvirtas, esu tikras, kad netrukus mokysi kitus!

Pradinė padėtis:

1. Pradėkite nuo kojų maždaug pečių plotyje ir rankomis prie šono.
2. Laikykite stuburą stačią ir tvirtą.
3. Pasukite pečius atgal ir įsiurbkite pilvo mygtuką.

Judėjimas:

1. Nusileisk į ketvirčio pritūpimą.
2. Stumkite klubus atgal ir palenkite į priekį, tačiau nugarą laikykite plokščią.
3. Įdėkite visas jėgas ir šokinėkite žemyn, stumdami žemę.
4. Šokdami į orą kuo aukščiau, pabandykite pritraukti kelius prie krūtinės ir suimti juos rankomis.

Nusileidimas:

1. Nusileidę nusileiskite minkštai, kad tai netrukdytų jūsų kelio sąnariams.
2. Nusileiskite ant vidurio pėdos ir tada be jokio trūkčiojama atgal ant kulnų.
3. Nusileidę neužfiksuokite kelių.
4. Pabandykite nusileisti klubus žemyn ir atgal, kai nusileisite, kad suvartotumėte smūgį. Be to, vėl būkite pasiruošę šokinėti.

Patarimai, kurių reikia laikytis atliekant „Tuck“ šuolius:

Vykdykite toliau nurodytus patarimus, kad tinkamai atliktumėte šuolio pratimus:

• Norėdami padidinti pagreitį, kai šokinėjate, naudokite rankas.
• Nedarykite šuolių ant grubaus betono paviršiaus, nes tai gali jus sužeisti. Atlikite šį judesį ant lygaus, lygaus paviršiaus. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos šokti aukštai.
• Nedarykite šuoliukų šuolių dažniau nei du kartus per savaitę, nes jie gali blogai paveikti jūsų kelio sąnarius.
• Niekada nedarykite šuolių, tinkamai nešildydami kūno. Sekite pratimą gerai ištempdami.
• Laikykite šuolius progresyvius. Kiekvieną kartą stumkite iš visų jėgų, bet nespauskite per stipriai. Viskas gerai, jei negali šokti labai aukštai. Tai yra pažangus žingsnis, todėl jis ateis su praktika. Taigi, jei pirmą kartą kelius galite pakelti tik ant klubų, kitą kartą pamėginkite juos pakelti aukščiau. Kitą kartą pabandykite paliesti kelius. Laikykitės progresyvumo.
• Šuoliai su pritūpimais yra puikus būdas pasiruošti šuoliams su tupais. Šis žingsnis taip pat padeda pagerinti jūsų šuolius ir padeda šokti aukščiau. Nusileisk pritūpęs ir pašok aukštyn, kiek tik gali.
• Jei norite dar labiau sustiprinti savo šuolius, galite atlikti šuolius su dėže. Padėkite dėžę priešais save. Kai pritūpiate, norėdami pašokti aukštyn, stumkite kūną į viršų, taip pat į priekį ir šokite ant dėžės. Tai suteikia jūsų kūnui tikslą, į kurį reikia šokti.

„Tuck“ šuolių pranašumai:

Tuck šuoliai suteikia įvairios naudos kūnui, pagerindami judrumą ir galią. Šie privalumai yra šie:

1. „Tuck“ šuoliai veikia visą jūsų integruotą kūną. Jie puikiai judina didelio intensyvumo intervalines treniruotes (HIIT), nes sudegina papildomas kalorijas per trumpesnį laiką.
2. Kadangi šokinėjate aukštai, šis žingsnis taip pat tampa kūno svorio mankšta, skirta stiprinti ir tonizuoti apatinę kūno dalį.
3. Tai nuostabus grobio pakėlėjo žingsnis. Tai tikrai veiksminga norint prarasti užsispyrusius pilvo riebalus ir formuoti tuos klubus.
4. Tai taip pat turi širdies ir kraujagyslių sistemos pranašumų.

Tuck šuolis yra įdomus ir efektyvus žingsnis, kuris greičiausiai primins jūsų nerūpestingas vaikystės dienas, kai viskas, kas šoko, jums buvo labai smagu. Taigi pašok aukštai ir atsisveikink su nepageidaujamais riebalais.

Ar šuoliai tuksu randa vietą jūsų treniruočių režime? Kokią naudą pastebėjote? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.