5 efektyvios jogos jogos rutinos, skirtos greitai numesti svorį (su vaizdo įrašais)

Dabar atostogų sezonas, o kai Naujieji metai yra už kampo, norėtumėte atrodyti geriausiai, ar ne?

2016 m. Daugiau nei 30% pasaulio gyventojų turi antsvorį arba yra nutukę (1), todėl pats laikas pereiti į sveikesnį ir gražesnį 2017 m., Netekdamas tų nepageidaujamų riebalų!

Antsvoris turi daug fizinių ir psichologinių šalutinių poveikių. Aš kančią ištraukiau žiūrėdama į kiekvieną papildomą centimetrą, kurį įgyjau laikui bėgant. Ne tik pajutau, kad atrodau nepatraukli, bet ir sukūriau žalingų savivertės problemų. Taigi aš pradėjau skleisti svorio augimo dilemą.

Čia yra mano išvados ir leiskite man pasidalinti, kaip „ Power Yoga“ mane išvadavo!

Bendri veiksniai, lemiantys svorio augimą, ir už juos slypintis mokslas

1. Stresas
2. Žemos nuotaikos
3. Depresija
4. Nuovargis
5. Miego trūkumas
6. Vaistas
7. Virškinimo sutrikimai
8. Pernelyg didelis valgymas
9. Bloga dieta

Kaip joga yra atsakymas ir kodėl ji veikia

Penkios efektyvios jėgos jogos procedūros, kurių reikia imtis norint greitai numesti svorį (su vaizdo įrašais)

1. Tara Stiles įprasta svorio metimo joga
2. Joga svorio metimui - riebalų deginimo jogos treniruotė Adriene
3. Pradedančiųjų jėgos joga lieknėjimui - viso kūno treniruotė Courtney Bell
4. Svorio metimo joga pradedantiesiems Tara Stiles
5. Intensyvi kardio jogos treniruotė - Tara Stiles 1 ir 2 dalys

Kas lemia svorio augimą?

Čia yra devyni įprasti mediciniškai įrodytos priežastys, lemiančios svorio padidėjimą sveikiems žmonėms:

1. Stresas - stresas ir įtampa sukelia „streso hormono“ kortizolio gamybą organizme.

Kortizolis yra atsakingas už didesnį insulino kiekį. Padidėjęs insulinas sumažina cukraus kiekį kraujyje ir trokšta saldaus ir riebaus maisto. Saugotis!

2. Žemas nuotaika - nuotaikos svyravimai ir PMS yra glaudžiai susiję su moterimis. Gyvenimo būdas ir nesveiki įpročiai taip pat sukelia nuotaiką tarp teigiamo ir neigiamo. Kintančios nuotaikos sujaukia hormonų pusiausvyrą organizme. Net ir nedideli hormonų proporcijų pokyčiai daro didelį poveikį jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

Hormonai, tokie kaip estrogenas , progesteronas ir testosteronas, daro didžiulę įtaką jums. Jų subtilią pusiausvyrą veikia staigūs jūsų nuotaikos svyravimai.

3. Depresija - keli tyrimai sieja svorio padidėjimą su depresija. Šis tyrimas, paskelbtas ir indeksuotas Bendrosios psichiatrijos archyve (2), yra aiškus to įrodymas.

Kyla klausimas, ar priaugate svorio dėl depresijos? Arba jūs prislėgtas, nes turite antsvorio? Atsakymas panašus į amžinąjį klausimą: „Ar kiaušinis buvo pirmas, ar višta?“

Tai užburtas ratas. Abi yra viena nuo kitos priklausomos. Depresija sukelia daug simptomų, kurie blogina svorio augimą. Keletas yra apetito sutrikimai, išeikvotas energijos lygis ir besaikis valgymas iš jaukaus maisto.

4. Nuovargis - nepakankamas poilsis ir savęs deginimas leidžia nuolat jaustis pavargusiam. Nuovargis verčia labiau trokšti daug energijos ir kalorijų turinčio maisto.

Be abejo, valgydami tokį kalorijų turintį maistą, energijos lygis pakils visą dieną. Kita vertus, tai taip pat verčia vengti fizinio aktyvumo. Tai reiškia, kad sudeginsite mažiau kalorijų! Būkite atsargūs ir pakankamai ilsėkitės!

