7 paprastos ir veiksmingos jogos asanos, kurias galite padaryti biure

Mūsų darbo ir gyvenimo būdai per daugelį metų kardinaliai pasikeitė. Sėdimas gyvenimo būdas perėmė fizinio aktyvumo lygį. Laiko trūkumas, įtemptas grafikas ir ilgos darbo valandos nėra pateisinimas nesportuoti. Jei negalite mankštintis namuose, darykite tai biure. Čia mes surinkome 7 paprastas ir neinvazines jogos asanas, kurias galėsite išbandyti savo darbo vietoje. Pažvelk ir pasimankštink.

Joga biure

Šiuolaikinio amžiaus mantra yra susijusi su pusiausvyros palaikymu, tad kodėl nepasinaudojus mankšta? Biure, kol jūs einate dirbti be perstojo, skirkite šiek tiek laiko ir investuokite, kad atliktumėte paprastas jogos asanas, tokias, kokios yra paminėtos žemiau, jums bus stebuklai.

7 paprastos biuro jogos pozos

1. Konasana (kampinė poza)
2. Katichakrasana (Nuolatinis stuburo posūkis)
3. Utkatasana (kėdės poza)
4. „Hastapadasana“ (nuolatinis priekinis lenkimas)
5. Vrikshasana (medžio poza)
6. Baddhakonasana (drugelio poza)
7. Vajrasana (deimantinė poza)

1. Konasana (kampinė poza)

Privalumai: Tai yra ideali poza žmonėms, dirbantiems rašomąjį stalą, nes tai labai padeda numalšinti nugaros skausmus. Be to, tai padeda tempiant ir tonizuojant galūnes.

Procedūra: Ši asana reikalauja, kad stovėtumėte tiesiai ir padėtumėte kojas klubų plotyje. Padėkite rankas virš galvos, delnais susijungdami suformuokite maldos mudrą. Sulenkite į šoną. Tai darydami iškvėpkite ir įsitikinkite, kad alkūnės yra tiesios. Pasukite galvą, kad matytumėte viršutinę ranką. Laikykitės pozos 5–10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį kitoje pusėje.

Atgal į TOC

2. Katichakrasana (Nuolatinė stuburo posūkio poza)

Privalumai: Ši sukimosi asana suteikia malonų tempimą juosmenyje ir taip pat pašalina stresą ant kaklo ir pečių. Tai ideali priemonė nuo vidurių užkietėjimo, jei tai daroma reguliariai.

Procedūra: Šiai asanai atlikti reikia mažiausiai laiko ir ji suteikia maksimalią naudą. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsistoti tiesiai kartu su kojomis ir pakelti rankas priešais liemenį, delnais atsukti vienas į kitą. Laikykitės pečių ilgio atstumo tarp dviejų delnų. Dabar, laikydami koją nejudėdami, pasukite į dešinę. Pasukite galvą į dešinę, žiūrėdami į dešinę ranką. Darykite tą patį kairėje pusėje. Pakartokite rutiną. Turėkite omenyje, kad atsikvėpę turite atsikvėpti ir atsikvėpti grįžę į pradinę padėtį.

Atgal į TOC

3. Utkatasana (kėdės poza)

Privalumai: Ši asana yra geras kūno balansavimo mechanizmas. Tai sutvarko apatinę nugaros dalį ir stuburą, taip pat padeda padidinti ryžtą.

Procedūra: kėdės poza yra idealiausia atlikti pareigas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai praleisti sėdėjimą ant tikrosios kėdės ir įsivaizduoti vieną vietoje jos. Tam turėsite atsistoti tiesiai kojas pečių plotyje. Ištieskite rankas priekyje delnais žemyn. Rankas laikykite tiesiai ir lygiagrečiai žemei, o sėdėdami atsilenkite. Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra per daug į priekį. Maksimalus jūsų kelių kelias gali būti tiesiai už pirštų. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi. Išlikite tokioje padėtyje 30-60 sekundžių su šypsena veide, kad nenustotumėte.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Utkatasana

Atgal į TOC

4. „Hastapadasana“ (priekinis lenkimas į priekį)

Privalumai: Ši asana ištempia jūsų nugaros raumenis ir suteikia energijos jūsų nervų sistemai, kad ji tęstųsi.

