Geriausi svorio metimo pratimai: 50 greitų riebalų metimo treniruočių

Ne kiekvienas iš mūsų gali sau leisti gerą fizinį trenerį, kuris galėtų padėti mums svorio netekime tapti tinkamu ir nuostabiu, tiesa? Taigi čia mes turime 50 geriausių ir populiariausių pratimų, kurie ne tik garantuoja svorio netekimą, bet ir daro jus stipresnius bei tvirtesnius.

Pratimai svorio metimui:

Trumpai sugalvokime apie pratimus, kurie padės efektyviai numesti svorį:

1. Lentos:

Vaizdas: „Shutterstock“

Plankas yra vienas iš pagrindinių žingsnių, kurį galite sekti, kad išlaikytumėte save tinkamą. Tai turi tiek daug privalumų, kad jums tai tikrai patiks.

Kaip tai padaryti:

1. Nusileisk ant grindų ant rankų ir kojų kamuoliukų.
2. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesi, o rankos yra po pečiais.
3. Laikykite pilvo srityje įtemptą ir pilvo mygtuką įsisiurbę.

2. Šokantys kėlikliai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Šokantys kėlikliai yra vienas geriausių kardio judesių, kurie labai efektyviai degina viso kūno riebalus.

Kaip tai padaryti:

1. Stovėkite stačia nugara ir įtempęs pilvą laikykite kojas kartu.
2. Dabar pašok ir atidaryk kojas plačiai.
3. Tuo pat metu pakelkite rankas virš galvos.
4. Vėl šokinėk ir grįžk į pradinę padėtį.

3. Praleidimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Praleidimas ar šokinėjimas virve - tai kardio pratimas, kuris per 45 minutes gali sudeginti 300–400 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį.

Kaip tai padaryti:

1. Stovėkite stačia nugara ir įtempusi pilvą.
2. Laikykite kojas kartu.
3. Dabar nušok nuo žemės kelis centimetrus, leisk virvei praeiti po kojomis ir vėl ją pakelti.
4. Jei neturite virvės, tiesiog šokite aukštyn ir žemyn be virvės, bet toliau judinkite rankas taip, tarsi laikytumėte virvę.

4. Kryžminis treneris:

Vaizdas: „Shutterstock“

Elipsinis treniruoklis ar kryžminis treniruoklis ne tik degina daug kalorijų, bet ir lavina kojų raumenis bei padeda mesti rankų riebalus.

Kaip tai padaryti:

1. Žingsniuokite ant pedalų ir tvirtai suimkite vairą.
2. Dabar judinkite kojas palei pedalus, tarsi žengtumėte į priekį, tai beveik imituoja ėjimo judesį.
3. Kiekviename žingsnyje įsitikinkite, kad vairą taip pat judate vienas link krūtinės ir pakaitomis.

5. Užpakaliniai smūgiai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Užpakaliniai smūgiai yra širdies ir kraujagyslių sistemos pratimai. Skirtumas tarp užpakalinių smūgių ir bėgiojimo yra tas, kad atliekant užpakalinius smūgius bandote paliesti savo užpakalį pakaitomis kiekviena koja. Norėdami padidinti intensyvumą, padidinkite greitį.

1. Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje ir tvirtai laikykite pilvo srityje.
2. Dabar pradėkite bėgioti vietoje, veršeliams spardant atgal ir kojomis beveik liečiant užpakaliuką.

6. Alpinistai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Alpinistai degina riebalus iš pilvo srities ir padeda atsikratyti meilės rankenų.

Kaip tai padaryti:

1. Įlipkite į lentą.
2. Lenkdamas vieną kelį, šiek tiek padėk į priekį.
3. Dabar pradėkite kojas perkelti į priekį ir atgal, keisdami jų padėtį.

7. Lentų kėlikliai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Plank Jack yra kardio versija lentų, kurios suteikia naudos tiek kardio, tiek stiprina šerdį.

Kaip tai padaryti:

1. Įlipkite į lentą ir šokinėkite kojas.
2. Vėl šokinėk ir suvesk kojas.
3. Atidarykite ir uždarykite tai judesys, kurį sekate, kai viršutinė kūno dalis lieka nejudanti lentoje.

8. Atsispaudimai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Atsispaudimai yra nepaprastai veiksmingi tonizuojant rankas ir stiprinant visą kūną.