5. Miego trūkumas - dėl miego trūkumo sumažėja hormono Leptin koncentracija . Leptinas yra jūsų kūno cheminė medžiaga, dėl kurios skrandis jaučiasi sotus. Todėl jis taip pat vadinamas „sotumo hormonu“.

Žemesnis Leptino kiekis padidina kito hormono - Ghrelin - kiekį organizme. „Ghrelin“ yra alkį skatinanti cheminė medžiaga. Nepakankamas miegas ilgainiui verčia valgyti daugiau!

6. Vaistai. Svorio padidėjimas yra dažnas šalutinis poveikis daugeliui vaistų, net ir be recepto (OTC).

Net ir iš pažiūros nekenksmingi vaistai, tokie kaip antihistamininiai vaistai (pvz., Benadryl), vartojami nuo alergijos, ir vaistai nuo diabeto, aukšto kraujospūdžio, depresijos, astmos, migrenos, taip pat skatina riebalų susilaikymą. Tam tikros kontraceptinės tabletės taip pat gali padidinti jūsų svorį.

7. Virškinimo sutrikimai - virškinimo sistemos problemos sukelia nepaprastai greit svorio augimą. Paprastai rūgšties refliukso liga (rūgštingumas), vidurių užkietėjimas, dirgliosios žarnos sindromas (IBS), žarnyno bakterijų peraugimas ir skrandžio opos yra įprasti kaltininkai.

Virškinimo trakto ir su virškinimu susijusios problemos vaidina svarbų vaidmenį jūsų mitybos įpročiuose. Jie taip pat turi įtakos jūsų kūno įsisavinimui ir virškinimui. Jei šis procesas nėra sklandus ar sveikas, tai padidina jūsų svorį.

8. Pernelyg didelis valgymas - svorio subalansavimas yra toks pat paprastas, kaip palaikyti palankią suvartotų kalorijų skaičiaus ir sudegintų kalorijų skaičiaus fizinę ar protinę veiklą metu.

9. Netinkama dieta - valgant nesubalansuotą mitybą jūsų organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, tuo tarpu kai jų yra per daug. Dėl šio natūralaus poreikio jūs alkstate daugiau maisto!

Atgal į TOC

Blogai suplanuota dieta paveiks ne tik bendrą jūsų sveikatą, bet ir privers valgyti daugiau nei reikia.

Kaip joga gali išspręsti svorio augimo bėdas?

Norint palaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą, svarbiausia išlaikyti savo svorį.

Buvo atlikti tyrimai, siekiant nustatyti tikslias padidėjusios kūno masės priežastis. Nepaisant intensyvių sporto salių treniruočių ir griežtų dietų, vis dar yra tų atkaklių kelių kilogramų, kurie neišnyks!

Keista, kad mokslininkai nustatė, kad fiziniai pratimai nėra ilgalaikis svorio metimo sprendimas!

Kaip tai įmanoma, klausiate jūs?

Na, sužinokime!

Vaizdas: IStock

Taip, teisingai. Tai prasideda iš vidaus .

Štai kur jūsų sporto salė tikrai nepadeda, bet joga traukia rankoves ir žingsniuoja!

JAV Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) atlikti tyrimai ir eksperimentai aiškiai teigia: „Panašu, kad joga yra tinkama ir potencialiai sėkminga intervencija palaikant svorį, siekiant nutukimo prevencijos ir mažinant ligų, kuriose nutukimas yra reikšmingas priežastinis veiksnys, riziką. vaidmuo “. (3)

Joga sprendžia pagrindines problemas, dėl kurių auga svoris. Tai daro padėdamas nuraminti savo mintis ir subalansuoti savo fizinę ir psichinę savijautą.

1. Sumažina stresą - reguliariai atliekant jogos įpročius, sumažinamas stresas ir palengvinami kūno sveikatos sutrikimai (4). Mokslininkai sėkmingai stebėjo hormonų kiekį pacientams, kurie praktikuoja jogą, ir tiems, kurie to nedaro.

Pacientai, kurie laikėsi jogos įpročių ir metodų, parodė žymiai sumažėjusį su stresu susijusių hormonų kiekį organizme.

