50 Sveikos daržovių ir vaisių sultys lieknėjimui

Mes visi žinome, kad daržovės ir vaisiai gali padėti numesti svorio. Bet ką daryti, jei nemėgstate valgyti vaisių ir daržovių? Galbūt nustebsite tai sužinoję, tačiau vaisių ir daržovių sultys yra skanios, sočios ir kupinos mitybos. Tiesą sakant, galite atsisakyti dviejų dydžių džinsų, pakeisdami du patiekalus per dieną šiais 50 vaisių ir daržovių sultimis.

Tik atsargiai - nors šios sultys yra maistingos, jose trūksta būtinų baltymų, angliavandenių ir riebalų. Taigi, nebandykite numesti svorio ilgesnį laiką gerdami tik sultis. Valgykite kitą sveiką maistą, reguliariai treniruokitės ir tinkamai pailsėkite, kad sulieknėtumėte.

Daržovių ir vaisių sultys svorio netekimui

1. Agurkų sultys

Vaizdas: „iStock“

Ingridientai

• 1 agurkas
• 1/2 citrinos sultys
• 1/4 šaukštelio juodosios druskos

Nurodymai

1. Grubiai supjaustykite agurką ir sumeskite gabalėlius į maišytuvą.

2. Paruoškite.

3. Supilkite agurkų sultis į stiklinę.

4. Įpilkite citrinos sulčių ir juodosios druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Agurkų sultys yra troškulį malšinantis, gaivus ir vėsus gėrimas. Jis veikia kaip natūralus diuretikas, pašalindamas iš organizmo toksinus ir riebalų ląsteles. Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę agurkų sulčių, kad sutramdytumėte apetitą.

2. Salierų sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 2 saliero stiebai
• Sauja kalendros lapų
• 1/2 citrinos sultys
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Grubiai supjaustykite saliero stiebus ir meskite juos į maišytuvą.

2. Įmeskite kalendros lapus ir pasukite.

3. Supilkite salierų sultis į stiklinę.

4. Įpilkite citrinos sulčių ir žiupsnelį druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Kasdien vartojama salierų sultys gali padėti atsikratyti perteklinių kilogramų kūno. Tai sumažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir taip sumažina svorį. Salierų sultys mažina celiulitą ir patinimus, veikdamos kaip diuretikas. Tai taip pat apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir sumažina kalkėjimo riziką organizme (1).

Atgal į TOC

3. Morkų sultys

Vaizdas: „iStock“

Ingridientai

• 2 morkos
• Sauja kalendros lapų
• 1 šaukštas obuolių sidro acto
• Žiupsnelis juodos druskos

Nurodymai

1. Grubiai supjaustykite morkas ir kalendros lapus ir meskite juos į maišytuvą.

2. Supilkite sultis į stiklinę.

3. Įpilkite obuolių sidro acto ir juodosios druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Šviežios morkų sultys yra puikus maistinių skaidulų šaltinis. Padidėjęs maistinių skaidulų kiekis skatina didesnį testosterono kiekį, kuris padeda sumažinti kūno riebalus. Reguliarus morkų sulčių vartojimas ne tik padeda greičiau sulieknėti, bet ir sustiprina kūno savigynos mechanizmus. Po kiekvieno sporto salės seanso suvartokite stiklinę morkų sulčių, kad būtumėte sotus iki pietų (2).

4. Kopūstų sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 puodelis kapotų kopūstų
• 1 puodelis smulkinto agurko
• 1/2 šaukštelio juodosios druskos
• 1/2 citrinos sultys

Nurodymai

1. Meskite smulkintus kopūstus ir agurkus į maišytuvą. Duok jai suktis.

2. Supilkite sultis į stiklinę.

3. Įpilkite citrinos sulčių ir juodosios druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Kopūstai yra ypač mažai kaloringi daržovės, todėl ilgiau galite pasotinti. Didelė vitamino C ir antocianino koncentracija kopūstų sultyse sumažina diabeto išsivystymo riziką. Gerkite kopūstų sultis prieš valgį arba po jo, kaip sveiką užkandį arba kaip valgio pakaitalą. Kopūstų sultys taip pat kontroliuoja potraukį saldžiam ar sūriam maistui (3).

