Turinys:
- Miego trūkumo padariniai
- Fiziniai efektai
- Psichikos efektai
- Ar jūs pakankamai miegate? Išsiaiškinkime!
- Miego mokslas ir joga
- Joga miegui - 5 treniruotės
- 1) Atpalaiduojanti joga prieš miegą - jogos sprendimas - Tara Stiles
- 2) Įprastas miegas - jogos sprendimas - Tara Stiles
- 3) Joga prieš miegą - 20 minučių praktika - Adriene
- 4) Joga giliai atsipalaiduoti, miegoti, nemiga, nerimas ir stresas - Katrina Repman ir Meera Hoffman
- 5) 5 minučių jogos režimas geram miegui - „FitSugar“ klasė - „Chelsea Kruse“
Pasiruoškite susidurti bet kurią dieną su šiomis penkiomis pagrindinėmis jogos treniruotėmis ir pozomis, skatinančiomis ramų miegą, kad atgaivintumėte kūną, protą ir sielą!
Žmonės 33% savo gyvenimo praleidžia miegodami, o jei ši veikla nulemtų gyvenimo kokybę šiuolaikiniame pasaulyje, kokybės indeksas iš tikrųjų būtų niūrus!
Nepaprastai daug streso ir nerimo perteikia mūsų gyvenimą atskirai nuo daugybės fizinių negalavimų, kankinančių mus įtemptame gyvenimo stiliuje. Tai lemia labai prastą miego kokybę arba miego trūkumą, ir dauguma iš mūsų kiekvieną naktį miega daug mažiau nei reikalaujamos aštuonios valandos.
Moterys ypač veikia miego trūkumas , nes naujausi moksliniai tyrimai rodo, kad joms reikia daugiau ilsėtis nei kolegoms vyrams - dar mažiausiai 20 minučių, teigia Didžiosios Britanijos miego ekspertas, profesorius Jimas Horne'as, kuris taip pat yra Miego tyrimų centras Loughborough universitete, JK (1).
Miego trūkumo padariniai
Pagrindiniai nepakankamo poilsio ar miego trūkumo šalutiniai poveikiai yra šie:
Fiziniai efektai
- Padidėjęs streso lygis
- Susilpnėjęs imunitetas
- Svorio priaugimas
- Diabetas
- Lėtinė širdies liga
- Insultas
- Greitas senėjimas
Psichikos efektai
- Depresija
- Nerimas
- Haliucinacijos
- Nuotaika
- Atminties problemos
- Pažinimo gebėjimų sutrikimas
Ar jūs pakankamai miegate? Išsiaiškinkime!
Taigi, dabar, kai žinote, koks žalingas poveikis yra ilgalaikis, turite nustatyti, ar jau kenčiate nuo miego, ir imtis veiksmų.
Štai kaip - atsakykite į šį klausimyną ir jei į daugiau nei tris iš šių klausimų atsakysite teigiamai, jus kamuoja miego trūkumas! Bet nesijaudinkite, mes jums pasakysime, kaip taip pat ištaisyti.
Pradėkime…
- Ar pabundate jausdamas nuovargį?
- Ar esate irzlesnis nei anksčiau, kai kiekvienas mažas dalykas jus vargina labiau nei įprastai?
- Ar sunku užmigti?
- Ar dažnai pabundate naktį?
- Ar po nakties pabudus sunku grįžti miegoti?
- Ar kiekvieną naktį miegate mažiau nei nuo 7 iki 8 valandų?
- Ar pamirštate telefonų numerius ir kitus dalykus, kurių niekada anksčiau nepamiršote?
- Ar pastaruoju metu kyla sunkumų mokantis naujų dalykų?
- Ar esate jautresnis peršalimui, karščiavimui ir infekcijoms nei anksčiau?
- Ar jums sunku susikaupti ir stengiatės susikaupti ilgiau nei 5 minutes?
- Ar dažnai matote neryškų regėjimą?
- Ar jaučiatės pavargę ir linkę greitai užmigti skaitydami knygą, ilsėdamiesi ar gulėdami ant sofos ar žiūrėdami televizorių?
Kaip sekėsi? Ar pakankamai miegate?
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip joga gali padėti išspręsti jūsų miego bėdas…
Miego mokslas ir joga
Pastaruoju metu buvo įrodyta, kad joga ir miegas yra susiję per mokslinius tyrimus, ir šie skaičiai yra tik liudijimas to, ko senovės jogos specialistai buvo gyvi pavyzdžiai; Joga yra įrodytas vaistas nuo nemigos (miego trūkumo) ir kitų kūno, proto ir sielos psichikos ir sveikatos problemų.
