5 geriausios namų gynimo priemonės uodegikaulio skausmui gydyti

Sėdi, ir skauda apatinę nugaros dalį. Jūs atsistojate, ir vis tiek skauda! Jūs atsigulate, ir vis dėlto, nuo skausmo neatleidžiama. Jums gali kilti vadinamasis uodegikaulio skausmas. Tai absoliučiai kankinanti situacija, tiesa?

Jei uodegikaulio skausmas jus jau kurį laiką slegia, nebežiūrėkite. Šiame įraše nagrinėjamos priežastys ir būdai, kaip išvengti uodegikaulio skausmo. Skaityk!

Kas yra uodegikaulio skausmas?

Skausmas uodegikaulio srityje medicininiu požiūriu vadinamas kokcidinija. Plotas tarp sėdmenų, esantis virš išangės, yra uodegikaulio ar uodegikaulio vieta. Kai šis kaulas yra uždegimas, jūs patiriate skausmą ir švelnumą. Kai sėdite, šis skausmas sustiprėja (1).

Uodegikaulio skausmo priežastys

Traumos yra skausmingiausios būklės, darančios įtaką apatinei nugaros daliai ir uodegikauliui. Yra daug būdų, kaip galite užkirsti kelią šiai baimės būklei. Išvardinkime keletą toliau pateiktų nuorodų:

• Nukritimai yra dažna uodegikaulio traumų priežastis. Kristi sėdint ir atsitrenkti į nugarą ant kietos žemės yra bene dažniausia uodegikaulio traumos priežastis.

• Kartais tiesioginis poveikis uodegikauliui, pvz., Atsirandantis sportuojant kontaktiniu būdu, gali susižaloti uodegikaulį.

• Net nėštumas gali sužeisti arba nulaužyti uodegikaulį. Uodegikaulio skausmas nėštumo metu būdingas įvairiais trimestrais.

• Sportas, pavyzdžiui, boulingas, važiavimas dviračiu ir irklavimas, gali sukelti uodegikaulio traumas dėl juose naudojamo pasikartojančio judesio.

• Kartais uodegikaulio traumos gali atsirasti dėl jokios ypatingos priežasties. Taip pat galite patirti uodegikaulio skausmą be traumų.

• Mažiau žinoma uodegikaulio sužalojimo priežastis yra kaulo potėpis. Papildomas kaulo augimas gali jį spausti ir sukelti skausmą (2).

• Infekcijos stuburo ar minkštųjų audinių pagrindu gali sukelti pūlių kaupimąsi, kuris yra labai skausmingas ir gali sukelti uodegikaulio skausmą (3).

• Rimtesnė būklė, sukelianti nugaros ir uodegos kaulų skausmus, gali būti vėžys. Tačiau ši priežastis nėra įprasta.

Uodegikaulio traumos simptomai

Dabar, kai žinote, kas sukelia uodegikaulio skausmą, pažvelkime į kai kuriuos uodegikaulio skausmo simptomus. Šių simptomų žinojimas suteiks pakankamai žinių, todėl žinosite, kada reikia apsilankyti pas gydytoją.

Kai kurie simptomai yra:

• Uodegikaulio sritis yra gana švelni, o skausmas yra gana stiprus

• Kartais uodegikaulio srityje gali būti matoma mėlynė

• Skausmas palaipsniui stiprėja, kai ilgai sėdite ar tiesiogiai įtempiate uodegikaulio sritį

• Praeinančios išmatos ir įtempimai yra gana skausmingi

• Lytinių santykių metu galite patirti aštrų skausmą (4)

Kaip išvengti uodegikaulio traumų

Kai kurie tikri būdai užkirsti kelią uodegikaulio skausmui yra:

• Sportuodami dėvėkite tinkamą apsauginę aprangą.

• Būkite atsargūs aplinkos atžvilgiu. Kadangi kritimas ant uodegikaulio yra dažniausia traumų priežastis, turėtumėte būti ypač atsargūs dėl vandens išsiliejimo ir paslydimo ant slidaus ledo.