Procedūra: atsistokite tiesiai, rankas padėkite šalia kūno. Giliai įkvėpkite ir ištieskite rankas aukštyn. Tada lenkitės žemyn jėga link kojų. Padėkite delnus šalia kojų iš abiejų pusių ir kelias sekundes laikykitės pozos. Tai darydami įsitikinkite, kad kojos yra tiesios. Pakartokite tai keletą kartų.

Atgal į TOC

5. Vrikshasana (medžio poza)

Privalumai: ši poza pagerina pusiausvyrą ir susikaupimą. Tai atjaunina jūsų kūną ir padeda visiškai sinchronizuotis su darbu.

Procedūra: Ši poza yra susijusi su pusiausvyra. Atsistokite tiesiai rankomis ant šono. Dešinę koją sulenkite ties keliu ir dešinę koją tvirtai uždėkite ant vidinės kairiosios šlaunies pusės. Kairę koją laikykite tiesią. Dabar švelniai perkelkite rankas per galvą ir sujunkite delnus, kad susidarytumėte „Namaste“. Subalansuokite save šioje padėtyje, giliai įkvėpdami. Kurį laiką laikęsi pozoje, švelniai nuleiskite dešinę koją ir lėtai nuleiskite rankas žemyn. Procedūrą pakartokite kita koja.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Vrikshasana

Atgal į TOC

6. Baddhakonasana (drugelio poza)

Privalumai: Ši asana daro stebuklus jūsų šlaunims ir palaiko jūsų kojas tvirtas ir tinkamas. Tai apsaugo nuo nuovargio ir padeda ilgiau išlikti aktyviam ir budriam darbe.

Procedūra: raskite nedidelį jaukų kampelį savo biure, kad galėtumėte praktikuoti „Badhakonasana“. Atsisėskite ištiesęs kojas priekyje. Priartinkite juos prie dubens, sulenkdami kelį. Įsitikinkite, kad kojų padai liečia vienas kitą. Nugarą laikykite tiesią ir pabandykite stumti šlaunis ir kelius žemyn. Lėtai pereikite prie jų plekšnojimo, išlaikydami stabilų kvėpavimą. Tada šiek tiek pasilenkite, padėkite delnus ant šlaunų ir stumkite žemyn sėdėdami toje pačioje padėtyje, kol pajusite tempimą. Po to sugrąžinkite kojas į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Baddhakonasana

Atgal į TOC

7. Vajrasana (deimantinė poza)

Privalumai: Vajrasana nuramina jūsų mintis ir sumažina nutukimą. Tai yra asanos gydymas skrandžio problemoms, tokioms kaip virškinimas, dujos ir vidurių užkietėjimas.

Procedūra: Jūs galite tęsti važrasaną tame pačiame patogiame kampe, kurį radote drugelio pozai. Vajrasana yra paprasta ir be rūpesčių ir gali lengvai tilpti į biuro asanų rutiną. Atsisėsk sulenktas kojas per kelį ir pakišęs po šlaunimis. Jūsų kulnai turėtų liesti jūsų sėdmenis, o pirštai turėtų būti laikomi kartu. Jei toks sėdėjimas tampa per skaudus, gaukite mažą pagalvėlę ar storą sulankstytą audinį ir padėkite jį po kojomis. Pasėdėkite Vajrasanoje mažiausiai dvi minutes.

Norėdami sužinoti daugiau apie pozą, spustelėkite čia: Vajrasana

Atgal į TOC

Išbandykite pirmiau minėtas biuro jogos asanas ir pajusite su jomis susijusią ramybę ir energiją. Dabar atsakykime į keletą įprastų klausimų, susijusių su joga.

Eksperto atsakymai į skaitytojų klausimus

Ar yra kokių nors šalutinių jogos padarinių?

Joga, tinkamai atliekama prižiūrint sertifikuotam jogos guru, neturės šalutinio poveikio ir duos tik teigiamų rezultatų.

Ar galiu eiti į sporto salę ir užsiimti joga?

Taip, jūs galite tai padaryti. Stresas, atsirandantis atliekant pratimus sporto salės užsiėmime, išnyks atlikus tam tikrą jogos praktiką. Sporto salėje treniruotės ir jogos užsiėmimai komplimentuoja vienas kitą, todėl eikite į priekį abu.

Joga yra didžiulis mokslas ir ji turi sprendimus dėl visų kūno negalavimų. Net ir ribotoje erdvėje, kaip biure, galite praktikuoti šias paprastas asanas netrukdydami niekam ir nesukeldami jokio šurmulio. Pradėkite nuo šių geriausių pozų ir pasijuskite atjaunėjęs.