1. Įlipkite į lentą.
2. Dabar sulenkite alkūnes, kai nusileidžiate link grindų.
3. Paspauskite atgal, ištiesdami rankas.

9. Tricepsų atsispaudimai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Mes visi nekenčiame tų bingo sparnų. Taigi, nužudykite tuos tricepso riebalus, atlikdami tricepsą.

1. Įlipkite į lentą.
2. Likite ant pirštų arba nuleiskite kelius.
3. Dabar spauskite į grindis, stumdami alkūnes atgal.
4. Ištieskite rankas ir stumkite atgal.

10. Voro atsispaudimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Šie atsilenkimai vienu metu veikia rankas, pečius, kojas ir sėdmenis.

1. Įlipkite į lentą ir dešinę ranką iškiškite šalia galvos, o dešinė koja - tai ranka.
2. Dabar paspauskite žemyn ir stumdami atgal grįžkite į lentą.
3. Kiekvieną atsispaudimą perjunkite šonus.

11. Šoninė lenta:

Vaizdas: „Shutterstock“

Šoninės lentos tinka tonizuoti įstrižas, išmesti bandelių viršūnes ir numesti rankų riebalus.

1. Patek į lentų pozą.
2. Dabar persikelkite į dešinę pusę balansuodami ant dešinės rankos ir kojos.
3. Laikykite tai ir apverskite kairę pusę.

12. Dilbio lenta:

Vaizdas: „Shutterstock“

Dilbio lenta stiprina jūsų pečius ir viršutines rankas bei tvirtą šerdį.

1. Patekite į lentų padėtį, kai abs yra įtemptas, kūnas tiesus ir rankos tiesiai po pečiais.
2. Dabar nusileisk ant dilbių alkūnėmis, išklotomis pečiais.
3. Tai dar vadinama delfinų lenta. Palaikykite mažiausiai 30 sekundžių.

13. Klubo posūkiai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Klubų posūkiai taip pat žinomi kaip liemens aptakai, nes jie labai efektyviai atsikrato centimetrų nuo juosmens.

1. Įlipkite į dilbio lentą.
2. Dabar susukite klubus ir palieskite dešinį klubą prie grindų.
3. Dar kartą susukite ir palieskite kairį klubą prie grindų.
4. Tęskite mažiausiai 1 minutę.

14. Tiltas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tilto poza ir tilto kritimas yra vienas geriausių jūsų grobio pratimų. Tai daro jūsų užpakalį didesnį ir perkierį bei sustiprina pilvą.

1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
2. Pakelkite klubus kuo aukščiau, kol gausite tiesią liniją nuo pečių iki kelių.
3. Suspauskite užpakalio skruostus.
4. Nuleiskite grobį link grindų ir pakelkite atgal.

15. Tiltas su kojų pakėlimu:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tiltas su kojų keltuvais yra pažangus paprastų tilto nuleidimų variantas, sutelkiantis dėmesį į jūsų užpakalio raumenis iš visų kampų ir efektyviau veikiantis apatinę pilvo dalį.

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos plokščios ant grindų ir sulenkti keliai.
2. Pakelkite klubus, kol gausite tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
3. Pakelkite vieną koją tiesiai į viršų.
4. Dabar panardinkite 1 minutę.
5. Tada darykite priešinga koja.

16. Pritūpimų šuoliai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Squat jump yra plyometrinis pratimas, deginantis daug kalorijų ir labai efektyvus stiprinant keturračius ir sėdmenis. Jei turite kokių nors sąnarių problemų, turėtumėte vengti pritūpimų.

1. Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotis.
2. Pritūpkite, stumdami grobį atgal ir sulenkdami kelius.
3. Dabar pašok aukštyn ir vėl pritūpk, kai pasieki žemę.
4. Atlikite bent 20 pakartojimų.

17. „Deadlifts“:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Deadlifts“ yra vienas geriausių pratimų šiam grobiui treniruoti. Griebkite po hantelį kiekvienoje rankoje ir atsistokite tiesiai, stačia nugara.

1. Dabar sulenkite juosmenį į priekį.
2. Eik kuo žemiau, nesikūprindamas pečių ar nugaros.
3. Nugarą laikykite plokščią.
4. Pakilkite ir atlikite 20 pakartojimų.
5. „Deadlifts“ yra labai naudingi jūsų grobiui ir pakinkliavimams.

