Turinys:
- Klubo skausmo apžvalga
- Kaip joga gali padėti išgydyti klubų skausmus?
- 7 asanos jogoje, skirtos klubo skausmui malšinti
- 1. Ananda Balasana
- 2. Anjaneyasana
- 3. Ardha Matsyendrasana
Bloga laikysena darbe, jokios mankštos, nejudrus gyvenimo būdas, nesveikas maistas - yra daugybė klubo skausmų priežasčių. Klubų skausmas gali būti ypač nemalonus. Negali nei sėdėti, nei stovėti, nei miegoti. Tokioje situacijoje būsite pasirengę priimti viską, kas jus paguos. Joga ne tik numalšins skausmą, bet ir užkirs kelią jam.
Klubo skausmo apžvalga
Klubo sąnarys yra vienas iš dažniausiai naudojamų mūsų sąnarių. Teigiama, kad jis atlaiko nemažą susidėvėjimą ir pasikartojantį judesį. Tai yra rutulio ir lizdo jungtis, kuri iš tikrųjų taip pat yra didžiausia kūno sąnarys. Jis taip gerai dera, kad suteikia skysčių judėjimo galimybę.
Klubo sąnarys yra patvarus, bet nesunaikinamas. Dėl naudojimo ir amžiaus jis gali sugadinti. Klubo srities raumenys ir sausgyslės gali būti per daug naudojami. Net klubo kaulas gali lūžti, sukelti išialgiją ar lūžį, arba abu.
Skaudantis klubas gali sukelti šlaunies, kirkšnies, klubo sąnario vidaus ar išorės bei sėdmenų skausmą. Kartais skausmas iš nugaros ar kirkšnies gali sklisti į klubus.
Veikla gali pabloginti skausmą, ypač jei jį sukelia artritas. Skausmas gali net sumažinti judesių amplitudę, todėl galite išsivystyti.
Kaip joga gali padėti išgydyti klubų skausmus?
Reguliarus jogos užsiėmimas apsaugo nuo sąnarių ir klubų raumenų sustingimo. Tai taip pat sustiprina kraujo cirkuliaciją toje srityje. Šios asanos yra skirtos daugiau nei vienai sričiai. Taigi jie atpalaiduoja ne tik klubus, bet ir kitas sritis, kurios gali spinduliuoti skausmą.
7 asanos jogoje, skirtos klubo skausmui malšinti
- Ananda Balasana
- Anjaneyasana
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Rajakapotasana
1. Ananda Balasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Ananda Balasana arba „Happy Baby Pose“ yra asana, kuri grąžina jus į savo šaknis, beveik imituodama laimingą kūdikį, žaidžiantį jo lopšyje. Ši asana gerai ištiesia rankas ir kojas, nes masažuoja ir nugarą. Jūsų klubai atsiveria, o per rankas ir kojas tiekiama šviežio kraujo. Jūsų klubo sąnariai yra masažai ir atsipalaidavę, todėl skausmas palengvėja.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Ananda Balasana
Atgal į TOC
2. Anjaneyasana
Vaizdas: „Shutterstock“
„Anjaneyasana“ yra žemas pasilenkimas, kuris veikia jūsų klubo sąnarį ir raumenis. Plotas yra ištemptas ir tonizuotas. Padidėja kraujotaka, atsipalaiduoja raumenys. Jūsų klubo skausmas greitai išnyks. Tiesiog pradėkite lėtai ir klausykitės savo kūno, stumdami tik tiek, kiek kūnas leidžia.
Norėdami sužinoti daugiau apie šią asaną, spustelėkite čia: Anjaneyasana
Atgal į TOC
3. Ardha Matsyendrasana
Vaizdas: „Shutterstock“
Sukimas visada laikomas puikiu detoksiku. Ši asana masažuoja jūsų vidaus organus, pašalina toksinus ir sustiprina kraujotaką jūsų sistemoje. Jūsų klubai taip pat ištempti. Todėl klubo raumenų įtampa atleidžiama. Tai yra