Turinys:
- Kas yra nemiga?
- Kaip joga padeda išgydyti nemigą?
- Joga nuo nemigos: 6 raminančios pozos, padėsiančios miegoti
- 1. Uttanasana
- 2. Marjariasana
- 3. Baddha Konasana
- 4. Viparita Karani
- 5. Balasana
- 6. Šavasana
Kiek kartų jūs neramiai vartėte telefoną ar mėtėtės ir sukinėjatės lovoje, bandydami užmigdyti? Žmonės būtų pateikę jums įvairiausių pasiūlymų, įskaitant „skaičiuoti avis“ ir „palikti telefoną už savo miegamojo“ (kas iš tikrųjų yra teisinga), bet nesėkmingai. Tu, mano drauge, esi nemiga, o tu ne viena!
Tačiau turėtumėte ką nors padaryti, nes miego trūkumas daro įtaką jūsų sveikatai. Tyrimai rodo, kad tiems, kurie kenčia nuo nemigos, labiau būdingas nerimas, diabetas, depresija ir ateityje gresia stazinis širdies nepakankamumas. Jei gerai neišsimiegate, greičiausiai pasensite greičiau nei turėtumėte. Taip pat visą laiką jausitės sutrikusi ir blogai. Tik miegant kūnas susitvarko ląstelių lygiu ir atsikrato toksinų. Kiekvieną vakarą turite miegoti bent nuo šešių iki aštuonių valandų. Nesijaudinkite, jei šiuo metu negaunate tiek daug. Yra ranka pasiekiamų sprendimų ir efektyvių sprendimų.
Kas yra nemiga?
Kai sunku užmigti, net ir turint galimybę tai padaryti, tai vadinama nemiga. Bet nemiga būna ne viena. Tai kartu su šiais simptomais: maža energija, nuovargis, maža koncentracija arba jos nėra, nuotaikos svyravimai ir našumas.
Yra dvi nemigos rūšys:
a) pirminė nemiga, kuri pasireiškia savaime, o ne kaip didesnės problemos simptomas, ir
b) antrinė nemiga, kuri rodo ką nors rimtesnio, pavyzdžiui, vėžį, rėmuo, artritą, depresiją ar astmą.
Taip pat yra ūmi nemiga, kuri atsiranda, kai esate nusiminęs ar nerimastingas ir trunka tik tą laiką. Lėtinė nemiga yra varginanti ir ji pasireiškia mažiausiai tris naktis per savaitę. Būtent tada turite apsilankyti pas gydytoją. Arba galite pradėti užsiimti joga.
Kaip joga padeda išgydyti nemigą?
Praktikuodami jogą, jūs palaikote ryšį su savo kvėpavimu ir kiekviena savo kūno dalimi. Laikote kiekvieną pozą ir jaučiate, kad tam tikrose srityse didėja įtampa. Jogos ištempimas turi gilų raminamąjį poveikį. Joga padeda atsikratyti nemigos ar nenormalių miego įpročių. Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir atsipalaiduoti. Jūs tikrai gerai pailsėsite.
Joga nuo nemigos: 6 raminančios pozos, padėsiančios miegoti
- Uttanasana
- Marjariasana
- Baddha Konasana
- Viparita Karani
- Balasana
- Šavasana
1. Uttanasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Utanasana, dar vadinama Padahasthasana, yra stovintis priekinis vingis. Tai suteikia nugaros ir kaklo raumenims gerą tempimą. Tai taip pat padeda stimuliuoti nervų sistemą ir padidina kraujo tiekimą. Stuburas tampa elastingas. Kraujo apytakos stiprinimas ir pailgas tempimas, kurį suteikia asana, padeda kovoti su nemiga.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Uttanasana
Atgal į TOC
2. Marjariasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Ši asana yra dar vienas stuburo lankstymo ir pratęsimo pratimas. Paprastai vadinama katės poza ir kartu su „Bitilasana“ ar „karvės poza“, ši asana gali padėti sureguliuoti virškinimą. Jis masažuoja pilvo organus, gerina kraujotaką ir atpalaiduoja protą, suteikdamas geresnį miegą ir mažiau nemigos.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Marjariasana
Atgal į TOC
3. Baddha Konasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Baddha Konasana, dar vadinama „Cobbler Pose“ arba „Butterfly Pose“, suteikia kelio, kirkšnies ir vidinių šlaunų patempimą. Tai veiksminga asana, kuri jus visiškai atpalaiduoja. Tai padeda atsikratyti ilgų nuovargio valandų vaikštant ar stovint. Ši asana gali padėti atsipalaiduoti ir geriau miegoti.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Baddha Konasana
Atgal į TOC
4. Viparita Karani
Vaizdas: „Shutterstock“
Kojos aukštyn „The Wall Pose“ atrodo sunkiai, tačiau nepaprastai atpalaiduoja. Tai pašalina klubų ir kojų nuovargį ir siunčia naują smegenų kraujotaką. Todėl tai ramina protą ir gali palengvinti galvos skausmą. Ramus protas veda prie geresnio miego.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Viparita Karani
Atgal į TOC
5. Balasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Tai gali būti viena geriausių nemigos nemalonumų. Tai primena vaiką gimdoje, todėl dar vadinama vaiko poza. Tai suteikia nugarai gilų, atpalaiduojantį tempimą. Tai taip pat padeda nuraminti nervų sistemą ir taip paskatinti geresnį miegą.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Balasana
Atgal į TOC
6. Šavasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Šavasana yra būtina po kiekvienos jogos sesijos, ypač jei norite atsikratyti nemigos. Tai atpalaiduoja visą jūsų sistemą. Taip pat galite išbandyti „Yoga Nidra“. Tai labai efektyvu. Į savo sesiją galite įtraukti Nadi Shodhan Pranayama, kad sumažintumėte įtampą ir prisidėtumėte prie atsipalaidavimo.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Shavasana
Atgal į TOC
Negali užmigti, kad ir kaip stengtumėtės, gali būti gana apmaudu. Kuo daugiau dėl to jaudinatės, tuo daugiau nemiga. Pirmiausia pirmiausia - nustok jaudintis! Pabandykite susidaryti rutiną ir įpratinti protą ir kūną miegoti tam tikru laiku. Be to, joga padės jums grįžti į savo vėžes ir leis atsipalaiduoti, pašalinti stresą ir, žinoma, miegoti!
Ar jūs kada nors bandėte jogą nuo nemigos? Kaip tai jums padėjo? Pasidalykite savo patirtimi su mumis komentuodami žemiau.