Dabar, kai žinome, kas sukelia uodegikaulio skausmą, kaip jį sušvelninti naudojant paprastus kasdienius produktus? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti.

Namų gynimo priemonės nuo uodegikaulio skausmo

Yra daug būdų, kaip sušvelninti ir net išgydyti uodegikaulio skausmą. Geriausios uodegikaulio skausmo priemonės yra:

1. Šilumos ar ledo paketas
2. Masažas
3. Vitaminai
4. Ricinos aliejus
5. „Epsom“ druskos vonia

Pasinaudokite šiomis priemonėmis ir palengvėkite nuo uodegikaulio skausmo

1. Šilumos ar ledo paketas nuo uodegikaulio skausmo

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

Karšto vandens butelis arba ledo pakelis

Ką turite padaryti

Ant pažeistos vietos maždaug 20 minučių padėkite karšto vandens butelį arba ledo pakelį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Galite naudoti net keturis kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Tai yra viena iš dažniausiai naudojamų vaistų nuo uodegikaulio skausmo malšinimo.

Daugelis tyrimų parodė, kad karščiu ar šalčiu paveiktoje vietoje galima sumažinti uodegikaulio skausmą. Tai taip pat sumažina uždegimą ir skatina gijimą (5). Norėdami pasiekti panašių rezultatų, taip pat galite naudoti šildymo įklotą arba išsimaudyti karštoje vonioje.

Atgal į TOC

2. Masažas nuo uodegikaulio skausmo

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

Masažinis aliejus

Ką turite padaryti

Masažuokite pažeistą vietą 10–15 minučių, švelniai spausdami bet kokį masažinį aliejų ar nešiklį.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Pakartokite tai du kartus per dieną, kad sumažintumėte uodegikaulio skausmą.

Kodėl tai veikia

Levatorinis raumenys yra šalia dubens dugno, tiesiai prie uodegikaulio. Tyrimo duomenimis, masažuojant šį raumenį galima sumažinti uodegikaulio skausmą ir kitus simptomus (6). Keletą dienų naudodamiesi šia priemone, galite lengvai atsikratyti lėtinio uodegikaulio skausmo.

Atgal į TOC

3. Vitaminai nuo uodegikaulio skausmo

Vaizdas: „Shutterstock“

Uodegikaulio skausmas dažnai siejamas su vitaminų D, B6 ir B12 trūkumu. Vitaminas D yra būtinas norint išlaikyti sveiką skeletą, o jo trūkumas gali sukelti skausmingas kaulų ligas. Jis veikia kartu su kalciu, kad palaikytų skeletą ir palaikytų jo sveikatą (7). B grupės vitaminai atlieka apsauginį vaidmenį kaulų sveikatoje (8). Vartojant pakankamą šių vitaminų kiekį, sumažės tikimybė išsivystyti uodegikaulio skausmui. Jei jau kenčiate nuo skausmo, gaukite pakankamai saulės spindulių ir vartokite jūros gėrybes, sūrį, kiaušinius, kruopas, soją, žalias lapines daržoves, žaliuosius žirnelius, vištieną, ankštinius augalus ir kt.

Tačiau jei įtariate trūkumą, pasitarkite su savo gydytoju ir patikrinkite vitamino kiekį.

Atgal į TOC

4. Ricinos aliejus nuo uodegikaulio skausmo

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

• Keli lašai ricinos aliejaus
• Tvarstis

Ką turite padaryti

1. Šiek tiek pašildykite ricinos aliejų ir patepkite šiuo šiltu aliejumi apatinę nugaros ir uodegos kaulų sritį.
2. Uždenkite tvarsčiu.

Tai geriausia padaryti prieš einant miegoti.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Kartokite tai kiekvieną vakarą, kol išnyks apatinės nugaros dalies ir uodegikaulio skausmas.

Kodėl tai veikia

Tai yra viena geriausių vaistų nuo uodegikaulio skausmo. Ricinos aliejaus priešuždegiminės savybės leis greitai atsigauti. Tai taip pat yra gera priemonė nuo infekcijos atsiradusiam skausmui gydyti, nes tai yra antimikrobinis agentas (9).

