7 kaulų stiprinimo jogos pozos, kurios padės išgydyti osteoporozę

Vienas iš didžiausių rūpesčių žmonėms kyla senstant - osteoporozė. Vienintelė mintis apie kaulų lūžimą dėl net stumtelėjimo yra skausminga, įsivaizduokite, kaip tai išgyvenate! Ar joga naudinga sergant osteoporoze? Tyrimai teigia, kad joga gali padėti sumažinti osteoporozės simptomus ar net sumažinti būklę. Panagrinėkime šiek tiek giliau ir išsiaiškinkime jogos ir osteoporozės ryšį.

Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė yra degeneracinė liga. Esant tokiai būklei, kaulai susilpnėję, ir jūs nuolat rizikuojate lūžti kaulais. Žmonių kaulų tankis didžiausias 20-ųjų pradžioje. Senstant kaulų masė dėl įvairių priežasčių mažėja. Kai kaulai suskaidomi per daug ir per mažai statoma atgal, kaulai linkę trapėti, todėl lūžta. Mažas estrogeno kiekis moterims, žemas testosterono kiekis vyrams, kalcio ir vitamino D trūkumas, sėdimas gyvenimo būdas - visa tai gali būti osteoporozės priežastis.

Kaip joga padeda sergant osteoporoze?

Joga yra tam tikra jėgos treniruotė, padedanti subalansuoti ir išlyginti kūną teisingu keliu. Kai jūsų kūnas yra tinkamai išlygintas ir jūs galite išlaikyti pusiausvyrą, jūs automatiškai sumažinsite galimą traumą. Stovinčios pozos stiprina jūsų klubus, kuriuos kartais labiausiai paveikia osteoporozė. Lengvi nugaros lenkimai stiprina stuburą ir išspausto slankstelius. Joga taip pat gerina kraujo cirkuliaciją organizme, o tai reiškia geresnį maistinių medžiagų įsisavinimą. Bet norint pasinaudoti joga sergant osteoporoze, jūs turite ją praktikuoti 30 dienų bent penkias dienas per savaitę. Tai pasakęs, taip pat neturėtumėte persistengti. Pradėkite lėtai nuo paprastų asanų, tada progresuodami didinkite laiką ir sunkumų lygį. Galų gale pastebėsite reikšmingus pokyčius.

Tačiau saugokitės kai kurių jogos pozų, kad išvengtumėte osteoporozės! Prieš pradėdami jogą, turite pasitarti su savo gydytoju. Prieš pradėdami praktikuoti, taip pat turėtumėte pasikalbėti su jogos instruktoriumi apie savo būklę.

7 galingos asanos jogoje nuo osteoporozės

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - Padahastasana, Hasta Padasana, Standward Forward Bend

Privalumai - ši asana tempia, tonizuoja ir stiprina kaulus apatinėje stuburo dalyje, kojose ir klubuose. Tai taip pat užtikrina, kad kiekviena kūno dalis būtų aprūpinta deguonimi ir subalansuota. Tai veikia reprodukcinę sistemą ir gerina hormonų disbalansą. Tiesiog palengvėkite į asaną. Pradėję per daug nesistumdykite, kitaip liksite sužeisti. Praktikuodami galite progresuoti.

Kaip tai padaryti - atsistokite tiesiai uždėdami delnus ant klubų. Kvėpuodami įkvėpkite ir sulenkite klubus. Padėkite delnus šalia savo kojų ant grindų. Padėkite kojas lygiagrečiai viena kitai. Stumkite liemenį į priekį ir ištieskite stuburą, pakeldami uodegikaulį. Laikykite pozą kelias sekundes ir atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Uttanasana

Atgal į TOC

2. Virabhadrasana II

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - karys II poza

Privalumai - ši asana yra nuostabi, nes veikia rankas, stuburą ir kojas. Tai stiprina raumenis, taip pat kaulus. Ši asana taip pat padeda pagerinti kūno pusiausvyrą. Tai taip pat padeda gerinti kraujotaką ir hormonų disbalansą.

Kaip tai padaryti - praplatinkite kojas ir padėkite jas klubo plotyje. Pasukite dešinį kulną, nukreipdami pirštus į išorę. Pasukite kairia koja. Įsitikinkite, kad kairiosios kojos arka sutampa su dešine koja. Nuleiskite klubus ir išskleiskite visą energiją ištiesdami rankas. Rankos turi atitikti pečius. Pasukite žvilgsnį į priekį ir ilgai, giliai įkvėpkite. Laikykite pozą. Atleiskite ir pakartokite kitoje pusėje.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: „Virabhadrasana II“

Atgal į TOC

3. Ardha Chandrasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - karys II poza

Privalumai - ši asana yra balansuojanti poza. Tai ne tik pagerina jūsų gebėjimą balansuoti su silpnais kaulais, bet ir sustiprina kojų, stuburo ir rankų kaulus. Ši asana pagerina maistinių medžiagų absorbciją per kraujotaką.

