Vidurių užkietėjimas yra medicininė būklė, kai žarnyno judėjimas yra lėtas, o išmatos tampa sunkios. Tačiau tai nėra gyvybei pavojinga būklė, kurią galima gydyti pakeitus gyvenimo būdą (1).

Vidurius laisvinantys vaistai gali padėti palengvinti būklę, tačiau palengvėjimas yra trumpalaikis ir gali būti keli šalutiniai poveikiai (2). Norėdami išbandyti šią problemą, galite išbandyti keletą namų gydymo būdų. Šiame straipsnyje aptarsime namines sultis vidurių užkietėjimui gydyti, jų dozes ir naudą.

Kodėl reikia gerti sultis nuo vidurių užkietėjimo

• Sultyse yra daug vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų, jose yra didelis vandens kiekis (3). Jie gali palaikyti hidrataciją ir aprūpinti kūną reikalingomis maistinėmis skaidulomis.
• Tirpus pluoštas padeda sulaikyti vandenį išmatose ir daro jį minkštesnį. Tai padeda geriau tuštintis. Netirpios skaidulos išmatose prideda daug masės, o tai pagreitina tuštinimąsi (3). Amerikos dietologų asociacijos duomenimis, skaidulų kiekis turėtų būti 20-35 g per parą suaugusiems ir 5 g per dieną vaikams (4).
• Sorbitolis, angliavandenis, esantis vaisių sultyse, padeda palengvinti žarnyno judėjimą, ypač tarp vaikų (3).

7 naminės sultys vidurių užkietėjimui gydyti

1. Obuolių sultys vidurių užkietėjimui

„Shutterstock“

Ingridientai

• 1 obuolys, pašalintos sėklos
• ½ arbatinio šaukštelio pankolio miltelių
• ½ puodelio vandens

Kaip pasiruošti

1. Apytiksliai supjaustykite obuolius ir sumeskite juos į maišytuvą.
2. Įpilkite vandens ir pasukite.
3. Išpilkite sultis į stiklinę.
4. Suberkite pankolio miltelius ir gerai išmaišykite.

Kodėl tai veikia

• Obuoliuose gausu skaidulų, mineralų ir vitaminų (4). Obuolių arba sulčių forma gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo (3).
• Pankolio sėklų milteliuose yra daug maistinių skaidulų (5). Tai padeda sulaikyti vandenį išmatose, palengvina sklandų tuštinimąsi ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui (6).

2. Vynuogių sultys vidurių užkietėjimui

„Shutterstock“

Ingridientai

• Šviežiai nuskintos juodosios vynuogės
• ½ colio imbieras
• Juodoji druska pagal skonį
• ½ puodelio vandens arba pagal norimą konsistenciją

Kaip pasiruošti

1. Paskirkite šviežias vynuoges ir tinkamai jas nuplaukite.
2. Į sulčiaspaudę įpilkite vynuogių, imbiero ir vandens.
3. Duok jai suktis. Supilkite jį į stiklinę, nesitempdami.
4. Pagal poreikį pabarstykite juodą druską.

Kodėl tai veikia

• Vynuogėse yra daug vandens ir skaidulų, o tai svarbu hidratuoti kūną ir išmatose (3), (7).
• Vynuogėse yra sorbitolio, cukraus alkoholio, kuris sulaiko daugiau vandens ir palengvina išmatų patekimą. Tai yra rentabilus natūralus vidurių užkietėjimas vidurių užkietėjimui gydyti (8).

3. Apelsinų sultys vidurių užkietėjimui

„Shutterstock“

Ingridientai

• 1 puodelis grubiai supjaustytų apelsinų
• Žiupsnelis juodos druskos

Kaip pasiruošti

1. Meskite apelsinus į maišytuvą arba Nutribullet.
2. Duok jai suktis.
3. Supilkite sultis į stiklinę.
4. Įdėkite žiupsnelį juodos druskos ir gerai išmaišykite prieš gerdami.