Keletas tyrimų susiejo jogos naudą su geresniais miego ciklais, įskaitant naujausius Johns Hopkinso medicinos (JAV) tyrimų rezultatus, rodančius geresnį pacientų, dalyvavusių aštuonių savaičių jogos programoje, miegą, palyginti su ne jogos praktikantais.
Kito neseniai žurnale „Alternative Therapies in Health and Medicine“ paskelbto eksperimento metu mokslininkai tyrė jogos efektyvumą gydant nemigą, o 12 savaičių dalyviai du kartus per savaitę lankė jogos užsiėmimus kartu su kasdienėmis sesijomis namuose. Jogos grupė pranešė apie reikšmingą fizinės ir psichinės savijautos pagerėjimą.
Joga ateina į jūsų pagalbą! Pradėkime nuo paprastų jogos treniruočių ir leiskimės į dieną su pripūtimu!
Joga miegui - 5 treniruotės
Šiuose vaizdo įrašuose rasite įkvėpimo išbandyti keletą pagrindinių tempimo ir atsipalaidavimo jogos rutinų.
Nepamirškite perskaityti iki galo, kad sužinotumėte apie kitas rankomis parenkamas asanas, ypač naudingas nemigai, jų naudą ir atsargumo priemones prieš pradedant praktikuoti!
1) Atpalaiduojanti joga prieš miegą - jogos sprendimas - Tara Stiles
Vaizdas: „Youtube“
Tara Stiles, atlikusi amerikiečių modelį, tapo aktore „Strala Yoga“, kurią iliustruoja Harvardo verslo mokyklos pavyzdys. Jos žodžiai „Būk stipri, susikaupusi ir juokingai laiminga iš vidaus“ yra labai teigiama, o vaizdo įrašai yra nauji, paprasti ir aiškiai aprašomi žingsnis po žingsnio.
Tarą taip pat pristatė „The New York Times“, „Times of India“, „The Times“ (Didžioji Britanija), didžiausi nacionaliniai ir tarptautiniai žurnalai.
Žiūrėti čia
2) Įprastas miegas - jogos sprendimas - Tara Stiles
Vaizdas: „Youtube“
Šiame vaizdo įraše Tara Stiles rodo įprastą dėmesį skiriant gilaus miego sekai su šiek tiek pažengusiomis pozomis.
Jos sklandūs judesiai ir aiškios instrukcijos tikrai verčia ją vadovauti. Vaizdo įrašas yra rafinuotas, minimalus ir be trukdžių. Matydamas jos entuziazmą ir nuotaikingą požiūrį, norisi užsiimti joga!
Žiūrėti čia
3) Joga prieš miegą - 20 minučių praktika - Adriene
Vaizdas: „Youtube“
Adriene yra jogos mokytoja iš JAV ir jai smagu, kaip ir aistringa joga. Jos vaizdo įrašai yra šiek tiek verti, nes ji labai skoningai parodo paprastas pozas, kurias galima atsipalaiduoti prieš miegą, kad lengvai užmigtum.
Žiūrėti čia
4) Joga giliai atsipalaiduoti, miegoti, nemiga, nerimas ir stresas - Katrina Repman ir Meera Hoffman
Vaizdas: „Youtube“
Katrina ir Meera yra apmokyti jogos instruktoriai iš JAV, kurie šiame išsamiame ir gerai sukurtame vaizdo įraše dalijasi įprasta programa, skirta padėti miego problemų turintiems žmonėms gerai pailsėti.
Žiūrėti čia
5) 5 minučių jogos režimas geram miegui - „FitSugar“ klasė - „Chelsea Kruse“
Vaizdas: „Youtube“
Šioje greitoje 5 minučių treniruotėje „Chelsea“, garsenybių fitneso instruktorė iš „Exhale Spa“ JAV, pasakoja, kaip tiksliai atsipalaiduoti ir atpalaiduoti kūną, kad naktinis poilsis būtų puikus.
Ji aiški, glausta ir pozas demonstruoja taip gražiai, kaip jas paaiškina. Ji uždengia visas pagrindines asanas, kad atpalaiduotų raumenis ir nuramintų nervų sistemą.
Žiūrėti čia
Skaitykite toliau spustelėdami atskiras asanas