18. Šoninės plaučiai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Šoniniai plaučiai yra naudingi tiek vidinėms, tiek išorinėms šlaunims ir užpakaliui.

1. Atsistokite plačiai pėdomis.
2. Dabar stumkite užpakalį į kairę pusę ir nuleiskite jį link grindų, sulenkdami kairįjį kelį.
3. Įsitikinkite, kad dešinė koja tiesi.
4. Tada atneškite užpakalį į dešinę pusę ir palaikykite 20 pakartojimų.

19. Plankiniai atsispaudimai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra vienas geriausių rankų pratimų. tai šiek tiek tarpinis pratimas, tačiau labai veiksmingas stiprinant jūsų tricepsą, bicepsą, pečius ir pilvo raumenis.

1. Patekite į lentų padėtį tiesiomis rankomis ir rankomis po pečiais.
2. Dabar vienas po kito sulenkite alkūnes ir nusileiskite dilbio lenta.
3. Vėl po vieną ištieskite rankas į standartinę lentą.
4. Atlikite 10-15 pakartojimų.

20. Žvakidės kaušelis:

Vaizdas: „Shutterstock“

Nuostabiai efektyvios meilės rankenėlėms ir bandelių viršūnėms, žvakidžių kaušeliams yra apgaulingai lengva. Jie tinka atsikratyti šoninių riebalų.

1. Nusileisk ant kelių ir ištiesink dešinę koją į šoną.
2. Pakelkite rankas virš galvos ir prisijunkite Namaste.
3. Dabar sulenk į kairę pusę kuo žemiau ir atsitiesk.
4. Atlikite 15 pakartojimų, tada pakeiskite kojas ir atlikite kitą pusę.

21. Dviračių traškučiai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Dviračių traškučiai pakuoja dvigubą kardio + ab treniruotę. tai puikus atsakymas tiems, kurie turi apatinės pilvo ertmės problemų, nes degina riebalus ir stiprina visą šerdį.

1. Atsigulkite ant žemės ir sulenkite kelius, pakelkite blauzdas, kol jie taps lygiagretūs grindims.
2. Dabar ištieskite dešinę koją ir suriškite rankas už kaklo.
3. Laikykite pečius nuo grindų.
4. Dabar pabandykite paliesti kairįjį sulenktą kelį ir priešingą alkūnę.
5. Tada ištieskite kairę koją ir sulenkite dešinę koją ir palieskite ją prie kairės alkūnės.
6. Keičiasi kuo greičiau.

22. Tricepso kritimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Triceps Dips“ yra vienas iš 3 pratimų, kurie yra greičiausias būdas atlikti tonizuotą tricepsą. Skirtingai nei kiti 2, tai galima atlikti bet kur ir be jokios įrangos.

1. Įsigykite kėdę, sofą, lovą ar bet kokią pakeltą tvirtą platformą ir atsisėskite ant jos.
2. Dabar suimkite kėdę šalia klubų pirštais į išorę ir braukite į priekį, kol rankos laikys jūsų svorį ant kėdės, o užpakalis bus ore.
3. Dabar sulenkite alkūnes ir nuleiskite užpakalį link grindų kiek įmanoma žemiau ir atsitieskite.
4. Padarykite 20 panirimų.

23. Tricepso smūgiai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Norite atsikratyti tų bingo sparnų ir suglebusių rankų? Išbandykite „triceps“ smūgius, tereikia poros hantelių.

1. Kiekvienoje rankoje paimkite hantelį ir šiek tiek sulenkite į priekį, kai keliai minkšti ir nugara plokščia.
2. Sulenkite alkūnes ir pristumkite hantelius prie krūtinės, stumdami alkūnes atgal ir iš išorės.
3. Ištieskite rankas, stumdami hantelius atgal ir sugrąžinkite atgal.
4. Atlikite 20 pakartojimų ir įsitikinkite, kad jaučiate tricepso nudegimą.

24. „Jackknife“ sėdėjimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra vienas iš geriausių pilvo pratimų, nes „jackkknife“ sėdėjimas vienu metu nukreipia viršutinę ir apatinę pilvo dalis.

1. Atsigulk ant nugaros rankomis, ištiestomis virš galvos.
2. Dabar vienu judesiu pakelkite tiesias rankas ir kojas į viršų ir pabandykite paliesti pirštus.
3. Apatinę nugaros dalį ir atlikite 20 pakartojimų.
4. Norėdami sustiprinti, nelieskite kojų prie grindų.

25. Lunge:

Vaizdas: „Shutterstock“

Vienas pagrindinių ir ypač efektyvių pratimų - plaučiai treniruoja jūsų užpakalį, šlaunis, pilvo raumenis ir blauzdas.

1. Atsistokite tiesia nugara ir tvirtai įsitempus.
2. Dešinę koją padėkite į priekį ir sulenkite kelį, kol dešinė šlaunys bus lygiagreti žemei, o kairė - statmena.
3. Įsitikinkite, kad jūsų priekinis kelias yra virš kulno.
4. Stumkite atgal ir sujunkite kojas.
5. Atlikite kitą koją.
6. Atlikite pakaitinius plaučius 30 pakartojimų.

26. Pasilenkimas su bicepso garbanomis:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai kombinuotas viršutinės ir apatinės kūno dalies judesys. Nors vien bicepso garbanos nėra labai naudingos likusiam jūsų kūnui, išskyrus bicepsus, kartu su plaučiais deginamos daug kalorijų, kai tuo pačiu metu dirbate skirtingose ​​pagrindinėse raumenų grupėse.

1. Griebkite po hantelį kiekvienoje rankoje.
2. Dabar, kai pasinersite žemyn, atlikite bicepso garbaną, atnešdami hantelius ant krūtinės.
3. Kylant aukštyn, nuleiskite hantelius žemyn.

27. Viršutinė spauda:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Overhead Press“ tinka stiprinti pečius, taip pat atsikratyti tricepso ir viršutinės nugaros riebalų.

1. Kiekvienoje rankoje gaukite hantelį.
2. Pakelkite rankas ir sulenkite alkūnes dilbiais lygiagrečiai galvai iš abiejų pusių.
3. Dabar pakelkite hantelius virš galvos ir grąžinkite juos atgal.
4. Atlikite 20 pakartojimų.

28. Šlifavimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai jogos judesys, tirpinantis pilvo riebalus.

1. Atsisėskite tiesiai priešais kojas ir stačia nugara.
2. Pakelkite rankas į priekį ir sujunkite.
3. Dabar pradėkite daryti didelį ratą pagal laikrodžio rodyklę, tarsi šlifuotumėte malūną.
4. Atlikite 15–20 pakartojimų pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš laikrodžio rodyklę.

29. Tuck šuoliai:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Tuck jump“ yra plyometrinis pratimas, kuris yra kardio ir kūno svorio derinys. Pabandykite šokinėti kuo greičiau, nepažeidžiant formos.

1. Stovėkite tiesiai su užveržtu šerdimi.
2. Truputį pritūpkite ir pašokite kuo aukščiau.
3. Pabandykite sukišti kelius judėdami aukštyn, tada nusileiskite atgal į pritūpimą.
4. Atlikite 10 šuolių.

30. Čiuožėjai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Čiuožėjai yra kardio judesiai, kurių intensyvumas mažesnis, o kalorijos deginamos ir kojos tonizuojamos.

1. Atsistokite ant dešinės kojos sulenkę kelius.
2. Peršok į kairę pusę kiek įmanoma kairiau koja.
3. Vėl šokinėkite dešine koja į dešinę pusę.
4. Atlikite tai 15 kartų.

31. Pritūpimas su smūgiais:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra vienas geriausių svorio metimo pratimų moterims namuose, kuris degina geras kalorijas ir stiprina rankas.

1. Atsistokite plačiai pėdomis ir pritūpkite.
2. Pradėkite mušti kryžių ir strypą kuo greičiau ir su kuo didesne jėga.
3. Po 1min pradėkite kumščiais aukštyn.

32. Priekiniai smūgiai:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Front Kicks“ tonizuoja kojas, užpakalį ir pilvą, pagerina lankstumą ir skatina medžiagų apykaitą.

1. Atsistokite tiesiai, sugriežtinę šerdį.
2. Pakelkite dešinįjį kelį į viršų ir smarkiai spardykite jį taip, lyg stumtumėte ką nors stovintį priešais save.
3. Nuleisk jį ir spardyk kita koja kuo aukščiau.

33. Kelio aukštis:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Knee High“ yra dar vienas bėgimo vietoje variantas, kai užpakalinių smūgių judesys yra atvirkštinis. Dabar keliate kelius iki klubų, o ne kojas iki užpakalio.

