Turinys:
- Kas yra kirkšnies sritis?
- Dažniausia kirkšnies sužalojimų priežastis
- Kaip joga padeda išvengti ar išgydyti kirkšnies traumas
- 5 nuostabios asanos jogoje, skirtos kirkšnies skausmui malšinti
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
Kirkšnies skausmas yra gana gėdingas ir retas. Prieš spręsdami patį klausimą ir sprendimą, turime užduoti sau svarbesnį klausimą.
Kas yra kirkšnies sritis?
Kirkšnies sritį sudaro adukcinių raumenų grupė, dedama ant vidinės šlaunies, tarp užpakalinės dalies ir keturgalvio žandikaulio priekinėje kojos dalyje. Tai yra raumenys, kurie sudaro dalį grupės - adductor brevis, adductor magnus, gracilis, adductor longus ir pectineus.
Aduktoriai suteikia kojoms stabilumo. Jie kartu laiko vidinę šlaunį. Šie raumenys išlaiko stabilumą, kai reikia įdėti vieną koją arba vieną koją. Laikydami visą kūno svorį, kojos nelinksta į išorę.
Dažniausia kirkšnies sužalojimų priežastis
Kirkšnies traumos dažniausiai įvyksta dėl staigių krypties pokyčių ar greito pradžios ir sustabdymo judesių, ypač sportuojant ar bėgant lauke.
Kaip joga padeda išvengti ar išgydyti kirkšnies traumas
Kirkšnis yra sužeistas, kai įtraukiamasis raumuo yra ištemptas virš jo galimų ribų. Reguliariai tempiant kirkšnies raumenis, padidėja lankstumas, taip pat sumažinate traumų riziką.
5 nuostabios asanos jogoje, skirtos kirkšnies skausmui malšinti
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Vaizdas: „iStock“
Rajakapotasana yra vienas iš geriausių jogos kirkšnies ruožų. Reguliariai praktikuojantis, tai padės jums įveikti kirkšnies skausmus. Ši asana sustiprina apatinės kūno dalies kraujotaką ir pagerina jėgą bei lankstumą. Šios asanos praktikavimas ne tik padės sumažinti kirkšnies skausmą, bet ir bus naudingas jūsų kojoms.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Raja Kapotasana
Atgal į TOC
2. Vrikshasana
Vaizdas: „iStock“
Medžio poza įneša energijos ir pagerina pusiausvyrą kojose. Jis veikia visus kojų raumenis, įskaitant pridėtinius. Jūsų kirkšnies sritis yra suglaudinta ir visi blokai paleidžiami reguliariai praktikuojant.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Vrikshasana
Atgal į TOC
3. Ustrasana
Vaizdas: „iStock“
Ši asana pašalina spūstis ir sustiprina apatinę kūno dalį. Tarp adduktorių sukuriama erdvė ir sumažėja skausmas. „Camel Pose“ yra labai efektyvi asana kirkšnies traumoms gydyti ir skausmui malšinti.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Ustrasana
Atgal į TOC
4. Setu Bandhasana
Vaizdas: „iStock“
„Bridge Pose“ yra dar viena erdvė, kurianti pozą, kuri taip pat išvalo blokus. Tai sustiprina kraujo cirkuliaciją kirkšnies srityje. Raumenys tampa lankstesni, taip malšinant skausmą.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Setu Bandhasana
Atgal į TOC
5. Supta Baddha Konasana
Vaizdas: „iStock“
Ši asana yra nepaprastai atpalaiduojanti asana. Tai taip pat atveria raumenis, todėl lankstesni yra pridėtiniai ir vidinės šlaunys. Tai ne tik sumažina kirkšnies sužalojimo riziką, bet ir malšina skausmą.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Supta Baddhakonasana
Atgal į TOC
Viskas apie tai, jei esate sužeistas, prieš pradėdami praktikuoti šias asanas, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir jogos instruktoriumi. Jei to nepadarysite, galų gale padidinsite žalą. Reguliari jogos praktika yra geriausia priemonė. Galbūt niekada neturėsite tokios bijotos traumos! Ar ne visada jie sako: „geriau prevencija nei gydymas“?