Kodėl tai veikia

• Apelsinai yra gausus vitamino C, mineralų ir maistinių skaidulų šaltinis (9).
• Maistinės skaidulos padeda sulaikyti vandenį ir papildo išmatas, taip skatindamos tuštinimąsi (3).

4. Kriaušių sultys vidurių užkietėjimui

„Shutterstock“

Ingridientai

• 2 kriaušės, išimta kauliukas
• 2 arbatiniai šaukšteliai žaliosios citrinos sulčių
• Žiupsnelis juodos druskos

Kaip pasiruošti

1. Apytiksliai supjaustykite kriaušes ir meskite jas į maišytuvą.
2. Duokite jai nugarą ir supilkite sultis į stiklinę.
3. Įpilkite laimo sulčių ir žiupsnelį juodos druskos.
4. Prieš gerdami gerai išmaišykite.

Kodėl tai veikia

• Kriaušėse taip pat gausu skaidulų (10).
• Juose yra beveik dvigubai didesnis sorbitolio kiekis, nei džiovintose slyvose. Sorbitolis padeda palengvinti tuštinimąsi (11).

5. Genėti sultis vidurių užkietėjimui

„Shutterstock“

Ingridientai

• 5-6 slyvos
• ½ šaukštelio medaus
• ½ arbatinio šaukštelio kmynų miltelių
• 1 puodelis šilto vandens

Kaip pasiruošti

1. 5 minutes pamirkykite slyvas šilto vandens puodelyje.
2. Kai džiovintos slyvos suminkštėja, nuimkite duobę ir sumeskite jas į maišytuvą kartu su vandeniu.
3. Įpilkite medaus ir kmynų miltelių.
4. Duok jai suktis.
5. Supilkite sultis į stiklinę ir pasimėgaukite gėrimu.

Kodėl tai veikia

• Slyvose yra maistinių skaidulų ir sorbitolio, kurie padeda pagreitinti tuštinimąsi (3), (11).
• Kmynai padeda išlaikyti gerą žarnyno sveikatą, taip pat suteikia sulčių skonį ir skonį (12).

6. Vyšnių sultys vidurių užkietėjimui

„Shutterstock“

Ingridientai

• 1 puodelis šviežių vyšnių
• 2 arbatiniai šaukšteliai žaliosios citrinos sulčių
• ½ puodelio vandens
• Juodoji druska pagal skonį

Kaip pasiruošti

1. Gerai nuplaukite vyšnias ir pašalinkite sėklas.
2. Sumaišykite vyšnias maišytuve, įpildami norimo vandens kiekio.
3. Pagal skonį pabarstykite juodą druską.

Kodėl tai veikia

Vyšniose yra polifenolių, vandens ir pluošto (13). Vyšnių pluošto kiekis padeda į išmatas įpilti masės ir sklandžiai evakuuoti (3).

7. Citrinų sultys vidurių užkietėjimui

„Shutterstock“

Ingridientai

• ½ citrinos
• 1 puodelis šilto vandens
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• ½ arbatinio šaukštelio kmynų miltelių

Kaip pasiruošti

1. Į puodelį šilto vandens įpilkite citrinų sulčių, medaus ir kmynų miltelių.
2. Prieš gerdami gerai išmaišykite.

Kodėl tai veikia

• Citrinoje gausu skaidulų ir vitamino C (14). Jie gali padėti ne tik gydyti vidurių užkietėjimą, bet ir sustiprinti imuninę sistemą.
• Kmynų milteliai labai padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą (12).

Sultys nuo vidurių užkietėjimo

Kiekvieną dieną galite išgerti po vieną puodelį sulčių. Pabandykite įtraukti minkštimą ir nedėkite papildomo cukraus. Galite pridėti prieskonių, tokių kaip kmynai ir pankoliai. Tai gali padėti išplauti toksinus iš storosios žarnos. Gerkite sultis nuo vidurių užkietėjimo pirmą kartą ryte kiekvieną dieną.