Atgal į TOC

5. „Epsom“ druskos vonia nuo uodegikaulio skausmo

Vaizdas: „Shutterstock“

Jums reikės

• 2 puodeliai Epsom druskos
• Vonia
• Šiltas vanduo

Ką turite padaryti

1. Nupieškite vonią ir į šiltą vandenį įpilkite Epsom druskos.
2. Gerai išmaišykite, kad druska būtų tolygiai sumaišyta.
3. Pamirkykite kūną šiame vandenyje 10–15 minučių.

Kaip dažnai turėtumėte tai padaryti

Darykite tai vieną ar du kartus per dieną.

Kodėl tai veikia

Šilto vandens vonios su Epsom druska labai atpalaiduoja kūną. Jie sumažina nugaros raumenų stresą ir malšina skausmą. Epsomo druska taip pat yra gera organizmą detoksikuojanti medžiaga (10).

Atgal į TOC

Pastaba: Turėtumėte sutelkti dėmesį į streso mažinimą, kad galų gale sumažintumėte raumenų įtampą ir nervų jautrumą, paliesdami savo parasimpatinę sistemą. Lengviausias būdas tai padaryti yra lėtas, lengvas kvėpavimo darbas. Dėmesys sutelkiamas į lėtą kvėpavimą pro nosį, žemo krūtinės ląstos ir pilvo užpildymą, o po to lėtą kvėpavimą per burną, tarsi pūtimą per šiaudelį. Tai padeda atpalaiduoti raumenis, palengvinti įtampą ir sumažinti kortizolio kiekį, plūstantį per kūną, kad sumažėtų nervų jautrumas. Tai galite padaryti atlikdami kiekvieną iš aukščiau paminėtų palengvinimo būdų (ledas / karštis, masažas, vonia).

Uodegos kaulų skausmas gali sutrikdyti jūsų kasdienybę. Šių priemonių naudojimas padės palengvinti komfortą ir numalšinti skausmą. Ar kada nors jus vargino uodegikaulio trauma? Kaip jūs to atsikratėte? Pasidalykite savo patirtimi su mumis komentuodami žemiau.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Patarimai dėl uodegikaulio skausmo

Atsikratykite uodegikaulio skausmo ir taip pat užkirskite jam kelią vadovaudamiesi šiais patarimais:

a. Kreipkitės į kineziterapeutą

Pasitarkite su kineziterapeutu, kuris padės pagerinti kūno sulygiavimą ir raumenų kontrolę aplink sritį.

b. Atsisėskite ant specifinių pagalvėlių

Kai kuriose specialiose pagalvėlėse yra iškirptos dalys žmonėms, kenčiantiems nuo uodegikaulio skausmo. Šios pagalvėlės suteikia patogią sėdynę ir užtikrina, kad jūsų uodegikaulis būtų saugus. Spurgos formos pagalvėlės beveik nesuteikia jokio palengvėjimo, nes jos padeda sumažinti spaudimą iš kirkšnies, o ne uodegikaulio. Naudokite pagalvę, kurią rekomenduoja gydytojas.

c. Negalima įtempti

Gydytojai ir mitybos specialistai paprastai rekomenduoja nuryti daug skaidulų ir pašarų, kad išlygintų išmatas ir sušvelnintų ją. Įtempimas tuštinimosi metu problemą tik apsunkins.

d. Venkite sekso

Dubens raumenys yra prijungti prie uodegikaulio, ir bet koks judesys sukels uodegikaulio skausmą. Venkite skausmą sukeliančių užsiėmimų, pavyzdžiui, sekso.

e. Kreipkitės į dubens dugno specialistą

Kreipkitės į dubens dugno specialistą (dar vadinamą moterų sveikatos specialistu) - ypač po nėštumo ar jo metu. Jie gali padėti tikrai numalšinti skausmą ir pašalinti pagrindinę problemos priežastį.

Kaip numalšinti uodegikaulio skausmą miegant?

Miegas ant pilvo ar šono yra geras būdas numalšinti uodegikaulio skausmus. Pabandykite atsigulti, nes jis tiesiogiai nespaudžia uodegikaulio.

Geriausi maisto produktai nuo uodegikaulio skausmo

• Valgykite daug skaidulų turinčius maisto produktus, kad sumažintumėte uodegikaulio skausmą, kurį sukelia vidurių užkietėjimas. Kai kurie skaidulų turintys maisto produktai yra obuoliai, žali brokoliai, pupelės, uogos, sveiki grūdai ir grūdai.
• Priešuždegiminiai junginiai, esantys menkių kepenų aliejuje, žuvų taukuose, linų aliejuje ir net vyšnių sultyse, gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.
• Ramunėlių arbata ir žalioji arbata taip pat puikiai padeda sumažinti uždegimą ir skausmą.

Valgykite sveiką ir maistingą maistą, o dienos metu gerkite daug vandens.

Kaip ištempiate uodegikaulį?

Yra įvairių uodegikaulio skausmo pratimų ir tempimų, kuriuos galite atlikti patogiai namuose, kad gautumėte palengvėjimą ir kad jūsų apatinė nugaros dalis būtų sveika ir stipri. Keletas geriausių jogos pozų ir kitų pratimų, galinčių sustiprinti nugaros ir uodegikaulio sritį, yra šie:

• „Bhujangasana“ - „Cobra“ poza palaiko jūsų stuburą sveiką ir elastingą.
• „Salabhasana“ - „Locust Pose“ poza tinka tempiant apatinius nugaros ir dubens raumenis. Taip pat galite padaryti šios pozos variantą „Ardha Salabhasana“, kuris apima pakaitinių kojų pakėlimą.
• Išangės užraktas - gulėdamas, 10-15 sekundžių išspauskite dubens srities raumenis (tuos pačius, kuriuos naudojate, kai kontroliuojate norą šlapintis) ir atleiskite. Pakartokite tai porą kartų, du kartus per dieną.
• Pritūpimai - nenaudodami jokių svorių, tiesiog atlikite du rinkinius, susidedančius iš 10–12 pakartojimų.
• Vaikščiodami ir plaukdami gerai ištiesiate nugaros raumenis.

Kodėl nėštumo metu skauda uodegikaulį?

Uodegos kaulas guli iškart už gimdos. Nėštumo metu kūdikio (ir jo kaulų) svoris daro spaudimą uodegikauliui ir sukelia skausmą. Taip pat nėštumo metu išsiskyrę hormonai padeda atsipalaiduoti jūsų dubens raumenų raiščiams. Tai savo ruožtu atpalaiduoja kaulus ir jie gali judėti ir sukelti skausmą.

Taip pat po nėštumo galite patirti uodegikaulio skausmą. Taip yra dėl spaudimo, kurį patiria uodegikaulio sąnariai pristatymo metu. Šie sąnariai gali atsilaisvinti ir sukelti uodegikaulio skausmus, ypač sėdint.

Uodegikaulio skausmo rizikos veiksniai nėštumo metu

Uodegos kaulų skausmas ankstyvuoju nėštumu ar kitais nėštumo etapais ar net gimdymo metu kelia kaulų išnirimo riziką, kuri gali būti itin skausminga. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate nepaliaujamą skausmą uodegikaulyje.

Kiek laiko užgis mano uodegikaulis?

Kadangi tai yra kaulų trauma, reikia laiko, kol pasveiks. Paprasta mėlynė gali užtrukti iki keturių savaičių, tačiau lūžis gali užtrukti 8–12 savaičių.

Kada turėtumėte kreiptis į savo gydytoją?

Jei kamuoja stiprus uodegikaulio skausmas, kuris yra nepalaužiamas ir visiškai sutrikdo dienos tvarkaraštį, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Tai buvo keletas veiksmingų naminių vaistų nuo uodegikaulio skausmo. Tikimės, kad informacija jums padės. Ar kada nors jus vargino uodegikaulio trauma? Kaip pergyvenote? Pasidalykite savo patirtimi su mumis komentuodami žemiau.