5 Veiksminga akro joga kelia sveiką kūną

Atsibodo tradicinės jogos praktikos? Nesijaudinkite. „Acro Yoga“, naujausias aistras į jogos pasaulį, padės numalšinti alkį išbandyti ką nors kita.

Akro joga yra nauja ir besivystanti. Yra didžiulė galimybė eksperimentuoti ir linksmintis su šia koncepcija, skirtingai nuo kitų fiksuotų pratimų sistemų.

Akrojoga ar akrobatinė joga taip pat yra labai populiari ir populiari, o jei norite pereiti į grupę, patekote į reikiamą vietą. Žemiau pateikiamos 7 „Acro Yoga“ pozos, kurios padės išlikti sveikiems.

Prieš tai sužinokime apie „Acro Yoga“.

Kas yra akro joga?

„Acro Yoga“ yra partnerių mankšta, kurioje derinama joga ir akrobatika. Taikant šį metodą, jūs naudojate sunkumą ir savo kūno svorį, kad sustiprintumėte ir pasitemptumėte pozomis. Jo unikalumas slypi tuo, kad padidinsite savo fizines galimybes keliais laipsniais.

Praktika apima bendravimą su kitu asmeniu ir pasitikėjimo juo palaikymą, kad palaikytų ir būtų palaikomi pozos metu. „Acro Yoga“ skatina nuolatinį žodinį bendravimą, skirtingai nei solo praktika, kai laiką leidžiame solo.

„Acro Yoga“ yra darbas kartu ir partnerystės kūrimas. Maišydama judesį, ryšį ir žaidimą, „Acro Yoga“ yra labai naudinga ir įkvepianti.

Viena iš seniausių „Acro Yoga“ demonstracijų yra gerai žinomo jogos guru Tirumalai Krishnamacharya su vaiku 1930-ųjų pabaigoje. Nuo to laiko jis vystėsi.

„Acro Yoga“ apima tris reikšmingus vaidmenis, vadinamus baze, skrajute ir žymėtoju. Pagrindas paprastai guli ant žemės, nugara visiškai liečia žemę. Skrajutė yra ta, kuri pakyla nuo žemės remdama bazę. Tada yra pastebėtojas, kuris objektyviai stebi pagrindą ir skrajutę ir įsitikina, kad skrajutė saugiai nusileidžia iš pakeltos padėties.

Dabar geriau supraskime sąvoką per šias „Acro Yoga“ pozas.

Akro jogos pozos

1. Priekinė paukščio poza
2. Žvaigždės poza
3. Sosto poza
4. Atgal paukščio poza
5. Banginio poza

1. Priekinė paukščio poza

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip tai padaryti: pagrindas turėtų atsigulti ant nugaros. Kojas laikykite lygiagrečiai viena kitai. Sulenkite kelius ir padėk padus ant žemės. Skrajutė turėtų stovėti šalia pagrindo kojų. Pagrindas turėtų pakelti kojas ir padėti jas ant skrajutės klubų.

Tada pagrindas turėtų laikyti skrajūnės rankas už alkūnių ir ištiesinti jo kojas į viršų, pakeldamas skrajutę. Dabar skrajutė turėtų subalansuoti save, laikydama pirštus. Atleiskite atramą nuo pagrindo ir pakelkite rankas į skrydžio padėtį.

Atgal į TOC

2. Žvaigždės poza

Vaizdas: „iStock“

Kaip tai padaryti: pagrindas turi atsigulti ant grindų ant nugaros. Skrajutė turėtų stovėti prie pagrindo galvos ir laikytis už jo. Dabar pagrindas turėtų pakelti kojas nuo grindų kojų padais į viršų dangaus link. Tada skrajutė turėtų sulenkti į priekį ir uždėti pečius ant pagrindo kojų. Tada skrajutė turėtų pakelti klubus ir kojas į orą.

Atgal į TOC

3. Sosto poza

Vaizdas: „iStock“

Kaip tai padaryti: pagrindas guli ant grindų ant nugaros sulenktais keliais ir padais į viršų dangaus link. Laikykitės pečių pločio atstumo tarp kojų. Skrajutė stovi priešais pagrindą prie kojų.

Padėkite pagrindo padus ant skrajutės viršutinių šlaunų ir paspauskite pėdos ilgį į viršų. Pirštų galiukai turi liesti apatinį skrajutės šonkaulį. Dabar pagrindas laiko skrajūno rankas ir ištiesina kelius, pakeldamas skrajutę į orą.

Pasinaudokite stebėtoju ir priverskite skrajutę sulenkti kelius ir apvynioti aplink pagrindo kojų priekį. Dabar skrajutė turėtų pakelti liemenį ir paleisti pagrindo rankas. Skrajutė dabar turėtų apvynioti kojas aplink pagrindo blauzdos raumenis.

Pagrindo kojos turi būti dedamos ant skrajutės vidurio šlaunų. Skrajutė turėtų ištiesinti nugarą, sėdėti tiesiai ir išskleisti rankas.

Atgal į TOC

4. Atgal paukščio poza

Vaizdas: „iStock“

Kaip tai padaryti: bazė turėtų prasidėti „Dandasana“ arba „Personalo poza“ padėtyje. Skrajutė turi atsukti nugarą į pagrindo kojų galą. Pagrindas turėtų sulenkti kelius taip, kad skrajutės užpakalis tvirtai įsitaisytų ant kojų padų.

Skrajutė turi ištiesti rankas atgal delnais į išorę ir ištiesti pagrindo rankas. Skrajutė turi sulenkti atgal, o pagrindas turėtų ištiesinti kojas, pakeldamas skrajutę.

Skrajutė turėtų ištiesinti kairę koją ir sulenkti dešinę koją. Be to, ji turėtų ištiesti atgal pusiau nugaroje ir atleisti rankas su pagrindu, kad skrajutė galėtų išskleisti rankas.

Atgal į TOC

5. Banginio poza

Vaizdas: „iStock“

Kaip tai padaryti: pagrindas turi gulėti ant nugaros ant žemės ir pakelti kojas į viršų kojomis į viršų. Skrajutė turi stovėti šalia pagrindo peties, nugara nukreipta į pagrindo pusę, o kojos - klubų plotyje.

Dabar pagrindas turėtų prilaikyti skrajutės kulkšnis ir sulenkti kelius link jo krūtinės, taip skrajutei patogu atsiremti į pagrindo kojas.

Pagrindas turi padėti jo padus ant skrajūno peties, o kojų ilgis eina žemyn į pečių ašmenis ir nugaros vidurį.

Atgal į TOC

Dabar pagrindas ir skrajutė turėtų veikti kartu, kad pakeltų skrajutę ištiesdami pagrindo kojas ir pakeldami skrajutę aukštyn už kulkšnių už pagrindo rankų.

Skrajutė pagrindo pagalba turėtų ištiesti rankas ir laikyti kulkšnis prie klubų.

Aukščiau pateiktos pozos yra „Acro Yoga“ derinys pradedantiesiems ir tarpininkams. Tikiuosi, kad per šias pozas supratote „Acro Yoga“ metodą.

Acro jogos privalumai

• „Acro Yoga“ padės jums sukurti pagrindinę jėgą.
• Tai sustiprins kojų, rankų ir krūtinės raumenis.
• „Acro Yoga“ ištempia ir atpalaiduoja jūsų kūną.
• Tai leidžia suvokti savo kūną erdvėje.
• „Acro Yoga“ stiprina ištvermę ir gerina atmintį.
• Tai gali pagerinti jūsų santykius.
• „Acro Yoga“ gali padėti greitai priimti sprendimus ir įveikti kritimo baimę.
• Tai gali išmokyti jus tiesiogiai spręsti konfliktus.

Jogos variacijos niekada nesibaigia, ar ne? Maišant ir derinant tradicinę jogos formą su naujais pratimais, tai tik dar labiau smagu ir sujungia geriausias abi sistemas. Acro joga yra viena iš tokių formų, kurios praktika tikrai bus maloni patirtis. Pradėkite ir patys sužinosite.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar būtina atsivesti partnerį į „Acro Yoga“ užsiėmimą?

Nebūtinai. Paprastai su jumis gali bendradarbiauti kažkas.

Ar aš galiu išbandyti „Acro Yoga“?

Taip, jūs esate tol, kol esate fiziškai aktyvus ir neturite reikšmingų sveikatos sutrikimų. Akro joga apima lietimą - jei tai jums nepatinka, tai gali būti problema.

Jogos variacijos niekada nesibaigia, ar ne? Maišant ir derinant tradicinę jogos formą su naujais pratimais, tai tik dar labiau smagu ir sujungia geriausias abi sistemas. Acro joga yra viena iš tokių formų, kurios praktika tikrai bus maloni patirtis. Pradėkite ir patys tai sužinosite.