Nors šios sultys yra naudingos gydant vidurių užkietėjimą, atkreipkite dėmesį į galimą šalutinį poveikį.

Šalutiniai poveikiai

Vartojant vaisių sultis, galimas šalutinis poveikis nėra, tačiau turėtumėte žinoti apie dozavimą.

Visada naudokite šviežias namines sultis, nes konservuotose arba perdirbtose sultyse yra konservantų ir pridėta cukraus (15). Tai nerekomenduojama žmonėms, sergantiems diabetu.

Vaisių sulčių fruktozės perteklius gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, nealkoholines riebias kepenis, diabetą ir malabsorbcijos sindromą (16).

Ką valgyti norint gydyti vidurių užkietėjimą

• Vaisiai - slyvų, kriaušių, arbūzų, apelsinų, kalkių, citrinų ir obuolių.
• Daržovės - lapiniai kopūstai, špinatai, brokoliai, morkos, ridikai, burokėliai ir salierai.
• Baltymai - pupelės „Garbanzo“ ir juodosios pupelės.
• Sėklos ir riešutai - kmynų sėklos, pankolio sėklos, moliūgų sėklos, linų sėklos ir mirkyti migdolai.
• Riebalai ir aliejai - alyvuogių aliejus
• Gėrimai - vanduo, kokosų vanduo, pasukos, šviežios vaisių sultys ir detoksikacinis vanduo.

Naudingas patarimas

Vartokite daug skaidulų turinčių maisto produktų ir palaikykite drėgmę. Be to, jei įmanoma, išgerkite stiklinę šilto vandens vos pabudę, net prieš gerdami ryto sultis.

Čia yra vidurių užkietėjimo požymiai ir simptomai (17).

Vidurių užkietėjimo simptomai

• Lėtesnis tuštinimasis
• Pilvo skausmas
• Sukietėjusi išmatos
• Nejaučia noro eiti į prausyklą
• Pūtimas
• Išmatų praleidimo sunkumai
• Vėmimo pojūtis

Dabar, kai patvirtinote, ar turite vidurių užkietėjimą, ar ne, pereikime prie problemos šaknies. Čia yra vidurių užkietėjimo priežasčių sąrašas (17).

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

• Negerkite pakankamai vandens ar skysčių
• Nevalgoma pakankamai maistinių skaidulų
• Dirgliosios žarnos sindromas
• Storosios žarnos vėžys
• Vedantis sėslaus gyvenimo būdo
• Pernelyg didelis alkoholio vartojimas
• Stresas
• Nėštumas
• Tam tikri vaistai, tokie kaip antidepresantai ir antacidiniai vaistai
• Staigus dietos ar aktyvumo lygio pasikeitimas
• Stuburo smegenų pažeidimas
• Išsėtinė sklerozė
• Insultas
• Silpni dubens raumenys
• Disinergija
• Diabetas
• Hipotirozė arba hipertirozė

Daugelis iš mūsų linkę ignoruoti savo sveikatos problemas. Jei manote, kad vidurių užkietėjimas yra nedidelė problema, pažvelkite į kitą skyrių, kad sužinotumėte, kas gali nutikti, jei jo nepaisysite.

Nepageidaujami vidurių užkietėjimo rezultatai

Nors kartais vidurių užkietėjimas nerimauja, reguliarus vidurių užkietėjimas gali kelti pavojų sveikatai, jei to nepadarysite nedelsdami:

• Išangės įtrūkimai
• Tiesiosios žarnos prolapsas
• Išsipūtusios venos išangėje
• Išmatų smūgis
• Žarnos susiaurėjimas
• Storosios žarnos vėžys

Kiti veiksniai gali sustiprinti vidurių užkietėjimo riziką. Štai ką turėtumėte žinoti

Vidurių užkietėjimo rizikos veiksniai

Šiems asmenims gresia vidurių užkietėjimas (17):