2. Reguliuoja nuotaikos svyravimus - tyrimai parodė, kad joga yra stiprus metodas, padedantis protui tapti laimingesne būties būsena.

Išskirdama neigiamą ir suprasdama teigiamą energiją savo aplinkoje, joga gali padėti jums jaustis ramiai, taikiai ir daug maloniau apie gyvenimą.

Minties aiškumas yra didžiausias ramaus proto pliusas. Savo ruožtu tai veikia jūsų bendrą nuotaiką ir skatina jus link emocinio stabilumo būsenos.

3. Sukuria sąmoningumą - pagrindinė priežastis, kodėl joga veikia, yra ta, kad ji sukuria tavyje sąmoningumo jausmą. Pagerėjęs proto ir kūno supratimas leidžia geriau kontroliuoti jūsų norus.

Jūs esate mažiau priverstas jaustis alkanas, mažiau motyvuotas mėgautis besaikiu valgymu ir labai įkvėptas užsiimti fiziškai ir psichiškai sunkia veikla.

Jūs pradedate atkreipti dėmesį į savo kalorijų balansą, ir tai išsprendžia didžiausią kliūtį jūsų svorio metime.

4. Stiprus savireguliavimas - savireguliacija yra jūsų sugebėjimas valdyti stresą, reguliuoti emocijas ir pritaikyti savo elgesį įvairiose situacijose.

Daug kartų psichologiniai ir neuromoksliniai tyrimai rodo, kad joga ir meditacija padeda valdyti nuotaiką.

Tai taip pat sukuria tvirtą valią ir savikontrolę net sudėtingose ​​situacijose.

5. Puoselėja fizinį pasirengimą - jogos pratimai ir metodai stiprina jūsų kūną ir pašalina daugumą fizinių negalavimų. Skatindamas tvirtą kūną, jis taip pat valo ir detoksikuoja visą sistemą.

Ilgainiui tai neleidžia sutrikimams lengvai pasireikšti net pacientams, linkusiems į genetiškai paveldimas ligas.

Joga sukuria pusiausvyrą tarp jūsų kūno ir proto ir įgalina abu dirbti kartu! Žinokite, kaip namuose daryti jėgos jogą, norint numesti svorio.

Atgal į TOC

Štai penkios geriausios jogos jogos rutinos, skirtos greitai numesti svorį!

1) Svorio metimo jogos rutina - Tara Stiles jogos sprendimas

Lygis - tarpinis

Treniruotės laikas - 10 minučių

Šiame vaizdo, Tara Stiles, kuris yra modelis, Sporto įžymybių ir įkūrėjas Strala jogos JAV, rodo jums įprasta daugiau dėmesio giliai deginimas visi, kad riebalų greitai !

Ši konkreti rutina yra šiek tiek pažengusi ir skirta tarpiniams jogos praktikantams.

Tara yra charizmatiška kaip visada! Jos nurodymai yra aiškūs, tikslūs ir labai subtilūs.

Žiūrėti čia

Atgal į TOC

2) Joga lieknėjimui - Adriene atlikta 40 minučių riebalų deginimo jogos treniruotė

Lygis - pradedantysis

Treniruotės laikas - 40 minučių

Mūsų labai žavinga Adriene parodo 40 minučių riebalų deginimo jėgos įpročius savo linksmoje, veržlioje ir lengvai suprantamoje programoje, skirtoje greitai numesti svorį.

Ji tokia pat linksma kaip joga, kurią ji rodo!

Žiūrėti čia

Atgal į TOC

3) Pradedančiųjų jėgos joga svorio metimui - viso kūno treniruotė - Courtney Bello 45 minučių jogos klasė

Lygis - pradedantysis

Treniruotės laikas - 45 minutės

Courtney Bell, „Celebrity Fitness“ trenerė iš JAV, pasakoja, kaip atlikti galingus riebalų deginimo „Power Yoga“ pratimus, norint numesti svorio.

Courtney yra draugiškas ir kantrus instruktorius. Ji užmuša akordą net su tais, kurie yra visiškai nauji jogai.

Žiūrėti čia

Atgal į TOC

4) Svorio metimo joga pradedantiesiems Tara Stiles

Lygis - pradedantysis

Treniruotės laikas - 10 minučių

Šiame vaizdo įraše Tara Stiles rodo įprastą dėmesį