5. Burokėlių sultys

Vaizdas: „iStock“

Ingridientai

• 1 burokėlis
• 1/2 šaukštelio skrudintų kmynų miltelių
• 1/4 citrinos sultys
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Susmulkinkite burokėlius ir sumeskite gabalėlius į maišytuvą. Duok jai suktis.

2. Supilkite burokėlių sultis į stiklinę.

3. Įpilkite skrudintų kmynų miltelių, citrinos sulčių ir druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Burokėlių sultys yra puikus jūsų svorio metimo dietos papildymas. Jame nėra riebalų ar cholesterolio ir yra daug maistinių medžiagų. Burokėlių sultys yra geras tiek tirpių, tiek netirpių maistinių skaidulų šaltinis, kuris kovoja su riebalais palaikydamas tinkamą žarnyno veiklą (4).

6. Kartaus moliūgo sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 karčiojo moliūgo
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Susmulkinkite karčią moliūgą ir sumeskite gabalėlius į maišytuvą. Duok jai suktis.

2. Į stiklinę supilkite karčiųjų moliūgų sultis.

3. Įberkite druskos ir gerai išmaišykite.

Privalumai

Nors žinome, kad žalumynai mums naudingi, dauguma žmonių nenorėtų vartoti karčiųjų moliūgų sulčių. Tačiau jame esantys antioksidantai visiškai detoksikuoja jūsų kūną, gerina virškinimą, didina medžiagų apykaitą, skatina svorio kritimą ir apsaugo nuo riebalų ląstelių pertekliaus kaupimosi organizme (5).

7. Kviečių žolių sultys

Vaizdas: „iStock“

Ingridientai

• 1 puodelis smulkintų kviečių žolių
• 1/4 citrinos sultys
• Žiupsnelis juodos druskos

Nurodymai

1. Maišykite kviečių žolę maždaug 30 sekundžių.

2. Nukoškite sultis į stiklinę.

3. Įpilkite citrinos ir juodosios druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Kviečių žolių sultys yra vienas iš geriausių būdų detoksikuoti. Tai padeda numesti svorio, nes joje yra didelis kiekis kalio, kuris padeda efektyviai deginti kalorijas. Skaidulų kiekis taip pat padeda sušvelninti alkio priepuolius (6).

8. Alijošiaus sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 alavijo lapas
• 1/4 citrinos sultys
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Nulupkite alavijo lapą ir supjaustykite. Meskite į maišytuvą ir pasukite.

2. Supilkite alavijo sultis į stiklinę.

3. Įpilkite citrinos sulčių ir žiupsnelį druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Alijošiaus sulčių skonis gali būti ne pats geriausias, tačiau tai suteikia greitą impulsą jūsų medžiagų apykaitai. Reguliarus jo vartojimas ne tik prisidės prie svorio kritimo, bet ir padarys jūsų plaukus bei odą sveikus (7) (8).

9. Arbūzų sultys

Vaizdas: „iStock“

Ingridientai

• 1 puodelis arbūzo
• Žiupsnelis druskos
• 2 mėtų lapai

Nurodymai

1. Meskite arbūzo kubelius į maišytuvą. Duok jai suktis.

2. Į stiklinę išpilkite arbūzų sultis.

3. Įberkite žiupsnelį druskos ir gerai išmaišykite.

4. Papuoškite mėtų lapeliais.

Privalumai

Arbūzas sudaro 90% vandens ir yra puikios sveikos sultys svorio metimui. Be to, dėl gausybės elektrolitų, vitaminų ir mineralų, tai užtikrina, kad jūs prarandate svorį neprarasdami energijos ir nepatirdami silpnumo (9).

10. Agrastų sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 4 agrastai
• 1/4 arbatinio šaukštelio kajeno pipirų
• 1/4 šaukštelio juodosios druskos

Nurodymai

1. Sėjame agrastus ir grubiai supjaustome.

2. Meskite juos į maišytuvą ir pasukite.

3. Sultis perkoškite į stiklinę.

4. Įberkite kajeno pipirų ir juodosios druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Agrastų sulčių skonis gali būti ne toks geras kaip apelsinų sulčių, tačiau jei jūs ieškote vitamino C, tai jūsų geriausias pasirinkimas. Agrastas yra vienas iš turtingiausių vitamino C. šaltinių. Tai savo ruožtu padeda padidinti organizmo medžiagų apykaitos greitį ir taip sumažinti riebalų kaupimąsi organizme (10).

11. Granatų sultys

Vaizdas: „iStock“

Ingridientai

• 1 puodelis granato
• 1/4 citrinos sultys
• Sauja mėtų lapų
• 1/4 arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų

Nurodymai

1. Sumeskite granatą į maišytuvą ir pasukite.

2. Nukoškite sultis į stiklinę, kad pašalintumėte susmulkintas sėklas.

3. Įpilkite citrinos sulčių, juodųjų pipirų ir mėtų lapų. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Graži spalva ir saldus skonis nėra vieninteliai veiksniai, dėl kurių granatų sultys yra tokios populiarios. Šie nedideli grūdai yra pilni pluošto, todėl jie jaučiasi sotūs. Jame taip pat gausu antioksidantų, nes jie stiprina jūsų imuninę sistemą. Tai tikrai svarbu norint sveikai mesti svorį (11).

12. Citrinų sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 citrina
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1/2 šilto puodelio vandens

Nurodymai

1. Į stiklinę išspauskite citrinos sultis.

2. Įpilkite vandens ir medaus ir gerai išmaišykite.

Privalumai

13. Spanguolių sultys

Vaizdas: „iStock“

Ingridientai

• 1 puodelis spanguolių
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Sėjame spanguoles ir meskite vaisius į maišytuvą. Duok jai suktis.

2. Supilkite sultis į stiklinę.

3. Įpilkite medaus ir truputį druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Spanguolių sultys yra vienas iš turtingiausių antioksidantų šaltinių, padedančių skaidyti riebalus (13).

14. „Slim Trim“

Ingridientai

• 1/2 obuolio
• 5 žalios vynuogės
• 1/2 greipfruto
• Po truputį druskos ir pipirų

Nurodymai

1. Meskite ingredientus į maišytuvą.

2. Įberkite šiek tiek druskos ir pipirų.

3. Prieš gerdami gerai išmaišykite.

Privalumai

Šis gėrimas, kuriame gausu vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų ir natūralaus cukraus, išlaikys hidrataciją ir padės sulieknėti, kovoti su įvairiomis odos problemomis, sulėtinti senėjimą ir sumažinti stresą.

Atgal į TOC

15. Žalioji nuodėmė

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1/2 agurko
• 2 kiviai
• 4 ličiai
• 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Sumaišykite agurką, kivius ir ličius.

2. Supilkite sumaišytą gėrį į sulčių stiklinę ir užpilkite maltais linų sėmenimis.

3. Gerai išmaišykite ir gurkšnokite.

Privalumai

Šis gėrimas yra nuostabus jūsų odai. Visuose ingredientuose gausu įvairių mikroelementų, kurie valo jūsų sistemą, padeda numesti svorį ir sustiprina imuninę sistemą.

16. Tirpinti riebalus

Ingridientai

• 2 lapiniai kopūstai
• 1/2 citrinos sultys
• 1/2 oranžinės spalvos
• 1/2 persiko
• 1 arbatinis šaukštelis maltų moliūgų sėklų

Nurodymai

1. Grubiai supjaustykite lapinių kopūstų lapus ir persikus.

2. Meskite visus ingredientus į maišytuvą.

3. Prieš gerdami gerai išmaišykite.

Privalumai

Kaempferolis ir kvercetinas yra du gausiausi antioksidantai, randami lapiniuose kopūstuose. Šiame gėrime gausu kitų mikroelementų, kurie palaiko jūsų virškinimo sistemą, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, padeda greitai numesti svorį ir yra naudingi plaukams ir odai.