• Žmonės, vartojantys vaistus, tokius kaip narkotikai, kraujospūdžio vaistai, antidepresantai ir antacidiniai vaistai.
• Moterys
• Pagyvenę suaugusieji
• Asmenys, turintys valgymo sutrikimų
• Asmenys, kovojantys su depresija
• Žmonės, kurie nepakankamai miega
• Žmonės, kurie nepakankamai fiziškai aktyvūs
• Žmonės, kurie negeria pakankamai vandens

Išvada

Svarbu kuo greičiau gydyti vidurių užkietėjimą, kad būtų išvengta komplikacijų. Sulčių įtraukimas į kasdienį ryto režimą gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Be to, vaisiuose esančios maistinės medžiagos padės išvengti daugybės kitų sveikatos problemų. Prieš bandydami bet kurią iš šių sulčių, būtinai pasitarkite su dietologu.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Kada turėtumėte kreiptis į ligoninę dėl vidurių užkietėjimo?

Jei kraujuoja išmatos ar išangės įtrūkimai arba išmatos nepašalinamos 15 dienų, turėtumėte kreiptis į ligoninę ir kreiptis į specialistą.

Kiek laiko per ilgai užkietėjo viduriai?

Jei jums sunku praleisti išmatas ilgiau nei 7–8 dienas, tai turėtų būti laikoma lėtiniu vidurių užkietėjimu.

Ar morkų sultys verčia kakoti?

Morkoje yra daug ląstelienos, todėl svarbu į išmatas įpilti masės ir padėti tinkamai evakuotis.

17 šaltinių

„Stylecraze“ turi griežtas apskaitos gaires ir remiasi recenzuojamais tyrimais, akademinių tyrimų įstaigomis ir medicinos asociacijomis. Vengiame naudoti tretines nuorodas. Skaitydami redakcijos politiką galite sužinoti daugiau apie tai, kaip užtikriname, kad mūsų turinys yra tikslus ir aktualus.

• Žemas vidurių užkietėjimo lygis, Harvardo sveikatos leidykla, Harvardo medicinos mokykla.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Nepageidaujamas vidurių laisvinamųjų vaistų poveikis, storosios ir tiesiosios žarnos ligos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Dietos nuo vidurių užkietėjimo, vaikų gastroenterologija, hepatologija ir mityba, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Amerikos dietologų asociacijos pozicija: maistinių skaidulų poveikis sveikatai, Amerikos dietologų asociacijos leidinys, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Maistinė prieskonių vertė, pankolio sėklos, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• „Foeniculum vulgare Mill“: jo botanikos, fitochemijos, farmakologijos, šiuolaikinio taikymo ir toksikologijos apžvalga, „BioMed Research International“, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Raudonųjų arba žaliųjų vynuogių maistinė vertė, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Ekonomiškas pagyvenusių žmonių vidurių užkietėjimo gydymas: atsitiktinių imčių dvigubai aklas sorbitolio ir laktuliozės palyginimas, Amerikos medicinos žurnalas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Neapdorotų apelsinų, bambų, maistinė vertė, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Žaliavinių kriaušių maistinė vertė, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Medicininis vidurių užkietėjimo valdymas, storosios žarnos ir tiesiosios žarnos chirurgijos klinikos, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Kmynų ekstraktas simptomų kontrolei pacientams, turintiems dirgliosios žarnos sindromą: atvejų serija, Artimųjų Rytų žurnalas apie virškinimo ligas, JAV Nacionalinė medicinos biblioteka, Nacionaliniai sveikatos institutai.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Vyšnių maistinė vertė, saldžios, žalios, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Citrinų, žalių, be žievelių, maistinė vertė, JAV žemės ūkio departamentas.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Saldūs gėrimai, Harvardo TH Chan visuomenės sveikatos mokykla.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Ar fruktozė jums bloga? Harvardo sveikatos leidykla, Harvardo medicinos mokykla.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Vidurių užkietėjimo mityba, mityba ir mityba Nacionalinis diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutas, JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition