7 meninės jogos pozos ir jų nauda

Ar jūs aistringai šokate ir tuo pačiu norite išlikti tinkami ir sveiki? Štai ką galite padaryti! „StyleCraze“ yra jūsų informacijos vadovas apie įvairias jogos pozas, stilius ir formas, taip pat jų tinkamas technikas, privalumus ir kontraindikacijas.

Joga nėra susijusi su pratimais ir pozomis, tačiau tai yra kur kas daugiau! Tai yra apie kvėpavimo techniką (pranajama), apšilimo (tempimo) pratimus, pozas / asanas ir visų pirma meditaciją, kuri yra gilaus atsipalaidavimo priemonė.

Meninė joga yra šiuolaikinės jogos stilius, apimantis jogos asanų atlikimą šokių stiliumi. Tai yra judesių serija, apimanti asanas, kad ištemptų ir sustiprintų jūsų kūną bei išlaikytų jo formą ir atjaunėjimą.

Menines jogos pozas galima praktikuoti ir tiems, kurie siekia numesti svorio. Tai daro stebuklus tiems, kurie nori atrodyti lieknesni. Norėdami išmokti meninės jogos namuose, vykdykite toliau nurodytas instrukcijas ir pradėkite:

Meninės jogos pozos

1. Pranadharna:

cc licencijuota (BY ND) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalijo Sarah Siblik

Visada atminkite, pradėkite savo meninės jogos užsiėmimus su „Pranadharna“, o tai reiškia sulaikyti kvėpavimą. Čia reikia atsistoti ant grindų tiesia poza, atrodyti tiesiai. Sujunkite rankas Anjali mudroje (delnai susijungė maldos padėtyje). Padėkite rankas krūtinės srityje, užmerkite akis ir susikoncentruokite ties kvėpavimu. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 5-10 minučių, tada paleiskite. Atsipalaiduok.

(Kaip žinote, meninės jogos užsiėmimas apima asanų atlikimą šokio judesio stiliumi, todėl netgi galite įdėti raminančią muziką, kad padėtumėte jūsų sesijai. Be to, atlikdami asanas, stenkitės būti švelnūs kiekviename judesyje, kad jis atrodytų kaip šokantis judesio stilius)

2. Pada Hastasana

Vaizdas: „Shutterstock“

Čia prasideda tikrasis jūsų meninės jogos užsiėmimas. Pradėkite nuo „Pada Hastasana“. Čia jūs turite stovėti tiesiai ant grindų. Pakelkite rankas į viršų; kiek įmanoma lenkis atgal. Sulenkite žemyn nuo klubų, kad pirštais paliestumėte kojas. Lėtai grįžkite aukštyn ir atsistokite tiesiai. Atsipalaiduok.

3. Urdhva Dhanurasana:

cc licencijuota (BY ND) „flickr“ nuotrauka, kuria pasidalijo Sarah Siblik

Atsiklaupk ant grindų. Pakelkite rankas į viršų ir sulenkite atgal tiek, kiek galite. Sulenkite kojas nuo kelių ir padėkite kojas ant grindų. Kojų padas turėtų liesti žemę. Sulenkite rankas nuo alkūnių taip, kad delnai būtų ant žemės, be galvos, o dilbiai turėtų būti statmeni žemei, pirštai nukreipti į pečius. Tvirtai prispauskite delnus ir kojas ant grindų ir šiek tiek jėgos bandykite pakelti kūną nuo grindų. Pabandykite šiek tiek pakelti kūną. Šiek tiek paslinkite viršutines šlaunis į vidų ir tuo pačiu metu sutvirtinkite išorines šlaunis. Likite stabilūs ir atsipalaiduokite.

4. Ardha Chandrasana:

Joseph RENGER (Nuosavas darbas), per Wikimedia Commons

Ši poza taip pat žinoma kaip lentos poza aukštyn. Čia jūs turite įdėti savo kūną į Dandasana pozą. Dėl Dandasanos atsisėskite ant grindų tiesiai ištiesę kojas priešais save. Padėkite rankas šalia kūno, šiek tiek už klubų. Kai esate nusiteikęs „Dandasana“ pozoje, turite sulenkti kelius ir pastatyti kojas ant grindų. Padėkite kulnus pėdų atstumu nuo klubų. Pakelkite klubus aukštyn, kol jūsų kūnas atsidurs atvirkštine stalo poza. Ištieskite kojas ir pakelkite klubus į viršų. Likite stabilūs ir atsipalaiduokite.

6. Hanumanasana:

Pagal lululemon athletica („Flickr“: „Yoga Journal Conference“), per „Wikimedia Commons“

Ši asana taip pat žinoma kaip beždžionės poza. Čia jūs turite atsiklaupti ant grindų. Dešinę koją padėkite į priekį ir padėkite priešais kairįjį kelį. Kairę šlaunį pasukite į išorę. Judinkite savo kūną į priekį ir tuo pačiu krūtinę į priekį. Kairį kelį sulenkite atgal. Kairį kelį laikykite tiesiai, kad nuleistumėte dešinę šlaunį. Sujunkite rankas Anjali mudroje (delnai sujungiami maldos padėtyje) ir ištieskite jas į viršų. Pakreipkite veidą į viršų, kai ištiesiate rankas, žiūrėkite į viršų. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

7. Bakasana:

Pagal lululemon athletica („Flickr“: „Yoga Journal Conference“), per „Wikimedia Commons“

Ši asana taip pat žinoma kaip krano poza. Čia jūs turite įdėti savo kūną į Tadasana pozą. Kad atliktumėte „Tadasana“, turite atsistoti ant grindų tiesiai. Pakelkite rankas aukštyn link lubų ir ištieskite jas. Tuo pačiu pakelkite kūną ir pabandykite subalansuoti kūną ant pirštų. Padėkite kojas ant grindų ir grįžkite į normalią būseną. Dabar sulenkite kūną žemyn nuo klubų, kol delnai palies žemę. Su trupučiu trūkteliu pakelkite kojas nuo grindų, sulenkite jas nuo kelių ir padėkite kelius prie blauzdos raumenų. Pažvelk žemyn link grindų. Likite stabilūs ir atsipalaiduokite.

Meninės jogos pranašumai

Meninė joga siūlo daugybę sveikatos ir emocinių privalumų tiems, kurie ją reguliariai praktikuoja. Kai kurie svarbiausi privalumai yra išvardyti žemiau:

1. Padeda pagerinti kūno laikyseną
2. Padeda ištempti ir sustiprinti kūno dalis
3. Vengia sąnarių skausmo.
4. Padidina lankstumą

Atėjo laikas sutaupyti šiek tiek laiko nuo įtempto grafiko ir vieną kartą pabandyti užsiimti menine joga! Tai tikrai išmokys, kas iš tikrųjų yra šokis ir koks jausmas, kai šokis derinamas su joga. Nepamirškite palikti mums komentaro!