Kaip tai padaryti - padėkite kojas klubų plotyje. Dabar pakelkite dešinę koją nuo žemės ir sulenkite kūną į kairę, pritraukdami kairę ranką prie žemės. Kai jums bus patogu, padėkite dešinę koją lygiagrečiai žemei arba pakelkite ją tiek, kiek galite patogiai. Pakelkite dešinę ranką į viršų ir nukreipkite žvilgsnį į ją. Laikykite pozą kelias sekundes. Atleiskite ir pakartokite kitoje pusėje.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Ardha Chandrasana

Atgal į TOC

4. Utthita Parsvakonasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - išplėstinė šoninio kampo poza

Privalumai - ši asana ištempia ir sustiprina kojas. Jis taip pat veikia rankas ir nugarą. Ši asana masažuoja pilvo organus ir reprodukcinę sistemą, todėl hormoninis disbalansas taip pat ištaisomas. Dėl sustiprėjusios kraujo apytakos padidėja vitamino D ir kalcio absorbcija kauluose.

Kaip tai padaryti - padėkite kojas klubų plotyje ir dešinę koją pasukite taip, kad pirštai būtų nukreipti į išorę. Įsižeminkite naudodami kairįjį kulną. Įsitikinkite, kad kairiojo kulno arka sutampa su dešine koja. Nuleisk klubus ir ištiesk rankas. Dabar lėtai sulenkite kūną taip, kad dešinė ranka paliestų dešinę koją. Ištieskite kairę ranką į viršų. Pažvelk į kairę ranką ir kvėpuok. Po kelių sekundžių atleiskite ir pakartokite kitoje pusėje.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Utthita Parsvakonasana

Atgal į TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - delfinų poza

Privalumai - ši asana daro stebuklus stiprinant stuburą. Tai pailgina stuburą, pašalindamas visą jame įstrigusią įtampą. Tai suteikia kaulams ir pakinkliams gerą ištempimą, kuris sustiprina kojas. Pagerėja kraujo cirkuliacija, pašalinamas hormonų disbalansas.

Kaip tai padaryti - užlipkite ant keturių ir švelniai pakelkite kelius nuo grindų, taip juos ištiesindami. Geriausia, jei kojas pastatytumėte lygiai ant žemės, tačiau jei negalite, tai pakelkite ant kulnų. Ženkite du žingsnius atgal ir, kai jums bus patogu, dirbkite ant rankų. Sulenkite rankas per alkūnes ir padėkite dilbius lygiai ant žemės, suglaudę delnus. Nuleiskite galvą į žemę, įsikiškite karūną į suglaustus delnus. Jūsų pečiai turėtų priartėti prie ausų. Šiuo metu jūsų kūnas turėtų būti panašus į apverstą „V.“ Laikykite pozą ir kelias sekundes ilgai ir giliai kvėpuokite, kol paleidžiate.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Ardha Pincha Mayurasana

Atgal į TOC

6. Setu Bandhasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - tilto poza

Privalumai - ši asana pirmiausia veikia gerinant kraujotaką ir stiprinant nugarą. Tai puiki asana moterims, nes veikia jų reprodukcinę sistemą ir padeda ištaisyti estrogeno kiekį organizme.

Kaip tai padaryti - atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Pakelkite nugarą ir klubus nuo grindų. Taip pat įsitikinkite, kad ištiesėte pečius. Padėkite rankas ant grindų ir ištieskite jas taip, kad jos pasiektų jūsų kojas. Atlikite tris ilgus įkvėpimus ir tada atleiskite.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Setu Bandhasana

Atgal į TOC

7. Urdhva Dhanurasana

Vaizdas: „iStock“

Taip pat žinomas kaip - čakrasana, rato poza, į viršų nukreipta lanko poza

Privalumai - privalote įsitikinti, kad praktikuojate šią asaną tik tada, kai kurį laiką praktikuojate jogą dėl osteoporozės ir pamatėte pažangą. Tai yra pažengusi asana nuo osteoporozės ir gali veikti kaip patikrinimas, kad sužinotumėte, kiek jūs pažengėte. Dėl geresnės kraujotakos ši asana padidina deguonies kiekį ir maistinių medžiagų absorbciją visame kūne. Tai taip pat padeda sustiprinti rankas ir kojas. Kadangi dauginimosi organai gauna gerą masažą, ši asana taip pat padeda reguliuoti organizmo hormonus.

Kaip tai padaryti - atsigulk ant nugaros. Dabar uždėkite delnus ant abiejų galvos pusių, pirštais nukreipdami į pečius. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant žemės. Kai tik jaučiatės pasiruošęs, stumkite delnus ir kojas, kad likęs kūnas pakiltų nuo žemės. Tai darydami turite būti labai atsargūs. Pakabink galvą, pažvelk atgal ir laikykis. Švelniai nuleiskite kūną, pirmiausia padėkite galvą ant žemės, o po to - nugarą. Atsipalaiduok.

Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Urdhva Dhanurasana

Atgal į TOC

Ar kada nors bandėte bet kurią iš šių jogos pozų osteoporozei gydyti? Mes tikrai laikome kaulus savaime suprantamu dalyku. Nelaukite, kol bus per vėlu! Reguliari jogos praktika neleis problemai išvis atsirasti. Bet neduok Dieve, jei susergi osteoporoze, dabar žinai, ką daryti.