1. Stovėkite tiesiai, tvirtai įsitempę.
2. Pradėkite bėgioti toje vietoje, pakeldami kelius pakaitomis į viršų, kiek tik galite.
3. Jūs netgi galite pabandyti uždėti žymę rankomis ir pabandyti paliesti ją keliais.

34. Greitos pėdos:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai yra įdomus ir efektyvus pratimas, kuris puikiai tinka nužudyti tuos bandelių paviršius ir išmesti svarus iš pilvo.

1. Atsistokite atplėšę kojas ir šiek tiek sulenkite į priekį.
2. Sujunkite rankas priešais save.
3. Dabar pradėkite bėgioti kuo greičiau bėgiodami plačiomis kojomis.
4. Turėtumėte tai pajusti iki užpakalio.

35. Lydekos atsispaudimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai puikiai tinka pečių ir rankų riebalams. jei norite atlikti išplėstinę versiją, galite atlikti lydekos atsispaudimus, kai viena koja yra ištiesinta ore.

1. Patekite į šuns žemyn padėtį.
2. Dabar sulenkite alkūnes ir nuleiskite galvą link grindų.
3. Paspauskite atgal, ištiesdami rankas.
4. Atlikite 10 atsispaudimų.

36. Padalinti pasileidimo šuoliai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai plyometrinė plaučių forma, kuri sudegina daugiau kalorijų ir yra pažengęs žingsnis. Tam reikia ne tik jėgos šokti, bet ir pusiausvyros, kuri daro ją efektyvesnę.

1. Dešinę koją į priekį patekite į nugaros padėtį.
2. Šokinėkite ir perjunkite kojas ir nusileiskite į kairę koją į priekį.
3. Keičiasi 20 pakartojimų.

37. Burpees:

Vaizdas: „Shutterstock“

Burpees yra geriausi! Burpees yra vienas geriausių judesių tarp visų greito svorio metimo pratimų. Jei esate pradedantysis, galite tiesiog šokinėti atgal ir pirmyn, o ne šokinėti.

1. Atsistokite tiesiai ir sulenkite į priekį, padėkite rankas ant grindų.
2. Peršok kojas į lentą, tada pašok atgal prie rankų ir atsitiesk.
3. Taip pat galite atlikti šoninius burpees šokinėdami kojas į vieną pusę ir į viršų, tada į kitą pusę ir į viršų.

38. Varlės šuoliai:

Vaizdas: „Shutterstock“

Būtent plyo move yra labai efektyvus metant svorį. Svarbiausia yra įveikti kuo daugiau atstumo ir atlikti tiek pakartojimų, kiek galite atgal.

1. Atsistokite išskėstomis kojomis ir šiek tiek sulenktais keliais.
2. Šok į priekį, įveikdamas kuo didesnį atstumą ir atgal į pradinę padėtį.
3. Atlikite 20 pakartojimų.

39. Išėjimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Iškyla turi daugybę variantų. Paprasčiausias yra „push-up“ variantas. Šis pratimas sujungia lenkimo į priekį pozą ir „Push-up“ pratimą ir veikia visą integruotą kūną.

1. Padėkite rankas ant grindų ir eikite į priekį, kol pateksite į lentą.
2. Padarykite vieną atsispaudimą ir eikite atgal į stovinčią padėtį.
3. Pasirūpinkite, kad nesulenktumėte kelių.

40. Kėdės poza:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kėdės poza yra tarpinė jogos poza, kuri stiprina kojas ir tonizuoja užpakalį. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, laikykite pozą kiek įmanoma, nepažeisdami formos.

1. Atsistokite tiesiai kojas kartu ir nugarą tiesiai.
2. Nuleiskite užpakalį kuo žemiau ir pakelkite rankas aukštai virš galvos.
3. Laikykite pozą 30-45 sek. galite išbandyti kėdės pozos šuolius, kad šis žingsnis virstų kardio.

41. Kario poza:

Vaizdas: Getty

„Warrior“ serija tinka stiprinti apatinę kūno dalį. Tai apima „Warrior I“, „Warrior II“, „Warrior III“ ir „Triangle Pose“ sekų nustatymą.

42. Alkūnės iki kelių:

Vaizdas: „Shutterstock“

Tai šokio kardio judesys, kurį pažins dauguma bhangros mėgėjų. Tai tonizuoja pilvo raumenis.

