Turinys:
- Kas yra Leptinas?
- Ar maistas gali suteikti leptino?
- Sveiko leptino kiekio palaikymas:
- 4 populiariausi maisto produktai, kuriuose gausu leptino:
- 1. Baltymai:
- 2. Riebi žuvis:
- 3. Cinkas:
- 4. Lapiniai žalumynai:
- Maisto produktai, kurie mažina jautrumą leptinui:
Ar žinojote, kad riebalų ląstelėse gaminamas hormonas iš tikrųjų stimuliuoja jūsų medžiagų apykaitą ir pasako smegenims, kai jau turite pakankamai? Kad ir kaip neįtikėtinai tai skambėtų, „leptinas“ tai ir daro. Tai svarbu organizmui ir galite padidinti leptino kiekį organizme, nes tai yra būtinas junginys, teikiantis daug naudos sveikatai.
Ar norėtumėte sužinoti daugiau? Skaityk!
Kas yra Leptinas?
Leptinas yra hormonas, kurį gamina riebalų ląstelės. Ji yra atsakinga už daugybę veiksmų; tai signalizuoja smegenims, kad jūsų kūnas yra pilnas, ir skatina jūsų medžiagų apykaitą (1).
Paprastai, kai riebalų ląstelėse yra daug maisto, leptinas išsiskiria ir patenka į smegenis, kad sutramdytų jūsų apetitą, todėl jaučiatės sotūs ir patenkinti. Jei jūsų leptino lygis yra per mažas, yra tikimybė, kad turite mažai kūno riebalų arba esate nepakankamai maitinamas (2).
Mokslininkai teigia, kad daugiau leptino gali skatinti riebalų deginimą, tačiau atlikus tyrimus padaryta išvada visai kitaip. Antsvorio turintys žmonės linkę gaminti leptino perteklių ir paprastai susiduria su padidėjusiu leptino kiekiu. Padidėjęs leptino kiekis taip pat reiškia aukštą cukraus ir insulino kiekį.
Per didelis leptino kiekis gali sumažinti jautrumą leptinui, o tai savo ruožtu sukelia alkį, potraukį ir galiausiai net nutukimą.
Ar maistas gali suteikti leptino?
Nors yra tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra leptino, jų vartojimas nepadės, nes jūsų žarnynas negali absorbuoti leptino. Dauguma maisto produktų, kurie paprastai vadinami turtingais leptino turinčiais maisto produktais, iš tikrųjų padidina jautrumą leptinams ir patys neturi daug leptino.
Taigi efektyviausias būdas padidinti leptino kiekį organizme yra turint maisto produktų, kurie padidina jūsų kūno leptino jautrumą. Vartojant tokį maistą, kuriame gausu leptino, padidinsite ne tik jautrumą leptinui, bet ir paskatinsite geresnę medžiagų apykaitos veiklą. Tai sukelia mažesnį potraukį ir kontroliuojamą kūno svorį.
Sveiko leptino kiekio palaikymas:
Leptinas yra labai svarbus jūsų kūnui ir atlieka daug funkcijų. Leptinas padeda reguliuoti jūsų apetitą, ribodamas hormonų, kurie padidina jūsų apetitą, perprodukciją ir taip veikia kaip apetito slopintojas. Leptinas veikia kartu su adiponektinu kovodamas su metaboliniu sindromu.
Jūs jau žinote, kad leptinas negali būti absorbuojamas tiesiogiai iš maisto. Taigi, pažvelkime, kaip padidinti jautrumą leptinui ir užtikrinti sveiką leptino kiekį.
4 populiariausi maisto produktai, kuriuose gausu leptino:
1. Baltymai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai yra vienas geriausių maisto produktų, padidinančių jūsų leptino jautrumą. Baltymai padeda energizuoti jūsų kūną ir padidina leptino kiekį. Tai leidžia ilgai jaustis sotesniam (3).
2. Riebi žuvis:
Vaizdas: „Shutterstock“
Riebioje žuvyje yra daugybė būtinų vitaminų ir žinoma, kad joje yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Tai padeda padidinti jūsų kūno jautrumą leptinui ir galėsite kontroliuoti savo svorį. Dėl to sveika širdis ir reguliuojamas cholesterolio kiekis (4).
3. Cinkas:
Vaizdas: „Shutterstock“
Daugelis tyrimų parodė, kad žmonėms, turintiems leptino trūkumą, paprastai trūksta cinko, ir nustatyta, kad dauguma nutukusių žmonių, atrodo, kenčia nuo cinko trūkumo. Geriausias būdas padidinti jautrumą leptinui ir padidinti suvartojamo cinko kiekį yra į savo mitybą įtraukti jautieną, kakavą, riešutus, jūros gėrybes ir moliūgą (5).
4. Lapiniai žalumynai:
Vaizdas: „Shutterstock“
Lapiniuose žalumynuose yra daugiausiai reikalingų maistinių medžiagų, nepridėjus nepageidaujamų riebalų jūsų organizmui. Tokios daržovės kaip lapiniai kopūstai, brokoliai ir špinatai yra ypač naudingi jūsų kūnui, nes juose taip pat gausu skaidulų. Žinoma, kad skaidulos padidina leptino kiekį ir sumažina MTL cholesterolio kiekį.
Maisto produktai, kurie mažina jautrumą leptinui:
Mes nagrinėjome maisto produktus, kurie padidina jautrumą leptinui ir padeda skatinti sveiką leptino kiekį jūsų kūne. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie taip pat mažina jautrumą leptinui.
Paprastai tokie maisto produktai kaip perdirbti angliavandeniai ir fasuoti patiekalai neigiamai veikia jūsų leptino jautrumą ir jį sumažina. Tai gali sukelti daug komplikacijų.
Čia baigiasi turtingo leptino maisto produktų sąrašas. Taigi, dabar, kai žinote, koks svarbus yra leptinas ir kaip padidinti jautrumą leptinui, pradėkite vartoti reikiamą maistą ir vėl valdykite savo svorį. Norėdami papasakoti mums apie savo patirtį, palikite komentarą žemiau.