17. „Mango tango“

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 prinokusio mango skiltelė
• 2 šaukštai citrinos sulčių
• 1/2 puodelio jogurto

Nurodymai

1. Grubiai supjaustykite mango skiltelę ir meskite gabalėlius į maišytuvą.
2. Dabar įpilkite jogurto ir citrinos sulčių. Gerai sumaišykite.
3. Prieš geriant kelias minutes palaikykite šaldytuve.

Privalumai

Mangai pakanka mitybos ir jie gali padėti jums kovoti su daugeliu ligų (14). Nors šis gėrimas yra aukštesnėje kalorijų lentelės pusėje, geriant jį kartą per savaitę, jums bus daugiau naudos nei žalos.

18. Plokščiasis pilvas

Ingridientai

• 15 vidutinių arbūzo kubelių
• 1 granatas
• 2 šaukštai obuolių sidro acto
• 1/2 šaukštelio maltų cinamono miltelių

Nurodymai

1. Meskite arbūzą ir granatą į maišytuvą.
2. Įpilkite obuolių sidro acto ir cinamono miltelių.
3. Sukite jį.

Privalumai

Visi šio gėrimo ingredientai padės numesti svorio ir pagerins jūsų bendrą sveikatą. Turtingas antioksidantų, tai yra puikus gėrimas, jei norite greitai sulieknėti.

19. Ananasų stiprinimas

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 2 riekelės ananasų
• 1/2 agurko
• 3-4 špinatų lapai
• 1 puodelis kokosų vandens

Nurodymai

1. Grubiai supjaustykite špinatus ir supjaustykite kubeliais agurką ir ananasą.
2. Meskite visus ingredientus į maišytuvą. Sukite jį.
3. Įpilkite kokosų vandens prieš pat patiekiant.

Privalumai

Šis saldus ir skanus gėrimas suteiks jūsų organizmui natūralių elektrolitų, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų. Tai sustiprins jūsų kaulus, padės virškinti, pagerins regėjimą ir apsaugos nuo šalčio ir gripo.

20. Edgy Veggie

Ingridientai

• 1 nuplautas ir neluptas burokėlis
• 1 saliero stiebas
• 1 vidutinio dydžio morkos
• 5 brokolių žiedynai
• 1 šaukštas kalkių sulčių
• Keli mėtų lapai
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Apytiksliai supjaustykite visas daržoves ir meskite jas į maišytuvą.
2. Suberkite smulkiai supjaustytus mėtų lapelius ir truputį druskos.
3. Galiausiai, prieš gerdami, įpilkite laimo sulčių ir gerai išmaišykite.

Privalumai

Šis maistingas gėrimas padės sustiprinti jūsų kūno imunitetą, palaikys virškinimo sistemą, sumažins blogojo cholesterolio kiekį ir kovos su vėžiu (15).

21. Kokoso vandens vingis

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 2 puodeliai švelnaus kokosų vandens
• Konkurso kokosas
• 3-4 braškės
• 1/2 persiko
• 1/2 obuolio
• Žiupsnelis juodųjų pipirų

Nurodymai

1. Apytiksliai supjaustykite obuolį, švelnų kokosą ir persiką ir meskite gabalėlius į maišytuvą.
2. Įpilkite braškių ir pasukite.
3. Įpilkite kokosų vandens ir žiupsnelį juodųjų pipirų.
4. Gerai išmaišykite ir išgerkite.

Privalumai

Šis mažai kalorijų turintis gėrimas turi daug natūralių elektrolitų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Šis gėrimas padeda sumažinti kraujospūdį, numalšinti stresą ir padaryti plaukus bei odą sveikus.

22. Giliai violetinė

Ingridientai

• 1 nuplautas ir nuluptas burokėlis
• 1/2 agurko
• 3-4 spanguolės
• 1/2 pomidorų
• Sauja kalendros lapų
• Žiupsnelis druskos
• Žiupsnelis kajeno pipirų

Nurodymai

1. Agurkus, burokėlius ir pomidorus supjaustykite mažais kubeliais ir meskite į maišytuvą.
2. Suberkite spanguoles, žiupsnelį druskos ir kajeno pipirus. Sukite jį.
3. Prieš gerdami įpilkite maždaug kapotų kalendros lapų.