1. Atsistokite atsiskyrę.
2. Ištieskite rankas virš galvos į kairę pusę.
3. Dabar pakelkite dešinį kelį aukštyn, o alkūnes - žemyn.
4. Ištieskite atgal ir atlikite po 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

43. Vinyasa:

Vaizdas: „Shutterstock“

„Vinyasa“ yra vardas, populiariai suteikiamas šunų kobros sekai. ji dažnai įtraukiama į „Surya Namaskara“ variaciją. Tai yra vienas iš efektyviausių svorio metimo pratimų namuose.

1. Pradėkite žemyn šuns poza.
2. Perkelkite į lentą.
3. Tada atlikite chaturangą.
4. Galiausiai įstumkite į kobrą.

44. Kapalbhati:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kapalbhati pranajama labai veiksmingai degina pilvo riebalus ir gydo daugelį vidaus ligų bei hormonų disbalansą, lemiantį svorio augimą.

1. Sėdėkite sukryžiavęs koją tiesia nugara.
2. Giliai įkvėpk. Dabar iškvėpkite pakartotinai ir nuolat, kol galite.
3. Atkreipkite dėmesį, kad su kiekvienu iškvėpimu skrandis eina.
4. Darykite tai 10-15 minučių.

45. Anulom-Vilom:

Vaizdas: „Shutterstock“

Kaip ir „Kapalbhati“, 15 minučių „anulom-vilom“ padės veiksmingai numesti svorį.

1. Sėdėkite sukryžiavęs koją tiesia nugara.
2. Nykščiu užkiškite kairę šnervę ir giliai įkvėpkite dešiniąja šnervę.
3. Dabar užblokuokite dešinę šnervę ir iškvėpkite kaire.
4. Dabar įkvėpkite kairiuoju ir dešiniuoju.

46. ​​Ėjimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių svorio metimo pratimų. Greitas vaikščiojimas yra naudingas kalorijų deginimui. Įsitikinkite, kad išlaikėte progresyvumą.

47. Bėgimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Bėgimas yra rimtas svorio metimo pratimų karalius. Bėgimas ne tik degina kalorijas, bet ir yra viso kūno integruotas pratimas. Tai stiprina kojas ir veiksmingai veikia pilvo riebalus. Arba eikite į lauką 30 minučių bėgti, arba tiesiog užšokite ant bėgimo takelio.

48. Surya Namaskar:

Vaizdas: „Shutterstock“

Žinoma, kad Surya Namaskar per pusvalandį sudegina daugiau kalorijų nei per valandą trunkantis kardio užsiėmimas. Tai ne tik padeda atsikratyti kilogramų, bet ir suteikia jogos pranašumų. Yra daugybė skirtingų pasveikinimo saulėje versijų, todėl pasirinkite tai, kas jums labiausiai patinka. Pabandykite padaryti kuo daugiau pasveikinimų. Nors sveikinimai, atliekami sulėtintai, veiksmingai tonizuoja raumenis ir tempia, greitu laiku atliekami sveikinimai yra geros širdies formos.

49. Dviračių sportas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Vėlgi, važiavimas dviračiu yra efektyvus kardio pratimas, kuris stiprina kojų raumenis ir degina pilvo riebalus. Galite eksperimentuoti su pasipriešinimu ir sukibimu su ciklu, kad pakeistumėte treniruotę. Kitas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pakeisti savo kitas transporto priemones dviračiu trumpiems atstumams. Šiais laikais sukimo klasės yra labai žinomos. Jie yra įdomūs, linksmi ir efektyvūs.

50. Plaukimas:

Vaizdas: „Shutterstock“

Viena valanda plaukimo gali sudeginti kalorijas, lygias 3 mylių bėgimui! Nuostabu, tiesa? Tai nėra poveikio širdies ir kraujagyslių mankštai, kurios metu vanduo naudojamas kaip natūralus pasipriešinimas ir padeda deginti kalorijas. Nepamirškite gerai dinamiškai ištiesti rankų ir kojų, kol einate panardinti.

Taigi, dabar negalima sakyti, kad tiesiog nežinote, kaip numesti svorio! Pasirinkę visus šiuos pasirinkimus, dabar galite lengvai numesti svorį. Pirmyn!

Ar žinote kitų greito svorio metimo pratimų? Pasidalinkite su mumis toliau pateiktame komentarų skyriuje.