Privalumai

Šis gėrimas, kuriame gausu mineralų, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų, yra vieno langelio sprendimas daugeliui sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas, vėžys, širdies ligos, bakterinės infekcijos, nevirškinimas ir žemas kraujospūdis. Tai taip pat padeda sumažinti stresą.

23. „Twitter Bitter“

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 karčiojo moliūgo
• 1 colio alavijo lapas
• 1 colio agurkas
• Žiupsnelis druskos
• Žiupsnelis kajeno pipirų

Nurodymai

1. Kartų moliūgą nuplaukite, perpjaukite į dvi dalis ir pašalinkite sėklas.
2. Atidarykite alavijo lapą ir nuimkite gelį.
3. Susmulkinkite karčią moliūgą ir agurką mažais kubeliais.
4. Sumaišykite karčią moliūgą, agurką ir alaviją.
5. Įberkite žiupsnelį druskos ir kajeno pipirus. Gerai išmaišykite ir išgerkite.

Patarimas: druskos nedėkite. Susmulkinę nespauskite karčiosios moliūgos, nes prarasite 80% karčiojo moliūgo gerumo. Jei jums per karti, pabandykite gerti tik kartą per savaitę.

Privalumai

Nereikia nė sakyti, kad jei sergate diabetu, turėtumėte gerti šį eliksyrą (16). Vitaminais ir mineralais pakrautas gėrimas padeda gydyti žaizdas, nudegimus, opas ir užkirsti kelią vėžiui, spuogams, kepenų ligoms ir kt.

24. „La Tomatina“

Ingridientai

• 2 susmulkinti pomidorai
• 1/2 citrinos sultys
• 1 puodelis susmulkinto rėžio
• Sauja kalendros lapų
• Žiupsnelis druskos
• Žiupsnelis pipirų

Nurodymai

1. Pomidorus, rėžiukus ir kalendros lapus sumeskite į maišytuvą ir pasukite.

2. Įberkite laimą sulčių ir po truputį druskos ir pipirų.

3. Prieš gerdami gerai išmaišykite.

Privalumai

Šis gėrimas, kuriame gausu beta karotino, likopeno, liuteino, vitaminų, mineralų, antioksidantų ir maistinių skaidulų, yra geros sveikatos skrebučiai (17). Ingredientai sustiprins jūsų imunitetą, apsaugos jus nuo tokių ligų kaip vėžys, nevirškinimas, nutukimas ir širdies ligos, taip pat privers odą švytėti.

25. Riebalų deginimo sintezė

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 2 morkos
• 6-7 arbūzų kubeliai
• 1/2 obuolio
• 2 lapinių kopūstų lapai
• 1/2 greipfruto
• Žiupsnelis juodųjų pipirų

Nurodymai

1. Į maišytuvą meskite grubiai supjaustytas morkas, obuolius, lapinius kopūstus ir greipfrutus.

2. Suberkite arbūzo kubelius ir sukite.

3. Įberkite žiupsnį juodųjų pipirų ir išgerkite.

Privalumai

Šis gėrimas yra labai rekomenduojamas tiems, kurie tikrai nori greitai numesti svorį, nepasirinkdami avarinių dietų. Tai suteikia jūsų kūnui gerą mitybos ir energijos kiekį. Tai padeda stabilizuoti kraujospūdį, gerina imunitetą, lėtina senėjimą, apsaugo nuo mikrobinių infekcijų ir padeda virškinti.

26. Obuolių imbiero liekninamasis gėrimas

Ingridientai

• 1 obuolys
• 1/2 colio imbiero šaknis
• 5-6 žalios arba juodos vynuogės
• Kalkės
• Mėtų lapai

Nurodymai

1. Apytiksliai supjaustykite obuolį, imbiero šaknį ir mėtų lapus.

2. Meskite juos į maišytuvą.

3. Suberkite vynuoges ir sukite.

4. Galiausiai prieš gerdami įmaišykite kalkių brūkšnį.

Privalumai

Šis svorio metimo gėrimas suteiks jūsų organizmui mitybos ir apsaugos jūsų kūną nuo širdies ligų, diabeto, žarnyno infekcijos, vidurių užkietėjimo, vėžio, artrito. Tai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią mėnesinių skausmams, sąnarių skausmui ir pykinimui. Tai taip pat gali padėti kovoti su peršalimu ir gripu (18), (19).

27. Geltonųjų pipirų ir greipfrutų sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 greipfrutas
• 1/2 geltonos paprikos
• 2 lašai stevijos
• 1 citrinos pleištas

Nurodymai

1. Išimkite greipfrutą ir sumeskite į maišytuvą.

2. Susmulkinkite papriką ir meskite į maišytuvą. Duok jai suktis.

3. Supilkite sultis į stiklinę.

4. Įpilkite stevia ir gerai išmaišykite.

5. Papuoškite citrinos pleištu.

Privalumai

Greipfrutai padeda numesti svorį ir taip pat padidina jautrumą insulinui (20). Paprikos turi gerą kiekį antioksidantų, kurie pašalins kenksmingus toksinus (21).

28. Špinatai ir obuolių sultys

Ingridientai

• 1 puodelis smulkintų špinatų
• 1 susmulkintas obuolys
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Įmeskite smulkintus špinatus ir susmulkintą obuolį į maišytuvą ir pasukite.

2. Supilkite sultis per koštuvą į stiklinę.

3. Įberkite žiupsnelį druskos ir gerai išmaišykite.

Privalumai

Špinatai yra vienas iš turtingiausių vitamino E, folatų, geležies ir maistinių skaidulų šaltinių. Obuoliuose gausu flavonoidų ir jie neleidžia priaugti svorio (22).

Atgal į TOC

29. Alijošiaus-meliono posūkis

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 15 vidutinio dydžio arbūzo kubelių
• 1 colio alavijo lapas
• 2-3 braškės
• 1 kivi
• Žiupsnelis juodųjų pipirų

Nurodymai

1. Padalykite alavijo lapą ir išimkite gelį.
2. Meskite visus ingredientus į maišytuvą ir pasukite.
3. Įberkite žiupsnį juodųjų pipirų ir išgerkite.

Privalumai

Šis gėrimas turi daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų, taip pat turi priešuždegiminių savybių. Be to, kad padėsite numesti svorį, jis taip pat apsaugos jus nuo vėžio, odos sutrikimų ir bakterinių infekcijų.

30. Kale šventė

Ingridientai

• 3-4 lapinių kopūstų lapai
• Citrinos sulčių
• 1 kriaušė
• 1/2 agurko
• 1 arbatinis šaukštelis skrudintų kmynų sėklų miltelių
• Kalendros lapai

Nurodymai

1. Grubiai supjaustykite lapinių kopūstų lapus, kriaušes ir agurkus.

2. Sumaišykite šiuos ingredientus.

3. Prieš gerdami įpilkite kalkių, skrudintų kmynų sėklų miltelių ir kalendros lapų.

Privalumai

Šis vitaminas, kuriame gausu vitaminų C, A ir K, maitina jūsų smegenis, padeda numesti svorį ir virškinti, apsaugo akis, apsaugo nuo menstruacijų sutrikimų ir padeda palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje.

31. Auksinis apelsinas

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 2 apelsinai
• 1/2 colio ciberžolės šaknis
• 1/2 morkos
• 1/2 žalio obuolio
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Nulupkite apelsino, ciberžolės šaknį ir morką.

2. Grubiai supjaustykite morką ir žalią obuolį.

3. Meskite visus ingredientus į maišytuvą ir pasukite.

4. Prieš gerdami įberkite žiupsnelį druskos ir gerai išmaišykite.

Privalumai

Šis gėrimas yra pilnas vitaminų A ir C bei mineralų. Tai apsaugo jūsų kūną nuo daugybės ligų, tokių kaip vėžys, Alzheimerio liga, širdies ligos, artritas ir psichinės ligos.

32. Salierų česnako lašelio dydžio gėrimas

Ingridientai

• 1 saliero stiebas
• 1 skiltelė sutrinto česnako
• 1/2 žalios paprikos
• 1/2 šaukštelio susmulkintų pankolio sėklų
• Žiupsnelis druskos
• Žiupsnelis šviežiai maltų juodųjų pipirų

Nurodymai

1. Susmulkinkite saliero stiebą ir papriką ir meskite į maišytuvą.
2. Suberkite sutrintas česnako ir pankolio sėklas ir pasukite.
3. Galiausiai įberkite po žiupsnelį druskos ir juodųjų pipirų. Gerai išmaišykite ir išgerkite.

Privalumai

Šis gėrimas, kuriame gausu maistinių skaidulų, vitaminų, mineralų, padeda virškinti ir mesti svorį bei apsaugo jus nuo vėžio (23).

33. Pomidorų ir agurkų sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 puodelis smulkinto agurko
• 1/2 puodelio smulkinto pomidoro
• 1/4 citrinos sulčių
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Meskite smulkintą agurką ir pomidorą į maišytuvą ir pasukite.
2. Įpilkite citrinos sulčių ir žiupsnelį druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Šios sultys yra populiari riebalų deginimo formulė, kuri taip pat padidina skaidulų kiekį jūsų racione.

34. Vandenilės ir morkų sultys

Ingridientai

• 1/2 puodelio rėžiuko
• 1,2 puodelio kapotų morkų
• Žiupsnelis druskos
• Žiupsnelis šviežiai maltų pipirų

Nurodymai

1. Į maišytuvą meskite rėžiukus ir smulkintas morkas. Duok jai suktis.

2. Įberkite žiupsnelį druskos ir šviežiai maltus pipirus. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Kresuose gausu antioksidantų ir maistinių skaidulų. Gėrimas pripildys jus ir pagerins tuštinimąsi. Gerkite šias sultis ryte, kad pasiektumėte geriausių rezultatų (24).

Atgal į TOC

35. Granatų ir ličių sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1/2 puodelio granato
• 1/2 puodelio smulkintų ličių
• 1/2 žaliosios citrinos sulčių
• Žiupsnelis juodos druskos

Nurodymai

1. Meskite granatą ir ličius į maišytuvą ir pasukite.
2. Supilkite sultis per filtrą į stiklinę.
3. Įberkite žiupsnelį juodos druskos ir brūkšnį laimo sulčių. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Granatas turi priešuždegiminių savybių ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje (25). Litchi yra maistingas vaisius, kuris padeda pagerinti medžiagų apykaitą (26).

36. Morkos, imbieras ir obuolių sultys

Ingridientai

• 1/2 puodelio kapotų morkų
• 1/2 puodelio smulkintų obuolių
• 1/2 colio imbiero šaknis
• 1 šaukštas kalkių sulčių
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Į maišytuvą meskite smulkintas morkas, smulkintą obuolį ir imbiero šaknį. Duok jai suktis.

2. Nukoškite sultis į stiklinę.

3. Įpilkite citrinos sulčių ir žiupsnelį druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Šiose sultyse yra daug citrinos rūgšties ir jos geriausiai tinka deginti riebalus.

Atgal į TOC

37. Apelsinų, morkų ir burokėlių sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1 oranžinė
• 1 puodelis kapotos morkos
• 1/2 puodelio kapotų burokėlių
• 1/2 žaliosios citrinos sulčių
• 1/2 šaukštelio juodosios druskos

Nurodymai

1. Nulupkite apelsiną ir sumeskite į maišytuvą.

2. Įmeskite smulkintą morką ir burokėlį. Duok jai suktis.

3. Supilkite sultis į stiklinę.

4. Įpilkite laimo sulčių ir juodosios druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Apelsinuose, morkose ir burokėliuose gausu vitaminų ir maistinių medžiagų (27), (28), (29). Šios sultingos ir saldžios sultys padeda greitai atgauti formą.

38. Salierų ir burokėlių sultys

Ingridientai

• 2 saliero stiebai
• 1/2 puodelio kapotų burokėlių
• Kalendros lapai papuošti
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Susmulkinkite saliero stiebus ir meskite į maišytuvą.

2. Įmeskite smulkintus burokėlius į maišytuvą ir pasukite.

3. Supilkite sultis į stiklinę ir įberkite žiupsnelį druskos.

4. Gerai išmaišykite ir papuoškite kalendros lapais.

Privalumai

Salierai yra dar viena daržovė, kurioje gausu maistinių skaidulų, o burokėliai teikia daug naudos sveikatai (30). Šiose sultyse gausu antioksidantų ir padeda detoksikuoti kūną.

39. Kviečių žolių ir granatų sultys

Ingridientai

• 1 puodelis šviežių kviečių
• 1 puodelis granato
• 1 šaukštas kalkių sulčių
• Žiupsnelis juodos druskos

Nurodymai

1. Meskite kviečių žolę ir granatą į maišytuvą ir pasukite.

2. Nukoškite sultis į stiklinę.

3. Įpilkite laimo sulčių ir žiupsnelį druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Kviečių žolė padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažina diabeto riziką (31). Granatuose yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią širdies ligoms (32). Šis gėrimas labai rekomenduojamas nutukusiems širdies ligoniams.

40. Brokolių ir žaliųjų vynuogių sultys

Vaizdas: „Shutterstock“

Ingridientai

• 1/2 puodelio brokolių
• 1/2 puodelio žalių vynuogių
• Žiupsnelis juodųjų pipirų
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Meskite brokolius ir žalias vynuoges į maišytuvą ir pasukite.
2. Nukoškite sultis į stiklinę.
3. Įberkite žiupsnį juodųjų pipirų ir druskos. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Brokoliai yra geriausia daržovė metant svorį (33). Saldžiose žaliose vynuogėse yra daug vitaminų A ir C bei mineralų, tokių kaip kalcis, kalis, magnis ir fosforas (34). Šios sultys geriausiai tinka greitiems pusryčiams.

41. Medaus raso melionas ir agurkų traiškymas

Ingridientai

• 1 puodelis medmedžio meliono
• 1/2 puodelio agurko
• 1/4 puodelio ledinio vandens
• Sauja mėtų lapų
• Žiupsnelis juodos druskos

Nurodymai

1. Medaus melioną, agurką, ledinį vandenį ir mėtų lapus meskite į maišytuvą ir pasukite.
2. Supilkite sultis į stiklinę.
3. Įberkite žiupsnelį juodos druskos ir gerai išmaišykite.

Privalumai

Medmedžio melionas ir agurkas yra geras mineralų, vitaminų, antioksidantų ir kitų fitonutrientų šaltinis, kuris praplaus mūsų toksinus ir palaikys jūsų hidrataciją (35), (36).

42. Juodųjų vynuogių ir burokėlių sultys

Vaizdas: „iStock“

Ingridientai

• 1/2 puodelio juodųjų vynuogių
• 1 puodelis kapotų burokėlių
• 1/2 šaukštelio medaus
• 1/2 arbatinio šaukštelio skrudintų kmynų sėklų miltelių
• Žiupsnelis druskos

Nurodymai

1. Maišytuvu sumaišykite juodąsias vynuoges ir burokėlius.
2. Nukoškite sultis į stiklinę.
3. Suberkite medų, druską ir skrudintų kmynų sėklų miltelius.
4. Gerai išmaišykite.

Privalumai

Šios tamsiai violetinės sultys turi priešvėžinių, priešuždegiminių, antioksidacinių, cukraus kiekį kraujyje mažinančių, senėjimą mažinančių ir antimikrobinių savybių (37), (38), (39). Tai yra kelios esminės savybės, reikalingos riebalų mobilizacijai.

43. Aistringų vaisių ir citrinų sultys

Ingridientai

• 2 pasifloros vaisiai
• 2 šaukštai citrinos sulčių
• 1 šaukštas medaus
• 1/4 puodelio vandens
• Žiupsnelis druskos
• 2-3 mėtų lapai

Nurodymai

1. Pasemkite pasiflorų minkštimą į stiklinę.
2. Įpilkite citrinos sulčių, medaus, vandens ir truputį druskos.
3. Gerai išmaišykite ir papuoškite mėtų lapeliais.

Privalumai

Šiose auksinių vaisių sultyse gausu maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų (40), (41). Tai labai